Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: alimentos específicos que ayudan a mejorar la salud sexual
• Método 2 de 3: Los nutrientes adecuados para una mejor salud sexual
• Método 3 de 3: Mantener un peso saludable
• Consejos

Durante la vida de una persona, el deseo sexual de una persona puede pasar por diferentes fases, además, varía mucho de persona a persona, y esto se aplica tanto a hombres como a mujeres. Aproximadamente el 50% de los hombres y las mujeres han experimentado una disminución de la libido en algún momento de sus vidas. Si nota que su deseo sexual está disminuyendo, o simplemente desea mejorar su salud sexual, intente cambiar su dieta por una que promueva una salud sexual óptima.

Pasos

Método 1 de 3: alimentos específicos que ayudan a mejorar la salud sexual

1. 1 Come un aguacate. El aguacate es un gran superalimento que es saludable en muchos sentidos porque tiene un alto contenido de grasas insaturadas y un bajo contenido de grasas saturadas. También es extremadamente beneficioso para la salud sexual. Dado que esta fruta es buena para el corazón, favorece la circulación sanguínea, lo que significa que aumenta la excitación sexual. La circulación sanguínea adecuada y la salud cardíaca adecuada ayudan a hombres y mujeres a que la sangre fluya hacia sus genitales.
   • Los aguacates contienen potasio y vitamina B6, que promueven la circulación y retrasan las enfermedades cardíacas.
   • Los hombres con enfermedades cardíacas son más propensos a la disfunción eréctil que los hombres con corazones sanos.
2. 2 Incluya más almendras en su dieta. Las almendras se han relacionado con una mejor salud cardiovascular, lo que significa que ayudan a mantener los vasos sanguíneos sanos. Mejorar la salud vascular y cardíaca ayuda a reducir el riesgo de obesidad, que a menudo conduce a una disminución de la libido y una mala salud sexual. Los vasos sanguíneos sanos también ayudan a hombres y mujeres a excitarse y tener un orgasmo.
   • Las almendras contienen zinc, selenio y vitamina E. El zinc participa en la producción de hormonas sexuales en los hombres y ayuda a aumentar la libido. Se sabe que el selenio ayuda con la infertilidad en las mujeres. La vitamina E fortalece las paredes del corazón y las células, mejorando así el flujo sanguíneo, lo que es muy beneficioso para los genitales.
   • Además, las almendras promueven la excitación y actúan como afrodisíaco. También se cree que las almendras ayudan a las mujeres con la fertilidad y reducen el riesgo de disfunción eréctil en los hombres.
3. 3 Agrega la cebolla y el ajo. Si bien el olor a cebolla y ajo ciertamente no es muy sexy, las sustancias que contienen son muy beneficiosas para la salud sexual. Las cebollas, por ejemplo, ayudan a fortalecer los órganos reproductores de ambos sexos. Se cree que el ajo ayuda a aumentar la resistencia sexual y las cebollas también pueden aumentar la libido.
   • Las cebollas son una gran fuente de micronutrientes. Contiene cromo, que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. Las cebollas también ayudan a producir colesterol "bueno".
   • Ambos productos aumentan la testosterona en los hombres.
4. 4 Come más pescado. El pescado es rico en ácidos grasos omega-3. Los omega-3 son grasas saludables que son esenciales para una buena circulación sanguínea. Al promover una buena circulación sanguínea en el cuerpo, contribuyen a mejorar la salud sexual, ya que mejoran el flujo sanguíneo al pene, el clítoris y la vulva. Además, los ácidos grasos omega-3 son muy importantes para la salud de las mucosas (incluidas las vaginales).
   • Los ácidos grasos omega-3 DHA y EPA aumentan los niveles de dopamina en el cerebro, lo que estimula la excitación.
   • Come caballa, atún, salmón y salmón salvaje. Estos pescados tienen una alta concentración de omega-3.
5. 5 Comer zanahorias. Las zanahorias son buenas para algo más que la salud de los ojos.También promueve la salud sexual porque aumenta la libido. Las zanahorias también son ricas en vitamina A, que ayuda en la producción de hormonas sexuales.
   • Según un estudio reciente, las frutas y verduras amarillas y naranjas, especialmente las zanahorias, aumentan la calidad y cantidad de esperma. Se ha descubierto que las zanahorias aumentan el recuento de espermatozoides entre un 6,5% y un 8%.
6. 6 Agregue más verduras de hoja verde a su dieta. Las verduras de hoja verde son muy importantes para la salud sexual. Contiene ácido fólico, que contribuye a la producción de espermatozoides saludables y al desarrollo fetal saludable. Los verdes también promueven la circulación purificando la sangre, lo que también estimula la excitación. Además, las vitaminas B que se encuentran en estos vegetales aumentan la libido y el deseo sexual. Las vitaminas B también ayudan a aumentar la libido y el deseo sexual.
   • Come col rizada, hojas de mostaza, rúcula y espinacas. O pruebe un tipo diferente de verduras o ensalada. Come verduras de hoja verde una vez al día.
7. 7 Come frambuesas negras. Las frambuesas negras (frambuesas occidentales, que no deben confundirse con las moras) actúan como afrodisíacas, ya que son ricas en fitoquímicos que estimulan el cerebro y aumentan la libido. Ayuda a aumentar la libido y la resistencia sexual. Trate de comer al menos diez frambuesas negras un par de horas antes de que planee tener relaciones sexuales. Desafortunadamente, las frambuesas negras crecen solo en Estados Unidos, por lo que en su lugar puede tomar frambuesas normales, que contienen los mismos nutrientes, pero en cantidades más pequeñas.
8. 8 Incluya más alimentos rojos en su dieta. Se ha descubierto que los alimentos rojos promueven la salud sexual. Las investigaciones han demostrado que los tomates, por ejemplo, ayudan a los hombres a producir menos espermatozoides anormales debido al licopeno que contienen.
   • Las fresas son otro alimento rojo que promueve la salud sexual. Y la razón no está solo en su color rojo, que es sexualmente estimulante, sino también en el ácido fólico que contienen las fresas. Este ácido ayuda a reducir la posibilidad de defectos de nacimiento y aumenta el recuento de espermatozoides.
   • La sandía es una fruta con un corazón rojo rosado y contiene L-citrulina. La L-citrulina es un aminoácido que mejora las erecciones en los hombres. La sandía también ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, lo que ayuda a la excitación tanto en hombres como en mujeres.
9. 9 Prueba los higos. Se cree que los higos ayudan con la fertilidad. Más importante aún, ayuda a aumentar la cantidad de feromonas, lo que les ayudará a usted y a su pareja a ponerse de buen humor. Intente comer algunos higos antes de planear tener relaciones sexuales.
10. 10 Come pimienta de cayena. La pimienta de cayena y otros alimentos picantes pueden mejorar la salud sexual. Los alimentos picantes como la pimienta de cayena contienen capsaicina. Ayuda a estimular la circulación sanguínea, lo que promueve el flujo sanguíneo al pene y al clítoris.

Método 2 de 3: Los nutrientes adecuados para una mejor salud sexual

1. 1 Incrementa tu ingesta de vitamina C. La vitamina C ayuda a aumentar la libido y mejorar el flujo sanguíneo. Es especialmente importante para las mujeres, ya que promueve la estimulación y la salud sexuales femeninas.
   • La vitamina C también ayuda a mantener la salud y la calidad del esperma en los hombres.
   • La vitamina C se encuentra en los cítricos, papaya, brócoli, fresas, coles de Bruselas, repollo y pimientos.
2. 2 Incrementa tu ingesta de vitamina A. Esta vitamina es muy importante para la producción de hormonas sexuales masculinas y femeninas. La vitamina A promueve un ciclo reproductivo femenino saludable y la salud sexual masculina al ayudar a producir espermatozoides saludables.
   • La vitamina A se encuentra en las zanahorias, las batatas, el brócoli y la avena.
3. 3 Verifica la deficiencia de hierro. La deficiencia de hierro en las mujeres puede afectar negativamente la salud sexual. Los niveles bajos de hierro pueden disminuir la libido, reducir la probabilidad de orgasmo y reducir la producción de lubricación.
   • Su cuerpo solo necesita 20 mg de hierro por día. Se encuentra en carnes rojas, pollo, cerdo, verduras de hoja verde y frijoles.
4. 4 Reduzca el consumo de grasas saturadas. Las grasas saturadas pueden obstruir los vasos sanguíneos de los genitales, lo que reduce el flujo sanguíneo e interfiere con la excitación y el orgasmo. Además, las grasas saturadas aumentan los niveles de colesterol malo, lo que puede disminuir la libido y el rendimiento sexual en general.
   • Reemplace las grasas saturadas con grasas saludables (monoinsaturadas y poliinsaturadas) que se encuentran en los aguacates y las nueces.
   • Manténgase alejado de las carnes grasas como el tocino, las salchichas y la carne molida grasosa. Si tiene hambre de carne, asegúrese de que sea un lomo magro. Si compra tocino o salchichas, elija alimentos sin nitratos y cómelos con moderación.
   • Reduzca la ingesta de productos lácteos. También contienen grasas saturadas. Cuando compre queso o leche, elija la opción más saludable y baja en grasa, alrededor del 2%.
5. 5 Consuma más zinc. El zinc ayuda a reducir la prolactina, que puede suprimir la libido. También promueve niveles saludables de testosterona, que es importante tanto para hombres como para mujeres.
   • El zinc también ayuda a aumentar el recuento de espermatozoides en los hombres.
   • El zinc se encuentra en carnes rojas, mariscos, cordero, venado y aves. Y también en semillas de sésamo, semillas de calabaza crudas y guisantes.
6. 6 Consuma más alimentos con vitamina B y magnesio. Las vitaminas B como el ácido fólico y la B6 ayudan a mantener niveles óptimos de hormonas. La B6 promueve la salud reproductiva y la fertilidad en las mujeres, mientras que la B12 juega un papel importante en la estimulación del deseo sexual en hombres y mujeres y en la mejora del orgasmo.
   • El ácido fólico reduce el recuento anormal de espermatozoides.
   • Estos nutrientes se encuentran en las verduras, especialmente las verduras de hoja verde y las legumbres.

Método 3 de 3: Mantener un peso saludable

1. 1 Perder peso. Una dieta saludable ayuda a aumentar la libido. La obesidad a menudo conduce a disfunción eréctil y niveles bajos de testosterona en los hombres e infertilidad en las mujeres. Seguir un plan de alimentación saludable puede ayudarlo a perder peso de manera efectiva y segura.
   • La obesidad a menudo conduce a problemas de ansiedad, depresión y autoestima, que a su vez pueden afectar negativamente la salud sexual.
2. 2 Consume alimentos naturales y sin procesar. Reducir la ingesta de alimentos procesados ​​ayuda a eliminar los azúcares agregados y la sal que se encuentran en esos alimentos y enfoca su dieta en alimentos con la más alta calidad y contenido de nutrientes. Comer alimentos no procesados ​​ayuda a eliminar de la dieta los alimentos relacionados con la obesidad reemplazándolos con alimentos naturales y saludables como frutas, verduras y carnes magras.
   • Trate de elegir alimentos que estén lo más cerca posible de su forma natural y natural. Esto le ayudará a evitar los pesticidas sintéticos, los antibióticos y las hormonas que se encuentran en los alimentos inorgánicos o procesados. Estos aditivos nocivos tienen el potencial de afectar la salud general y la producción de hormonas.
3. 3 Incluya carbohidratos complejos en su dieta. Un mínimo del 80-90% de los carbohidratos en su dieta debe ser complejo. Se recomienda el consumo de carbohidratos complejos para reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y obesidad. Abstente de comer carbohidratos simples.
   • Los carbohidratos complejos se encuentran en alimentos integrales, sin procesar, como cereales integrales, guisantes, lentejas, frijoles y verduras.
   • Los carbohidratos simples se encuentran a menudo en los alimentos procesados. Una buena regla general es no comer nunca alimentos blancos. Es decir, nada de pan blanco, pasta blanca y arroz blanco. También debe evitar los dulces, las galletas, los pasteles y otros bocadillos poco saludables.
   • Esto ayudará a controlar el aumento de peso, ya que los carbohidratos complejos tardan más en digerirse.Esto le permite sentirse satisfecho por más tiempo, lo que significa que come menos.
4. 4 Limite su consumo de azúcar. Vale la pena reducir la cantidad de azúcar en su dieta. Para evitar el azúcar agregada, limítese a los alimentos no procesados. Preste atención a las etiquetas de los alimentos y a los ingredientes para que pueda comprender la cantidad de azúcar que contienen.
   • Los carbohidratos simples también incluyen azúcares agregados como glucosa, sacarosa, fructosa y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
   • Los alimentos procesados ​​contienen carbohidratos simples y azúcares agregados, lo que puede aumentar el riesgo de varios trastornos, incluido el aumento de peso.
5. 5 Aumente la cantidad de frutas y verduras en su dieta. Comer más frutas y verduras puede ayudarlo a mantener un peso saludable. Aumente su ingesta diaria de frutas y verduras. Estos alimentos proporcionan al cuerpo los nutrientes, vitaminas y minerales esenciales que necesita para una salud sexual óptima.
   • Consuma tantas frutas y verduras orgánicas como sea posible. Elija alimentos orgánicos siempre que sea posible, ya que el consumo de pesticidas afecta negativamente la salud sexual.
6. 6 Come más fibra. Aumente la cantidad de fibra en su dieta. Los frijoles y las verduras son excelentes fuentes de fibra y también contienen vitaminas y minerales (incluidas importantes vitaminas B) que mejoran su salud sexual.
   • La fibra lo mantiene lleno durante mucho tiempo, lo que puede ayudarlo a evitar comer en exceso.
7. 7 Come carne sana. Cuando coma carne, elija variedades magras. Coma más aves de corral sin piel. Limite su consumo de carnes rojas.
   • Compre aves de corral criadas naturalmente y libres de hormonas y antibióticos.
   • Si come carne roja, asegúrese de que la carne de res no contenga hormonas ni antibióticos y que el animal sea alimentado con pasto.
   • No coma piel de ave. Tiene un alto contenido de grasas, hormonas y antibióticos añadidos.

Consejos

• Si tiene un bajo interés persistente en el sexo que dura más de unas pocas semanas, tiene dolor o molestias durante las relaciones sexuales, tiene dificultades para lograr o mantener una erección o tener un orgasmo, debe programar una cita con su médico para discutir el problema.
• La citrulina, que se encuentra en la sandía, aumenta el nivel de óxido nítrico, que relaja los vasos sanguíneos de forma similar a la Viagra.