Prepárate para tu primera lección de natación como adulto

Contenido

Al paso
Parte 1 de 4: Recopilar las cosas adecuadas
Parte 2 de 4: Aprender a respirar
Parte 3 de 4: Cómo ganar confianza en el agua
Parte 4 de 4: Aprender a flotar y moverse
Consejos
Advertencias
Artículos de primera necesidad

Aprender a nadar puede ser fácil y difícil para los adultos. Aunque los adultos comprenden ciertos conceptos mejor que los niños, a menudo se ven afectados por la poca confianza en sí mismos y la inseguridad. Sus miedos sobre cómo se ven en bañador y cuán tontos pueden parecer mientras aprenden a nadar pueden bloquearlos e impedir que hagan su mejor esfuerzo. La mejor manera de superar esto es aprender primero los conceptos básicos de la natación, desarrollar la confianza y sentirse cada vez más cómodo en el agua.

Al paso

Parte 1 de 4: Recopilar las cosas adecuadas

Proporcione traje de baño adecuado. Encuentra trajes de baño que sean cómodos, que te queden bien y que te puedas mover. No debe hundirse cuando salte a la piscina. Guarde los bikinis adornados y los bañadores holgados para la playa o la piscina; necesitas algo elegante y fácil de mover.
- Tenga mucho cuidado con el color blanco. Dependiendo de la estructura, puede volverse transparente cuando está mojado.
Ponte un gorro de baño. No solo protegerá tu cabello del cloro, sino que también hará que tu cuerpo sea más aerodinámico y reducirá la tensión del agua. Si tienes el pelo largo, asegúrate de atarlo primero y luego colócalo debajo del gorro de baño.
- Algunos gorros de baño contienen látex. Si es alérgico al látex, primero lea la etiqueta de la tapa para asegurarse de que no contenga látex.
Compre buenos vasos que no goteen. Nada arruina la natación más rápido que el agua en los ojos. Busque gafas de natación que le queden bien alrededor de los ojos y que sean cómodas. Nunca compre uno que cubra tanto la nariz como la boca. Si es posible, pruébate los anteojos en la tienda antes de comprarlos; de lo contrario, asegúrate de comprar anteojos con un puente nasal ajustable. Esto asegura un buen ajuste. Si normalmente usa anteojos, puede considerar las gafas de natación recetadas, que no son mucho más caras que las gafas normales. Esto le permitirá ver bien a su instructor y hará que la experiencia de natación sea más agradable.
- Algunos contienen látex. Si es alérgico al látex, revise el empaque antes de comprarlo para asegurarse de que no contenga látex.
Considere comprar otro equipo de natación. Muchas personas descubren que cosas como mangueras de piscina, patinetas y aletas les ayudan con diferentes aspectos de la natación. Si su instructor de natación recomienda estos artículos, considere comprarlos también.
- También puede comprar tapones para la nariz y los oídos para evitar que el agua le entre en la nariz y los oídos.
- Si está nadando en una piscina al aire libre, asegúrese de ponerse protector solar.

Parte 2 de 4: Aprender a respirar

Acostúmbrate a la sensación de tener la cara bajo el agua. Asegúrate de llevar las gafas protectoras. En este punto, es posible que deba ajustar las gafas ajustando las correas para que las gafas no goteen.
- Si todavía no te sientes cómodo entrando a la piscina, puedes practicar esta parte con un recipiente con agua tibia. El tazón debe tener el doble del tamaño de tu cara.
Practica inhalar y exhalar. Primero, respire profundamente por la boca y luego meta la cara en el agua. Exhale lentamente por la boca, lo suficiente para evitar que el agua entre en su boca.
- A algunos nadadores les resulta más cómodo exhalar por la nariz y la boca. Si lo prefiere, hágalo.
- Algunos nadadores encuentran que un pellizco en la nariz ayuda a exhalar mejor bajo el agua.
Exhala lentamente. Debe tomar el doble de tiempo para exhalar que para inhalar. Si le resulta difícil seguirle la pista, cronometra la exhalación contando hasta diez.
Relájate mientras sacas la boca del agua para respirar y tu cara está en el agua. Es probable que le entre agua en la boca en algún momento mientras esté bajo el agua. Si bien esto puede resultar incómodo, no es una experiencia cercana a la muerte. Le sucede a muchas personas, especialmente cuando aprenden a nadar por primera vez.
- Una forma de reducir la ingesta de agua es colocar la lengua como si estuviera diciendo "Kieh".
No olvide concentrarse en el fondo de la piscina. Aunque todavía no está nadando, esta es una buena práctica. Le ayudará a mantener su cuerpo recto y alineado. Si mantiene la cabeza fuera del agua, su cuerpo se inclinará hacia arriba, creando más contrapresión y resistencia. Hace más difícil nadar.
- Si su piscina tiene esos carriles negros, utilícelo como un punto en el que concentrarse.

Parte 3 de 4: Cómo ganar confianza en el agua

Métete en el agua y mueve los brazos hacia los lados y hacia arriba y hacia abajo. Puedes sentir la presión del agua resistiendo, e incluso puedes notar cómo mueve tu cuerpo. Mover los brazos hacia los lados hará que su cuerpo gire. Empujar hacia abajo hará que su cuerpo se eleve. Al mover los brazos hacia atrás, se inclina hacia adelante.
- Puede hacerlo de pie o sentado, pero debe estar en el agua hasta los hombros.
- Esto a veces se denomina "scullen".
Sumérjase un poco más en el agua, donde aún podrá permanecer de pie. Asegúrese de mantener la cabeza fuera del agua.
Agárrese del lado de la orilla y comience a moverse hacia arriba y hacia abajo. Use sus pies para empujar el piso de la piscina y no olvide exhalar por la boca.
Cuando esté listo, empuje y suelte las manos de la pared. Empuja desde abajo con los pies para levantarte y agarrarte de la pared. Rema y patea a medida que subes.
Siga haciendo esto hasta que se sienta cómodo en el agua sin tratar de agarrarse al borde de la piscina. Si lo desea, puede alejarse aún más del borde de la piscina. Recuerde no ir más allá de donde todavía puede pararse. De esta manera, todo lo que tiene que hacer es ponerse de pie, en caso de que su confianza le falle.
Juega en el agua hasta que te sientas cómodo y relajado. Acostúmbrate a tu cara en el agua y estirar tu cuerpo. Trate de volverse menos dependiente de una piscina o tabla y tenga miedo de sumergirse. Incluso puedes nadar un poco bajo el agua antes de volver a subir. Tu respuesta principal en el agua debe ser estirarte por la superficie del agua, remar, patear, respirar y relajarte.
- No se desanime si ingiere accidentalmente un poco de agua. Esto le sucede a todo el mundo, incluso a los nadadores experimentados.

Parte 4 de 4: Aprender a flotar y moverse

Adquiera el hábito de mantener el cuerpo recto, como una aguja en el agua. Si sus caderas están más bajas que sus hombros, su cuerpo se inclinará hacia arriba y no podrá flotar. Puede practicar esto si continúa practicando su equilibrio en una cama, sofá o silla.
Primero, intenta flotar sobre tu espalda. Trate de mantener su cuerpo lo más recto posible, con la parte posterior de la cabeza entre los omóplatos. Mueva los brazos hacia los lados y abanique las manos, con las palmas hacia abajo y alejándolas de las caderas. Esto le ayudará a mantenerse a flote y moverse.
- Flotar boca arriba es una de las formas más fáciles de aprender a flotar.
- Si le resulta difícil, pídale a alguien con experiencia que lo guíe hacia el puesto que desea.
Gire el cuerpo ligeramente hacia un lado y gire la cabeza hacia un lado para respirar. Mire hacia abajo para exhalar, luego gire hacia su pecho y estómago. Esta es la posición del cuerpo para la mayoría de los estilos de natación, incluidos el estilo libre y la braza.
Practica tus brazos. Puede hacerlo en el agua o en un sofá / silla. Mueva su brazo detrás de su cabeza, por encima de su cabeza y hacia adelante con un movimiento circular.
Practica usando tus piernas como aletas. Sujétese del costado de la piscina, de una manguera de piscina o de una tabla de natación, y mueva suavemente las piernas con un movimiento suave similar al de una aleta. Mantenga los dedos de los pies rectos y las piernas lo más rectas posible. No patees de rodillas o con demasiada fuerza, ya que esto creará demasiada resistencia y te ralentizará.
- Este es el estilo básico al nadar, ya sea sobre la espalda o sobre el estómago.
- Tu tiro no debería requerir demasiado esfuerzo. Pedalear más fuerte no necesariamente te hará ir más rápido.
- También puede practicar este golpe mientras se balancea en un banco.
Sostén una tabla de entrenamiento o fideos y estírate con la barbilla en el agua y patea con las piernas. Trate de avanzar de 5 a 10 metros mientras mantiene la cara en el agua mientras exhala. Haga algunas rondas hasta que le resulte fácil. Puede mantener la cara fuera del agua las primeras veces, pero intente trabajar para nadar con la cara bajo el agua. De esta manera puedes practicar tu respiración. ¡También puede que le resulte más fácil ir a nadar!
- Empiece a practicar en aguas poco profundas hasta que pueda hacerlo fácilmente, luego pase a aguas más profundas.
- Una vez que tenga suficiente confianza, intente esto sin una tabla de flotación y con los movimientos de los brazos.
Use un flotador de piscina o un cinturón de flotabilidad alrededor de la cintura para mejorar sus habilidades. Es un gran ejercicio después de aprender a nadar. Esto se puede hacer pedaleando con el cinturón puesto.
- También puede usar aletas de natación mientras practica los golpes de natación. No los use todo el tiempo, pero especialmente durante el calentamiento y el enfriamiento.
No olvide mantenerse a salvo en todo momento. Aprender a nadar no es una competencia; puede guardar eso para cuando tenga más experiencia. No se obligue a sumergirse en aguas más profundas si aún no está listo. Cuando te canses, tómate un descanso y sal de lo más profundo.
- Todo el mundo ha comenzado con lo básico en algún momento, así que no se sienta desanimado por los nadadores experimentados que le rodean. No pensarán menos de ti ni se burlarán de ti. Después de todo, una vez estuvieron en el mismo barco.

Consejos

Recuerde seguir bebiendo lo suficiente y tomarse un descanso cuando esté cansado.
Si vas a nadar al aire libre, ponte protector solar.
No se desanime. Algunas personas tardan más en perfeccionar una técnica que otras. A muchas personas les resulta difícil dominar la respiración adecuada.
Considere usar una tabla de natación. Asegúrese de que sea de espuma y no inflable.
Trate de nadar todos los días o día por medio. Entonces aprendes más rápido.
La cantidad de oxígeno necesaria para nadar es la misma que para caminar normalmente. No tienes que tomar grandes bocanadas de aire. La misma respiración rítmica a la que estás acostumbrado. Flotar hacia arriba y hacia abajo en una piscina, jacuzzi, bañera, un lago o el océano es una forma de practicar esto.

Advertencias

No nade cuando esté cansado. Si no tiene suficiente fuerza, no se fuerce; salga del agua y tómese un descanso.
Nunca nade cuando esté drogado o borracho.
No coma ni beba justo antes de nadar.
Si aún no puede nadar bien, quédese en la parte menos profunda y tenga un salvavidas o un nadador experimentado cerca.