Autor:
Louise Ward
Fecha De Creación:
5 Febrero 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Estar obsesionado es como estar atrapado en un túnel: pierdes la capacidad de ver y notar todo lo que no sea lo que te persigue. La fobia pasa a formar parte de la vida cotidiana, posiblemente relacionada con el miedo; una obsesión es diferente de la adicción, que es un estado en el que uno nunca está satisfecho a menos que se entregue al objeto adictivo. Superar una obsesión no es fácil, pero una vez que aprenda a detener la obsesión y cambie su energía a nuevas personas y pasatiempos, obtendrá la libertad. Lea el Paso 1 para aprender a controlar su fobia para que no interfiera con sus pensamientos y acciones.
Pasos
Parte 1 de 3: Libera tu mente
Manténgase alejado de la fuente de la fobia. Cuando alguien o algo te persigue, si estás cerca de ellos, no puedes pensar en nada más. Cuanto más cerca estás de la obsesión, más difícil es dejar de pensar en ella. Crear una distancia física entre tú y tu fobia te ayudará a crear una distancia mental. Al principio será difícil, pero poco a poco sentirás que la obsesión se desvanece día a día.
- Ser perseguido por alguien es un signo de una relación poco saludable. Limite el contacto con la persona con la que está obsesionado. Distráete con otras cosas, encuentra formas de concentrarte en cosas más interesantes.
- Tal vez esté obsesionado con el tiempo en el pasado, como jugar a su videojuego favorito. En ese caso, debes mantener el juego fuera de la vista desinstalándolo en tu computadora o pidiéndole a un amigo que mantenga la consola de juegos hasta que superes la obsesión.
Deja de nutrir. Cultivar tu fobia puede ser un poco reconfortante, pero puede ser difícil romper un hábito. Solo pensar en la fuente de la fobia te pondrá bajo control. Para romperlo hay que agotarlo. Por ejemplo, si estás obsesionado con una persona famosa, deja de hablar de esa persona con tus amigos. Deja de mirar Twitter e imagina salir con ellos. Cuanto más espacio tengas para esa obsesión, más rápido te "tragará".- No es fácil dejar de albergar una obsesión. Te encontrarás pasando por un juego psicológico, como decirte a ti mismo que mires la página de Facebook de alguien por última vez antes de detener la obsesión. Pero si quieres limitarlo, debes deshacerte de él tan pronto como estés más obsesionado.
- A veces, la obsesión es demasiado fuerte para deshacerse de ella. No importa cuánto lo intentes, los pensamientos de fobia siempre están presentes. En ese caso, no se esfuerce demasiado, debe superarlo paso a paso.
Distráete de los pensamientos obsesivos. Un buen momento para pensar y discutir un tema que te guste, así que ¿por qué parar? Recuerda que quieres superar la obsesión: puedes superarla y disfrutar de las cosas emocionantes de la vida. Cuando surge un pensamiento obsesivo, distráete para que no lo recuerdes. Aquí hay algunas buenas formas de distraerse:- Haga ejercicio para mantener su cerebro activo. Es posible que trotar o caminar no sea la opción correcta, ya que tendrá tiempo para pensar en la fobia. Elija montañismo, espeleología o deportes que requieran actividad tanto corporal como cerebral.
- La ficción trabaja para distraerte. Elija leer un libro nuevo o ver una película cuyo contenido no esté relacionado con su obsesión.
- Ahora, cuando sus pensamientos estén confusos y necesite una distracción urgente, intente tocar música, llamar a sus amigos (hablar sobre lo que sea excepto la obsesión) leer el periódico o volver al trabajo.
Concéntrese en las cosas que olvida. Cuando estás obsesionado y no tienes tiempo para otras cosas, como concentrarte en el trabajo, las relaciones o los intereses personales. Deberías dedicar tiempo a otras cosas de tu vida para no tener más tiempo para pensar en esa obsesión.- Arreglar su obsesión con una relación es una forma efectiva de superar la obsesión. Los amigos y familiares estarán felices cuando regreses, te brindarán algunas ideas interesantes e interesantes, problemas o situaciones involucradas. ¡Pensar en el cambio es algo positivo!
- Muchas personas optan por enterrar la cabeza en su trabajo para olvidar su obsesión. Sea cual sea su trabajo, concéntrese en hacer lo mejor que pueda.
Aprender cómo Vive en el presente¿Eres un soñador? ¿Pierdes horas pensando en la persona o en algo que te persigue? Cuando te sientas en un lugar pero tu mente está en otra parte, te pierdes lo que está pasando. Si está listo para superar su fobia, debe practicar el prestar atención. Eso se centra en el presente, en lugar de pensar en el pasado y el futuro.
- Usa tus sentidos y siente tu entorno. ¿Qué huele, ve, oye y saborea en el presente? Preste atención a lo que sucede frente a sus ojos en lugar de a lo que sucede en otro momento.
- Escuche a su pareja cuando hable. Permítete sentir la conversación en lugar de tu mente en las nubes.
- Puede usar mantras para ayudar a enfocar sus pensamientos cuando hay pensamientos obsesivos. La repetición de oraciones simples como "Respira", "Conéctate ahora" o "Estoy aquí" te ayudará a traer tus pensamientos al presente.
Utilice la terapia cognitivo-conductual (TCC). Esta terapia sugiere que no hay forma de dejar de pensar en la fobia, pero debilita el vínculo entre el pensamiento obsesivo y el desencadenante diario. Le ayuda a afrontar fácilmente su vida y su pensamiento en acción; Controlarás la fobia más fácilmente.
- La TCC se utiliza para desarrollar palabras o acciones para "aplastar" los pensamientos obsesivos y permitirle concentrarse en muchas otras cosas.
Parte 2 de 3: Formar nuevos hábitos
Fortalece tus relaciones con los demás. Si está obsesionado con alguien, pasar tiempo con otros es la mejor manera de cambiar. Toda la energía que pongas en tu objeto embrujado se dedicará a conocer a otra persona. Toma una clase, socializa en el parque de mascotas o conoce nuevos amigos.Estar cerca de los demás te ayuda a darte cuenta de que el mundo es más interesante que tu obsesión.
- Evite comparar al recién llegado con alguien que lo persigue. Intente disfrutar de la personalidad única de cada persona en lugar de compararlas.
- Incluso si la obsesión no es una persona, conocer nuevos amigos tiene muchos beneficios. Le presentarán perspectivas y pensamientos en los que nunca antes había pensado.
Persigue nuevos intereses. "Probar nuevo" parece resolver todos los problemas porque realmente funciona. Aprender nuevas habilidades o mejorar en las actividades puede activar su cerebro y hacer un cambio de perspectiva, lo que puede ayudarlo a salir del camino. No dejes que tu obsesión te controle dedicando tiempo a otras cosas que no están relacionadas con la fobia.
- Por ejemplo, si le persiguen personas que odian ir a museos de arte y ver películas extranjeras, ahora tiene la oportunidad de participar en esas actividades.
- Si está obsesionado con un tema en particular, intente aprender algo completamente diferente para cambiarlo.
Cambia los hábitos diarios. Si la obsesión influye en tus hábitos, como trabajar en el mismo camino que solía ser con tu ex, ahora es el momento de cambiar las cosas. Reflexiona sobre el presente: ¿qué hábitos necesitas romper para no ser perseguido? Absolutamente puedes responder a esta pregunta. Realmente haga un esfuerzo por cambiar sus hábitos; puede ser difícil al principio, pero notará el cambio pronto. Aquí hay algunos cambios que pueden ayudar a aliviar su estado de ánimo:
- Tome el otro camino a la escuela o al trabajo
- Haz ejercicio en otro club o ve a practicar otro día para evitar encontrarte con alguien que te persiga.
- En lugar de revisar sus correos electrónicos y sitios web favoritos, comience el día practicando meditación, caminando o sacando a su perro a pasear.
- Ir a hacer deporte a otro lugar los fines de semana
- Escuche otros géneros de música mientras trabaja
Refresca la vida. Si está cansado del control obsesivo sobre los pensamientos y los hábitos, recupere el control haciendo cambios personales. Suena grande, pero a veces es necesario cambiar las cosas para demostrar que aún es capaz de hacerlo. Elige algo relacionado con la fobia y renuévala.
- Quizás para ti, refrescar significa cambiar de look. Si tienes el pelo largo porque crees que tu obsesión es disfrutarlo, ¿por qué no cambiarlo? Córtate el pelo corto o cambia de estilo sin tener que ver con la otra persona.
- Si se toma el tiempo de visitar un sitio web, tal vez ahora sea el momento de renovar su propia habitación u oficina. Reorganiza los muebles y compra cosas nuevas. Limpia el escritorio y cuelga más cuadros. Deshazte de las cosas que te recuerden algo en lo que no quieras pensar y cúbrete con algo alentador.
Habla con el terapeuta. A veces, la obsesión es demasiado grande para superarla por su cuenta. Si no puede controlar su obsesión e interfiere con su alegría, programe una cita con un especialista. Un consejero puede darle las herramientas para recuperar el control de sus pensamientos y su vida.
- Si tiene pensamientos o acciones repetidos, es posible que tenga un trastorno de ansiedad llamado trastorno obsesivo compulsivo (TOC). En este caso, es importante canjear por ayuda con terapias y terapias para el síndrome.
Parte 3 de 3: Convertir tu obsesión en positiva
Conviértelo en algo productivo. No todas las obsesiones dan miedo; de hecho, muchas personas se pasan la vida buscando "pasión", algo que está tan arraigado en ellos que anhelan aprender y trabajar más duro. Si la obsesión te ayuda a lograr tus objetivos, entonces es una verdadera suerte. Por ejemplo, si eres un apasionado de la astronomía y solo quieres pasar tiempo leyendo y aprendiendo sobre ella, puedes convertir tu obsesión en una carrera exitosa.
- Incluso si la obsesión no tiene un resultado tan significativo como una maestría o un astrónomo, aún puede convertirlo en algo productivo. Tal vez estés obsesionado con los chismes de las celebridades, no puedes dejar de leer los periódicos sensacionalistas. ¿Por qué no crear un blog o una cuenta de Twitter para compartir lo que ha aprendido?
- Puedes ver la obsesión como la motivación para la superación personal. Si te obsesionas con alguien que no es como tú, puedes cambiar los malos hábitos que te obstaculizan. Deje que su fobia sea la excusa para levantarse temprano, practicar correr antes del trabajo o leer el material completo para las opiniones del aula con anticipación.
Deje que la obsesión se convierta en la musa creativa. Si tu obsesión es por alguien, puedes usar tu energía para crear algo hermoso. Muchas de las excelentes obras literarias, artísticas y musicales del calendario tienen su origen en la obsesión. Si no puede dejar de pensar en alguien, ponga todos sus sentimientos unilaterales en un poema, una canción o un cuadro.
Pase tiempo con la persona que lo comparte. La fobia puede ser un problema hasta que encuentres un grupo de personas con intereses similares. Independientemente de lo que le obsesione, no está solo. Encuentra personas con la misma pasión por compartir información y debatir sin parar. Si eres un gran fanático del equipo de fútbol, no puedes dejar de ver todos los programas con un actor que admiras o te quedas despierto toda la noche jugando, hay personas como tú.
No dejes que la obsesión limite tu mundo. La obsesión no es simplemente "llenar" todo su tiempo y energía. Eres el único que comprende lo excesivo que es. Si su obsesión le trae alegría y todavía tiene tiempo para satisfacer sus necesidades básicas y hacer amigos, entonces puede dejarlo en paz. Pero si te encierra, apaga el fuego y date la oportunidad de disfrutar de otras cosas. anuncio
Consejo
- Prueba algo nuevo para dejar de pensar en la obsesión, como salir con amigos, leer un libro o aprender a tocar un instrumento.
- No se limite a huir y lidiar con la obsesión.
- Trabaje lentamente si es necesario. No tienes que terminar "sin rodeos".
- No tengas miedo ni te avergüences.
- ¡Toma esto como un desafío y supéralo!
Advertencia
- El trastorno obsesivo compulsivo y la adicción son dos problemas continuos para muchas personas. Si no puede controlar la obsesión o le perjudica a usted y a quienes le rodean, busque un profesional de inmediato.
