Contenido

• Pasos
• Método 1 de 5: Cómo mejorar la calidad de su sueño
• Método 2 de 5: Cómo calmar la mente
• Método 3 de 5: Cómo crear comodidad
• Método 4 de 5: Cómo elegir la mejor manera de relajarse
• Método 5 de 5: Cómo obtener ayuda
• Consejos
• Advertencias

La enfermedad siempre es estrés para el cuerpo. La congestión nasal, los dolores de cabeza y la ansiedad por no poder hacer cosas le impiden relajarse cuando intenta recuperarse de un resfriado o una gripe. Un buen sueño, una mente despejada y la capacidad de relajarse acelerarán enormemente el proceso de curación.

Pasos

Método 1 de 5: Cómo mejorar la calidad de su sueño

1. 1 Siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier medicamento. Cuando tome medicamentos recetados o combine medicamentos para el resfriado y la gripe de venta libre, siempre busque el consejo de su farmacéutico o médico para prevenir reacciones adversas.
   • Por ejemplo, si está tomando antidepresivos, pastillas para dormir o sedantes, debe evitar los medicamentos de venta libre que contienen antihistamínicos que causan somnolencia. La combinación incorrecta de medicamentos puede tener efectos secundarios peligrosos e incluso ser fatales.
2. 2 Tenga cuidado con los medicamentos de venta libre. No todos mejorarán su sueño. Además, muchas pastillas para dormir pueden ayudarlo a conciliar el sueño, pero disminuyen la calidad de su sueño. Trate de no tomar medicamentos para el resfriado y la gripe que contengan pseudoefedrina o efedrina.
   • Si es necesario, tómelos 2 o 3 horas antes de acostarse.
   • Los descongestionantes deben tomarse estando despierto y los analgésicos o antihistamínicos que aumentan la somnolencia deben tomarse justo antes de acostarse.
3. 3 Elija su aerosol nasal con cuidado. El aerosol ayuda a aliviar la congestión nasal durante 8 horas o más, pero puede contener estimulantes que pueden causar insomnio.
   • Elija aerosoles nasales que contengan oximetazolina o xilometazolina. Estos fondos contrarrestan activamente el estancamiento y no son estimulantes.
   • Las tiras nasales abren mecánicamente las vías respiratorias sin estimular el cuerpo.
4. 4 Beba bebidas calientes y calmantes. Durante una enfermedad, el apetito puede deteriorarse, pero no se debe permitir la deshidratación. Beber mucho líquido. Las bebidas altas en calorías como el chocolate caliente pueden ayudar a preparar su cuerpo para dormir.
   • Los refrescos calientes pueden ayudar a combatir los síntomas del resfriado y la gripe, como los estornudos y la tos, según una investigación.
5. 5 El ambiente en el dormitorio afecta la calidad de su sueño. Oculte distracciones como televisores, computadoras y otros dispositivos electrónicos. También debe adaptarse a una temperatura agradable, ya que es mucho más saludable dormir en una habitación fresca.
   • Los vaporizadores y humidificadores pueden ayudar a facilitar la respiración y mantener las condiciones propicias para un sueño saludable.

Método 2 de 5: Cómo calmar la mente

1. 1 Aprenda los conceptos básicos de la meditación. La meditación es conciencia, conciencia. Escuche su respiración y trate de no pensar en nada. Mucha gente usa mantras u oraciones para concentrarse.
   • Hay varias formas de meditación, entre las que puedes elegir la que más te convenga.
2. 2 Respire profundo y consciente. Respirar lentamente hasta la profundidad total de su diafragma lo ayudará a relajarse rápidamente.Si le resulta difícil respirar profundamente con la nariz tapada, intente respirar por la boca.
   • Coloque su mano sobre su estómago y sienta cómo se eleva mientras inhala profundamente. Después de exhalar todo el aire de sus pulmones, regrese su estómago a su posición original. Tal movimiento no debería requerir esfuerzo. Solo debe asegurarse de respirar profundamente y de usar el diafragma.
3. 3 Sea consciente del momento. Puedes mirar al gato o examinar tu mano, mientras te concentras en el presente para aliviar la tensión. Respire lentamente y concéntrese en el momento, describiéndolo en detalle.
4. 4 Imagina un lugar tranquilo. Para relajarse, puede recordar un lugar tranquilo o un momento agradable del pasado. Cuando te transporten a una playa desierta o empieces a pensar en el camino a la escuela, trata de concentrarte en los detalles para calmar tu mente.
5. 5 Escuchar música. La música tiene un gran impacto en el estado de ánimo, así que elija una canción que sea tranquila o una canción que se relacione con recuerdos felices.
   • Si tiene dolor de garganta, no lo empeore cantando su canción favorita en voz alta.

Método 3 de 5: Cómo crear comodidad

1. 1 Ponte tu pijama favorito. Elija una tela que sea cómoda y suave. Puede ser una camiseta de algodón o una bata de felpa. El material suave ayudará al cuerpo a relajarse. También es importante que la tela retenga el calor mientras deja pasar el aire para evitar el sobrecalentamiento.
   • La tela de vellón tiene excelentes propiedades de retención de calor y absorción de la humedad.
2. 2 Manténgase abrigado. Acurrúquese debajo de su manta favorita para una capa adicional de calidez y comodidad. Los escalofríos y los escalofríos debilitan el sistema inmunológico y las extremidades comienzan a congelarse en primer lugar. Cubre tus brazos y piernas con tu manta favorita.
   • También puede usar calcetines de felpa, guantes y un sombrero, pero estos elementos pueden ser superfluos en interiores.
3. 3 Utilice varias almohadas. Las almohadas son ideales para relajarse, gracias a su suavidad y comodidad. Use varias almohadas a la vez para sentirse lo más cómodo y relajado posible. Elegir la almohada adecuada mejorará la calidad del sueño y acelerará la recuperación.
   • Al elegir una almohada, preste atención al material de fabricación y la posición en la que duerme.
   • Puede usar almohadas para levantar la cabeza más alto y reducir la congestión nasal.

Método 4 de 5: Cómo elegir la mejor manera de relajarse

1. 1 No beba alcohol. Una porción puede pasar sin dejar rastro, pero varias porciones pueden bloquear las vías respiratorias de la nariz, especialmente por la noche. Lea las instrucciones de todos los medicamentos que está tomando, ya que generalmente no se recomienda beber alcohol mientras toma sus medicamentos.
2. 2 Elija una actividad en la que pueda sentarse o levantar la cabeza. Si se acuesta, la gravedad provocará un goteo posnasal por la garganta, lo que dificultará la respiración.
   • Por ejemplo, puede leer un libro, ver sus películas favoritas o jugar con su mascota.
3. 3 Usa vapor. Si toma un baño caliente, usa un humidificador o simplemente coloca su cara sobre una olla de agua caliente con una toalla sobre su cabeza, el aire húmedo puede ayudar a aliviar la congestión nasal.
   • Si decide sostener la cabeza sobre una olla con agua hirviendo, tenga cuidado de no quemarse.
4. 4 Beba té y agua durante todo el día. Beba tanta agua como sea posible para mantenerse hidratado. Durante una enfermedad, pierde muchos líquidos, tiene secreción nasal y congestión nasal. La reposición de líquidos tiene un efecto calmante natural. Puedes beber té de manzanilla para relajarte lo más posible.
   • Si agrega un poco de miel a su té, aliviará el dolor de garganta.
   • Muchos tipos de tés de hierbas pueden ayudar a combatir la congestión nasal. Por ejemplo, el té de raíz de regaliz es un excelente expectorante.
5. 5 Disfruta tu tiempo. Tómate un tiempo para ti y relájate de una manera que solo tú conoces.Otros no deben aumentar su estrés ofreciendo constantemente ayuda innecesaria. La recuperación lleva tiempo, por lo que puede sentirse libre de hacerlo.
   • Asegúrese de notificar a todos los clientes, maestros u otras personas sobre su ausencia. Definitivamente no podrá relajarse si constantemente recibe cartas o llamadas molestas. Cualquiera puede enfermarse, así que tómate el tiempo que necesites para recuperarte.

Método 5 de 5: Cómo obtener ayuda

1. 1 Es importante comprender cuándo está demasiado enfermo para realizar sus actividades normales. Cada persona tiene su propio umbral de actividad durante la enfermedad. Deje de preocuparse demasiado por sentirse mal y confíe en sus seres queridos y colegas. Si tiene hijos u otras responsabilidades importantes que no deben dejarse al azar, confíe en las personas en las que confía para hacerlo.
2. 2 Llame a un amigo o familiar. Durante un período de enfermedad, podemos encontrarnos solos y detener temporalmente nuestra vida social. A veces es útil estar a solas contigo mismo. Pero también debe comprender cuándo necesita apoyo y a quién acudir mejor.
   • En particular, al llamar a tu mamá, sentirás el alivio que solo ella puede brindar. ¿Recuerdas que cuando era niña, cuando estaba enferma, te alimentaba con caldo de pollo?
3. 3 Haz instrucciones detalladas. Si le pide a su familiar que cuide de los niños o le pide a un colega que prepare una presentación, asegúrese de proporcionar todos los detalles. Anote toda la información que necesite y pida que la repita para asegurarse de que la comprende correctamente.
   • Utilice una lista de verificación para realizar un seguimiento de todos los detalles que necesita.

Consejos

• ¡Eres hermosa y encantadora, incluso a pesar de tu enfermedad!
• Si tiene energía, reserve un día para tratamientos de spa en casa.
• ¡Mira toda la temporada del programa! Sumérjase en su historia favorita y olvídese del estrés.

Advertencias

• Trate de no trabajar demasiado.
• No tome analgésicos de venta libre que contengan cafeína, ya que es un estimulante y puede causar insomnio.
• Si ya está tomando antihistamínicos para otros problemas, entonces no necesita comprar medicamentos adicionales para el resfriado y la gripe de venta libre para evitar una sobredosis.
• Si tiene hipersensibilidad al alcohol, lea la composición de los medicamentos, ya que pueden contener pequeñas dosis.