Autor:
Randy Alexander
Fecha De Creaci贸n:
28 Abril 2021
Fecha De Actualizaci贸n:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Muchas mujeres experimentan períodos menstruales o calambres cuando llegan a la menstruación. Un calambre ocurre cuando su útero se contrae y golpea los vasos sanguíneos cercanos y sus músculos por un momento cuando pierde oxígeno. Los calambres también pueden ocurrir cuando se libera la hormona prostaglandina. El dolor de espalda intenso durante la menstruación es una experiencia común para las mujeres, aunque ya no será evidente en la vejez o incluso después del embarazo. Hay muchas formas diferentes de reducir sus períodos.
Pasos
Método 1 de 3: Estire y masajee los músculos de la espalda
Ir a caminar. Pasear no solo ayuda a estirar los músculos a través del movimiento y lo relaja, sino que también puede ayudar a aliviar el dolor de los calambres. Asegúrese de caminar suavemente para que los músculos no estén más tensos.
- Solo camina cuando puedas y no te fuerces. Solo debería poder caminar después de hacer un calentamiento suave.
- Caminar suavemente ayudará a estirar los músculos. Los guantes son suaves y dan pasos largos para un estiramiento máximo.
Haz algunos movimientos de yoga suaves. El yoga suave ayudará a estirar los músculos de la espalda contraídos y te relajará más. Pasar tiempo en la cara del perro durante diez respiraciones también reducirá el dolor de los calambres.- Prueba posturas de yoga suaves para estirarte y relajarte. Formas como el yoga restaurativo o el yoga de meditación ayudarán a relajar y curar los músculos, al mismo tiempo que relajan el cuerpo.
- Si no tienes tiempo para un entrenamiento de yoga completo, haz al perro boca abajo para 10 respiraciones profundas. Adho mukha savasana, el nombre sánscrito de la postura del perro boca abajo, es una piedra angular importante del yoga, que ayuda a relajar los músculos tensos y relajar la mente.
- Habla con tu médico antes de hacer yoga para asegurarte de que estás lo suficientemente saludable para este ejercicio.
Practica la respiración profunda. La respiración profunda, a veces llamada pranayama, le da energía y disuelve la tensión en los músculos de la espalda y el útero. Concentrarse en su respiración le ayudará a lidiar con los síntomas de los cólicos menstruales de forma rápida y eficaz.- Respirar profundamente ayudará a su cuerpo a hacer circular el oxígeno a todos los órganos, lo que reducirá el dolor de los calambres o el dolor de espalda. Inhale y exhale profunda y uniformemente por la nariz. Por ejemplo, inhalaría durante 4 latidos, aguantaría 2 respiraciones y exhalaría completamente durante cuatro latidos. Puedes cambiar el número de latidos según tu habilidad.
- Desea beneficiarse más de la respiración profunda, así que siéntese derecho, empuje los hombros hacia atrás y no deje que su cuerpo se mueva. Respire lenta y uniformemente concentrándose en el área del estómago, contrayendo el abdomen para expandir los pulmones y las costillas.
Estiramiento de espalda. Para el dolor de espalda, relaje los músculos de la espalda baja. Hay diferentes formas de estirar, ayudarán a aliviar los calambres y el dolor.- Acuéstese en el suelo y doble las rodillas hacia el pecho para estirar los músculos de la espalda baja.
- Si no puede acostarse, existen otros estiramientos para aliviar el dolor lumbar inclinándose y tocándose los dedos de los pies.
- No se obligue a estirarse si no puede. Es mejor acostumbrarse lentamente a esta actividad. Solo estírate más cuando los calambres disminuyan.
- Es posible que desee dar un paseo entre minutos de relajación muscular para relajarse.
Vaya a una sala de masajes o masajee usted mismo. Los calambres traen cambios físicos reales a los músculos de la espalda y el masaje puede eliminar este cambio para relajarlos más. Un masajista profesional sentirá los calambres o la tensión en sus músculos y los masajeará.
- Varios estudios han demostrado que la terapia de masaje alivia la tensión en los músculos y alivia los calambres.
- Hay muchos tipos de masajes disponibles, pero el masaje sueco y el masaje intensivo son métodos efectivos para aliviar el dolor causado por los calambres.
- Puede buscar masajistas calificados en línea o buscarlos a través de la remisión de un médico.
- Si no puede ver a un masajista profesional, hágase un masaje.
Considere la acupuntura o la acupresión. Muchos estudios han demostrado que la acupuntura o la acupresión pueden aliviar los períodos menstruales. Programe la acupuntura o la acupresión con un profesional certificado para aliviar el dolor de espalda menstrual.
- La acupresión ayudará a aumentar el flujo sanguíneo a la espalda y al útero para aliviar el dolor de los calambres.
- La acupresión o la acupuntura ayuda a equilibrar los reguladores hormonales en el cerebro para aliviar el dolor asociado con la menstruación.
Método 2 de 3: Uso de otros tratamientos caseros
Terapia de calor para calambres y dolores musculares. Aplicar calor a los músculos tensos relaja estos músculos contraídos, al tiempo que alivia el dolor. Hay una variedad de opciones de termoterapia, que incluyen placas termoendurecibles, termostatos y bolsas de agua caliente, todas las cuales ayudan a aliviar su malestar.
- Tome una botella llena de agua caliente o una almohadilla térmica y colóquela sobre su espalda.
- Una tira caliente o una almohadilla térmica de venta libre minimizará el estrés y ayudará a relajar los músculos contraídos. Puede comprarlos en la mayoría de las farmacias.
Remoja un jacuzzi. Sumérjase en un jacuzzi cuando tenga dolor de espalda. El agua caliente aliviará los calambres y los músculos tensos. Al mismo tiempo, el agua caliente aliviará el estrés y lo ayudará a relajarse.
- Asegúrese de que el agua del baño esté a una temperatura de entre 36 y 40 grados C para evitar quemaduras en la piel. Verifica la temperatura con un termómetro.
- La bañera de hidromasaje ayudará a aliviar el estrés mientras las corrientes masajean los músculos de la espalda.
- Las sales de baño de Epsom también pueden proporcionar alivio y alivio del dolor.
- Si no tiene una bañera, considere usar una ducha o sauna.
Asegúrate de que tu cuerpo esté hidratado. Los estudios aún no han mencionado una relación entre la deshidratación y el estrés, pero existe alguna evidencia de que la deshidratación puede ser parte de la causa de los calambres. Beber suficiente agua durante el día te ayudará a evitar espasmos y opresión en la zona de la espalda.
- Solo necesitas agua para mantener tu cuerpo hidratado. Si quieres algo diferente con un toque de sabor, prueba una bebida deportiva o un jugo. Solo asegúrate de usarlos con agua durante todo el día.
- Existe alguna evidencia de que el té, especialmente el té hecho con hojas de frambuesa roja, ayudará a aliviar los calambres.
Consume suficientes nutrientes. Muchos estudios médicos han relacionado la ingesta baja de potasio, calcio y magnesio con calambres. Tener suficientes de los nutrientes anteriores en la dieta evitará los calambres en la espalda.
- Las frutas como los plátanos o las naranjas son buenas fuentes de potasio.
- Puede encontrar magnesio en el arroz integral, las almendras y los aguacates.
- Los productos lácteos como el yogur y el queso y las verduras de color verde oscuro como la espinaca son buenas fuentes de calcio.
Evite la cafeína, el alcohol y el tabaco. Reduzca la cantidad de cafeína que consume actualmente y, si es posible, manténgase alejado del alcohol y los cigarrillos. Los tres productos mencionados anteriormente constriñen los vasos sanguíneos y restringir su uso aliviará los calambres y el dolor de espalda.
- Reduzca la mayor cantidad de café y té posible.
- También debe reducir la ingesta de alimentos con cafeína, como el chocolate.
- Si es posible, no beba alcohol durante su período. Contraen los vasos sanguíneos, lo deshidratan y generalmente lo hacen sentir peor.
- Evite el tabaco si es posible. Si no puede dejar de fumar, intente masticar chicle de nicotina o usar cigarrillos electrónicos para reducir la cantidad de tabaco que absorbe.
Crea un espacio cómodo para dormir. Dormir en algunos sacerdotes y en una cama con mantas ajustadas aumentará la frecuencia de los calambres y empeorará el dolor de espalda. Suelta las mantas y sábanas un poco más anchas y acuéstate de lado mientras duermes para minimizar el dolor de espalda y los calambres.
- Considere no dormir en sábanas demasiado planas, y sus movimientos serán limitados.
- La mejor posición para minimizar el riesgo de calambres o dolor de espalda es dormir de lado con las rodillas ligeramente dobladas.
Método 3 de 3: Uso de terapia médica
Toma analgésicos. Si el dolor persiste o si otras medidas no alivian su dolor de espalda, compre un medicamento de venta libre. Sin embargo, si continúa sintiendo molestias, consulte a su médico.
- Use ibuprofeno o un TCVKS (medicamento antiinflamatorio no esteroideo - AINE) para aliviar el dolor de espalda.
- Los analgésicos también son buenos para otros síntomas de la epilepsia, como los dolores de cabeza.
Receta pastillas anticonceptivas. Debido a que las píldoras anticonceptivas contienen hormonas y regulan el ciclo menstrual de la mujer, el uso de píldoras anticonceptivas puede aliviar el dolor asociado con la menstruación. Hable con su médico sobre los medicamentos, ya que pueden ayudar a aliviar su dolor de espalda.
- No tomar un placebo o no tomar medicamentos también puede controlar el dolor de espalda.
- Necesita una receta para comprar una variedad de píldoras anticonceptivas, por lo que deberá programar una cita con su médico para analizar las opciones de medicamentos.
Manténgase alejado de Ky ninh. Muchas fuentes de información sugieren el uso de quinina para tratar los calambres o el dolor. Sin embargo, todos los expertos médicos piensan que la quinina es muy peligrosa y puede causar muchos problemas de salud como arritmias, vómitos, dolor de cabeza y zumbidos en los oídos. anuncio
Advertencia
- Obtenga tratamiento médico si su dolor de espalda continúa después de su período. En casos raros, afecciones como la endometriosis, los fibromas uterinos y la inflamación pélvica causarán dolor de espalda similar a los cólicos menstruales y empeorarán con el período.
