Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Cambiando los patrones de pensamiento
• Parte 2 de 3: Cambio de hábitos
• Parte 3 de 3: Benefíciese de la reprogramación cerebral
• Consejos
• Advertencias

¿Quiere cambiar radicalmente su tipo de pensamiento y comportamiento? ¡Esto ciertamente se puede lograr! Nuestro cerebro crea continuamente nuevas conexiones neuronales y se reorganiza, y solo tú mismo pregúntele un programa de funcionamiento. Si desarrolla la conciencia de sí mismo y le da a este proceso la atención adecuada, puede deshacerse de los pensamientos negativos y los malos hábitos y comenzar el camino para encontrar un yo mejor y más positivo.

Pasos

Parte 1 de 3: Cambiando los patrones de pensamiento

1. 1 Empiece a rastrear sus pensamientos a lo largo del día. En el proceso de evolución, el cerebro humano se ha desarrollado de tal manera que se pueden distinguir dos subpersonalidades en la estructura de la personalidad: el "yo" primitivo, que es responsable de las acciones, y el "yo" superior, que es capaz de para comprender sus acciones. Una persona tiene la capacidad de observarse a sí misma y a sus pensamientos durante todo el día. Si un pensamiento le hace desconfiar, deténgase un segundo y piense en ello. ¿Fue un pensamiento negativo? ¿Destructivo? ¿Qué causó su aparición? ¿Te parece lógico? ¿Está relacionado con la adicción psicológica? Mediante la introspección de forma regular, aprenderá a rastrear sus propios patrones de pensamiento, también llamados patrones.
   • Anote los pensamientos a medida que surjan. Esto le facilitará el seguimiento de su patrón de pensamiento. Los pensamientos pueden ser autocríticos, ansiosos, pesimistas o de otro tipo. Además, escribir tus pensamientos puede ayudarte a rastrear la molesta voz interior en tu cabeza y deshacerte de ella.
2. 2 Identifica tus patrones de pensamiento. Después de una semana, deberá volver a leer sus notas y analizarlas cuidadosamente. Puede encontrar que sus pensamientos son en su mayoría negativos, que es demasiado crítico consigo mismo o con los demás, o que es propenso a reflexiones prolongadas que son completamente sin importancia e inútiles. Cada persona descubrirá algo diferente. Una vez que identifique su patrón de pensamiento, puede comenzar a deshacerse de él.
   • Cuando se comprenda a sí mismo, tendrá la capacidad de detenerse literalmente. Tú hacer esto, y luego puede comenzar el cambio para mejor. Después de todo, es imposible llegar al lugar correcto si no sabe adónde va.
3. 3 Debes comprender que todo en tu vida está interconectado. El problema con muchos de nosotros es que pensamos que nuestros sentimientos nos obligan a actuar de cierta manera.Las personas creen que son completamente impotentes y no pueden cambiar esto, y como resultado, simplemente están condenadas a experimentar ciertos sentimientos y realizar ciertas acciones. De hecho, esto no es del todo cierto.
   • Las creencias y pensamientos de una persona determinan sus sentimientos, que, a su vez, determinan sus acciones, y las acciones predeterminan, en última instancia, los logros de la vida de una persona. Tus logros en la vida dan forma a los pensamientos y creencias que impulsan tus sentimientos ... este ciclo puede continuar indefinidamente. Cuando se dé cuenta de la esencia de este ciclo, le ayudará a comprender que cambiar incluso "un" eslabón en este ciclo puede cambiar radicalmente todo el sistema.
   • Además, la creencia anterior es incorrecta en la parte que dice que somos completamente impotentes. ¡No, no y una vez más no! De hecho, tu y Sólo tu tienes el poder de influirte en ti mismo. Tus pensamientos, acciones y logros de la vida te pertenecen y puedes cambiarlos. Cambie solo uno de los enlaces en este ciclo y todos los demás cambiarán después.
4. 4 Separa pensamientos y acciones en el tiempo. Por supuesto, un ciclo es un ciclo, pero puedes hacerlo más lento. Si se da cuenta de que el patrón de pensamiento está comenzando a surtir efecto, deténgase un momento e inhale y exhale. Trate de abstenerse de un comportamiento reactivo. como harias buscado ¿reaccionar? ¿Qué pensamiento positivo puedes crear en tu cabeza para reemplazar uno negativo?
   • Por ejemplo, digamos que está viendo la televisión y está viendo un comercial de una mujer hermosa. Piensas: "Nunca seré así" o "Nunca tendré una novia como esta". Deténgase por un momento y termine este pensamiento más positivo... Piensa: "Pero tengo grandes cualidades, a saber ..." o "Usaré este pensamiento como motivación para comenzar a trabajar en mí mismo y tratarme mejor, porque quiero alcanzar la felicidad, no vegetar en el abatimiento" ...
   • Debes darte cuenta de que cualquiera de tus acciones y pensamientos, de una forma u otra, te aportan algún beneficio. ¿Te preocupas todo el tiempo? Quizás esto le dé la sensación de que ha previsto todos los problemas posibles y no se entrega a esperanzas infundadas. ¿Te estás menospreciando a ti mismo? Esto probablemente le dé la sensación de que las cosas ya son bastante malas para usted, por lo que sus esperanzas no pueden ser destruidas por la prosa de la vida real. Piense en lo que le dan sus pensamientos. ¿Es tan valioso para ti?
5. 5 Tenga cuidado con la elección de las palabras que usa en sus pensamientos y le dice a las personas que lo rodean. Tus palabras pueden dañar a las personas, y a ti también, y solo pueden dañar tanto tu personalidad como tus pensamientos y comportamiento. Cuando se dé cuenta de que está pensando en esto, repítase que debe detenerse de inmediato. Solo para. Cambie su enfoque a algo positivo que lo ayude a mantenerse encaminado.
   • Si irradias optimismo y amor, eso es lo que recibirás a cambio. Es bueno para todos y crea la energía adecuada en el espacio. Si cree que su plan no es factible, definitivamente no se hará realidad. Si miras la situación seriamente y crees que son capaces cumpla sus planes, luego dése la oportunidad de lograr lo que desea.
   • A veces nos encontramos repitiendo lo mismo una y otra vez en nuestra cabeza. Puede sonar como: "¡Qué loco soy!" Hay muchas opciones para esos pensamientos inútiles. Pausa, detén esta grabación y crea una nueva. ¿Qué hay en tu cabeza ahora? ¿No es ella como un soplo de aire fresco? Presta siempre atención a esos pensamientos y evalúa si te están devolviendo al camino de la superación personal. Y recuerde, siempre puede deshacerse de ellos.
6. 6 Elija un comportamiento reactivo para usted. Desde la infancia se nos enseña a pensar correctamente, a comportarnos, y nos inculcan un cierto sistema de valores.Esto a menudo determina qué tipo de personalidad se forma en una persona. Ciertos miedos y dudas sobre uno mismo, formados en la niñez, pueden persistir con nosotros hasta la edad adulta. Muy a menudo nos obsesionamos con ciertos patrones que determinan nuestras reacciones a un estímulo en particular. Por lo tanto, no nos damos cuenta de que podríamos pensar en la situación y, quizás, reaccionar ante ella de otra manera. Si ha notado una reacción negativa en usted mismo, aproveche la oportunidad para evaluarla. ¿Qué causó tu rabia y por qué? ¿Cómo se comportarían tus amigos en la misma situación? ¿Podrían haber respondido de manera diferente? ¿Podrías haber respondido mejor?
   • Pregúntese por qué está reaccionando de esta manera. ¿Con qué terminas? ¿Podrías haber respondido de otra manera? Debe elegir sus propios patrones de pensamiento que coincidan con su verdadero yo, la imagen de sí mismo que desea igualar, y trabajar duro para desarrollarlos.
7. 7 Desarrolle una nueva forma de pensar para crear estos nuevos hábitos positivos. Identifica sus pensamientos negativos, se detiene y luego los reemplaza con pensamientos positivos. Ahora debe persistir en esta nueva forma de pensar con la mayor frecuencia posible. Esto es entrara en su hábito, en lugar de su hábito anterior de pensar constantemente negativamente. Si supervisa cuidadosamente sus pensamientos y cree que todo saldrá bien para usted, tarde o temprano logrará el éxito. Así es como funciona el cerebro.
   • Puede encontrar que llevar un diario, meditar o hablar de ello con su ser querido puede ayudarlo a desarrollar un pensamiento positivo. Entonces, su proceso de cambio adquiere características más específicas y formalizadas y se convierte en parte de su vida. Dejas de percibirlo como un capricho loco en el que piensas de vez en cuando. Lo más probable es que descubra que los demás están impresionados por su perseverancia y ellos también quieren imitar su ejemplo y dedicarse a la superación personal.

Parte 2 de 3: Cambio de hábitos

1. 1 Sientes la necesidad de seguir un mal hábito y resistir este anhelo. A veces necesitamos cambiar no solo los pensamientos, sino también los malos hábitos y las adicciones (que a menudo son lo mismo). ¿Tiene un mal hábito del que quiere deshacerse? ¿Eres propenso a comer en exceso o consumir drogas? Comience a romper esta adicción exponiéndose al factor provocador mientras se abstiene de comportamientos no deseados. Al principio será muy difícil, pero cada vez la abstinencia será cada vez más fácil para ti. Por lo tanto, comienza a controlar su mal hábito. Este control te hará sentir mucho mejor.
   • Veamos cómo resistir un hábito usando el ejemplo de comer en exceso. Por ejemplo, estás en casa y llega un momento en el que normalmente tienes algo para comer. Mire la imagen de una comida deliciosa, o tome un plato y huela, pero no salte sobre la comida de inmediato. Intente aguantar durante un tiempo, 30 segundos o 5 minutos, tanto como pueda.
   • En esta situación, es muy importante que la acción se lleve a cabo en un entorno que le resulte familiar. Muchas personas adictas intentan deshacerse de la adicción en los centros de rehabilitación y lo consiguen. Pero tan pronto como están en casa, en las condiciones de la vida ordinaria, vuelven a colapsar y vuelven a comportamientos adictivos. Para combatir eficazmente un mal hábito, debe crear las condiciones más cercanas a su vida habitual.
2. 2 Aprenda a resistir los factores provocadores en diferentes condiciones. Si es adicto al alcohol, debería intentar abstenerse de consumir en diversos entornos y situaciones. Empiece desde el primer paso. Cuando llegue a casa del trabajo, omita su habitual copa de vino por la noche. Con el tiempo, la necesidad de beber disminuirá.Luego, puede dirigirse al bar más cercano y abstenerse de beber en este entorno. Pronto aprenderá a hacer esto. El siguiente paso son las fiestas. Debes enfrentar el factor provocador en una variedad de escenarios, donde sea que te esté esperando, y aprender a superarte a ti mismo.
   • También es una buena idea ceñirse a esta regla durante diferentes períodos de la vida. En ciertos momentos, nuestros antojos por la fruta prohibida se vuelven más fuertes, y es durante estos períodos cuando tenemos el máximo riesgo de recaída. Pero con la variación adecuada en los tratamientos para la adicción, su cuerpo aprenderá a resistir la tentación en cualquier momento, no solo en determinados momentos.
3. 3 Haga que su nuevo hábito sea automático, mientras recuerda abstenerse de comportamientos adictivos. Cuando llegue a esta etapa, estará casi libre de adicción. Es hora de simular específicamente el comportamiento adictivo, mientras De hecho no lo hagas. Una persona con adicción al alcohol podrá ir a un bar, pedir un vaso de alcohol, pero no beber al mismo tiempo. Un adicto a la comida puede preparar comidas deliciosas para toda la familia y ver a sus familiares disfrutar de una comida deliciosa. Si ha alcanzado esta etapa, entonces tiene el control total de su conciencia y su adicción. ¡Felicidades!
   • Cuando comienzas a abstenerte de un comportamiento adictivo automáticamente, es mucho más beneficioso que pensar o contemplar el tema de la adicción. En este caso, la interacción se mueve a un nivel cualitativamente nuevo y requiere una fuerza de voluntad notable. Sin embargo, esta etapa es bastante alcanzable.
4. 4 Desarrolle una respuesta positiva alternativa. No puedes simplemente eliminar un mal hábito sin reemplazarlo por nada. En primer lugar, tu cerebro necesita algún tipo de recompensa. Después de todo, te mereces la recompensa por hacer un trabajo tan intenso contigo mismo. Entonces, cuando esté sentado en un bar y no toque el alcohol, pida su refresco favorito. ¿Hacer dieta? Es muy posible complacerse con una taza de té aromático. ¿Atascado en un atasco, pero no te vuelvas loco? Pon tu música favorita y canta. Cualquier recompensa que te haga sentir feliz (pero no adicto) funcionará para ti.
   • También funciona para los pensamientos. Imagina una situación en la que tu jefe te grita. Su reacción natural ante una situación es perder los estribos y llorar o enojarse mucho. En cambio, haz algo que te haga feliz. Sal a caminar, llama a un amigo o empieza a leer tu libro favorito. En última instancia, sentirse enojado ya no será su respuesta natural a un estímulo desagradable. Tu cerebro simplemente dejará de reconocerlo porque has hecho desaparecer esta reacción. Ahora tiene una nueva respuesta positiva como respuesta. ¡Victoria!
5. 5 Meditar. Si bien este consejo puede no funcionar para usted, tenga en cuenta que la meditación puede ser increíblemente beneficiosa. Las prácticas de meditación aumentan la conciencia y la autoconciencia. Además, la meditación ayuda a una persona a mantener la calma y la concentración, lo que hace que sea más asequible adquirir pensamientos positivos. Cuando tu cerebro está en el camino correcto, puedes fácilmente tirar por la borda los viejos hábitos.
   • ¿No te gusta la meditación? Bien. ¿Qué te ayuda a calmarte y concentrarte? ¿Leyendo un buen libro? ¿Juegos de vídeo? ¿Cocinando? Entonces hacerlo. Cualquier actividad que le ayude a encontrar una sensación de armonía interior es útil.

Parte 3 de 3: Benefíciese de la reprogramación cerebral

1. 1 Debes darte cuenta de que el pensamiento negativo es completamente inútil. Cuando piensa, "Es hora de comenzar una dieta", es una cosa, pero darse cuenta de que sus hábitos alimenticios actuales no están en línea con el principio de una alimentación saludable es otra. Una persona que simplemente "quiere hacer dieta" no va a cambiar nada.Si una persona cree sinceramente que sus hábitos alimenticios actuales no son propicios para la salud, lo más probable es que logrará éxito en cambiar esta circunstancia. Para reprogramar eficazmente su cerebro, debe creer sinceramente que los pensamientos negativos y los malos hábitos no le están haciendo ningún bien. Cuando usted mismo crea en esto, podrá actuar de manera mucho más eficaz.
   • Lo más probable es que sepa que los pensamientos negativos conducen a acciones incorrectas y patrones de comportamiento negativos. Oscurecen todas las cosas buenas de tu vida y la persona se siente infeliz constantemente. Obviamente, no te están haciendo ningún bien. ¿A dónde te llevarán? ¿A dónde nos llevarán a todos?
2. 2 Piense en su cerebro como una computadora. Tu cerebro es flexible y extremadamente flexible. Esto es cierto. Esta cualidad del cerebro se llama neuroplasticidad y determinará la capacidad del cerebro para cambiar bajo la influencia de nuevos pensamientos y nuevas experiencias de vida. En resumen, el cerebro humano es como una computadora. Se adapta. Recibe información y la usa. Cree en las capacidades de su computadora y de la misma manera debe creer en las capacidades de su propio cerebro.
   • Hay otra razón para pensar en su propio cerebro como una computadora. Esto le ayudará a darse cuenta de que en cualquier momento existe la posibilidad de obtener muchos resultados muy diferentes. Su cerebro recibe cierta información (como una computadora), el cerebro la procesa (como una computadora) y le da una solución (como una computadora). Sin embargo, si cambia la forma en que se procesa la información, la forma en que se presenta la información, o incluso contenido la información que ingresa, obtiene resultados completamente diferentes. La computadora funciona de la misma manera. Intente ir más allá de las ideas tradicionales y tal vez se dé cuenta de que el sistema operativo necesita ser reemplazado. ¡El nuevo sistema operativo funcionará de manera mucho más eficiente que el que usaba antes!
3. 3 Asegúrate de que ni siquiera dudas de la posibilidad de un cambio. Esto va de la mano con la creencia de que los pensamientos negativos son inútiles. Para comenzar a cambiar y reprogramar su cerebro, necesita la mentalidad correcta. Obviamente, hay una gran diferencia entre pensar "Quiero bajar de peso" y creer "Creo que puedo bajar de peso". En general, tienes que creer en ti mismo. Tú son capaces cambiar. ¡Y definitivamente lo lograrás!
   • Creer en ti mismo te ayudará mucho si quieres empezar a desarrollar un pensamiento positivo. Cuando crees en la posibilidad de cambio, ves más oportunidades frente a ti para lograr lo que deseas. Creer en ti mismo enciende una luz brillante que ilumina tu vida con un brillo dorado. Faith ilumina instantáneamente todo lo que te rodea. La vida esta mejorando. Empieza a creer que tendrá éxito, ¡y tendrá éxito!
4. 4 Cuestiona cada pensamiento que te venga a la mente. A medida que progresa en la reprogramación de su cerebro, comience a pensar en sus propios pensamientos y a cuestionarlos. ¿Es este pensamiento un hecho o una creencia? ¿Es este su propio pensamiento o lo tomó prestado de otra persona? Si encuentra que un pensamiento dado es un préstamo o simplemente una creencia, cuestione. ¿Es una buena idea? ¿Puedes hacerlo aún mejor? ¿Más positivo? ¿Es posible pensar en este tema de otra manera, de modo que los pensamientos sean más consistentes con el tipo de pensamiento al que te estás esforzando?
   • Nuestro entorno cultural es propicio para cierto tipo de educación humana. Se nos enseña a pensar, aprender, actuar y, en general, comportarnos dentro de un cierto marco socialmente aceptable. Depende solo de usted si puede utilizar todas las capacidades de su cerebro altamente desarrollado y hacer que funcione. Qué De hecho ¿lo mejor para ti? ¿Qué corresponde exactamente a su sistema de valores?
5. 5 Descarga la aplicación móvil de pensamiento positivo. Ahora puede encontrar aplicaciones móviles para cualquier propósito, incluso para el desarrollo del pensamiento positivo y la reprogramación del cerebro. Puede descargar aplicaciones en inglés como Stress-Free Life o I Can Do It, o encontrar cualquier otra aplicación que ayude a su cerebro a permanecer en el juego y obtener los mejores resultados. Si no le atrae la idea de llevar un diario personal, esta aplicación móvil puede resultarle útil.
   • Todos necesitamos pequeños ajustes para recorrer este camino hacia lo mejor de nosotros mismos. Podría ser una aplicación móvil, un libro de autoayuda, etiquetas de refrigerador o un diario personal. Todos tienen su propia manera de ayudarlos a mantenerse en el camino correcto. Si realmente desea tener éxito en la reprogramación de su cerebro, es una buena idea tener algún tipo de recordatorio tangible y tangible para avanzar en el camino elegido.

Consejos

• Haz una lista de agradecimientos. Cuando se sienta desanimado, recuerde esta lista. ¿No es maravilloso que todas estas cosas maravillosas estén en tu vida?

Advertencias

• El proceso de cambio puede llevar semanas, meses o incluso años. Pero si está decidido a triunfar, lo conseguirá.