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• Pasos
• Advertencia

¿Está caminando relajado pero de repente se siente deprimido después de conocer a alguien o de repente aparece un pensamiento en blanco? ¿Te estás divirtiendo pasando el rato con tus amigos? ¿Un comentario inocuo también puede hacerte enojar? Si experimenta constantemente cambios de humor y es difícil controlarlos, puede ser el momento de actuar de manera más positiva.

Pasos

Método 1 de 4: cambiar la perspectiva

1. 

   Cultiva una mentalidad positiva. El cambio emocional continuo a menudo ocurre cuando esperas que suceda algo malo, o en otras palabras, tienes pensamientos negativos. Por ejemplo, está esperando los resultados de una contratación y asume que no estará satisfecho a pesar de que fue entrevistado ayer. O cuando tu madre dice que tiene algo que quiere que sepas, inmediatamente piensas que está gravemente enferma. Estos pensamientos negativos suelen ser inexactos e incluso pueden afectar gravemente sus emociones y hacer que se sienta muy enojado y triste sin una razón "específica". Hay dos trucos diferentes que puede probar para lidiar con un pensamiento automático tan poco saludable:
   • Tómate un tiempo para relajarte. En lugar de pensar que vendrá lo peor, piense en otros escenarios posibles. De esa manera, encontrará que es poco probable que ocurra el peor de los casos, y no hay razón para aburrirse demasiado si no tiene más noticias que valgan la pena.
   • Por el contrario, también puede tomar precauciones y estar preparado si ocurre lo peor. Si está preparado para aceptar la situación, podrá concentrarse en otros problemas en lugar de sumergirse en las consecuencias imprevistas del problema.

2. 

   
   
   Evite exagerar las consecuencias negativas. Exagerar los aspectos negativos puede hacerte sentir triste. ¿Qué tal una mala cita o no puedes conectarte con tu pareja? Puede pensar que eso significa que nunca encontrará el amor verdadero o que se verá aislado, pero no permita que una situación o conversación se convierta en el factor decisivo. determina tu vida. Exagerar puede que no esté de humor, pero hay una manera de sobrellevarlo.
   • Recuerda que lo que pasó fue solo una coincidencia. En lugar de ver un evento (como estar en desacuerdo con un compañero de trabajo o pareja) como un espejo de su relación con esa persona, trátelo como los altibajos habituales en cada relación. relación o una excepción. Puede recordar lo que ha hecho en esas relaciones o áreas, y se sentirá más tranquilo y se dará cuenta de que no tiene que preocuparse tanto por eso.

3. 

   
   
   Haz espacio para las áreas grises de tu vida. Se ha demostrado que pensar solo en extremos extremos como "blanco y negro" (por ejemplo, perfección y desastre, belleza y fealdad, etc.) está relacionado con cambios de humor repentinos y constantes. .
   • Centrarse demasiado en un resultado (en relación con otros resultados) limita en gran medida su capacidad para comprometerse con las ideas y sentimientos que experimenta en la conexión social. Si valora las cosas en dos extremos obvios: blanco y negro, es decir, algo que simplemente lo hace feliz o infeliz, tiene éxito o fracasa, hermoso o feo, entonces se ha ido. muchas otras experiencias.
   • Recuerde que el mundo tiene muchos otros colores, no solo el blanco y negro. Lo mismo puede tener muchos resultados diferentes, no solo para el éxito o el fracaso.
   • Por ejemplo, su inversión comercial más reciente fue cuesta abajo. ¿Esto le hará fracasar en el mercado? Absolutamente no. Ha logrado muchos otros éxitos y también debe haber habido algunos fracasos. Entonces, la inversión reciente solo lo ayuda a convertirse en una persona más realista e integral.
   • Si algo sale mal, tómalo como una experiencia. No ser aceptado en el puesto deseado no significa que sea incompetente, solo que el puesto no es del todo adecuado para usted. Este gran mundo también tiene muchas otras oportunidades para ti. No dejes que las cartas de rechazo determinen quién eres y te dejen de mal humor.

4. 

   
   
   Aprenda a ridiculizarse a sí mismo. Una de las cosas más importantes que puede hacer para manejar sus inusuales cambios emocionales es aprender a dar un paso atrás y reírse de sí mismo. Las personas que tienden a cambiar sus emociones rápidamente suelen ser un poco rígidas consigo mismas. Esto les dificulta entretenerse o reír cuando se dan cuenta de algo malo sobre sí mismos.
   • Por ejemplo, vas a un lugar de reunión y el pájaro "caca" en la cabeza. Puedes responder con ira, dolor, confusión, o Podrías pensar "Oh, ¿este tipo de cosas rara vez ocurren?" O "Al menos tengo algo que decirles a los niños sobre mi primera cita con su madre". Por supuesto, hay algunas situaciones que simplemente no son divertidas. Excepto en esas situaciones, bromear puede hacer que se mantenga fuerte y mantenga sus emociones bajo control en situaciones difíciles.

5. 

   Examine la situación objetivamente. Tómate un tiempo para pensar. Es posible que deba cambiar sus expectativas en la dirección de reflejar de manera realista el problema. A veces puede sentir que surge una cierta emoción después de 15 minutos de buscar una plaza de aparcamiento en el supermercado. Puede sentir como si el mundo se hubiera derrumbado en ese mismo momento, sin embargo, cálmese y piense en la fuente última de lo que lo ha aburrido tanto. ¿Es cierto que el aparcamiento del supermercado está lleno justo antes de la hora de cenar de la semana? ¿Está realmente loco por algo tan tonto como tener que encontrar una plaza de aparcamiento o por el comentario desagradable de un colega grosero? Pregúntese si esos problemas realmente importan en su conjunto.Quizás la respuesta sea sí, pero parece ser que piensas que la hormiga es tan grande como un elefante.
   • A menudo dejamos que nuestras emociones nos dominen, sin importar la fuente de su ataque. Si bien no ayuda saber que tus sentimientos no son ahora, pensar así al menos te ayudará a calmarte y darte cuenta de que las cosas no son tan malas como podrías pensar.
   • Piense en su situación como la de otra persona. ¿Qué te aconsejarías hacer? ¿Crees que tu situación es realmente importante?
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Método 2 de 4: cuando las emociones cambian de repente

1. 

   Necesito saber cuándo salir. Una cosa que debe recordar si desea tomar el control de un cambio emocional repentino es darse cuenta de un momento en el que sus emociones están fuera de rango, lo que lo convierte en la mejor opción para salir de la situación. . Si se enoja, se enoja mucho o siente emociones negativas que le impiden dominar lo que está haciendo o diciendo, debe disculparse y seguir adelante. También puedes irte sin decir nada. Si bien esto no le dará la solución que desea, lo ayudará a evitar actuar o decir cosas de las que se arrepentirá más adelante.
   • Cuando estés en medio de una discusión y la atmósfera se ponga tensa, di algo como "Lo siento, necesito unos minutos para ordenar mis pensamientos". Después de eso, vaya a un lugar tranquilo y piense en lo que sucedió.
   • Cuando se vaya y vuelva a los pensamientos y la respiración normales, podrá obtener puntos de vista más fundamentados sobre la situación. A continuación, puede decidir si volver a la discusión o detener las cosas allí.

2. 

   Breve descanso de cinco minutos. A veces, todo lo que necesita es tomar un descanso para calmarse y tomar el control de sí mismo. Cuando sienta que sus emociones están aumentando, sea cual sea la causa, tómese cinco minutos para descansar, concéntrese en respirar hasta que su frecuencia cardíaca sea normal y hasta que esté menos enojado, entonces tómese un descanso. volviendo a manejar la situación. Recuerde, no hay nada vergonzoso en tomarse un descanso para volver a un estado de ánimo más tranquilo.
   • Cuente del 1 al 10 y respire profundamente. Contar del uno al 10 si se practica durante mucho tiempo antes de hacer cualquier cosa funciona porque te distrae y toma un breve descanso entre el evento que sucedió y tu respuesta. Esto te ayudará a controlar tus emociones.
   • A veces solo necesitas cambiar de espacio. Quizás ha estado sentado demasiado tiempo y necesita salir a respirar. Tal vez haya estado conduciendo todo el día de un lugar a otro y ahora necesita sentarse y descansar. De todos modos, descansar un poco puede tener un efecto positivo en tus emociones.

3. 

   Habla con tus amigos. Si realmente se encuentra en un mal estado emocional y simplemente no puede salir, tal vez lo mejor que pueda hacer sea llamar y hablar con un amigo cercano al que pueda confiar que mantendrá en secreto. para ti. Se sentirá más aliviado cuando se expresen las frustraciones, la tristeza y la ansiedad, y también se sentirá menos solo al lidiar con esas emociones negativas. Darse cuenta de que tiene personas en las que puede confiar en una crisis puede ayudarlo a controlar sus cambios de humor, ya que tendrá más tranquilidad al saber que puede conseguirlo fácilmente. su ayuda, apoyo y consejo.
   • Sin embargo, si cada vez que está triste llama a alguien y habla una y otra vez sobre lo que sucedió, puede enojarse y la situación empeora. Sea consciente de sí mismo y vea si hablar con alguien es la mejor solución para usted.

4. 

   Encuentra una rutina que genere paz. Cada uno tiene su propia forma de alcanzar un "estado de calma". Debe probar diferentes formas para encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades. Para algunos, solo se necesita caminar un poco para aclarar su mente. Mientras que para otros, está sentado para disfrutar de una taza de té de menta o té de manzanilla. A una persona le gusta escuchar jazz o música clásica, a otra le gusta jugar con sus mascotas. Trate de encontrar algo que lo haga sentir tranquilo y en control de sus emociones tanto como sea posible, luego busque formas de hacerlo cuando experimente una emoción negativa.
   • Cuando veas que una cierta emoción aumenta, trata de aprovechar al máximo lo que te calme. Si bien es posible que no siempre sea posible hacer estas cosas, aún debe hacer todo lo posible para calmarse de una forma u otra. Lleve una caja de té de hierbas si le puede ayudar a calmarse. O para mantener los momentos lindos de su gato en su teléfono si se siente cómodo con él.

5. 

   Piensa antes de hablar. Esta es una regla muy esencial para controlar las emociones. Si viene una cierta emoción y en el proceso, puede decir palabras que hieren o hacen infelices a otros, lo que hará que se arrepienta más tarde. Cuando te encuentres enojado, piensa antes de decir si lo que dices realmente te ayuda o si hay alguna otra forma de expresar tu opinión o lograr tu objetivo. Solo unos segundos dedicados a pensar pueden ayudarlo a controlarse mejor.
   • Decir algo que realmente no tenías intención de hacer cuando dijiste que solo podría empeorar la situación y también puede hacer que tu estado de ánimo baje.

6. 

   Comer. Muchas personas se vuelven irritables, enojadas, cuando su nivel de azúcar en sangre es bajo y necesitan comer algo. Estudios recientes sugieren que las necesidades fisiológicas básicas (como las necesidades dietéticas) pueden afectar la forma en que percibimos ciertos problemas. Además, ignorar esas necesidades puede hacernos sentir una amenaza en el medio ambiente, aunque esas cosas no sean realmente importantes para la vida cotidiana.
   • Recuerde cuándo fue su última comida; es posible que se haya saltado una comida o haya comido durante algunas horas sin siquiera darse cuenta. Si sientes que tu estado de ánimo ha bajado un poco en algún momento, come un bocadillo como una manzana, un anacardo o una taza de yogur para que puedas ver cómo mejora tu estado de ánimo.
   • Es mejor estar preparado para evitar un declive emocional debido al hambre. Llevar una banana, una barrita energética o una bolsa de frutos secos te ayudará a mantener el azúcar en sangre durante todo el día.

7. 

   Ir a caminar. Se ha demostrado que caminar ayuda a las personas a combatir el mal humor. Caminar 30 minutos y tomar un poco de aire fresco puede ayudar a reducir la presión, reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, obesidad y algunas formas de cáncer.
   • Sal a caminar todos los días y cuando te apetezca. Cuando camines, centra tu atención en el ritmo de tu cuerpo y en la respiración, y rápidamente te encontrarás descartando tus estados de ánimo existentes.
   • También puede estar de mal humor todo el día preocupándose por los problemas que está teniendo. Salir a caminar también puede ayudarte a darte cuenta de que además de los problemas que tienes, hay muchas otras cosas, muchas otras personas que luchan con sus vidas.

8. 

   Inicio sesión. Llevar un diario puede ayudarlo a revisar las emociones que solía tener y pensar en cómo puede ayudar a evitar que sus sentimientos se asienten en determinadas situaciones. En su diario, puede escribir sobre el día pasado con sus propios sentimientos, en qué momentos está feliz, triste, preocupado, inquieto, para comprender mejor sus gráficos emocionales. Querido. Puede encontrar que a menudo siente su estado de ánimo por la noche o cuando conoce a alguien. Hacer un seguimiento de sus pensamientos y sentimientos puede hacerlo más consciente de sus emociones y puede ayudarlo a controlar su estado de ánimo.
   • Trate de llevar un diario. Esto ayudará a crear el hábito de sentarse y pensar, lo que significa limitar la acción inmediata.

9. 

   Encuentre formas de acercarse a lo que desencadena su estado de ánimo. Todo el mundo tiene una fuente de estímulos del estado de ánimo. Si conoce esas causas, puede hacer un plan para afrontarlas.Genial si la causa de su cambio de humor inmediato es algo que puede evitar, como un amigo o un lugar en particular. Sin embargo, hay ocasiones en las que debes lidiar con algo de lo que debes preocuparte. Por eso, es muy importante aprender habilidades adaptativas para controlar tales causas, te ayuda a manejar tus emociones la próxima vez que vengas.
   • Por ejemplo, si se siente frustrado cuando está atrapado en el tráfico, intente tocar música clásica o jazz. Si un compañero de trabajo te enoja, busca formas de evitarlo o minimiza tu contacto con él. Al igual que el entrenamiento físico, esta es una forma de entrenar con sus propios límites y no sobrepasarse.
   • Si no puede limitar su exposición a la fuente de su estado de ánimo, porque es su jefe, por ejemplo, utilice una exposición moderada. Intente poner la causa en perspectiva diciéndose a sí mismo lo que puede y no puede controlar. Si su supervisor es una persona grosera o crea situaciones incómodas, puede encontrar formas de aliviar la situación, como buscar un nuevo trabajo o hablar con su supervisor. responder al problema directamente a ellos. Sin embargo, recuerde que solo puede controlar SU propio comportamiento, no lo que otros hacen o dicen.
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Método 3 de 4: construye un estilo de vida equilibrado

1. 

   Dormir lo suficiente. La falta de sueño es una de las razones por las que no puede controlar su estado de ánimo. La falta de sueño a menudo lo hace sentir aburrido, lento, irritable y difícil de controlar su mente y cuerpo. Aunque las necesidades de sueño de cada persona son diferentes, en general la mayoría de las personas necesitan de 7 a 9 horas de sueño al día. Una vez que sepa cuánto sueño necesita cada día, haga un esfuerzo por cumplir con esa cantidad de tiempo y también adquiera el hábito de acostarse o levantarse a la misma hora todos los días.
   • Si bebe demasiado café, probablemente no se dé cuenta de la cantidad de sueño que le falta. Al limitar su café y dormir más, se sentirá mejor acerca de sus emociones y las personas.

2. 

   Reduzca la presión sobre usted mismo. El primer paso para aliviar el estrés es darse cuenta de su propio nivel de estrés, de modo que pueda seguir los demás pasos descritos en esta sección. La función emocional humana es un tipo de indicador para que reconozcamos que algo está mal física o mentalmente, por lo que es importante averiguar qué factores de la vida te hacen sentir abrumado. La fuerza, la ansiedad y la ira son muy importantes para encontrar soluciones para mejorar. Hay pasos y formas de aliviar el estrés y levantar el ánimo.
   • Si su horario es demasiado denso, considere y elimine los eventos y actividades que no sean demasiado esenciales o que deban priorizarse. Las investigaciones han demostrado que la cantidad de tiempo que pasa con familiares y amigos es inversamente proporcional al nivel de presión y desempeño de su trabajo. Por lo tanto, es muy necesario asignar un tiempo razonable para descansar y relajarse con sus seres queridos.
   • Si tienes una relación en tu vida que te pone bajo presión o estrés, entonces debes reconsiderar esa relación. Ya sea que se trate de una relación estresante con un padre o con alguien importante, debe poner el tema en la balanza lo antes posible.
   • Tómate más tiempo para descansar. Descansar puede ser yoga, salir con amigos, disfrutar de un baño o meditar. La meditación es una de las formas simples pero efectivas de reducir la presión arterial, así como los síntomas de ansiedad, estrés y depresión.

3. 

   Limite el consumo excesivo de café. Si la cantidad de café que consume al día es mayor que la media, es decir, más de 2-3 tazas, entonces quizás esta sea una de las razones por las que sus estados de ánimo y sus emociones están "decayendo" porque le causarán ansiedad. y / o su presión arterial sube. Como todo, la cantidad de café que cada persona puede consumir por día es diferente, una persona puede tomar 4 tazas al día, otra puede ver la diferencia al tomar la segunda taza. Si le das que el café es la causa de sus cambios de humor, como el hecho de que siente que su estado de ánimo cambia rápidamente después de beber café, entonces debe reducir la cantidad de estos estimulantes en su dieta, lo hará sorpresa conmigo mismo y tendré un mejor control del estado de ánimo.
   • Cambie a té en lugar de café. Algunas personas creen que la cafeína en el té les afecta de manera diferente que la cafeína en el café. Sin embargo, el té verde contiene menos cafeína que el té negro, por lo que debes probar diferentes tés para encontrar el que te funcione.
   • Cuando use té o café, bébalo lentamente. Si su taza de café o té se ha secado después de solo 10 minutos, las posibilidades de que experimente cambios de humor son muy altas.
   • También debes evitar las bebidas energéticas. Este tipo de bebida te hará sentir inquieto y ansioso y puede hacer que tu estado de ánimo cambie de manera errática, incluso para aquellos menos propensos a ello.

4. 

   Evite beber demasiado alcohol y bebidas alcohólicas. Serás más propenso a sufrir cambios de humor si bebes más de la cantidad equivalente de un vaso de vino tinto al día. Beber alcohol, especialmente antes de irse a la cama, le hará dormir cansado y al despertar también se sentirá lento. Trate de beber la menor cantidad de alcohol posible y deje de beber por completo si es posible.
   • Además del alcohol, también debe mantenerse alejado de las sustancias prohibidas. No solo te vuelven inestable, sino que también tienen muchas otras consecuencias física y mentalmente.

5. 

   Aumente el ejercicio. Haga del ejercicio y los deportes un hábito regular porque el ejercicio le ayudará a quemar el exceso de energía y ayudará a que sus emociones y su estado de ánimo estén más equilibrados. Si bien 30 minutos de ejercicio al día no le brindan un control total sobre su estado de ánimo, pueden ayudarlo a sentirse más en control de su cuerpo y mente. El ejercicio físico tiene beneficios reales, tanto físicos como mentales, ya que ayuda a reducir los niveles de presión y los niveles de presión arterial.
   • Elija una actividad que sea adecuada para usted. Correr, hacer yoga, bailar, nadar o cualquier otra actividad física puede ser una opción para ti. Comienza con lo básico si eres principiante. Cuando practique, intente hacer todo lo que pueda, pero no se exceda porque puede causar lesiones. Es una práctica lenta y gradual que te ayudará a sentirte más cómodo.

6. 

   Encuentra una salida emocional. Puede ser cualquier cosa que pueda ayudarlo a convertir las emociones extremas negativas en otra forma de actividad. Fotografiar, escribir poesía y hacer cerámica son algunos de los pasatiempos más útiles para aliviar las emociones. Encuentre algo para usted que lo haga sentir cómodo o que pueda ayudarlo a salir de sus problemas diarios. Hacer esto no significa que "huya" de sus altibajos emocionales, sino que ayuda a limitar su cambio emocional al hacer que disfrute de su tiempo haciendo lo que hace. favorito.
   • La salida emocional no tiene por qué ser una actividad creativa ni requiere talento. Puede ser cualquier tipo de actividad, desde voluntariado hasta ver películas clásicas. El problema es qué actividades disfruta, qué actividades son realmente útiles para sacarlo de las emociones negativas que está teniendo.
   • Una salida emocional puede ser algo que quieras hacer cuando estás bajo estrés o tienes inestabilidad de humor. Por ejemplo, si sientes que estás a punto de cambiar de humor, puedes escribir poesía, dibujar o cualquier otra cosa que te distraiga y quiera trabajar.

7. 

   Pase tiempo con familiares y amigos. Pasar tiempo en las relaciones sociales puede reducir los cambios emocionales repentinos y mejorar su estado de ánimo al mismo tiempo.Si bien hay relaciones que te harán sentir negativo, es muy útil estar cerca de los débiles que te hacen feliz porque te harán sentir más tranquilo y cómodo. Puede sentirse ansioso o triste si cree que está aislado, por lo que pasar tiempo con otras personas lo ayudará a sentirse más conectado con ellos. Es mejor ver visitar a amigos y familiares varias veces a la semana como un objetivo a lograr, se encontrará mucho más feliz y con más confianza.
   • Disfrutar del tiempo a solas también es importante. Las personas que sienten que no tienen tiempo para sí mismas y están abrumadas por todo lo que necesitan hacer son también personas que pueden cambiar fácilmente su estado de ánimo. Por lo tanto, asegúrese de tener siempre tiempo para usted, como escribir un diario, caminar, sentarse solo y pensar.

8. 

   Mantén una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada ayudará a que tu cuerpo y tu mente estén más equilibrados. Coma al menos 5 porciones de frutas y frutas al día, limite el exceso de alimentos procesados ​​y con almidón y reduzca los alimentos azucarados. Comer suficientes carbohidratos, proteínas, frutas y verduras durante el día te hará sentir más equilibrado y menos deprimido. A continuación, presentamos algunos alimentos que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo:
   • Omega 3 Omega 3 en alimentos como el salmón, la soja.
   • Ácido fólico. Los estudios han demostrado que las personas que se sienten ansiosas con frecuencia son en su mayoría bajos en ácido fólico, por lo que necesita obtener suficiente ácido fólico todas las semanas, las verduras de hoja verde tienen un alto contenido de estos nutrientes.
   • La proteína. Manténgase saludable con proteínas de huevos, pescado, pechuga de pavo, tofu u otras fuentes de proteínas. Recuerde equilibrar su ingesta de proteínas y carbohidratos.
   • Cuidado con los jugos y cócteles. Solo unos pocos jugos de frutas enlatados son 100% jugos de frutas, la mayoría de los cuales contienen azúcar u otros tipos de agua que su cuerpo no necesita. Al mismo tiempo, estas bebidas tampoco contienen suficientes nutrientes y carecen de químicos derivados de la fruta, por lo que será difícil tener un efecto en la mejora de tus emociones, incluso haciéndote sentir peor.

9. 

   Agregue a su dieta hierbas, vitaminas y suplementos. Algunas hierbas, vitaminas y suplementos pueden mejorar su estado de ánimo, pero le recuerdan que los expertos no están completamente de acuerdo con los efectos positivos que tienen las hierbas o los suplementos. traer. Es mejor hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento. Aquí hay algunas formas en que puede mejorar su estado de ánimo con hierbas y suplementos:
   • Utilice tabla de hierba. Ban grass es una de las hierbas más populares para mejorar el estado de ánimo. Esta planta de flor amarilla contiene muchas sustancias que tienen efectos medicinales. Te recuerdo derecho Consulte con su médico antes de usar esta hierba, ya que puede interactuar negativamente con otros medicamentos que esté tomando, como píldoras anticonceptivas, analgésicos, anticoagulantes o medicamentos. VIH. Ban grass está actualmente en el mercado en muchas formas, desde cápsulas hasta tabletas, esencias y tés. Debe consultar a su médico o experto sobre la dosis que debe usar, generalmente una dosis de plátanos es de entre 900 y 1200 mg al día, y esta hierba generalmente tiene resultados después de al menos 1-3. meses de uso.
   • Tome SAMe (S-adenosil-L-metionina), un derivado de aminoácido disponible comercialmente como fuente de proteínas, una sustancia que ha sido ampliamente estudiada por sus efectos para mejorar el estado de ánimo, y Muy popular en Europa. Los suplementos de SAMe generalmente están disponibles en tabletas con la dosis habitual para las personas que sufren de ansiedad es de 800 a 1600 mg por día durante 6 semanas. SAMe tiene algunos efectos secundarios que debe considerar si actualmente tiene una condición médica o médica, como diabetes, anemia o un trastorno de ansiedad.
   • También hay otras hierbas y vitaminas que pueden ayudarlo a controlar mejor su estado de ánimo, pero no tan efectivas como las dos anteriores. La lavanda, por ejemplo, se usa a menudo como aceites esenciales, tés y en prácticas de aromaterapia para mejorar la sensación de relajación y aliviar la ansiedad. Muchas personas informan que la valeriana les ayuda a conciliar el sueño y a controlar la ansiedad. También puede tomar un multivitamínico para asegurarse de que su cuerpo tenga suficientes vitaminas B para ayudar a mantener más equilibradas las membranas de las células nerviosas. Un estudio ha informado de los efectos positivos de la vitamina D en el tratamiento de la depresión estacional, pero se necesita más investigación para confirmar sus verdaderos efectos.
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Método 4 de 4: determina la causa

1. 

   Las causas de los cambios de humor pueden provenir de muchas fuentes. El estado de ánimo de cualquiera fluctúa de vez en cuando. Un mal día en el trabajo, discutir con un amigo puede afectar su estado de ánimo y sus emociones. Sin embargo, si experimenta niveles altos y frecuentes de cambios de humor (es decir, su estado de ánimo puede cambiar rápidamente de alto a bajo) y no puede encontrar la fuente directa de esto. Ahí (tiene un buen día, libre de problemas y sin relación astillada), tal vez esto sea un signo de un trastorno psicológico o fisiológico.
   • Si siempre quiere tirar a todos los demás autos de la carretera en la que se encuentra, o si está constantemente insatisfecho con sus compañeros de trabajo y no puede completar una tarea, es probable que estos sean signos de que tiene problemas. Necesito concentrarse en resolver.
   • Cabe señalar que existen muchas inestabilidades fisiológicas asociadas con cambios de humor severos. Por lo tanto, hable con su médico, profesional médico o psicólogo para determinar si tiene algún problema médico. Además, identificar con claridad y precisión el origen de los cambios de humor ayudará a determinar la mejor manera de adaptarse y controlar sus propios estados de ánimo y emociones.

2. 

   Tenga en cuenta las condiciones fisiológicas que pueden provocar cambios emocionales. Hay muchos estados fisiológicos que están destinados a afectar el estado de ánimo cambiante de una persona. Estas son condiciones y estados que surgen de cosas buenas como el estilo de vida, la edad, el estado hormonal en el cuerpo y los efectos secundarios de los medicamentos. Un médico, como un médico generalista, sería la mejor persona a la que debería acudir para obtener más información sobre estas afecciones, así como para evaluar su correlación con la enfermedad. cambia tus cambios de humor. Algunas de las condiciones fisiológicas típicas son:
   • Lesión en la cabeza o tumor cerebral El daño a muchas partes del cerebro puede afectar la regulación hormonal en el cuerpo y tener efectos negativos en su estado de ánimo y emociones. Si cree que puede haber tenido una lesión importante en la cabeza o tiene alguna razón para pensar que tiene un tumor cerebral, consulte inmediatamente a un médico.
   • Contenido multimedia de programas de entretenimientoEl género de música que escuchamos o lo que vemos en la televisión puede cambiar fácilmente el estado de ánimo. Lo peor de todo es que las personas afectadas pueden experimentar náuseas, desmayos, sentirse extremadamente enojados y hostiles rápidamente. Las luces rojas intermitentes pueden provocar convulsiones en algunas personas. Muchas personas se sienten frustradas después de ver programas de televisión o dramas sobre actividades inusuales o acciones mentales o espirituales.
   • AlergiaLas alergias pueden provocar un cambio repentino en su estado de ánimo. El lugar, el sonido y el olor de cualquier alérgeno pueden provocar una transición instantánea de la calma a la ansiedad.
   • Aroma artificialHay muchos productos químicos que se utilizan para crear olores en detergentes, velas, ceras, jabones o incluso perfumes que pueden causar alergias y provocar cambios de humor.Algunos nombres típicos de este tipo pueden referirse a derivados de benceno, aldehídos, ftalatos y algunos venenos que pueden estar ocultos bajo el nombre genérico "odorantes". Se sabe que estas sustancias causan trastornos del sistema nervioso y pueden causar no solo cambios de humor, sino también problemas de salud psicológica.
   • Envenenamiento por objetos extraños: Los productos químicos en los alimentos, los ingredientes utilizados en la construcción, los repelentes de insectos y los pelos de animales pueden impedirle estar en su estado de ánimo original. El plomo y muchas sustancias químicas que pueden afectar al cerebro son los principales "culpables". Su médico puede usar una variedad de pruebas para determinar si sus cambios de humor son causados ​​por objetos extraños. El uso de medicamentos también puede causar problemas similares.
   • Demencia La demencia ocurre debido a cambios repentinos en la mente, la fisiología, esto también provoca cambios en el estado de ánimo y las emociones. Si tiene más de 40 años y experimenta algunos de los síntomas, como demencia grave, consulte inmediatamente a su médico.
   • Embarazada El embarazo puede provocar cambios inmediatos y prolongados en los niveles hormonales y las reacciones químicas que se producen en el cerebro y, por tanto, puede provocar importantes cambios emocionales y de humor. Incluso en el caso de un aborto espontáneo o espontáneo, los cambios de humor pueden continuar debido a cambios hormonales y fisiológicos en el cuerpo asociados con el embarazo y después del embarazo. Consulte a su médico si no puede controlar su estado de ánimo y tiene motivos para creer que está embarazada.
   • Pubertad Si recién está entrando en la adolescencia, los rápidos cambios en su cuerpo pueden afectar su estado de ánimo y deseos. Comprender estos cambios son signos naturales de crecimiento y pubertad. Sin embargo, si su condición es grave, por ejemplo, un cambio de humor que lleva a autolesionarse oa otra persona, debe consultar a su médico.
   • Menopausia De manera similar a los cambios en otras etapas de su vida, la menopausia puede causar un cambio dramático en el estado de ánimo y una variación en sus influencias y necesidades. Si estos cambios no se pueden controlar, consulte a su médico.
   • Bajo presión durante mucho tiempo - La presión abrumadora de esta vida ordinaria puede abrumarlo en un momento u otro. Y esta represión puede provocar cambios de humor. Es mejor manejar todas las fuentes de estrés lo antes posible para limitar los cambios a largo plazo en los procesos físicos y químicos del cerebro.
   • Enfermedad o infecciónNo sentirse bien debido a un resfriado o una infección grave puede tener efectos negativos en su salud psicológica. Cuando está enfermo, su estado de ánimo también cambiará fácilmente.

3. 

   Comprender las condiciones fisiológicas y sociales que pueden afectar el estado de ánimo. Los estudios han encontrado que hay una serie de condiciones psicológicas y / o sociales asociadas con los cambios de humor agudos. Tales condiciones a menudo ocurren debido a una composición biológica similar a las descritas anteriormente, pero deben evaluarse en función de las necesidades psicológicas y sociales asociadas con la vida diaria. amigo. Para evaluar si estas condiciones afectan sus cambios emocionales, debe consultar a un psicólogo o un profesional de la salud mental, como un terapeuta o consejero. tabletas. Estas son las condiciones psicológicas y sociales que pueden afectar su estado de ánimo:
   • Abuso de sustancias - El uso excesivo de cualquier fármaco o estimulante tiene el potencial de cambiar de manera impredecible la cantidad de hormonas y reacciones bioquímicas que ocurren en el cerebro. Si ha enfrentado estos problemas en el pasado o en el presente, no hay ninguna razón por la que no deba buscar ayuda de profesionales médicos o grupos de apoyo voluntarios.
   • Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (ADHD) y trastorno por déficit de atención (ADD) - Trastornos psicológicos relacionados con la incapacidad para concentrarse, la inestabilidad del estado de ánimo y los cambios emocionales.
   • Trastorno bipolar El trastorno bipolar se caracteriza por cambios emocionales rápidos cuando se enfrenta a una situación que no requiere tal reacción, especialmente la fluctuación fluctuante entre sentirse extremadamente feliz y extremo. período miserable. Una persona con trastorno bipolar puede volverse extremadamente feliz cuando alguien lo elogia y puede enojarse con la persona que lo felicitó un minuto después. Solo los especialistas que hayan recibido formación en salud mental pueden determinar si una persona tiene trastorno bipolar o tiene otro trastorno.
   • Depresión - La depresión prolongada puede ir acompañada de un cambio de humor, ya sea negativo o positivo. Si ha estado deprimido y de repente se siente feliz o emocionado, preste atención a los cambios posteriores en su estado de ánimo y deseo porque de esa manera podrá comprender mejor las implicaciones de cambios en sus emociones y depresión y en su vida diaria.
   • Sufrimiento Cuando pierde a un ser querido, es posible que tenga una reacción exagerada inesperada en una situación que no le molestaba antes. Para algunas personas, esto es parte de estar siempre presente en un estado de dolor y pérdida. Sin embargo, si sus cambios de humor se vuelven incontrolables o lo ponen en peligro, hable con su médico o con un profesional de la salud mental para que pueda encontrar la manera de mejorar ese problema. Puede incluirse un ejemplo de aborto espontáneo. La sensación de estrés y pérdida después de perder a un bebé en el útero puede hacer que la madre se vuelva insoportable y también puede provocar otros cambios que son imposibles de oír o escuchar.
   • Obsesionar - Cada persona tiene su propia fobia y miedo. Experimentaremos un cambio emocional repentino, cuando cada estado de ánimo se convierte en miedo cuando ocurre lo que siempre nos acecha.
   • Lesión - Muchas personas con experiencias traumáticas, como ser violadas, abusadas, víctimas o acusadas de un delito, pueden enojarse mucho cuando se trata de problemas relacionados con lo que han vivido. . Los soldados o víctimas de eventos catastróficos se sienten tristes fácilmente.
   • Estrés por cambios importantes en la vida Eventos como mudarse de casa, cambiar de trabajo o tener un bebé pueden provocar cambios psicológicos que no se pueden prever. Si, después de estos eventos, experimenta inestabilidad emocional, está perfectamente bien. Sin embargo, como se ha repetido muchas veces antes, cuando tiene una condición que no puede controlar sus emociones, debe consultar a un especialista para obtener un diagnóstico de cualquier problema mental potencial. fisiológico.

4. 

   Busque ayuda profesional dependiendo de su situación. Si descubre que tiene una de estas condiciones fisiológicas, hable con un profesional. Cuando surjan problemas en el trabajo, consulte a su médico de cabecera. Si cree que un determinado problema psicológico está afectando constantemente sus emociones, consulte a un profesional de la salud mental (a veces necesita una recomendación de su médico de cabecera).
   • Cuando se sienta impotente o se haya convertido en un títere del cambio emocional, es importante reunirse y discutir con un especialista.
   • No es como decir que un médico o un medicamento siempre son útiles cuando tienes problemas emocionales. Pero si el problema es de moderado a grave, es mejor buscar ayuda de varias fuentes antes de abordar el problema usted mismo. Hay muchas personas diagnosticadas con trastornos del estado de ánimo no farmacológicos que han mejorado algo su condición.
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Advertencia

• La inestabilidad del estado de ánimo puede ocurrir por muchas razones. En realidad, nuestro estado de ánimo cambia cada día según los eventos que suceden ese día.Sin embargo, un desequilibrio frecuente en su estado de ánimo puede ser un signo de un problema físico y / o psicológico. Debe consultar a su médico si experimenta este problema con frecuencia sin una causa específica.