Contenido

• Pasos
• Advertencia

El estreñimiento es una condición común que afecta a muchas personas de todas las edades. Las personas con estreñimiento tienen muy pocas evacuaciones intestinales, como solo una vez cada tres días o pueden tener heces duras, secas, pequeñas, dolorosas o difíciles de evacuar. El estreñimiento generalmente no es peligroso y la mayoría de las personas lo padecen a corto plazo.

Pasos

Parte 1 de 2: Masaje abdominal para aliviar el estreñimiento

1. 

   Comprende los beneficios del masaje abdominal. Cuando está estreñido, experimentará malestar, incluso dolor. Los masajes abdominales no solo ayudan a aliviar el estreñimiento, sino que también tienen otros beneficios, que incluyen:
   • Reducir la necesidad de laxantes a largo plazo.
   • Gas de escape en el abdomen
   • Capacidad reducida para utilizar tratamiento médico para tratar el estreñimiento
   • Le ayuda a relajar y aflojar los músculos, para que pueda tener una mejor evacuación intestinal.

2. 

   
   
   Encuentre un lugar cómodo para masajear. Puede acostarse mientras masajea su abdomen. Acostarse le ayudará a relajarse y también a masajear más fácilmente que de pie. Tómese al menos 30 minutos para preparar y masajear. La prisa a menudo le hará más estresante y puede contrarrestar el estreñimiento.
   • Masajee en un lugar tranquilo y cómodo, como su dormitorio. Apague todas las luces y minimice el ruido para una sensación más relajante.
   • Considere quedarse en un baño tibio. El agua tibia actúa para ayudarlo a relajarse y, por lo tanto, también alivia el estreñimiento.

3. 

   
   
   Empiece con un masaje abdominal. El intestino se encuentra entre los huesos de la cadera en la parte inferior del abdomen. Puede masajear su abdomen con cualquier movimiento o estilo que desee, pero generalmente un movimiento circular puede ayudar a aliviar el estreñimiento de manera más efectiva.
   • Masajee el intestino delgado con las yemas de los dedos con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo. Repite este movimiento circular 3-5 veces.

4. 

   
   
   Continúe la cadena de masajes. Esto ayudará a que los desechos se muevan por los intestinos. Continúe haciendo lo siguiente:
   • Desliza el estómago de izquierda a derecha
   • Día las manos y los dedos alrededor de la zona del ombligo.
   • Use una mano para frotar un círculo justo debajo del ombligo, luego frote rápidamente otro círculo con la otra
   • Coloque una mano encima de la otra, frotando continuamente en sentido antihorario.
   • Masajea con las yemas de los dedos con pequeños movimientos circulares
   • Frote desde los lados del abdomen hacia adentro y hacia abajo.

5. 

   Repite el masaje. Necesita masajear su abdomen durante 10 a 20 minutos para estimular sus intestinos. Continúe la secuencia de movimientos durante 10-20 minutos y luego deténgase. Tómese un descanso y escuche si necesita una evacuación intestinal. Si no es así, vuelva a intentar el masaje o espere un poco.
   • Evite deslizar o presionar demasiado. Tales movimientos pueden hacer que las heces se compacten y dificultar aún más el desmayo.
   • Continúe con un masaje abdominal diario para aliviar el estreñimiento, incluso si necesita usar otros métodos para defecar. Una rutina de masaje en el abdomen todos los días puede prevenir ataques de estreñimiento o flatulencias.

6. 

   Movimiento de pie. El movimiento de las piernas hacia el abdomen presionará los intestinos. Alternativamente, puede doblar cada rodilla hacia el abdomen o los lados durante el masaje abdominal. Esta acción puede estimular los intestinos y aliviar el estreñimiento.

7. 

   No ignore la triste sensación de defecar. Es posible que necesite evacuar el intestino durante el masaje. No se contenga ni deje ir la sensación de tener una evacuación intestinal. Ve al baño y acomódate. De lo contrario, puede experimentar las siguientes condiciones:
   • Heces duras
   • Apriete cuando tenga una evacuación intestinal
   • Hemorroides
   • Dolor
   anuncio

Parte 2 de 2: Combinar masaje con otras terapias naturales

1. 

   Bebe mucha agua. El estreñimiento a menudo se relaciona con la deshidratación en el intestino grueso. Beba 8 tazas de 8 oz de agua al día (equivalente a 2 litros de agua) para rehidratar y aliviar el estreñimiento.
   • Beba agua del grifo o agua embotellada. Evite los refrescos y las bebidas con sabor, ya que ambos pueden producir gases y generar gases adicionales.

2. 

   Prueba el jugo de frutas. Si el agua no ayuda a aliviar su estreñimiento, puede intentar beber jugo. Beba de 60 a 120 mililitros de ciruela o jugo de manzana con las comidas. Es posible que deba beber más si no funciona.
   • Mezcle una parte de jugo con una parte de agua si encuentra que el jugo tiene un sabor demasiado fuerte. También puede beber jugo con hielo si lo desea.

3. 

   Consuma alimentos con alto contenido de fibra. Además de beber agua y / o jugos, consuma alimentos ricos en fibra. Esto puede aflojar las heces e irritar los intestinos. Trate de comer 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías que ingiera. Aquí hay algunos alimentos ricos en fibra que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento, especialmente cuando se combinan con un masaje:
   • Frijoles
   • Ciruelas pasas
   • Pera
   • ciruela
   • Cavar
   • Brócoli
   • Frijol
   • coles de Bruselas
   • Linaza
   • Zanahoria
   • Piña
   • Cereales integrales
   • Salvado fino

4. 

   Sea físicamente activo. El movimiento y la actividad física pueden estimular los intestinos. Haga algunos ejercicios suaves para aliviar el estreñimiento. Considere incorporar un masaje abdominal para un alivio más rápido del estreñimiento.
   • Busque movimientos o ejercicios que sean buenos para aliviar el estreñimiento. Sin embargo, es mejor elegir ejercicios suaves. Puede intentar correr, caminar, andar en bicicleta y nadar. Los ejercicios de yoga también pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
   • Muévete tanto como puedas. Incluso 15 minutos de ejercicio pueden ayudar a estimular los intestinos.

5. 

   Tenga cuidado al usar aceites minerales, laxantes y enemas. Las opiniones varían sobre el uso de aceites naturales, laxantes y enemas para tratar el estreñimiento. Estas terapias pueden causar estreñimiento crónico, dañar los músculos del intestino grueso y el ano y provocar dependencia a los laxantes. Pregúntele a su médico si alguno de los métodos anteriores es seguro y adecuado para usted.

6. 

   Bebe aceite de ricino. Como remedio casero de uso prolongado, el aceite de ricino actúa como un laxante natural. El aceite de ricino se descompone en una sustancia que estimula los intestinos, lo que a su vez puede reducir el estreñimiento. Combinar aceite de ricino con un masaje abdominal puede ayudar a aliviar el estreñimiento más rápidamente.
   • Beba 1 o 2 cucharaditas de aceite de ricino en ayunas. Esto puede ayudarlo a tener una evacuación intestinal por hasta 8 horas.
   • Mezcle el aceite de ricino con un edulcorante como azúcar o jugo de naranja. De esta manera, puede ahogar el sabor fuerte del aceite de ricino.
   • Evite tomar aceite de ricino en exceso de la dosis recomendada. Los síntomas de una sobredosis de aceite de ricino incluyen: calambres abdominales, dolor de pecho, mareos, alucinaciones, diarrea, dificultad para respirar, erupción cutánea y espasmo de garganta. Si experimenta alguno de los síntomas anteriores, llame al centro de control de intoxicaciones de inmediato. En los EE. UU., Puede llamar sin cargo a la línea directa nacional de intoxicaciones al 1-800-222-1222. El personal le indicará qué hacer.

7. 

   Agregue cáscaras de psyllium (cáscaras de psyllium) a su dieta. Agregar fibra a su dieta puede aumentar la efectividad de la terapia de masaje abdominal. Las cáscaras de psyllium son trozos muy pequeños de cáscaras de salvado de psyllium. Este suplemento de fibra puede ablandar las heces. Considere agregar cáscaras de psyllium que se venden bajo marcas como Metamucil, FiberCon y Citrucel a su dieta para ayudar a aliviar el estreñimiento.
   • La cáscara de psyllium está disponible en tiendas de alimentos naturales y nutrición.
   • Mezcle ½ cucharadita de cáscara de psyllium con 8 onzas de agua y beba. Puedes beberlo por la mañana o por la noche. Solo aumente la dosis si es absolutamente necesario.
   • Agregue cáscaras de psyllium a un batido de frutas si lo desea. La fruta también puede complementar las cáscaras de psyllium y las terapias de masaje abdominal.

8. 

   Use linaza para estimular los intestinos. La linaza, el aceite de linaza y la harina de linaza pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Estos alimentos también pueden compensar los nutrientes perdidos por el estreñimiento. Agregue productos de linaza a sus comidas durante todo el día para ayudar a estimular su intestino. Evite beber más de 50 g (o 5 cucharadas) de linaza al día. Puede obtener más semillas de lino de la siguiente manera:
   • Agregue 1 cucharada de linaza molida al cereal de desayuno caliente o frío.
   • Mezcle 1 cucharadita de linaza molida con sándwiches de mayonesa o mostaza.
   • Mezcle 1 cucharadita de linaza molida en 8 onzas de yogur.
   • Use semillas de lino molidas en productos horneados como galletas, panes y muffins.
   anuncio

Advertencia

• Consulte a su médico si experimenta estreñimiento persistente.
• Si tiene dolor de estómago severo, debe ir a la sala de emergencias de inmediato.
• Busque atención médica de inmediato si tiene diarrea con dolor abdominal.