Contenido

• Al paso
• Método 1 de 1: en su destino
• Consejos
• Advertencias

Cuando vuela a través de zonas horarias, el cuerpo puede tardar un poco en adaptarse. Mientras tanto, sufrirás molestias desagradables como fatiga, insomnio, estreñimiento, diarrea, confusión y muchas otras que son suficientes para hacerte buscar furiosamente una cura para el jet lag. Afortunadamente, hay algunas cosas efectivas que puede hacer para prevenir el desfase horario o para ayudarlo a recuperarse del desfase horario cuando llega.

Al paso

1. Prepare su cuerpo para un cambio de zona horaria. Puede hacer esto moviendo sus actividades diarias hacia adelante o hacia atrás una hora cada semana, dependiendo de a dónde vaya. Cuantas más zonas horarias sobrevueles, más rápido tendrás que empezar. Esto le dará a su cuerpo la oportunidad de adaptarse gradualmente a la nueva zona horaria.
   • Sin embargo, si la diferencia horaria es de varias horas, puede resultar complicado pasar la última semana antes de la salida 3 o 4 o más horas antes o después de los demás. Cuando viajas hacia el este pierdes tiempo y cuando viajas hacia el oeste ganas tiempo. Puede cambiar su horario de alimentación y sueño una hora al día.
   • La dirección de viaje influye en si sufre o no de jet lag. Se recomienda que se acueste más temprano unas noches antes de la salida si viaja hacia el este, pero si viaja hacia el oeste, intente acostarse más tarde algunas noches.
2. Mantente hidratado. Beba lo suficiente el día del vuelo. La deshidratación es uno de los síntomas del jet lag y el aire seco del avión no ayuda. Manténgase alejado de las bebidas alcohólicas o con cafeína. Los efectos secundarios de la deshidratación hacen más mal que bien.
3. Cuando comience su vuelo, mueva su reloj a la hora de destino lo antes posible. Esto le ayudará a prepararse mentalmente para una nueva zona horaria. .
4. Duerme (o permanece despierto) como si ya estuvieras allí. Si ya es de día en su destino, trate de evitar dormir en el avión. Si es de noche en su destino cuando está en el avión, intente dormir. Use tapones para los oídos y gafas para dormir y abra la cubierta del aire acondicionado (las temperaturas más frías pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido).
5. En un vuelo largo, una cama puede valer el precio más alto. Una buena noche de sueño puede costar un poco.
6. Pregúntele a su médico acerca de las pastillas para dormir de acción corta si está en un vuelo largo. Muchas personas encuentran esto útil.
   • Si necesita dormir mientras está en el avión, pruebe con un asiento más ancho. En un asiento económico estrecho con poco espacio para las piernas, su cuerpo producirá una sustancia similar a la adrenalina para dirigir la sangre a su cerebro, lo que a menudo le impide quedarse dormido. La disponibilidad de más espacio para las piernas en los asientos de clase ejecutiva ayuda al pasajero a dormir mejor.
7. Come como si ya estuvieras allí. Evite la comida de avión, ya que a menudo se sirve a la hora de la dieta de la zona horaria de la que salió.

Método 1 de 1: en su destino

1. Jugar o hacer ejercicio, preferiblemente al sol. Cuando sea de día en su destino, pase todo el tiempo que pueda al aire libre. La exposición a la luz solar hará que su cerebro se adapte más rápidamente a la nueva zona horaria.
   • Mantenerse activo. No se limite a ir a su habitación de hotel y sentarse frente al televisor. Si necesita dormir, tome una siesta, pero solo durante 30 minutos. Si es más largo empeorará el jet lag.
   • Si está en un viaje de negocios, es posible que no pueda jugar al aire libre. No hay problema, cualquier ejercicio (por ejemplo, una caminata rápida) ayudará y si lo haces al sol será aún más efectivo. ¿No puedes salir? Abre las cortinas de la habitación del hotel y deja entrar la mayor cantidad de sol posible y haz algunos ejercicios en la habitación. Lo mejor es estar al aire libre, pero el ejercicio con luz brillante también ayudará mucho. ¡Ser creativo!
2. Consuma comidas ligeras de acuerdo con su nueva zona horaria. No solo es tu ciclo de sueño el que se adapta, sino también tu rutina digestiva. Las comidas abundantes solo dificultarán la adaptación de su cuerpo y los acompañarán síntomas como estreñimiento y diarrea.
3. Practica temprano en la tarde y en la mañana. Le ayudará a dormir más al sentirse agotado antes de acostarse (siempre que haga ejercicio durante unas horas antes de acostarse para que su cuerpo pueda calmarse) y le ayudará a sentirse más despierto por la mañana. sangre por la mañana.
4. Tome un desayuno rico en proteínas la mañana antes de su llegada. Te ayudará a mantenerte alerta.
5. Considere tomar melatonina. La melatonina es la hormona que su cuerpo produce normalmente cuando quiere irse a dormir. Por lo tanto, tomarlo cuando quieras para decirle a tu cuerpo que se vaya a la cama te ayudará a cambiar tu reloj interno a la nueva zona horaria.
   • Al tomar melatonina, el tiempo que toma es fundamental para el éxito. Debe tomarlo dentro de los 30 minutos posteriores a la hora en que desea que su cuerpo diga "hora de acostarse". En otras palabras, no lo tome si quiere irse a dormir, pero no es la hora a la que quiere adaptarse. Tómelo durante cuatro días después de llegar al destino.
   • Hable con su médico antes de tomar melatonina para asegurarse de que sea seguro para usted.

Consejos

• Diviértete cuando estés activo, eso te ayudará un poco más.
• El término médico para el desfase horario es desicronosis. ¡Es una gran excusa para tu somnolencia en una reunión!
• Un efecto secundario del desfase horario es despertarse en la zona horaria que dejó. En lugar de preocuparse por eso, utilícelo como tiempo extra para vestirse, bajar y desayunar más temprano para evitar las prisas de la mañana. Si está haciendo esto en un lugar como Disney World, dedique más tiempo a las atracciones.
• Si es posible, puede llegar a su destino un día antes para ayudarlo a adaptarse a la nueva rutina. Esto es muy recomendable para quienes asistan a una reunión o conferencia importante que dure varios días.
• Cada persona reacciona de manera diferente al desfase horario, dependiendo de cómo duerma, su falta de sueño, su experiencia de viaje, etc. Su capacidad para lidiar con el desfase horario también puede cambiar con la edad. Puede ser fácil para ti viajar en 20 años con una mochila, y puede ser un gran problema para ti cuando viajas con tu esposa e hijos a la edad de 40 años. Y si toma el avión a los 65 años sin el estrés de su trabajo, puede que todo vuelva a suceder.
• Si vuela a una zona horaria que es solo una o dos diferentes a la suya, es posible que no se produzca el desfase horario.
• Si va a salvar tres o cuatro zonas horarias, intente programar una parada después de dos zonas horarias. Puede bajar del avión, descansar, disfrutar de la vista y adaptarse un poco a la nueva zona horaria. Es bastante caro y no para todos. Es una buena manera de acostumbrar su cuerpo a una nueva zona horaria. Es especialmente agradable si viaja con niños, a quienes a menudo no les gustan los vuelos largos.
• La mayoría de las aerolíneas tienen luces en el techo del pasillo que se atenúan y se encienden para que sepa cuándo despertarse y cuándo dormir.

Advertencias

• Si viaja por poco tiempo, no se acostumbre a la nueva zona horaria. Cuando regrese a casa, tendrá que adaptarse nuevamente. Así que no cambie su ciclo de sueño de manera demasiado drástica.
• Tenga en cuenta que cambiar su reloj antes de la salida puede causar cierta confusión si tiene una escala en una zona horaria diferente. Asegúrese de saber cuánto tiempo tiene entre vuelos para evitar perder una conexión.
• Antes de tomar melatonina, pregúntele a su médico si un suplemento de melatonina es adecuado para usted, ya que puede no ser compatible con otros medicamentos. No se recomienda para niños menores de 10 años o aquellos con una enfermedad autoinmune. Para algunas personas, la melatonina solo puede empeorar las náuseas, los dolores de cabeza u otros síntomas del desfase horario.