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• Consejos
• Advertencias

Al creer en los anuncios en televisión, Internet y publicaciones en revistas, podría pensar que bajar la presión arterial solo es posible con la ayuda de medicamentos recetados por su médico o farmacéutico. Esto simplemente no es cierto. La presión arterial alta es un problema de salud grave que puede provocar ataques cardíacos y obesidad. Sin embargo, se puede combatir con medios naturales como la dieta y el ejercicio. Al llevar una dieta saludable, está dando los primeros pasos hacia la reducción de la presión arterial y un estilo de vida más saludable en general.

Pasos

1. 1 Lleve un diario de alimentos. Al anotar regularmente todo lo que come, puede detectar fácilmente las áreas problemáticas en su dieta. Hacer un seguimiento de lo que consume también puede ayudarlo a ser más inteligente al comprar comestibles y ser exigente en los restaurantes. Fíjese una meta y consígala con un diario.
2. 2 Reduzca su ingesta de sodio. La sal es un componente dietético importante que conduce a la presión arterial alta. Evite el consumo excesivo de sal de mesa y todos los alimentos con alto contenido de sodio. Siempre lea de qué están hechos los alimentos y verifique sus niveles de sodio antes de comprarlos o consumirlos, especialmente en alimentos precocinados.Para problemas de presión arterial alta, la ingesta de sodio no debe exceder los 1500 mg por día.
3. 3 No use sal, especias y condimentos: Canela: probado por estudios para ayudar a normalizar el azúcar en sangre y la presión arterial. Las cebollas con ajo también ayudan (son inodoras, en forma de cápsulas). La pimienta de cayena también resuelve muchos problemas de salud. ... Pimienta negra - esencia y aceite extraídos de bayas secas (granos de pimienta) moliendo para mejorar las propiedades beneficiosas. Utilice utensilios de cocina que no contengan sal, como pimiento picante molido, condimento para bistec, mezcla de condimentos de mesa (por ejemplo, Mrs Dash y Kroger. El curry y otros polvos de mostaza también son muy útiles.
4. 4 Consume más potasio. Los plátanos son la fuente más famosa de potasio, pero entre las verduras y las frutas, las papas, los frijoles, los tomates y las naranjas también son alimentos excelentes con alto contenido de potasio. Para obtener los mejores resultados, consuma de 2000 a 4000 mg de potasio por día. La forma de tableta cubre solo el 1% del requerimiento diario. La sal de potasio (un sustituto de la sal) ayuda, pero tiene un sabor diferente al de la sal de mesa; luego puede mezclarlo con agua y beberlo como medicina, pero no olvide que un exceso de potasio se llama hiperpotasemia, la falta de potasio en el cuerpo se llama hipopotasemia. Y, por alguna razón desconocida, ¡un exceso de calcio es hipercalcemia!
5. 5 Evite las grasas no saludables: use grasas saludables en forma de aceite de semilla / nuez (más detalles a continuación). Especialmente elimine las grasas saturadas y trans (triglicéridos) de su dieta. Busque "0 grasas trans" en los productos. La carne no es necesariamente un alimento malo, pero la carne roja con alto contenido de grasa puede ser perjudicial para su salud si su cuerpo es genéticamente incapaz de manejar el colesterol. Si realmente tiene hambre de carne, trate de comer más aves y pescado; esto es más beneficioso para su salud, especialmente para reducir la presión arterial.
6. 6 Consuma alimentos con propiedades antioxidantes: verduras, alimentos vegetales crudos, té verde. Beber café verde (ácido clorogénico) en tabletas y consumir los frutos de la garcinia camboyana, pequeños frutos parecidos a calabazas que crecen en los árboles, a veces también se les llama "tamarindo, dátiles indios", y su tierra natal es Indonesia, así como India (en la forma de un aditivo es ácido hidroxicitrina). Bebe leche fresca de almendras (también ocurre con la adición de leche de coco), se puede encontrar en cualquier tienda local y es más saludable que la soja. Agregue más canela a sus comidas y también se ha demostrado que ayuda con la diabetes y la presión arterial alta. ¿Sabías que algunos productos de alta calidad que te encantan hasta la locura son útiles? Sí, por supuesto, y por una buena razón. Las verduras crudas, las frutas y los cereales integrales tienen efectos tremendamente beneficiosos para la salud. Para conservar los nutrientes, intente comer frutas y verduras crudas (¡más ensaladas!) O al vapor. Siempre compre e incluya productos horneados de granos enteros o multicereales (panes, pasteles ingleses, pan de pita, pan de pita, bagels, panecillos finos) fáciles de digerir, abundantes y deliciosos.
7. 7 Deje de fumar y beber alcohol. Un poco de alcohol es bueno para el cuerpo, pero nunca se exceda. Sin embargo, los productos de tabaco siempre han sido enemigos de la presión arterial. La nicotina y el humo contraen los vasos sanguíneos, aumentan la frecuencia cardíaca y también lo hace la presión arterial.
8. 8 Aumente su nivel de HDL (lipoproteínas de alta densidad - colesterol bueno y saludable) a 60 o más al comer pescado, semillas (calabaza o girasol) y frutos secos (nueces crudas, nueces, pistachos, cacahuetes tostados sin sal, almendras crudas o tostadas), productos frescos, no productos semiacabados. Al mismo tiempo, el LDL y el colesterol total serán mucho más bajos.
   
   Reduzca su LDL (colesterol de lipoproteínas de baja densidad - el colesterol malo, el colesterol malo) a 100 o menos si es posible - básicamente mantenga su HDL cerca de 60, o por encima de 45 de todos modos. Coma menos carnes grasas: corte a la mitad sus salchichas, salchichas, salchichas, salchichas, salami, pasteles de carne y hamburguesas baratas (coma 85-90% de carne magra en su lugar, recorte las capas grasas de las carnes que son demasiado grasas).
   
   Agregue aceite de oliva o de semilla de uva a las ensaladas, y puede agregar un poco de salsa Alfredo ya preparada (hecha de mantequilla, parmesano y crema). Prepare salsas de carne con este tipo de aceites y no Con mantequilla.
   • Saque los alimentos fritos mientras aún estén calientes. Escurre la grasa de la carne sobre toallas de papel y exprime con toallas. Para freír, use aceite de oliva, maní, semilla de algodón u otro aceite vegetal refinado.
9. 9 Reduzca el consumo de harina, alimentos blancos, azúcar, dulces (dulces, postres), bebidas azucaradas, menos papas blancas y productos de harina blanca. Comer bien y evitar los alimentos poco saludables tendrá un gran efecto en su salud cardiovascular.
10. 10 Consuma cereales integrales y carbohidratos más complejos como arroz integral, copos de avena, avena (pero no los que contienen azúcar, Os tostados, avena, conocidos como "Cheerios", cereales para el desayuno en forma de anillos de avena en una caja amarilla, sin agregando azúcar.) ¡Las variedades de miel contienen mucha azúcar! Incluya fuentes saludables de proteínas en su dieta; por ejemplo, barras de goma bajas en azúcar, ¡pero NO! barritas energéticas dulces! Algunos jugos de frutas 100% sin azúcar (no "bebidas de jugo" con 10 o 15% de jugo y mucha azúcar). Al comprar, siempre preste atención al contenido de carbohidratos y azúcar que se indica en la etiqueta del producto.

Consejos

• Beba cápsulas de "Omega 3", los denominados suplementos dietéticos elaborados con aceite de pescado refinado (sin mercurio ni plomo), también denominados "concentrados para procesadores en frío" o simplemente "concentrados".

El calamar de aguas profundas y el krill (camarón antártico pequeño) son una forma mejor y más simple de Omega 3 que las células absorben más fácil y completamente y requiere menos que otros aceites de pescado. Los estudios han demostrado que las personas que toman aceite de pescado se sienten mucho mejor y han mejorado su salud. Lo que se llama "aceite de pescado" puede elaborarse a partir de diferentes tipos de materias primas, con un contenido menor de omega3 beneficiosos y NOpelado.

• • También agregue Omega 3-6-9, una mezcla de aceite de pescado, aceite de linaza y aceite de semilla de borraja. Estos se denominan "ácidos grasos" (cosas buenas), que significa omega-3, omega-6 y omega-9. Conoce los principales beneficios del Omega 3 y la diferencia entre el 6 y el 9, y tómalos siempre. El omega 3 es el más probado y conocido por ser muy beneficioso para la salud.
• Obtenga un equipo de presión arterial en casa y controle sus cambios al menos una vez a la semana. Registre sus resultados en su diario de alimentos.

Advertencias

• La presión arterial alta causa / contribuye y conduce a enfermedades:
  • Diabetes,
  • Enfermedad cardiovascular (inelasticidad vascular),
  • Coágulos de sangre
  • Carrera,
  • Expansión del corazón (es decir, músculos cardíacos duros / dañados),
  • Ataques al corazón.