Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

¿Quieres ganar todas las competiciones de salto de longitud en las que compites? Luego, sigue leyendo y este artículo te mostrará cómo lograrlo.

Pasos

1. 1 Utilice un foso de salto de longitud adecuado para entrenar de forma eficaz y segura.
2. 2 Definición de pierna de patada. Coloque los pies separados a la altura de los hombros y láncese hacia adelante. La pierna en la que se apoya para evitar caerse es la pierna de empuje. Repita esto 3 o más veces para asegurarse de que no se equivoca.
3. 3 Carrera de despegue. La línea debe tener una tabla blanca con una tira delgada de madera. Alinee el talón de su pie con la tira de madera para que esté cerca pero sin tocarla. Esta línea debe estar justo enfrente del pozo de arena. Vuelve a correr por el camino y cuenta 13, 15 o 17 pasos. Corre y pide a alguien más que ponga una marca.
4. 4 Correr. Corre como si estuvieras a punto de saltar al final y haz que alguien vea dónde estaba tu pie en la línea. Si estuviera sobre / tocando una tabla de madera, entonces sería una pala. Si tiene una pala, debe ajustar el marcador hasta que esté perfectamente alineado. No saltes mientras corres.
5. 5 Bote. Corre lo más rápido que puedas, tal como lo hiciste cuando corriste, porque la velocidad te llevará más lejos. No mires la línea ni pienses en ella. Mira lo más lejos que puedas avanzar no camino hacia abajo. También te ayudará a avanzar más.
   
   Estire los brazos lo más alto que pueda y apunte las piernas hacia adelante.cuando tocas la línea.
   
   Intenta lanzarte a un salto para que tenga suficiente impulso para saltar sin retroceder o sostener las manos detrás de usted.
6. 6 Aterrizaje. Aterriza con las piernas dobladas frente a ti, tratando de alcanzar los dedos de los pies. Los jueces miden el punto más alejado de la espalda, es decir, la marca que dejaste en la arena al aterrizar, así que cae hacia adelante.
7. 7 Después del salto. Recuerde siempre salir del hoyo hacia adelante o hacia los lados.

Consejos

• Mire hacia adelante y seleccione un punto como si fuera a aterrizar allí.
• También pida a los entrenadores que trabajen con usted para aumentar la flexibilidad, la resistencia y la fuerza de las piernas.
• Cuando toques la línea, haz exactamente lo que entrenaste: salta tan alto y tan lejos como puedas.
• Corre siempre lo más rápido que puedas en cada carrera.
• Haz tu mejor esfuerzo y estira las piernas lo mejor que puedas. Esto permitirá grandes descansos para facilitarle el salto.
• Nunca mueva las piernas al azar en el aire. Esto podría provocar una caída hacia atrás.
• Nunca mire a la línea o al suelo cuando comience antes de saltar.
• Beba al menos 1 litro de agua una hora antes de su competición.
• Para entrenar el aumento en la altura del salto, puede saltar sobre algún objeto, un pequeño bote de basura / canasta de plástico, si esto es demasiado fácil, cuando esté listo, use un objeto más alto (con cuidado).

Advertencias

• Asegúrese de que todo esté seguro y de que haya alguien cerca, si algo sucede, estará a salvo.
• Asegúrese de tener el equipo correcto antes de comenzar sus entrenamientos.