Deshazte de tu miedo a volar

Contenido

Al paso
Parte 1 de 5: Ármate con datos sobre volar
Parte 2 de 5: Controlando tu miedo
Parte 3 de 5: Reserve su vuelo
Parte 4 de 5: Preparación para el vuelo
Parte 5 de 5: En el aire
Consejos
Advertencias

¿Le gustaría viajar a lugares lejanos y ver el mundo sin sufrir un ataque de pánico? Si tiene aviofobia o miedo a volar, hay formas de asegurarse de que no afecte negativamente su vida. Si tienes suficiente información, utilizas técnicas de relajación y preparas bien tu viaje, podrás vencer el miedo para que seas libre de explorar el mundo. Aquí hay un dato para comenzar: la probabilidad de morir en un accidente aéreo es de 1 en 11,000,000. Esa es una probabilidad de solo 0.00001% de que algo salga mal con su vuelo.

Al paso

Parte 1 de 5: Ármate con datos sobre volar

Sepa lo seguros que son los aviones. Por supuesto, las estadísticas no pueden protegerlo completamente cuando el avión despega. Pero reconocer que volar es realmente seguro le ayudará a relajarse durante el vuelo y de camino al aeropuerto. El hecho es que vuela en serio en serio es seguro. Es, con mucho, el medio de transporte más seguro.
- La probabilidad de morir en un accidente aéreo es de 1 en 11.000.000. Esa es una probabilidad del 0,00001% de que algo salga mal.
Compare la seguridad de volar con otros peligros. Hay una multitud de otros peligros en tu vida en los que nunca piensas. Resulta que esas cosas son mucho más peligrosas que volar un avión. La idea no es asustarte por estas cosas, ¡sino mostrarte cuán infundado es realmente tu miedo a volar! Conozca estas estadísticas, anótelas y revíselas cuando comience a preocuparse por su próximo vuelo.
- Las probabilidades de morir en un accidente automovilístico son de 1 en 5000. Eso significa que la parte más peligrosa de su viaje es el viaje al aeropuerto. Una vez que termine este viaje, puedes felicitarte. Ahora ha completado la parte más peligrosa de su viaje.
- Es más probable que muera por intoxicación alimentaria que por un accidente de avión (1 en 3.000.000).
- También es más probable que muera por una mordedura de serpiente, un rayo, quemaduras por el agua caliente o por caerse de la cama. Si eres zurdo, es más arriesgado usar equipo para diestros que volar.
- Es más probable que muera por una caída mientras intenta abordar el avión que por el vuelo en sí.
Esté preparado para los movimientos y sensaciones en vuelo. Gran parte del miedo radica en no saber qué va a pasar. ¿Por qué el avión va tan rápido? ¿Por qué mis oídos se sienten locos? ¿Por qué el ala se ve extraña? ¿Por qué hay turbulencia ahora? ¿Por qué tenemos que sentarnos y abrocharnos los cinturones de seguridad? Cuando sucede algo que no esperabas, la primera reacción es pensar inmediatamente lo peor. Aprenda todo sobre volar y cómo funciona un avión para mantenerlo al mínimo. Cuanto más sepa, menos ambigüedad hay de qué preocuparse. A continuación se muestran algunos hechos:
- El avión tiene que alcanzar una cierta velocidad para poder despegar. Por lo tanto, parece que el avión de repente va muy rápido. Una vez que el dispositivo despega del suelo, ya no se da cuenta de que va tan rápido.
- Tus oídos se abren y cierran cuando el avión sube y baja debido al cambio en la presión del aire.
- Ciertas partes de las alas deben moverse en vuelo. Eso es completamente normal.
Sepa qué esperar cuando hay turbulencias. La turbulencia ocurre cuando un avión vuela desde un área de baja presión a un área de mayor presión de aire, lo que le hace sentir como si estuviera volando sobre "baches". La turbulencia se siente como conducir por una carretera llena de baches.
- En casos raros, la turbulencia resultó en lesiones, pero esto se debió a que los pasajeros no usaban sus cinturones de seguridad o que el equipaje se cayó de los compartimentos.
Aprenda cómo funciona un avión. Puede aprender cómo funciona un avión para deshacerse de los mitos durante todo el proceso y así tener menos miedo. Las investigaciones muestran que el 73% de las personas que tienen miedo a volar tienen miedo a los problemas mecánicos durante el vuelo. Entonces, si sabe más sobre cómo funciona un avión, podrá relajarse mejor durante el vuelo y no tendrá que seguir preguntándose: "¿Por qué el avión hace eso? ¿Es eso normal?" Aquí hay algunas cosas que es bueno saber.
- Hay cuatro fuerzas que actúan para hacer volar el avión: gravedad, propulsión, elevación y arrastre. Estas fuerzas hacen que volar sea tan natural y fácil como caminar. Como dijo una vez un piloto, "Los aviones se sienten más felices en el cielo". Aprenda sobre la ciencia detrás de estas fuerzas si desea llevar su conocimiento al siguiente nivel.
- Los motores a reacción son más simples que el motor de un automóvil o incluso que el de una cortadora de césped. Y en el improbable caso de que algo salga mal con el motor de su avión, tiene uno o más con los que puede seguir volando sin problemas.
No se preocupe por la apertura de la puerta de un avión durante el vuelo. Tan pronto como superas los 9000 metros, hay una presión de 10 000 kilos en la puerta. Así que será muy difícil que la puerta se abra.
Sepa que las aeronaves se revisan con regularidad. Las aeronaves se someten a numerosas reparaciones y mantenimiento. Por cada hora de vuelo, recibe 11 horas de mantenimiento. Eso significa que si su vuelo dura tres horas, ¡se han realizado 33 horas de mantenimiento para garantizar que todo esté en perfecto orden!

Parte 2 de 5: Controlando tu miedo

Mantén tu miedo bajo control. Si tiene miedo a volar, es muy útil controlar sus miedos en general. Primero reconozca que tiene miedo. ¿Cómo te sientes cuando te asustas? ¿Te van a sudar las palmas? ¿Te hormiguean los dedos? Al reconocer los primeros signos, puede controlar la ansiedad antes si comienza inmediatamente con ejercicios de control de la ansiedad.
Deja ir lo que no está bajo tu control. Muchas personas que tienen miedo a volar tienen miedo porque no tienen el control. Por ejemplo, las personas con esta fobia no tienen miedo de sufrir un accidente automovilístico, porque entonces creen que tienen el control. Ellos tienen el control. Por eso prefieren correr el riesgo de conducir que volar. Alguien más está en el aire detrás del volante, por lo que la falta de control es lo que más temen de volar.
- Mucha gente teme porque no tiene control sobre una situación estresante.
Intente hacer ejercicios de relajación. Incluya ejercicios de relajación en sus actividades diarias. Si hace estos ejercicios sin tener miedo, sabrá cómo utilizarlos cuando esté ansioso. Entonces tendrás un mejor control sobre ti mismo y podrás calmarte más fácilmente. Prueba el yoga o la meditación para aliviar los miedos en tu vida.
- Es importante saber que puede llevar meses controlar completamente sus miedos.
Intente relajar sus músculos. Empiece por darse cuenta de qué grupos de músculos se sienten tensos. Tus hombros son un buen ejemplo de esto. A menudo nos encogemos de hombros, lo que hace que los músculos se pongan rígidos cuando estamos tensos o nerviosos.
- Respire hondo y baje los hombros. Sienta cómo se relajan los músculos. Ahora haz esto con otros grupos de músculos como tu cara y tus piernas.
Utilice visualizaciones guiadas. Piense en un lugar donde se sienta cómodo y feliz. Imagina que estás en ese lugar. ¿Que ves? Que hueles ¿Qué sientes? Concéntrate en cada detalle del lugar que elijas.
- Hay todo tipo de visualizaciones guiadas que puede descargar de Internet con las que puede practicar.
Tomar una respiración profunda. Pon tu mano en tu abdomen inferior. Respire profundamente por la nariz. Llene sus pulmones con la mayor cantidad de aire posible. Debería sentir cómo se expande su estómago, no su pecho. Exhala por la boca, contando lentamente hasta 10. Tire hacia adentro de su estómago para expulsar todo el aire.
- Haga este ejercicio de 4 a 5 veces para relajarse.
Distráete. Piensa en otra cosa, en algo que te apetezca, o al menos en algo que no te haga pensar en tu miedo. ¿Qué vas a comer después? Si pudieras ir a cualquier parte, ¿a dónde te gustaría ir? Qué harías allí?
Toma un curso. Hay cursos que le ayudarán a deshacerse del miedo a volar. Pueden ser muy costosos, pero existen este tipo de cursos. Hay dos tipos. Para algunos tienes que ir a algún lado, otros lo haces en tu propio tiempo con la ayuda de videos, material escrito y conversaciones de apoyo. Cuando asiste a un curso presencial, aprende a acostumbrarse a volar yendo a un aeropuerto y tomando un vuelo con el instructor. Dejar de tener menos miedo a volar solo se vuelve permanente si vuela con regularidad.
- Pregunte por este tipo de cursos en su área.
- Un curso a su propio ritmo asegura que usted mantenga el control del proceso. Y debido a que obtiene material escrito, puede reforzar el proceso de aprendizaje al revisarlo regularmente, complementado con conversaciones de apoyo.
- Para algunos cursos, se le ofrecerá asistencia telefónica.
- Con algunos cursos vas en un simulador de vuelo. Puede ayudarlo a lidiar con sus miedos mientras mantiene ambos pies en el suelo.
Toma lecciones de vuelo. Lidia con tu ansiedad tomando lecciones de vuelo tú mismo. Se conocen numerosas historias de personas que se deshicieron de su miedo mirándolo directamente a los ojos. Solo entonces descubren que en realidad no hay nada que temer. Una forma de deshacerse de una fobia es sumergirse en ella cuando sepa que la situación es segura. En este caso, estará en la compañía segura de un instructor.
- Con la guía de un paciente instructor, puede notar que volar no da tanto miedo. Si bien este es un enfoque extremo, puede ser la forma de deshacerse de la ansiedad.
No lea demasiado sobre accidentes aéreos. Si quiere mantener la calma, no se obsesione con un accidente de avión que está en las noticias. Este tipo de historias no te hacen sentir mejor. Solo tienes más miedo de que algo como esto te suceda a ti también. Si ya tiene miedo a volar, no se sumerja en él.
- Lo mismo se aplica al ver series o películas sobre desastres aéreos.

Parte 3 de 5: Reserve su vuelo

Elija un vuelo directo. Si bien tiene un control limitado una vez que sube a bordo, hay cosas que puede hacer con anticipación para aliviar sus temores. Elija un vuelo directo a su destino. Por supuesto, esto es pan comido. Cuanto más corto estés en el aire, mejor.
Elija un asiento sobre el ala. Los pasajeros sentados aquí tienen el vuelo más silencioso. El área sobre el ala es más estable y se sienten menos movimientos de aviones aquí.
Elija un asiento de pasillo o salida de emergencia. Elija un asiento donde se sienta menos confinado. Elija un asiento de pasillo o pague un poco más por un asiento de salida de emergencia.
Elija un vuelo con un avión más grande. Si es posible, evite vuelos con aviones pequeños. Cuando busca vuelos, normalmente también puede encontrar información sobre la aeronave que está operando el vuelo. Si puede encontrar un vuelo con un avión más grande, elíjalo. Cuanto más grande es el avión, más silencioso suele ser el vuelo.
Elija un vuelo durante el día. Si tiene miedo de volar de noche, elija un vuelo de día. A veces eso se siente mejor porque puedes mirar por la ventana y ver todo lo que te rodea. Puedes tener más miedo en la oscuridad porque no sabes lo que te rodea.
Elija una ruta con la menor turbulencia posible. Incluso puede consultar un sitio web llamado Turbulence Forecast para ver dónde se predice la mayor turbulencia. Cuando reserva un vuelo, puede ver qué ruta es probable que cause menos problemas.

Parte 4 de 5: Preparación para el vuelo

Ve al aeropuerto una vez. Algunas personas recomiendan visitar el aeropuerto de vez en cuando, incluso si no vas a volar. Simplemente vaya a las terminales y acostúmbrese a cómo funcionan las cosas. Esto puede parecer una exageración, pero es otra forma de acostumbrarse lentamente al vuelo que se avecina.
Llega temprano. Llegue temprano al aeropuerto para tener tiempo de encontrar la terminal correcta, pasar por seguridad y encontrar su puerta de embarque. Si llega tarde o si no puede prepararse mentalmente para lo que vendrá, es posible que se sienta más ansioso una vez que esté en el asiento del avión. Acostúmbrese a la terminal, las personas que llegan y salen y el ambiente general del aeropuerto. Cuanto más esté acostumbrado, más cómodo se sentirá cuando suba a bordo.
Conoce a la tripulación de vuelo y al piloto. Cuando esté a bordo, salude a todos, incluso al piloto. Vea cómo se ven y hagan su trabajo. Al igual que los médicos, los pilotos han recibido mucha formación adicional. Son personas a las que puedes respetar y en las que puedes confiar. Si practica tener confianza en los pilotos, los comisarios y los asistentes de vuelo, y comprende que son competentes y quieren lo mejor para usted, sin duda se sentirá mejor con el viaje.
- Los pilotos de su vuelo tienen cientos de horas de experiencia de vuelo. Deben haber volado al menos 1500 horas para trabajar para una aerolínea importante.
No se adormezca con alcohol. Mucha gente bebe tan pronto como el asistente de vuelo hace la primera ronda. Esta no es una buena solución a largo plazo para combatir su miedo a volar. De hecho, el alcohol te pone más ansioso de lo que estabas, porque pierdes el control, especialmente si temes una evacuación.
- Beber mucho lo hará sentir peor, especialmente si los efectos del alcohol comienzan a disminuir.
- Si necesita calmar sus nervios con alcohol, pruebe con una copa de vino o cerveza.
Trae algunas golosinas. Distráete con algunos bocadillos que te mantendrán dulce por un tiempo, o lleva tu dulce favorito contigo. Recompénsese con una golosina por ser tan duro que va a volar de todos modos.
Regálate una hoja de chismes incorrecta. Es posible que no pueda concentrarse en su tarea de química, pero puede concentrarse lo suficiente para leer los últimos chismes sobre todas las celebridades.
Prepárate para una siesta. Algunas personas recomiendan levantarse temprano el día de su vuelo. Entonces es más probable que se duerma fácilmente. ¡Y cuando duermas, el vuelo termina en poco tiempo!

Parte 5 de 5: En el aire

Tomar una respiración profunda. Respire lenta y profundamente por la nariz. Luego exhale suavemente mientras cuenta hasta diez y expulse todo el aire de sus pulmones. Repita esto tantas veces como sea necesario.
Apriete los apoyabrazos. Si tiene miedo, especialmente durante el despegue o el aterrizaje, apriete los apoyabrazos lo más fuerte que pueda.Al mismo tiempo, aprieta los abdominales y mantén esta posición durante 10 segundos.
Ponga una banda de goma alrededor de su muñeca. Tira de él si tienes miedo. Este pequeño dolor te devuelve a la realidad.
Trae distracción. Si tiene mucha distracción con usted, se sentirá mejor sentado en el aire. Traiga revistas o descargue episodios de su serie favorita y mírelos en su computadora portátil. También puede jugar juegos en su computadora. O ponte al día con el trabajo de la oficina o la escuela.
- Encuentre algo que funcione mejor para usted. Piense en el tiempo en el aire como tiempo para usted mismo, de modo que pueda hacer cosas que le resulten agradables o útiles, en lugar de atormentarlo durante horas.

Consejos

Una vez que haya encontrado una estrategia que pueda ayudarlo a superar su miedo a volar, vuele con la mayor frecuencia posible. Una vez que haya hecho de volar un hábito, se volverá menos aterrador y se sentirá más como una parte normal del día. Una vez que se ha convertido en un hábito, el proceso se sentirá relajado. Si puede elegir entre conducir o volar, elija este último para enfrentar sus miedos con la mayor frecuencia posible. Y por cierto, como sabes, ¡también es más seguro volar!
Acepte que no puede controlar algunas situaciones, como volar. Asumir riesgos es parte de la vida. Nunca sabes lo que te espera a la vuelta de la esquina. El miedo tiene que ver con la anticipación, la preocupación, el querer controlar lo que está por suceder. Una vez que se haya resignado a la idea de que venga lo que venga, volar ya no será una amenaza.
Lleva cosas sobre la marcha para distraerte, pero también para mantener tu cerebro ocupado. Por ejemplo, piense a dónde le gustaría ir si pudiera ir a cualquier parte y qué haría allí. Si eso no funciona, piense a dónde va a volar y qué va a hacer allí.
Trate de distraerse viendo una película o tomando una siesta.
Lleve tabletas de viaje con usted en caso de que sienta náuseas.
Recuerde que el piloto sabe lo que está haciendo. ¡Confíe en el personal! Han volado millones de veces antes. ¡Mejorate pronto!

Advertencias

Si cree que sus miedos son peores que el promedio, consulte a un terapeuta y analice las opciones. También puede preguntar si su médico le receta medicamentos contra la ansiedad. También existen remedios de venta libre para calmarse, pero consulte con su médico si puede tomarlos, especialmente si ya está tomando otros medicamentos.