Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Prevención de un chapuzón
• Parte 2 de 3: haz tus propias bebidas energéticas
• Parte 3 de 3: Retención de energía sin una bebida energética
• Advertencias

Una bebida energética es una bebida comercial elaborada con una mezcla de hierbas, sabores, vitaminas y estimulantes (según la marca) que están diseñadas para darle un impulso de energía. Hay varias marcas para elegir, pero una cosa que todas tienen en común es la inmersión, un período de fatiga y pérdida de energía que se produce cuando los efectos de la bebida desaparecen. Las bebidas energéticas contienen altas cantidades de cafeína y azúcar que aumentan los niveles de adrenalina, dopamina e insulina de modo que cuando la cafeína y el azúcar abandonan su cuerpo, sus niveles hormonales se normalizan provocando la fatiga conocida como inmersión. Bebidas energizantes Solo debe consumirse con moderación, pero si va a beber uno y le preocupa un chapuzón, hay pasos que puede seguir para evitarlo.

Al paso

Parte 1 de 3: Prevención de un chapuzón

1. Difundir el consumo. En lugar de beber la bebida energética por completo, tómate unas horas para hacerlo. No solo puede prevenir grandes valores atípicos en sus niveles de adrenalina, dopamina e insulina, sino que también evitará la caída que causa la bebida.
   • Beba de 30 a 60 ml cada 15 minutos en lugar de todos a la vez.
2. Come con regularidad durante todo el día. Evite beber cafeína con el estómago vacío, ya que esto puede provocar fluctuaciones y caídas hormonales más intensas. Para ayudar a su cuerpo a procesar la cafeína y el azúcar más gradualmente y mantener sus niveles de energía constantes, es importante llevar una dieta saludable (distribuida en cuatro comidas) todos los días, que incluya:
   • Carbohidratos, como pasta, cereales y patatas.
   • Cereales integrales
   • Frutas, nueces y verduras
3. Bebe tu bebida energética en el momento adecuado. La cafeína puede ser una excelente manera de estar más alerta, pero hay momentos óptimos del día en los que su consumo brinda los mayores beneficios. Durante el día, el cuerpo experimenta naturalmente picos de cortisol (una hormona del estrés), y es mejor evitar la cafeína durante estos picos. Los mejores momentos para beber cafeína son:
   • Entre las 9:30 am y las 11:30 am
   • Entre la 1:30 PM y las 5:00 PM
4. Evite las bebidas energéticas con azúcar. Si bien la cafeína en las bebidas energéticas puede causar un descenso en sí misma, un baño de azúcar prolongará y empeorará sus efectos. Especialmente porque un baño de azúcar puede ser peor que un baño de cafeína y porque los dos no ocurren al mismo tiempo. Aunque los efectos de la cafeína duran al menos 5 horas, se producirá un baño de azúcar en dos horas.
   • Para evitar las calorías adicionales y la salsa de azúcar, busque bebidas energéticas sin azúcar.
5. Busque bebidas energéticas que contengan electrolitos y glucógeno. Esto es especialmente importante para los atletas que buscan energía extra durante el entrenamiento de resistencia. Cuando sudas y tus músculos queman glucógeno durante los entrenamientos prolongados, es importante reponer estos suministros durante los entrenamientos que duran más de una hora.
6. Mantenga su equilibrio de humedad al nivel estándar. Si bien la cafeína por sí sola no resecará su cuerpo, ciertas bebidas energéticas sí pueden, especialmente si tienen un alto contenido de azúcar. Para evitar la deshidratación de las bebidas energéticas, es importante beber mucha agua durante el día.
   • La deshidratación puede provocar somnolencia, irritabilidad, dolores de cabeza y confusión, que solo pueden empeorar el baño de una bebida energética.

Parte 2 de 3: haz tus propias bebidas energéticas

1. Prepara un té helado refrescante y energizante. Las bebidas energéticas caseras, las bebidas con electrolitos, los batidos y los batidos de proteínas se pueden consumir por la mañana o durante el día para obtener un impulso extra de energía. Para un té helado refrescante:
   • Hierve una taza (250 ml) de agua. Viértalo sobre cuatro onzas de té verde de hojas sueltas (o dos bolsitas de té) y dos onzas (una bolsita de té) de té de yerba mate.
   • Deje reposar durante cinco minutos y luego retire las bolsitas de té o las hojas de té. Agrega 1.5 cucharadas (20 go ml) de edulcorante, como miel, azúcar o jarabe de arce, y dos cucharadas (15 ml) de jugo de limón fresco.
   • Enfríe la bebida a temperatura ambiente. Cuando se haya enfriado lo suficiente, vierte la bebida sobre cubitos de hielo y decora con menta (opcional).
2. Hazte un batido energético. Este es un batido lleno de energía que es fácil de hacer porque simplemente pones todos los ingredientes en una licuadora y los licúas en una mezcla suave. En la licuadora, combine:
   • Una naranja pelada
   • ¾ taza (180 ml) de leche de coco
   • 1 cucharada (15 ml) de miel
   • 1 cucharada (15 g) de semillas de lino molidas
   • 170 g de yogur natural o bajo en grasa (soja)
   • De cuatro a seis cubitos de hielo
3. Prepare su propia bebida con electrolitos. Para las personas que son muy activas durante el día y sudan mucho, es una buena idea reponer sus niveles de electrolitos con una bebida casera. Haciendo esto usted mismo puede controlar los ingredientes y la cantidad de sal. Pon todo en una licuadora y mezcla bien hasta que quede suave:
   • 3 tazas (700 ml) de agua de coco
   • 1 taza (150 g) de fresas
   • 1 taza (250 ml) de agua dulce
   • De cuatro a seis cubitos de hielo
   • 1/8 de cucharadita (0,625 g) de sal marina
   • 2 cucharadas (30 go ml) de edulcorante (como azúcar o jarabe de arce)
4. Prepara una bebida proteica desde cero. Una bebida de proteína a media tarde es una excelente manera de recuperar sus niveles de energía, y una bebida de proteína casera le proporcionará todas las vitaminas y nutrientes que necesita sin necesidad de nada más como relleno. En una licuadora combinas:
   • 1 plátano pelado
   • 1 taza (150 g) de yogur natural o no lácteo
   • ½ taza (120 ml) de leche o leche no láctea
   • 1 cucharada (15 g) de mantequilla de maní
   • 1 cucharada (15 g) de semillas de chía
   • ½ cucharadita (2,5 g) de canela

Parte 3 de 3: Retención de energía sin una bebida energética

1. Come una dieta balanceada. Debido a la cantidad excesiva de cafeína, azúcar y otros estimulantes, es mejor reservar bebidas energéticas para emergencias. Si está buscando una forma de aumentar su suministro total de energía, la mejor manera de hacerlo es mediante la dieta adecuada, el ejercicio y el sueño suficiente. Para asegurarse de obtener todas las vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable y con energía, asegúrese de comer lo siguiente a diario:
   • Fruta fresca o congelada de todos los colores.
   • Proteínas de proteínas vegetales o magras, como frijoles, legumbres, frutos secos, mariscos o pollo.
   • Carbohidratos saludables, como cereales integrales, pastas, panes y tubérculos.
   • Grasas saludables, como las que se encuentran en nueces, semillas y aguacates.
2. Dormir lo suficiente. El sueño no solo es necesario para pasar el día sin conciliar el sueño: también es esencial para el cerebro y el cuerpo, y sin un sueño adecuado, ninguno de los dos funcionará correctamente.
   • Si bien todos somos diferentes, todos los mayores de 14 años necesitan entre 7 y 10 horas de sueño por noche para que el cerebro tenga suficiente tiempo para rejuvenecerse.
   • El consumo de cafeína en realidad puede crear un círculo vicioso, porque es posible que desee tomar una taza de café después de una larga noche de insomnio, la cafeína en realidad le impide dormir bien la noche siguiente, lo que hará que se sienta cansado nuevamente a la mañana siguiente.
3. Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio aumenta su energía en dos frentes. Por un lado, la actividad física promueve el flujo sanguíneo, transporta más oxígeno y nutrientes a las células y le da al cuerpo más combustible para quemar. Por otro lado, el ejercicio también promueve el sueño, lo que a su vez conduce a una sensación de mayor energía. Para aprovechar al máximo sus días, necesita mucho ejercicio como parte habitual de su rutina.
   • Los adultos sanos necesitan al menos 2,5 horas de ejercicio moderado por semana. Esto podría incluir trabajar en el jardín, caminatas rápidas o nadar tranquilamente.
   • Los adultos sanos que son más activos prefieren ejercicios de ritmo más rápido, como nadar, trotar o subir escaleras y colinas.
4. Solo beba cafeína en pequeñas cantidades. La cafeína puede incorporarse a su vida como parte de una dieta y un estilo de vida saludables, pero la moderación es la clave. Si desea beber cafeína, tome café negro o té en lugar de bebidas energéticas.
   • El café contiene más cafeína que el té y debe consumirse en pequeñas cantidades durante el día, en lugar de consumirlas todas al mismo tiempo.

Advertencias

• Las bebidas energéticas no están reguladas por la Autoridad de Seguridad de Productos de Consumo y Alimentos, lo que significa que los fabricantes a menudo pueden salirse con la suya haciendo afirmaciones infundadas sobre sus productos e ingredientes.
• Las bebidas energéticas a menudo contienen grandes cantidades de cafeína, creatina y vitaminas B, y los efectos del consumo excesivo de estos ingredientes pueden causar los siguientes síntomas: palpitaciones y ritmo cardíaco acelerado, náuseas y vómitos, dolor de pecho y calambres musculares, problemas intestinales, desequilibrio electrolítico, deshidratación, entumecimiento y hormigueo, insomnio y problemas de órganos.
• Al igual que con muchos estimulantes, la cafeína es adictiva y su cuerpo la tolera, y puede experimentar síntomas de abstinencia cuando deje de tomarla.