Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

La fibra es un ingrediente esencial en una dieta saludable. Se encuentra solo en alimentos vegetales (como cereales integrales, frutas y verduras), la fibra ayuda a formar masas y facilita el movimiento de los alimentos en el sistema digestivo. La ingesta regular y adecuada de fibra ayuda a prevenir el estreñimiento y ciertos cánceres como el cáncer de colon o el cáncer de colon. Sin embargo, las personas con diverticulosis o diarrea crónica deben adoptar una dieta baja en fibra. Además, las personas sensibles a la fibra experimentarán malestar y diarrea si consumen demasiada fibra. Seguir una dieta baja en fibra según lo recomendado por su médico puede ayudar a relajar su tracto digestivo y hacerlo sentir mejor.

Pasos

Método 1 de 2: evite los alimentos con alto contenido de fibra

1. 

   
   
   Consuma menos del contenido diario recomendado de fibra. Si la fibra te incomoda y tiene un impacto en tu salud, debes comer menos del promedio recomendado para una persona sana.
   • La cantidad total recomendada de fibra para las mujeres es de 25 gy para los hombres es de 38 g por día.
   • Lleve un registro de la cantidad de fibra que consume cada día. Puede usar la aplicación de diario de alimentos en su teléfono para calcular fácilmente el contenido correcto de fibra cada día.

2. 

   
   
   Minimice la fibra en las comidas y bocadillos. La fibra se encuentra en muchos alimentos como cereales integrales, frutas, verduras y legumbres. Limitar la fibra a una comida o refrigerio puede ayudar a reducir el contenido general de fibra, lo que ayuda a reducir los síntomas gastrointestinales.
   • Elija frutas bajas en fibra o elimine la porción fibrosa de la fruta. Por ejemplo, coma salsa de manzana en lugar de manzanas enteras porque la cáscara es rica en fibra; o beber 180 ml de jugo puro al día. La fruta enlatada, la fruta cocida y la fruta sin cáscara suelen ser bajas en fibra.
   • Elija verduras bajas en fibra o corte la porción fibrosa de las verduras. Por ejemplo, pelar patatas o quitar semillas de calabacín. Los vegetales bajos en fibra incluyen vegetales enlatados, vegetales cocidos, vegetales suaves, vegetales sin semillas y jugos de vegetales enteros.
   • Elija cereales bajos en fibra.Por ejemplo, evite los cereales integrales, ya que son ricos en fibra. En su lugar, elija cereales bajos en fibra como arroz blanco, pan blanco, crema batida o arroz normal o helado de pasta.

3. 

   
   
   Limite la fibra insoluble. Hay 2 tipos de fibra, soluble e insoluble. La fibra insoluble a veces se denomina "indigerible" porque su función principal es acelerar el proceso digestivo.
   • La fibra insoluble puede irritar demasiado los intestinos, lo que a su vez puede causar diarrea en enfermedades sensibles o crónicas.
   • La fibra insoluble se encuentra comúnmente en cereales integrales, verduras y salvado de trigo.
   • La fibra soluble puede absorber agua, facilitar los movimientos intestinales y ayudar al proceso de digestión lentamente. Esta es una fibra más suave y es más adecuada para algunas personas.
   • Si bien puede tener efectos secundarios negativos en algunos casos, la fibra insoluble es esencial en la dieta y ayuda a prevenir el estreñimiento.

4. 

   Minimice los alimentos fortificados con fibra. Hoy en día, hay muchas empresas que agregan fibra a una variedad de alimentos para aumentar su contenido de fibra. La fibra a menudo se agrega a los alimentos que contienen poca o ninguna fibra, por lo que las personas con una dieta baja en fibra deben evitar estos alimentos. Los alimentos ricos en fibra incluyen:
   • El jugo de naranja contiene pulpa de fruta y está fortificado con fibra.
   • Edulcorantes artificiales fortificados con fibra
   • El yogur está fortificado con fibra.
   • La leche de soja está fortificada con fibra.
   • Barras de granola o panes fortificados con fibra (antes de su fortificación con fibra, estos alimentos generalmente eran bajos en fibra).

5. 

   Deje de usar suplementos de fibra. Hay muchos suplementos de fibra disponibles para ayudar a reponer la fibra en el cuerpo. Sin embargo, las personas sensibles a la fibra deben dejar de tomar estos suplementos de inmediato.
   • Deje de usar ablandadores de heces o laxantes fortificados con fibra.
   • Deje de usar caramelos de ositos de goma o suplementos de fibra.
   • No agregue fibra en polvo o cáscara de psyllium a alimentos o bebidas.

6. 

   Régimen de comidas. Escribir un plan de alimentación puede ayudarlo a planificar sus comidas y bocadillos a lo largo del día, lo que le proporciona un marco para seguir durante la semana.
   • Calcule el contenido de fibra en cada comida y el contenido total de fibra consumido por día.
   • El plan de alimentación te ayuda a saber cómo cambiar el tipo de comida que comes, buscar alternativas para que no excedas tu ingesta diaria de fibra.
   • Tómese un tiempo libre para planificar lo que come durante una semana, incluidas todas las comidas y bocadillos que normalmente comería todos los días. Vuelva a planificar cada semana o según sea necesario.
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Método 2 de 2: Vuelva a agregar fibra

1. 

   Consulte a su médico. Por lo general, comemos una dieta baja en fibra debido a una enfermedad. Por lo tanto, siempre debe consultar a su médico antes de aumentar la ingesta de fibra o volver a aplicar una dieta alta en fibra como antes.
   • Su médico le proporcionará un programa específico para volver a ingerir alimentos ricos en fibra o establecerá un límite en la cantidad total de fibra consumida.
   • Hable con su médico sobre la fibra adecuada para usted, cómo volver a incorporar fibra a su dieta y sus objetivos de fibra a largo plazo.
   • Tenga en cuenta que ya sea que agregue o reduzca una gran cantidad de fibra, experimentará cambios en el estómago, como hinchazón y estreñimiento.

2. 

   Obtenga más fibra lentamente. Si ha estado en una dieta baja en fibra durante un tiempo y desea reponer su dieta de fibra, tómela con calma.
   • Aumentar la ingesta de fibra rápida y repentinamente causará malestar gastrointestinal con efectos secundarios como hinchazón, gases y calambres.

3. 

   Bebe mucha agua. Al aumentar el consumo de fibra, es muy importante agregar mucha agua al cuerpo. La fibra puede absorber agua, por lo que debe beber mucha agua para cumplir con este proceso de absorción. Beba mucha agua cada vez que aumente su consumo de fibra. A medida que aumenta la ingesta de fibra, también debe aumentar la ingesta de agua.
   • La cantidad de agua que necesita beber cada día se correlacionará con su peso corporal. Por ejemplo, si pesa 90 kg, debe beber 3 litros o 12,5 vasos de agua al día. Beber mucha agua ayuda a que el sistema digestivo funcione de forma continua y previene el estreñimiento. Esto ayudará a que su sistema digestivo se mueva y ayudará a prevenir el estreñimiento.
   • Beba bebidas sin azúcar y sin cafeína. Agua, agua aromatizada, café descafeinado y té descafeinado son las mejores opciones.
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Consejo

• Intente reducir gradualmente su consumo de fibra. No coma 5 g de fibra un día y 35 g de fibra al día siguiente. Si el contenido de fibra cambia demasiado rápido, puede experimentar dolor de estómago, hinchazón y otros síntomas digestivos.

Advertencia

• Limite la ingesta de fibra si tiene un trastorno digestivo o si su médico se lo ha recomendado. Sin embargo, si elimina completamente la fibra de su dieta, puede estreñirse y aumentar su riesgo de enfermedad.