Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 2: Manejo de dudas
• Parte 2 de 2: Cómo deshacerse de las dudas
• Consejos

La duda genera muchos problemas, incluidos sentimientos de vulnerabilidad, baja autoestima, frustración, depresión y desesperación. Dudar es bastante normal y todo el mundo lo pasa. Ordena tus dudas y conviértelas en experiencias positivas para solucionar el problema. No dejes que la duda te robe una vida plena. Buscar explorar y dejar de lado las dudas te ayudará a encontrar la tranquilidad.

Pasos

Parte 1 de 2: Manejo de dudas

1. 1 Admita sus dudas. No puede resolver un problema si no reconoce el hecho de que existe y afecta sus decisiones. La duda es por una buena razón y no es tu enemigo ni un signo de inferioridad.
2. 2 Cuestiona tus dudas. ¿De qué tienes dudas? ¿Cuáles son las razones de la ansiedad? Hacer preguntas te ayuda a comprender mejor tus acciones, así que nunca tengas miedo de preguntarte a ti mismo. Concéntrese en las cosas que lo están frenando para reconocer dudas importantes. Piense con cuidado y puede resultar que tales preocupaciones sean insignificantes y no sean un problema.
3. 3 Distinguir y cuestionar los sesgos cognitivos comunes. Nadie siempre puede ver claramente la realidad circundante. A veces, las emociones nublan nuestro juicio y las cosas comienzan a percibirse con una luz falsa. Califica qué tan inclinado estás a hacer lo siguiente:
   • Filtra o excluye los aspectos positivos y céntrate en los negativos. Puede encontrar que está concentrado en un detalle desagradable que le impide considerar todo el problema. No ignore este detalle, pero esfuércese por ver el panorama completo. Todas las situaciones tienen algunos aspectos positivos.
   • Usar generalizaciones excesivas, sacar conclusiones globales basadas en características aisladas. Si un día sucede algo malo, de repente esperamos que vuelva a suceder. A veces, estas generalizaciones excesivas conducen a conclusiones apresuradas. La persona está convencida de que está lidiando con un problema global, aunque sus supuestos toman en cuenta solo una pequeña parte de los datos disponibles. Nunca tenga miedo de buscar información, información y datos adicionales, especialmente aquellos que cuestionen sus generalizaciones.
   • No hace falta dramatizar, insistir en el peor resultado posible. Quizás se esté preguntando: "¿Qué pasa si me pasa algo terrible?" Esta forma de pensar a menudo lleva a las personas a sobrestimar los errores menores o restar importancia a los eventos positivos importantes. Dese confianza y piense en el mejor resultado posible y en su objetivo.Los eventos pueden desarrollarse de una manera completamente diferente, pero esta forma de pensar debilitará las dudas que se basan en el miedo a un peor resultado.
   • Saca conclusiones emocionales, acepta los sentimientos como verdaderos. Es posible que se esté diciendo a sí mismo: "Si algo me parece, entonces lo es". Cualquier punto de vista es limitado y los sentimientos son solo uno de los muchos aspectos de una situación.
4. 4 Distinguir entre dudas razonables e infundadas. Si analizas dudas, algunas de ellas pueden resultar infundadas. La duda razonable se basa en la probabilidad de que desee emprender una acción que esté más allá de sus capacidades.
   • Piense, su tarea es tan similar al trabajo que ha completado con éxito antes, especialmente si requiere desarrollo. Si la respuesta es sí, entonces no debes dudar de tus habilidades.
   • Las dudas injustificadas a menudo provienen de sesgos cognitivos. Aprenda a discernir tales distorsiones para sacar a relucir cualquier duda imprudente.
   • A algunas personas les resulta útil escribir sus sentimientos en un diario. Este método le permite capturar y analizar sus pensamientos y emociones.
5. 5 No busques consuelo. Si recurre regularmente a otras personas para confirmar la exactitud de sus juicios o decisiones, entonces al hacerlo expresa una desconfianza indirecta en usted mismo.
   • Tales preguntas no se pueden comparar con pedir consejo. A veces, una perspectiva externa puede ayudarnos a comprender mejor nuestras preocupaciones. Si tus dudas están relacionadas con habilidades y experiencia, hablar con un especialista en esta área te ayudará a encontrar una salida. Debe recordarse que la decisión depende de usted.

Parte 2 de 2: Cómo deshacerse de las dudas

1. 1 Entrena la atención plena. De acuerdo con los principios del budismo, para tener conciencia necesitas pensar en el presente, concentrarte en el mundo que te rodea y no pensar en el futuro. Esta es la única forma de deshacerse de los sentimientos de ansiedad e incertidumbre sobre el futuro. Hay disponibles algunos ejercicios de atención plena muy sencillos.
   • Respiración consciente. Póngase en una posición cómoda (sentado, de pie, acostado) y comience a respirar de forma lenta y controlada. Respire naturalmente y observe las sensaciones que experimentará su cuerpo al respirar. Si sus pensamientos comienzan a divagar, vuelva a centrar su atención en la respiración. Haga el ejercicio durante unos minutos.
   • Un minuto de autocompasión. Evalúe la situación que le está causando estrés o duda e intente detectar tensión física en su cuerpo. Reconozca el dolor y la tensión (por ejemplo, puede decir la frase: "Este es un momento de sufrimiento"). Dígase a sí mismo que el sufrimiento es parte de la vida, un recordatorio de una naturaleza similar de los miedos humanos. Por último, coloque las palmas de las manos sobre su corazón y luego diga una frase de autoafirmación: "Debería ser más amable conmigo mismo" o: "Debería aceptarme tal como soy". Cambie las frases según la naturaleza de sus dudas y motivos de preocupación.
   • Caminata meditativa. Busque un lugar en el interior o al aire libre donde pueda dar de 10 a 15 pasos y caminar de un lado a otro. Camine lentamente hacia un lado, deténgase e inhale, luego dé la vuelta y camine de regreso. Observe las diferentes sensaciones en su cuerpo con cada paso. Observe sus sentimientos mientras se mueve, incluida su respiración, la sensación de sus pies en el suelo, el sonido de sus pasos.
2. 2 Cambia tu percepción del fracaso. Esto le ayudará a dejar de dudar de su capacidad debido al riesgo de fracaso. Los fracasos ocurren, pero no es un desastre. Nadie tiene éxito jamás. Empiece a ver el fracaso como oportunidades para aprender de las lecciones. Convierte los fracasos en "experiencias", fíjate en los aspectos en los que necesitas mejorar. Siéntase libre de intentarlo de nuevo, pero esta vez concéntrese más en el autodesarrollo.
   • Como ejemplo, piense en sus fallas, aunque sean menores, y sus acciones posteriores para remediar la situación. Recuerda cómo aprendiste a andar en bicicleta o jugar al ajedrez. Después del primer fracaso, comenzó a actuar de manera diferente y encontró el camino correcto.
3. 3 Reconozca sus puntos fuertes. Cada persona tiene una serie de logros. Piense en los tiempos pasados ​​en los que logró cualquier objetivo que se propuso. Usa esta experiencia para creer en ti mismo y esforzarte por más. Algunos logros incluso le permiten deshacerse del miedo y aumentar la autoestima.
   • Nuestra vida se compone de grandes y pequeños logros. Elija algo grande, como un proyecto exitoso o perder peso con una nueva dieta. A veces es suficiente con recordar cualquier buena acción o amigo que aprecie su relación.
   • Trate de tratarse a sí mismo como trataría a un amigo si estuviera en su lugar. Seguramente le ofrecerías apoyo y simpatía. No deberías exigirte más a ti mismo.
4. 4 Abandona el perfeccionismo. Si se esfuerza no solo por lograr el éxito, sino por hacer todo perfectamente, entonces el objetivo será casi inalcanzable. Esta actitud crea el miedo al fracaso y conduce a errores. Fíjese metas alcanzables para usted. Pronto descubrirá que renunciar a las metas "ideales" no le traerá la frustración o el juicio previstos.
   • Al igual que con las dudas, debes reconocer tu deseo de hacer todo a la perfección. Si a menudo duda, renuncia fácilmente a tareas que no logra hacer bien o tiene problemas con pequeñas cosas, lo más probable es que sea un perfeccionista.
   • Piense en cómo una persona ajena evaluaría su situación. ¿Se habría comportado de forma desinteresada o leal? Vea su objetivo desde un ángulo diferente.
   • Mire las cosas desde una perspectiva más amplia, para no ahogarse en los detalles. Imagina el peor resultado. ¿Puedes manejar esta situación? ¿Te acordarás de ella cada dos días, semanas, años?
   • Determine el nivel aceptable de imperfección. Decide qué aspectos no requieren que seas perfecto. Enumere los costos y beneficios del perfeccionismo.
   • Trate de superar su miedo a la imperfección. Ponte a prueba con pequeños errores intencionales: envía una carta sin marcar errores o deja un desorden en la parte visible de tu casa a propósito. Tales descuidos (deliberadamente inventados) ayudarán a aceptar la imperfección.
5. 5 Aprenda a lidiar con la incertidumbre. A veces surgen dudas debido a que no podemos estar completamente seguros de nuestro futuro. Nadie sabe cómo predecir el futuro, por lo que siempre existe cierto grado de incertidumbre. No llegar a un acuerdo con tal incertidumbre puede encadenar a una persona y evitar que haga cosas positivas.
   • Haga una lista de lo que puede hacer si tiene dudas o necesita completar una tarea. Si regularmente busca escuchar las garantías de éxito de otras personas (no consejos) o duda y verifica repetidamente el trabajo realizado, entonces preste atención a qué tareas provocan este comportamiento. Piense en cómo se comporta en tales situaciones, especialmente si el resultado no cumple con sus expectativas. Puede resultar que el resultado más indeseable no suceda, y las deficiencias son fáciles de corregir.
6. 6 Avanza hacia tu objetivo en pequeños pasos. La abrumadora tarea debe dividirse en acciones factibles. Celebre cada éxito que obtenga, en lugar de preocuparse por la cantidad de trabajo que tiene por delante.
   • No tenga miedo de establecer una línea de tiempo. Te ayudarán a priorizar las tareas. Para las tareas más importantes, debe esforzarse más, pero al mismo tiempo no dedicar mucho tiempo a cosas pequeñas. Cíñete a ese marco. El trabajo se distribuirá de acuerdo con el tiempo asignado.

Consejos

• A veces es útil ignorar los contratiempos, pero no debe omitir situaciones que pueden corregirse (saldar una deuda o mejorar las relaciones).