Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: cambia tu estilo de vida
• Parte 2 de 3: Ejercicios para los ojos
• Parte 3 de 3: Tratamiento de la degeneración macular
• Consejos

La degeneración macular, o distrofia macular, es una afección ocular común que causa una disminución de la visión central. Con la degeneración macular, es posible que tenga dificultades para concentrarse en un objeto y, en algunos casos, su visión se puede perder por completo.Hay dos tipos de degeneración macular, y entre el 80% y el 90% de los casos son degeneración macular seca, en la que aparecen manchas blancas o amarillas en los ojos que provocan la pérdida de la visión con el tiempo. La degeneración macular húmeda se desarrolla cuando existe una patología en los vasos sanguíneos de los ojos, que provoca sangrado y pérdida de líquido, pero este tipo de degeneración macular es mucho menos común. Este tipo de degeneración macular conduce a una rápida pérdida de la visión. Los métodos para la prevención de la degeneración macular son los mismos en ambos casos, solo difieren los métodos de tratamiento quirúrgico de la enfermedad.

Pasos

Parte 1 de 3: cambia tu estilo de vida

1. 1 Revise su vista. Si nota algún problema de visión, asegúrese de consultar a un optometrista. Cuando visite a un médico, asegúrese de informar si existen factores que aumentan el riesgo de desarrollar esta enfermedad. Hable con su médico sobre cómo reducir el impacto de estos factores de riesgo. El médico podrá identificar las deficiencias visuales, si las hay, y prevenir la pérdida de la visión. El 11% de las personas de 65 a 74 años tiene degeneración macular, mientras que entre las personas mayores de 75 años esta enfermedad es casi tres veces más común (27,9%). Los siguientes factores aumentan su riesgo de desarrollar degeneración macular:
   • obesidad;
   • pertenecer a un determinado grupo étnico;
   • de fumar;
   • infecciones respiratorias por clamidiaclamidia pneumoniae);
   • degeneración macular en familiares;
   • color de ojos claro, es decir, el iris del ojo es azul o verde;
   • enfermedades cardiovasculares.
2. 2 Deja de fumar. Cuando se fuma, la retina está expuesta a las toxinas del tabaco. Fumar cigarrillos aumenta el riesgo de degeneración macular de dos a cinco veces. Los vasos sanguíneos de los ojos son los más delgados del cuerpo. Las toxinas de los cigarrillos se depositan en el cuerpo y dañan estos vasos con mayor facilidad.
   • Fumar también descompone la luteína, que es importante para la salud ocular y la protección de la retina.
3. 3 Proteja sus ojos del sol. Se cree que la exposición excesiva a los rayos ultravioleta puede contribuir al desarrollo de la degeneración macular. Los rayos ultravioleta emiten radiación tanto en días soleados como nublados. Es importante protegerse los ojos cuando esté al aire libre. Use gafas que protejan sus ojos de los rayos UV-A y UV-B. También debe usar un sombrero para mayor protección.
   • Los anteojos polarizados ayudan a proteger sus ojos de rayos aún más peligrosos. En el mercado, puede encontrar gafas de sol con protección solar en el costado y en la parte superior; bloquean aún más los rayos solares.
4. 4 Consuma alimentos saludables para prevenir la obesidad. La obesidad es uno de los principales factores de riesgo que contribuyen al desarrollo de la degeneración macular. Y aunque los científicos aún no han podido explicar esta conexión, se recomienda mantener un peso saludable, controlar la presión arterial y los niveles de colesterol. Consuma comidas pequeñas y trate de elegir alimentos magros y con proteínas, como comer más frutas, verduras, pavo y cereales integrales. Además, debe limitar la ingesta de alimentos ricos en calorías y grasas saturadas. Limite o evite los siguientes alimentos:
   • grasas animales;
   • verduras;
   • nueces y semillas, mantequilla de maní;
   • aderezos para ensaladas;
   • comida rápida;
   • chocolate negro;
   • queso;
   • alimentos grasos o alimentos cárnicos procesados.
5. 5 Consuma alimentos ricos en vitamina C. La vitamina C es una de las vitaminas más fuertes para mejorar la visión. También es un antioxidante, lo que significa que ayuda a combatir el daño a los ojos debido al estrés oxidativo. Puede tomar un suplemento dietético de 500 mg de vitamina C al día o comer más, al menos media taza, de alimentos ricos en vitamina C. Alimentos ricos en vitamina C:
   • toronja;
   • Fresa;
   • papaya;
   • Coles de Bruselas;
   • naranjas
   • Pimiento verde.
6. 6 Consuma más alimentos ricos en vitamina B. La vitamina B contribuye a mejorar la salud ocular, especialmente cuando se combina con ácido fólico.Esta combinación reduce el riesgo de degeneración macular de los ojos relacionada con la edad. La vitamina B se puede tomar como suplemento dietético o incluir los siguientes alimentos en su dieta:
   • pez;
   • pan;
   • avena;
   • huevos;
   • Leche;
   • queso;
   • arroz;
   • guisantes (ricos en ácido fólico);
   • Espárragos (ricos en ácido fólico)
   • arroz integral (rico en ácido fólico);
   • cereales fortificados con ácido fólico.
7. 7 Incluya vitaminas A y E en su dieta. Estas vitaminas actúan de la misma forma que la vitamina C para proteger y fortalecer los ojos. Para obtener suficiente vitamina A, tome 15 mg de betacaroteno todos los días y hasta 25,000 UFC de vitamina A en su suplemento. Tome un suplemento de 400 UFC de vitamina E. Sin embargo, estas vitaminas también se pueden obtener a partir de alimentos convencionales. Buenas fuentes de estas vitaminas son:
   • Vitamina A: batata, zanahoria, col rizada, calabaza, ensalada romana, orejones, pimientos morrones, atún y mango.
   • Vitamina E: semillas de girasol, almendras, espinacas, acelgas, aguacate, espárragos, mostaza y camarones.
8. 8 Consume más zinc y otros minerales. Las investigaciones han demostrado que el zinc es esencial para la salud ocular. Los ojos contienen mucho zinc ya que el zinc aumenta la producción de enzimas para los ojos. El zinc se puede utilizar como suplemento dietético, pero se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos. Si decide tomarlo como suplemento dietético, tome 80 mg de óxido de zinc y 2 mg de cobre (óxido de cobre) todos los días. El zinc se encuentra en los siguientes alimentos:
   • mariscos (mariscos, ostras, cangrejos y langostas);
   • carne de res;
   • Cerdo;
   • yogur.
9. 9 Consuma alimentos ricos en luteína y zeaxantina. Estos dos antioxidantes fortalecen la pupila y la retina, que absorbe la luz que puede causar degeneración macular. Los dos alimentos con mayor cantidad de luteína y zeaxantina son la espinaca y la col rizada. Coma aproximadamente 300 gramos de espinaca y col rizada por semana para reducir el riesgo de degeneración macular.
   • Si su dieta es variada y rica en nutrientes, no necesita tomar suplementos nutricionales adicionales. Pero si no le gusta o no puede comer suficientes verduras de hoja verde oscuro, tome suplementos dietéticos con luteína y zeaxantina para la salud de los ojos.
10. 10 Agregue omega-3 a su dieta. El omega-3 es un ácido graso esencial que previene la inflamación ocular y mantiene la salud celular. Si tiene deficiencia de omega-3, su visión puede verse afectada. Si bien es posible tomar un suplemento de omega-3, se recomienda que obtenga estos ácidos grasos de los alimentos. Muchos omega-3 se encuentran en alimentos como:
    • salmón, atún, caballa, anchoas, escalopes, lubina, trucha y fletán.

Parte 2 de 3: Ejercicios para los ojos

1. 1 Parpadea más a menudo. Olvidar parpadear es muy fácil cuando te concentras en algo frente a ti, como ver tu programa de televisión favorito o trabajar en algo importante en tu computadora. Recuerde parpadear con más frecuencia. Esto le ayudará a concentrarse mejor y liberar la tensión.
   • Intente parpadear cada tres o cuatro segundos durante dos minutos. O practica el método 20-6-20: cada 20 minutos, quita los ojos de la pantalla y mira un objeto a 6 metros de distancia durante unos 20 segundos. Puede resultar útil configurar una alarma o un recordatorio.
2. 2 Cúbrase los ojos con las palmas de las manos. A veces, los ojos necesitan descansar. Simplemente coloque las palmas de las manos sobre los ojos con los dedos en la frente y la base de las palmas en las mejillas. Relájese y no presione demasiado los ojos.
   • Colocar las palmas de las manos sobre los ojos de esta manera, aunque sea por unos minutos, ayuda a aliviar la tensión y a parpadear con calma, ya que esto elimina la necesidad de concentrarse en algo que está frente a usted. La fatiga visual conduce a una serie de otros problemas, como tensión y dolores de cabeza. Escuche a su cuerpo y descanse la vista.
3. 3 Sigue los ochos con tus ojos. Imagina que estás mirando un gran número 8."Dibuje" esta forma con los ojos varias veces: estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de los ojos, aumentan la flexibilidad y le permiten tomar un descanso para no concentrarse en nada. Repite el ejercicio al menos 5 veces. También puedes imaginar una figura de ocho girada hacia un lado (signo de infinito) y "dibujarla". Haga el ejercicio durante unos minutos.
   • El movimiento de los ojos, como cualquier otra parte del cuerpo, está controlado por los músculos. Asegúrese de entrenar sus músculos y usarlos de manera efectiva, mientras deja tiempo para recuperarse de la tensión o la fatiga.
4. 4 Concéntrese en objetos cercanos y lejanos. Siéntese cómodamente para empezar. Coloque su pulgar frente a usted, a unos 25 cm de sus ojos. Concéntrese en él durante cinco minutos, luego mueva su mirada hacia un objeto a unos 6 metros de distancia. Mantenga su atención durante unos cinco segundos y repita este proceso.
   • Centrarse en objetos que se encuentran a diferentes distancias de usted ayudará a fortalecer su visión.
5. 5 Prueba el ejercicio de zoom. Mantenga el pulgar frente a usted con el brazo completamente extendido. Concéntrese en él durante unos segundos y luego, lentamente, comience a acercar el dedo a la cara hasta que esté a unos 7-8 cm de sus ojos. Siga su dedo todo el tiempo que lo mueva. Luego, extiende lentamente la mano hacia atrás, recordando concentrarte en tu dedo.
   • Este ejercicio es una buena forma de descansar los ojos y entrenar los músculos de los ojos.

Parte 3 de 3: Tratamiento de la degeneración macular

1. 1 Toma vitaminas en dosis altas. Si tiene degeneración macular seca de moderada a grave, consulte a su médico para que le ayude a obtener el tratamiento adecuado para usted. A menudo, para el tratamiento de la degeneración macular relacionada con la edad, se prescriben complejos que contienen altas dosis de vitaminas, que consisten en 500 mg de vitamina C, 400 UFC de vitamina E, 15 mg de betacaroteno, 80 mg de zinc y 2 mg. de cobre: ​​el efecto de todas estas sustancias tiene como objetivo fortalecer la visión. No se ha demostrado que estos medicamentos sean eficaces para tratar la degeneración macular leve.
   • Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre cómo mantener la salud de sus ojos, asegúrese de preguntarle a su médico al respecto. Asegúrese de informar si fuma. El tabaquismo es un factor de riesgo para el desarrollo de degeneración macular, así como de muchas otras enfermedades, incluido el cáncer de pulmón.
2. 2 Toma un curso de inyecciones. Si tiene degeneración macular húmeda, que causa un crecimiento anormal de los vasos sanguíneos en el ojo, su médico puede recetarle bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib o aflibercept. Cuando se toman estos medicamentos, se detiene el crecimiento anormal de los vasos sanguíneos y la pérdida de líquido, que causa la degeneración macular. El médico inyecta los medicamentos recetados directamente en los ojos.
   • Según los estudios, el 40% de los pacientes ha mejorado la visión en al menos tres líneas, mientras que el 95% de los pacientes retuvo la visión.
3. 3 Hazte una cirugía si tienes maculidistrofia húmeda. Si la degeneración macular es causada por un crecimiento anormal de los vasos sanguíneos, entonces su médico puede recomendarle cirugía con láser (también llamada fotocoagulación) o terapia fotodinámica (TFD).
   • Cirugía con láser: durante esta cirugía, las áreas afectadas de los vasos sanguíneos de los ojos se extirpan con un pequeño haz de luz.
   • Terapia fotodinámica (TFD): esta terapia usa luz para activar un medicamento que se inyecta en el ojo. La droga destruye los vasos sanguíneos afectados. Durante este procedimiento, existe un riesgo del 4% de una pérdida de la visión temprana y grave, mientras que muchos pacientes informan una reducción significativa de la discapacidad visual.

Consejos

• Para prevenir la obesidad, que aumenta el riesgo de desarrollar degeneración macular, es importante hacer ejercicio con regularidad. Trate de dedicar al menos 30 minutos al día a la actividad física, varias veces a la semana.