Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Cómo deshacerse de los pensamientos ansiosos
• Método 2 de 4: distracción
• Método 3 de 4: Cómo concentrarse en otra cosa
• Método 4 de 4: Cómo ser una persona extrovertida
• Advertencias

La capacidad de distraerse de pensamientos emocionantes, abrumadores o molestos es una habilidad importante. Utilice los siguientes consejos para deshacerse o distraerse de los pensamientos. Estos métodos le ayudarán a relajarse y tomar un descanso de las dificultades de la vida.

Pasos

Método 1 de 4: Cómo deshacerse de los pensamientos ansiosos

1. 1 Enfréntate a tus preocupaciones. Este consejo puede parecer contradictorio, pero la mejor manera de olvidarse del problema a largo plazo es simplemente abordarlo, de lo contrario, la situación preocupante se repetirá una y otra vez.
   • La obsesión o la tendencia a reproducir repetidamente pensamientos perturbadores en tu cabeza es un mal hábito del que debes deshacerte. Trate de considerar la causa raíz de sus pensamientos ansiosos.¿A qué escenario le temes más y por qué te preocupas tanto por él?
   • Encuentra la fuente de tu ansiedad e imagina el peor de los casos. A menudo, las personas se sienten intimidadas por los escenarios abiertos, aunque en realidad una persona puede experimentar el peor escenario posible. Piense en el peor de los casos y ¿podrá manejar esta situación?
2. 2 Tómate un tiempo para preocuparte. Una persona no puede decidirse a no preocuparse por los problemas, especialmente aquellos que presentan dificultades reales en la vida cotidiana (relaciones o problemas económicos). Si asigna un período de tiempo en el que puede preocuparse tranquilamente todos los días, el resto del tiempo se sentirá como una persona más libre.
   • Tómese entre 20 y 30 minutos a la misma hora todos los días para pensar en los problemas que le preocupan. En otras ocasiones, recuerde que ahora no es el momento de preocuparse.
   • Establezca su "período de preocupación" lo suficientemente temprano en el día para que no interfiera con sus patrones de sueño.
3. 3 Meditar. Al contrario de lo que ves en la televisión, la meditación no es necesariamente difícil, aterradora o mística. Mucha gente común usa formas simples de meditación para calmar sus mentes. La meditación es una disciplina mental que te ayuda a calmarte y concentrarte.
   • Póngase en una posición cómoda: sentado en una habitación tranquila sin distracciones. La posición debe ser cómoda, pero mantenga la espalda recta y una buena postura. Puede usar una silla o silla si lo desea.
   • Cierre los ojos suavemente y respire normalmente por la nariz. Concentre su atención en cómo pasa el aire por la nariz, hacia la garganta y los pulmones. Luego observe cómo se siente al exhalar.
   • Si le resulta difícil concentrarse en la respiración y los pensamientos comienzan a divagar, vuelva suavemente a los pensamientos de la respiración. Comience con unos minutos y aumente gradualmente.
4. 4 Hacer yoga. Al igual que la meditación, el yoga también es un ejercicio bastante común para la mente y el cuerpo, que te permite relajarte y concentrarte después de un largo día, y sobre el que existen muchos conceptos erróneos. Al igual que la meditación, el yoga puede ser una forma de calmarse y liberar la tensión, pero también puede involucrar ejercicios desafiantes que lo mantengan en forma y lo ayuden a desviar activamente su atención de las cosas que le preocupan.
   • Encuentra un estudio de yoga en tu área. A menudo, estos estudios ofrecen una lección de prueba gratuita.
   • Si no tiene los fondos para pagar las lecciones, intente buscar clases en su centro comunitario local o en clubes económicos.
   • Si no le gustan las lecciones grupales, compre lecciones en DVD o busque tutoriales en YouTube. Estas lecciones pueden ser igualmente efectivas y pronto podrá hacer los ejercicios sin que se le pida.

Método 2 de 4: distracción

1. 1 Elimina los irritantes. Lo que sea que te moleste, distraiga o abrume, encuentra una manera de dejar de pensar temporalmente o ignorar ese aspecto.
   • Si llega a casa del trabajo, oculte su computadora portátil, teléfono inteligente, facturas impagas y todas las cosas que le recuerden el trabajo. Si acaba de romper con su pareja, elimine los recordatorios sobre la persona. Hágase más difícil recordar estas cosas.
   • Para muchas personas con trastorno de ansiedad generalizada, es útil evitar ver las noticias en Internet y en la televisión, ya que las noticias a menudo aumentan los sentimientos de ansiedad.
2. 2 Ir a caminar. Caminar en un parque, bosque, lago o prado puede ayudarlo a sumergirse en su entorno y distraerse. Además de sus beneficios para la salud física, caminar al aire libre puede mejorar la concentración y aumentar los sentimientos de felicidad.
   • Es importante tener cuidado de no pensar demasiado en pensamientos ansiosos mientras camina. Una vez al aire libre, observe patrones en el césped o luces cambiantes en árboles y montañas, y ondas en la superficie del lago. Llena tu cerebro de calma y serenidad para que luego puedas recordarlos en momentos tensos.
   • Si le resulta difícil concentrarse en las especies circundantes y su cerebro vuelve a tener pensamientos inquietos, intente salir a caminar con un propósito específico, como recolectar vainas interesantes de plantas, identificar diferentes especies de aves o observar la vida silvestre. Este objetivo le facilitará dirigir su atención en la dirección correcta.
3. 3 Escuchar música. La música es una excelente manera de dejar volar tu imaginación y bailar, simplemente relajarte o meditar. Escuche activamente música de sus géneros favoritos para deshacerse de pensamientos perturbadores y relajarse.
   • La música lenta con ritmos metódicos te permite sumergirte en un estado meditativo y reducir la ansiedad y el estrés como una sesión de hipnosis o meditación.
   • Si no quieres relajarte, pero sientes la necesidad de distraerte, puedes escuchar música con letras más complejas. Si escucha con atención, le resultará más fácil distraerse de sus pensamientos actuales. Presta atención a las canciones de Zemfira, Diana Arbenina o el grupo DDT.

Método 3 de 4: Cómo concentrarse en otra cosa

1. 1 Lee un buen libro. La biblioterapia o el uso de la literatura para mejorar su salud mental es una forma sorprendentemente eficaz de olvidarse de los problemas y pensar en las historias de otras personas.
   • Elige un libro del género que te interese y sumérgete en la vida de los personajes. Puede consultar su biblioteca local o encontrar recomendaciones en sitios como livelib.ru de otros lectores.
2. 2 Hacer ejercicio. Cuando una persona no está ocupada con nada, le resulta difícil distraerse de los pensamientos problemáticos. El ejercicio también puede reducir el estrés, la ansiedad y prevenir la depresión. Elige el ejercicio que más te guste. Pruebe hacer aeróbic en el gimnasio o lanzar una pelota de baloncesto en el parque. Lea los artículos individuales sobre los siguientes grandes ejercicios para hacer por su cuenta:
   • ejercicios de fuerza;
   • entrenamiento de circuito;
   • correr;
   • natación;
   • lanzamientos de baloncesto;
   • boxeo.
3. 3 Voluntario. Esta es una excelente manera de olvidarse de sus problemas y concentrarse en ayudar a los demás.
   • Llame a su refugio local o cantina para personas sin hogar, refugio de animales y organizaciones similares. Tu ayuda siempre será la adecuada.
   • Los estudios han demostrado que el voluntariado 100 horas al año puede aumentar la satisfacción con la vida, protegerse del estrés e incluso mejorar su salud física.
4. 4 Cocine con nuevas recetas. Cuide sus pensamientos, manos y papilas gustativas. Encuentra una nueva receta deliciosa que quieras probar, compra los ingredientes y comienza. Si le preocupa aumentar de peso, puede donar comidas preparadas a quienes lo necesiten. Prueba las recetas:
   • estofado de ternera;
   • guisos
   • piragua;
   • pollo frito;
   • muffins vegetarianos.
5. 5 Participa en la creación. Trate de no pensar en preguntas no deseadas y dedique su tiempo a actividades productivas que mantengan sus manos y pensamientos ocupados. Elija un trabajo que siempre haya querido probar.
   • Intente dibujar con lápices o pinturas. Incluso si no te consideras un artista, intentar replicar el trabajo de otros creadores puede ser una buena forma de relajarte y distraerte.
   • Haga pequeños collages de periódicos, revistas y otros recortes de imágenes. También puedes hacer postales y enviárselas a tus amigos.
   • Intente llevar un diario, escribir historias o poemas. Esta es una buena manera de alejarse de los pensamientos no deseados escribiendo sobre temas abstractos.
6. 6 Cuida la limpieza. Lleve una aspiradora, artículos de limpieza y limpie su casa.
   • La limpieza puede simbolizar un nuevo comienzo. Le ayudará a concentrarse en mejorar sus condiciones de vida. De hecho, el desorden puede incluso ser estresante.
   • Comience con una limpieza superficial: doble las cosas, tire la basura y ordene. Luego vaya a un nivel más profundo y use una aspiradora, recoja el polvo y lave los pisos. Deshágase de las cosas que se hayan deteriorado y done todas las cosas innecesarias a organizaciones benéficas.

Método 4 de 4: Cómo ser una persona extrovertida

1. 1 Llama a tus amigos. Socializar con otras personas es una forma de distraerse. No pases tiempo solo y no te desanimes.
   • Llame a sus amigos y haga planes juntos, o invite a sus amigos más cercanos a una noche de cine, una cena o una noche de juegos de mesa.
   • A veces es útil no solo distraerse, sino también hablar sobre temas que le molestan. Si está molesto después de una ruptura, decepcionado por un evento reciente u otro problema, entonces es mejor hablar con un ser querido, en lugar de distraerse con otra cosa.
2. 2 Pasa tiempo con tu familia. No importa si viven separados o todos juntos, si tienen una familia numerosa o solo unos pocos parientes, se comunican de cerca o rara vez; reunirse con su familia siempre ayuda a distraerse.
   • Concierte una cita fuera de casa o reúnase en la casa de los padres. Incluso cenar y ver la televisión con su familia le hará relajarse y sentirse mejor.
3. 3 Vaya a un lugar público. Cuando la familia y los amigos estén ocupados, vaya a lugares públicos para estar rodeado de gente. Incluso si no quiere sentarse y charlar con extraños, observar a los demás puede ayudarlo a distraerse.
   • Vaya a una biblioteca, cafetería, bar, parque local o tienda de música.
   • No es ningún secreto que un bar puede ser divertido y social, pero es importante recordar que el alcohol no es la mejor manera de distraerse, ya que la adicción puede ser un problema mucho más serio. Trate de comunicarse más y ahogue menos sus pensamientos en alcohol.
4. 4 Escriba una carta pasada de moda o envíe una postal a amigos lejanos. Si tus amigos viven lejos, envíales un mensaje. Escribe una carta con preguntas y cuéntanos también sobre tu vida.
   • ¿Quieres disfrutar de una cálida nostalgia? Crea tu propio cancionero y envía el disco a tu amigo.

Advertencias

• No consuma alcohol ni drogas. Puede parecer que te ayudan a distraerte rápidamente, pero en realidad solo empeorarán las cosas a largo plazo.
• Evite el uso de estimulantes como la cafeína, que aumentan su ansiedad y hacen que sea más difícil no pensar mal.