Cómo lidiar con la frustración

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Contenido

Pasos
Método 1 de 3: Gestión de eventos perturbadores
Método 2 de 3: Hacer frente a la decepción a largo plazo
Método 3 de 3: Hacer frente a las desilusiones en las relaciones o amistades
Consejos
Advertencias

La frustración es un sentimiento frustrante que a menudo incluye arrebatos de ira de una manera inútil o dañina. La decepción radica en la expectativa de que el mundo y sus habitantes se comportarán o manifestarán de la manera que usted desea. En realidad, las cosas son lo que son, y ninguna cantidad de despotricar y desahogarse cambiará eso. Todo lo que necesita cambiar es su punto de vista o ángulo de visión con respecto a los eventos que tienen lugar. Si sufre frustración a largo plazo, apatía o su relación o amistad lo está deprimiendo, aborde los problemas subyacentes y aprenda técnicas que lo ayuden a lidiar con ellos y lo encaminen hacia las emociones saludables.

Pasos

Método 1 de 3: Gestión de eventos perturbadores

1 Examine sus motivos. ¿Le molesta cuando se ve obligado a esperar o cuando no tiene nada que hacer? ¿Sientes que comienzas a enojarte después de una discusión directa o un comportamiento pasivo agresivo? Cuando aprende a reconocer los tipos de situaciones que lo desequilibran, o incluso "fusibles" más específicos, como el tráfico o ciertas personas, puede aprender a evitar esas situaciones antes de que surjan. Incluso si no puede prevenirlo, probablemente estará más preparado para probar los siguientes mecanismos de afrontamiento.
- También puede consultar consejos más específicos, como cómo lidiar con la impaciencia o cómo hacer que la gente lo entienda.
2 Respira profundamente. Antes de estallar en ira o insatisfacción, deténgase y respire profundamente. Cuente lentamente hasta diez mientras inhala y luego exhale. Repita tantas veces como sea necesario hasta que se sienta más tranquilo y comedido.
3 Cambie sus expectativas de los demás. Trate de no esperar que la gente se comporte de cierta manera. Las personalidades de otras personas han evolucionado a partir de otras experiencias de la vida y, a menudo, no quieren o no pueden cumplir con sus expectativas de comportamiento "correcto". No necesita estar contento con el comportamiento de otras personas, sin embargo, trate de concentrarse en controlar sus propias reacciones en lugar de su comportamiento.
4 Asegúrese de que su respuesta sea razonable. Antes de gritar, hacer un gesto grosero u ofender a alguien, deténgase y juegue todo en su cabeza. Hágase estas preguntas para ayudarlo a descubrir cómo responder:
- ¿Son las cosas realmente como las veo? ¿La otra persona ha notado las mismas cosas que yo?
- ¿Puedo expresar adecuadamente mis preocupaciones para que se satisfagan mis necesidades?
- ¿Es más probable que las palabras positivas y amables afecten a la otra persona de una manera que me ayude a mí?
- Si acepto las preferencias o necesidades de la otra persona, ¿podemos interactuar entre nosotros para que también se satisfagan mis necesidades y preferencias?
5 Deja de verte como una víctima. Al percibirse a sí mismo como una víctima o esperar una recompensa por el sufrimiento, puede evitar responder inteligentemente y apreciar lo que el mundo tiene para ofrecerle. Si esto se aplica a usted, o si se siente inútil y se compadece de sí mismo, comience a cambiar su punto de vista y comportamiento.

Método 2 de 3: Hacer frente a la decepción a largo plazo

1 Distráigase con actividades que requieran toda su concentración. Obsesionarse con las frustraciones o los aspectos negativos de su vida solo puede exacerbar la frustración y luego puede convertirse en un hábito diario. No es fácil deshacerse de esto fácilmente, así que en lugar de concentrarse directamente en sus sentimientos, haga algo que requiera toda su atención. Preferiblemente, elija una actividad que lo haga feliz, como deportes, juegos o pasatiempos, aunque incluso trabajar o limpiar puede ser una distracción efectiva si esa no es la fuente de sus frustraciones.
- Si no tiene un pasatiempo, aquí hay una colección de consejos y sugerencias específicas para encontrar uno.
2 Conquista la dilación. La frustración puede provocar apatía o una gran falta de motivación. Esto puede llevar a perder horas en actividades que no son productivas ni agradables, o al fracaso en el logro de las metas debido a la postergación. Si esa descripción encaja, rompa el ciclo con los siguientes consejos, según corresponda a su situación:
- Elimina distracciones. Desconecte su teléfono, otros dispositivos electrónicos e Internet si no los necesita para la tarea específica en la que está trabajando. Limpie el área de trabajo de todos los elementos innecesarios.
- Establezca sus propios plazos y recompensas. Las tareas desagradables o difíciles pueden debilitar su motivación. Aumente su vigor utilizando la motivación positiva, recompensándose con un sabroso refrigerio, entretenimiento u otra recompensa, siempre que complete la tarea dentro de un período mínimo de tiempo dentro de una hora o al final del día.
- Concéntrese en una tarea a la vez. ¡No te propongas varias tareas a la vez! La multitarea casi siempre hace que cada tarea sea aún más difícil y más propensa a hacer que quieras esquivarla, así que concéntrate en una cosa incluso si crees que eres bueno haciendo todo a la vez.
3 Pase tiempo con personas que lo apoyen. Encuentra amigos con los que puedas hablar de tus frustraciones, que te escuchen y no te juzguen.Si no tiene amigos cercanos con los que se sienta cómodo hablando de ello, busque a alguien que pueda hacerle buena compañía mientras realiza tareas deprimentes como buscar trabajo o usar sitios de citas.
4 Analiza lo que te molesta. Incluso si los problemas parecen obvios, discutirlos puede ayudarlo a descubrir problemas ocultos, como baja autoestima o ciertas ansiedades. Un mentor o consejero que lo apoye puede ser vital para ayudarlo a hablar sobre el tema.
5 Mímate. Existe una línea muy fina entre motivarse y castigarse. Cuando su discurso incendiario comience a sonar como un insulto, deje de intentar dominarse y tómese un descanso. Lleve consigo su bocadillo favorito para tales situaciones o salga de la casa a dar un paseo. Date un respiro a veces más largo con un baño de burbujas, ejercicio u otra actividad que te hará sentir renovado y feliz.
6 Mantenga un registro de sus logros. La frustración suele ir acompañada de un sentimiento de falta de propósito o significado, pero las personas frustradas rara vez tienen una visión realista de sí mismas. Combata esto llevando un registro de todos sus logros, incluidas las misiones diarias que le causan problemas. Si tiene problemas para identificar alguno de sus logros, es posible que tenga una baja autoestima. Pídale a un amigo o familiar que le ayude a identificar algunos de sus méritos.
- Solo escriba las experiencias positivas. Por ejemplo, si tiene problemas para motivarse para organizar la lavandería, anote cada vez que tenga éxito. Y no lo escriba cuando no haya podido motivarse.
7 Haga ejercicio para reducir el estrés. La actividad física puede aliviar la tensión y el estrés causados por el trastorno, especialmente si hace ejercicio en el entorno adecuado. Camine, trote y camine en el entorno natural, si es posible. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio con regularidad, comience gradualmente para que se sienta renovado, pero no fatigado.
- Si no puede tomar un descanso para hacer ejercicio mientras trabaja en una tarea deprimente, tómese un breve descanso para practicar la respiración profunda o la meditación.
8 Cambia tu rumbo. Si un proyecto personal o una tarea repetitiva le molesta, busque otro proyecto o pasatiempo para practicar por un tiempo. Si se siente frustrado con su trabajo, utilice técnicas de lluvia de ideas para que su trabajo sea más sencillo o solicite cambios en las responsabilidades o el horario de su trabajo.
- Considere la posibilidad de rotar proyectos para no experimentar nuevas frustraciones mientras sigue siendo productivo. Dé a cada uno de 30 a 60 minutos, con un descanso de cinco minutos en el medio.
- Si su trabajo es estresante y frustrante, considere tomarse unas vacaciones o un año sabático, o incluso cambiar de trabajo.
9 Reconoce el comportamiento negativo. La frustración a menudo conduce a pensamientos y comportamientos que empeoran la situación. En un momento en el que se produzcan situaciones negativas, intente comprenderlo y tómese un descanso de inmediato con los consejos anteriores.
- Piense en lo que pudo haber sucedido o en cómo le gustaría que fuera su vida.
- Pasar unas horas haciendo cosas que son desagradables o improductivas, como ver un programa de televisión que no te gusta.
- Siéntese y no haga nada en absoluto.

Método 3 de 3: Hacer frente a las desilusiones en las relaciones o amistades

1 No hables mientras todavía estés enojado. Si a menudo se siente lastimado o enojado con cierta persona, la conversación puede ayudar a reparar su relación. Sin embargo, comenzar una discusión mientras uno de ustedes todavía está enojado probablemente dará lugar a una discusión improductiva. Déjelo a un lado si es posible hasta que ambos se ablanden o se calmen.Una vez que ambos estén tranquilos, comuníquese con su pareja y comience una discusión siguiendo los siguientes pasos.
2 Elija un problema a la vez. Inicie una discusión hablando de un problema que le resulte frustrante. Trate de mantenerse concentrado en el tema hasta que tenga una discusión final y seria al respecto. Mencionar posibles causas raíz o acciones relacionadas está bien, pero trate de evitar que la discusión se convierta en una lista de cosas que le molestan.
3 Dale a la otra persona la oportunidad de responder. Permita que la otra persona exprese sus pensamientos en detalle sin interrumpir. Trate de escuchar lo que se dice antes de decidir qué responder. Si esto le resulta difícil, intente repetirse las palabras de la otra persona para mantenerse concentrado y mantener su cara y cuerpo frente a la otra persona.
4 Sea honesto pero compasivo. Sea honesto acerca de cómo se siente y lo que quiere cambiar, y pídale también a la otra persona su opinión honesta. Sin embargo, absténgase de hacer comentarios insultantes u ofensivos. Use oraciones que comiencen con "yo" cuando hable de sus sentimientos, en lugar de oraciones que comiencen con "usted", que a menudo pueden sonar como una acusación.
- Evite el comportamiento pasivo-agresivo, como ocultar sus verdaderas emociones o insultar a alguien a sus espaldas.
- Evite el sarcasmo o los ataques durante la discusión, incluso en broma.
5 Discuta las soluciones al problema con la otra persona. Trate de llegar a un compromiso para satisfacer a todos. Escribir juntos una lista de ideas puede ayudar. Además, no es necesario que resuelva completamente el problema en la primera discusión. Si es necesario, acepte que la decisión que ha tomado ahora es temporal y establezca un tiempo para discutirla en un par de semanas y decidir si funciona.
6 Muestre su agradecimiento por el intento. Agradezca a la otra persona por intentar cambiar su comportamiento. Incluso los cambios pequeños, más pequeños de lo que le gustaría, pueden conducir a cambios más serios, si lo alienta.