Contenido

• Pasos
• Consejo

El dolor de hombro es común y puede tener muchas causas, desde espasmos musculares hasta dislocaciones. El hombro es vulnerable porque es la parte con mayor rango de movimiento de todas las articulaciones del cuerpo. Además, el dolor de hombro a veces se origina en otras áreas del cuerpo como el cuello, la espalda media o incluso el corazón. En la mayoría de los casos, basta con aplicar el sentido común y algunos remedios caseros sencillos para detener el dolor de hombro, pero en algunas otras situaciones, se proporciona tratamiento médico. la realidad es necesaria.

Pasos

Método 1 de 3: Aplicación de tratamientos caseros

1. 

   Relaje su hombro. Por lo general, pero no todo el tiempo, la fuente del dolor de hombro es el esfuerzo excesivo: levantar objetos demasiado pesados ​​o levantar objetos más livianos con alta frecuencia. Deje de hacer ejercicio vigoroso durante al menos unos días. Cuando su problema sea sobre la naturaleza de su trabajo, si es posible, hable con su jefe sobre cambiar a otro trabajo. Si su dolor de hombro fue el resultado del ejercicio, es posible que esté entrenando en exceso o en una postura incorrecta; busque el consejo de su entrenador.
   • Demasiado descanso no es una buena idea cuando se tratan lesiones musculoesqueléticas, porque aún necesita un poco de ejercicio para estimular y restaurar la circulación sanguínea. Así que está bien descansar un poco, pero la inactividad total también puede ser contraproducente.
   • Reconsidere su espacio para dormir. Los colchones demasiado blandos o las almohadas demasiado gruesas también pueden causar dolor de hombro. Es necesario dormir boca arriba durante unos días o semanas para que los hombros no le duelan más.
   • El dolor en la articulación del hombro (que no sea dolor muscular) a menudo empeora por la noche mientras duerme.

2. 

   
   
   Aplica una compresa de hielo en el hombro. El hielo es un tratamiento eficaz para la mayoría de los dolores agudos, incluidos los dolores musculares y los esguinces de hombro, porque aprieta los vasos sanguíneos (reduce la circulación sanguínea) y adormece las fibras nerviosas. . La crioterapia debe aplicarse en la parte más blanda del hombro para aliviar el dolor y la hinchazón. Aplique hielo durante 10 a 15 minutos cada hora y reduzca la frecuencia a medida que el dolor y la hinchazón disminuyan.
   • La aplicación de hielo en el hombro con un vendaje o un vendaje médico ayudará a controlar la hinchazón.
   • Envuelva siempre el paquete de hielo o gel congelado en una toalla fina para evitar congelar la piel.

3. 

   
   
   Use medicamentos de venta libre. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como el ibuprofeno, el naproxeno o la aspirina son una solución a corto plazo para el dolor o la hinchazón en el hombro; se pueden encontrar en todas las farmacias y tiendas de comestibles. . Tenga en cuenta que estos medicamentos pueden incomodar su estómago, riñones e hígado, por lo que es mejor no usarlos de forma continua durante más de 2 semanas y tomarlos con alimentos.
   • Hable con su médico sobre sus problemas médicos y cualquier medicamento que haya tomado antes de usar cualquiera de los anteriores.
   • Siga las instrucciones del paquete o las instrucciones de su médico sobre la dosis.
   • Como alternativa, también puede usar analgésicos de venta libre, como acetaminofén (Tylenol y paracetamol) o un relajante muscular (como ciclobenzaprina) para tratar el dolor de hombro, pero no los tome con AINE.

4. 

   
   
   Estire suavemente los hombros. Si su dolor en el hombro es puramente doloroso sin dolor agudo, punzante o repentino en el movimiento o dislocación, es probable que esté sufriendo dolores musculares. Los estiramientos suaves de los hombros ayudarán a tratar el dolor leve de los músculos del hombro porque reduce la tensión en los haces de músculos, estimula la circulación sanguínea y mejora la flexibilidad del hombro. En general, mantenga los músculos del hombro estirados (no permita que los músculos del hombro se recuperen) durante 30 segundos y haga esto tres veces al día hasta que sus hombros estén menos incómodos.
   • Tratar de proteger el hombro dolorido sin mover el hombro o usando una correa para el hombro aumenta el riesgo de queilitis o "hombro congelado", caracterizado por células cicatriciales y rigidez. Articulación del hombro crónica y rango de movimiento reducido.
   • Al estar de pie o sentado, envuelva un brazo alrededor de su cuerpo delantero y agarre el otro codo. Estire suavemente la parte posterior del codo hasta que sienta un estiramiento en el mismo hombro.
   • Cuando esté de pie o sentado, envuelva los brazos alrededor de la espalda hacia los omóplatos y junte las manos (imagen de arriba). Tire lentamente de su brazo junto con el hombro adolorido hasta que sienta que el hombro se estira.

5. 

   Fortalece tus hombros. Si su dolor de hombro es causado por un exceso de ejercicio (especialmente durante el trabajo), los ejercicios de entrenamiento de fuerza serán beneficiosos para usted, siempre que los haga de manera correcta y segura. Cuando el dolor ceda por primera vez, comience con ejercicios de hombro de baja intensidad y fuerza moderada en su rutina. A medida que nos fortalecemos, músculos como el músculo negro en la articulación del hombro y la punta giratoria podrán soportar el estrés y las tareas estresantes, que a menudo causan dolor en el hombro, al mismo tiempo que ayudan a reducir la probabilidad de recaída del dolor.
   • Trabaje con un entrenador o un fisioterapeuta para asegurarse de que se esté ejercitando correctamente.
   • Asegúrese de que los músculos de sus hombros estén calientes antes de hacer ejercicio. Debe tomar una ducha caliente, usar calor húmedo o hacer un poco de ejercicio suave antes de levantar pesas para que los músculos de sus hombros sean más flexibles.

6. 

   Distinga entre condiciones agudas y crónicas. Aunque descansar, aplicar hielo o tomar medicamentos de venta libre pueden ayudar con las lesiones agudas (repentinas) del hombro, el dolor crónico (prolongado) en el hombro que surge de la artritis o Otros estados degenerativos necesitarán un enfoque ligeramente diferente. Por ejemplo, con la artritis reumatoide del hombro (inflamación de la articulación del hombro), aplicar calor húmedo todas las mañanas ayudará a aliviar el dolor, reducirá la rigidez del hombro y aumentará el movimiento del hombro.
   • Puede usar una bolsa de hierbas asadas al microondas como fuente de calor húmedo y modificar esta bolsa para aplicar aromaterapia (por ejemplo, agregando lavanda a la bolsa) con propiedades relajantes.
   • Los suplementos como la glucosamina, la condroitina, el ingrediente activo MSM y los aceites de pescado pueden ayudar a lubricar y amortiguar las articulaciones de los hombros.
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Método 2 de 3: buscar un tratamiento alternativo

1. 

   Masaje de hombros. Fatiga muscular cuando las fibras musculares están hiperactivas y desgarradas, lo que provoca dolor, inflamación y ciertas respuestas de resistencia (espasmos musculares para evitar daños mayores). El masaje intensivo tratará eficazmente el dolor leve y moderado, ya que reduce los espasmos musculares, previene la hinchazón y ayuda a los pacientes a relajarse. Comience con un masaje de 30 minutos, enfocándose en los hombros, la parte baja del cuello y la zona media de la espalda. Permita que el terapeuta le dé un masaje lo más profundo que pueda durante el tiempo que pueda sin encogerse.
   • Siempre beba mucha agua inmediatamente después de un masaje para eliminar los subproductos causados ​​por la hinchazón y el ácido láctico en su cuerpo. Si no lo hace, puede experimentar dolor de cabeza o náuseas leves.
   • Un terapeuta puede usar un masaje de puntos gatillo que se enfoca en áreas de fibras musculares que son causadas por una lesión o esfuerzo excesivo en su hombro.

2. 

   Considere la acupuntura. La acupuntura es un arte antiguo en el que el acupunturista inserta agujas delgadas en puntos de energía en la piel / músculos para aliviar el dolor y la hinchazón. La acupuntura puede ser eficaz para el dolor de hombro (resultante de una lesión o artritis), especialmente cuando aparecen los primeros síntomas. Basada en los principios de los remedios tradicionales chinos, la acupuntura libera muchas sustancias, incluidas las endorfinas (los neurotransmisores de las emociones positivas) y el neurotransmisor serotonina, que reducen dolor.
   • La acupuntura es realizada por una amplia variedad de profesionales médicos, incluidos médicos, quiroprácticos, naturópatas, fisioterapeutas y masajistas. Cualquiera que elija, en los EE. UU., Debe estar certificado por la Junta Nacional de Certificación de Acupuntura de Medicina Oriental.
   • No todos los puntos de acupuntura para el dolor de hombro estarán cerca del área del cuerpo donde siente dolor; muchos pueden estar en áreas muy distantes de su cuerpo.

3. 

   Reúnase con un quiropráctico. Los quiroprácticos son personas con experiencia en articulaciones que se centran en el movimiento y la función normales de la columna y las articulaciones periféricas, como el hombro. El dolor de hombro surge no solo de la articulación del brazo y la articulación del cuello del hombro, sino también por problemas en las articulaciones del cuello y la espalda media. Un quiropráctico está capacitado para diagnosticar problemas en las articulaciones y tratarlos (si corresponde) con la manipulación manual de la articulación, también conocida como ortopédica; esto generalmente produce un sonido de "pop". o "crack".
   • Aunque la manipulación única de una articulación a veces puede desaparecer por completo con su dolor, generalmente necesita de 3 a 5 tratamientos de este tipo para notar un efecto notable.
   • La manipulación manual de la articulación no es una buena idea para la artritis inflamatoria.
   • Quiroprácticos, médicos, fisioterapeutas y algunos otros profesionales también utilizan la manipulación manual de las articulaciones.
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Método 3 de 3: buscar tratamiento médico

1. 

   Consulte a su médico. Si el dolor de hombro se ha vuelto particularmente intenso y persistente (durante más de unas pocas semanas) o se debilita, pero los remedios caseros no son realmente efectivos, programe una cita con su médico. Su dolor de hombro puede surgir por causas graves, como ruptura de un tendón, daño del cartílago, dislocación, fractura o artritis inflamatoria. Su médico puede recomendarle un especialista, como un especialista en traumatología ortopédica, un neurólogo o un reumatólogo, para diagnosticar y manejar su problema de hombro de manera más eficaz.
   • Los rayos X, las gammagrafías óseas, la resonancia magnética, las tomografías computarizadas y los neurotransmisores son los métodos que los especialistas suelen utilizar para diagnosticar el dolor de hombro.
   • Dependiendo del diagnóstico, es posible que le receten medicamentos que sean más potentes (especialmente si su dolor es causado por la artritis) y / o que necesite usar una hombrera durante un período corto de tiempo. Tratamiento para dislocación o dolor articular severo. Su médico discutirá con usted un plan de tratamiento adaptado a su diagnóstico.

2. 

   Consulte a un fisioterapeuta. Si el dolor en el hombro es recurrente (crónico) y no se puede aliviar con el ejercicio diario, entonces debe considerar la rehabilitación bajo la guía de un profesional. Su médico puede recomendarle un fisioterapeuta que le enseñará ejercicios específicos adecuados para estirar y fortalecer los hombros para restaurar su función. La frecuencia de la fisioterapia suele ser 2-3 veces por semana durante 4-8 semanas para tener un efecto positivo en los problemas crónicos del hombro.
   • Si es necesario, un fisioterapeuta puede tratar los músculos doloridos del hombro con métodos como el ultrasonido terapéutico o la estimulación muscular por pulso electrónico.
   • Los ejercicios para fortalecer los hombros incluyen lagartijas, rafting, natación y remo, pero asegúrese de que se solucione la lesión antes de hacer ejercicio.

3. 

   Recibe una inyección de cortisona. La cortisona es una hormona que a veces se utiliza como medicamento para tratar lesiones y artritis como el reumatismo y la osteoartritis. La inyección de esteroides cerca o dentro de un músculo, tendón o ligamento ayudará a reducir la hinchazón, lo que permitirá que su hombro se mueva normalmente y cómodamente nuevamente. La cortisona, en comparación con los AINE, tiene un efecto más potente y duradero. Los compuestos medicinales comunes incluyen prednisolona, ​​dexametasona y triamcinolona.
   • Las complicaciones de las inyecciones de esteroides incluyen infección, sangrado, debilidad de los tendones, atrofia muscular, estimulación / daño nervioso y disminución de la función inmunológica.
   • Si una inyección de corticosteroides no resuelve su problema de hombro, considere la posibilidad de una cirugía y hable con su médico.

4. 

   Considere la cirugía como último recurso. La cirugía para el dolor crónico de hombro es a menudo el último recurso (después de que se han probado enfoques más moderados), aunque a veces es necesario realizar una cirugía de inmediato cuando el hombro se disloca o disloca. fractura causada por una lesión grave resultante de un accidente automovilístico o una lesión durante la práctica de deportes.
   • La osteoartritis del hombro que puede provocar la ramificación de los huesos o dañar el cartílago se trata con cirugía laparoscópica.
   • Un desgarro apical rotatorio, un grupo de cuatro músculos que rodean la articulación del hombro, es una causa común de dolor y discapacidad en el hombro que requiere tratamiento quirúrgico.
   • La cirugía de hombro puede requerir el uso de varillas y alfileres de metal o alguna otra herramienta para sostener la estructura del hombro.
   • Las complicaciones que pueden surgir de la cirugía de hombro incluyen infecciones, alergias a los anestésicos, daño a los nervios e hinchazón / dolor crónico.
   • Esté preparado para tomarse mucho tiempo después de la cirugía para recuperarse. Lo más probable es que necesite estiramiento de hombros, ejercicio o fisioterapia durante su recuperación.
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Consejo

• Un baño tibio de sal de Epsom puede reducir drásticamente el dolor y la hinchazón en el hombro, especialmente cuando el dolor proviene de dolores musculares o de osteoartritis. El magnesio en la sal de Epsom ayuda a relajar los músculos.
• Una bolsa de verduras congeladas, como frijoles o maíz, también puede reemplazar una bolsa de hielo o un gel congelado.
• Evite llevar bolsas que no dividan su peso de manera uniforme, como una bolsa de una sola correa o un bolso de mano. En su lugar, use un par acolchado con ruedas o una mochila acolchada de dos hombros.
• Hacer ejercicio regularmente.