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• Pasos
• Advertencia

Aunque las emociones no son verdaderas o falsas, algunas emociones pueden hacerte sentir miserable si pasas desapercibido. Afortunadamente, existen muchas técnicas que puede utilizar para su salud mental junto con cambios en el estilo de vida para controlar y superar las emociones negativas.

Pasos

Método 1 de 6: dirige tu atención a la mente y el cuerpo

1. 

   Preste atención cada vez que sienta que sus emociones se salen de control. El primer paso para controlar sus emociones es reconocer cuándo pierde el control. Pregúntese cómo se siente física y mentalmente, luego encuentre formas de identificar sus emociones en ese momento. Para capturar las emociones cuando las cosas empiezan a hervir, necesita concentración, conciencia y pensamiento claro; la conciencia le devolverá al estado pacífico de la realidad.
   • Su cuerpo experimentará algún tipo de palpitaciones del corazón, tensión muscular y falta de aire o falta de aire.
   • Mentalmente, comenzará a perder el enfoque, se sentirá ansioso, asustado o abrumado, o sentirá que no tiene control sobre sus pensamientos.
   • Mantenga la calma y concéntrese en una sola respuesta corporal a la vez. Por ejemplo, si de repente se siente ansioso, preste atención a la emoción en su cuerpo: “Mi corazón late muy rápido. Me sudan las manos ”. Necesita reconocer y aceptar la emoción en lugar de juzgar lo que está sucediendo.

2. 

   
   
   Respiracion profunda mantener la calma. Cuando sus emociones comienzan a descontrolarse, su respiración también se descontrolará, lo que hará que se sienta estresado y ansioso. Detenga este torbellino emocional a medida que sucede respirando profundamente para mantener la mente y el cuerpo en calma. Si puede, intente respirar profundamente con determinación para obtener la solución más efectiva.
   • Para probar este método, primero coloque una mano sobre su pecho y coloque la otra mano sobre su abdomen. Luego, respire lenta y profundamente por la nariz y cuente hasta 4. Sienta el bulto en el pecho y el abdomen mientras inhala.
   • Aguante la respiración por uno o dos segundos, luego exhale lentamente por la boca. Intente realizar entre 6 y 10 respiraciones profundas por minuto.
   • Si le resulta difícil inhalar y contar hasta 4, puede comenzar contando hasta 2 y aumentando gradualmente a medida que hace ejercicio. Trate de respirar lo más profundamente posible.

3. 

   
   
   Concéntrese en las sensaciones de su cuerpo para ayudar a equilibrar su mente. Perder el control emocional a menudo le hace perder el sentido de sí mismo y de su realidad; queda atrapado en sus emociones y pierde la conciencia de lo que está pasando. Para hacer frente a esto, debe dirigir su atención a su entorno oa las sensaciones que está experimentando su cuerpo.
   • Los ejercicios de calma utilizan la mayoría o todos los 5 sentidos para ayudarlo a regresar a la realidad. Es importante hablar en voz alta porque puede ayudar a alejar su mente de sus emociones. Regresar a tu cuerpo y concentrarte en el momento presente es una forma de calmarte y detener el ciclo de emociones.
   • Por ejemplo, mira a su alrededor y dice en voz alta lo que ve. Escuche el sonido y descríbalo. Observe los olores allí y vea si puede saborear algún sabor en su lengua. Puede decir “Las alfombras y las paredes son de diferentes tonos de azul, el patrón en la pared se ve abstracto en azul, rojo, gris y blanco. "Puedo oler el café que viene de la habitación junto con los archivos viejos".
   • Observe cómo se siente sentado en una silla con café en la mano.¿Cómo se siente con su ropa? ¿Tiene los músculos doloridos o tensos? Puede concentrarse en cosas simples como la mano en su regazo.
   • Prepare una taza de té caliente y concéntrese en cómo se siente cuando la bebe en ese momento. ¿Cómo te hace sentir la taza de té? ¿A qué huele y sabe la taza de té? Descríbalo claramente.
   • Describe específicamente la imagen que ves, enumerando tantos detalles como sea posible.
   • Lleve consigo aceites esenciales para oler cuando se sienta estresado. Concéntrese en los aceites esenciales y describa en detalle cómo se siente al respecto.

4. 

   
   
   Relaje sus músculos para aliviar el estrés físico y emocional. Tómese el tiempo para ver todo su cuerpo para ver dónde se encuentra bajo estrés, luego oblíguese a relajar esa parte. Abra las palmas, relaje los hombros y libere la tensión en las piernas. Gire el cuello y sacuda los dedos. La relajación es muy eficaz para calmar la mente.
   • Si tiene problemas para relajarse, pruebe la relajación muscular progresiva (PMR). Estirará y aflojará sistemáticamente los grupos de músculos, comenzando con los dedos de los pies y trabajando hacia arriba. El uso de este método es útil cuando no puede concentrarse en identificar el área de estrés.

5. 

   Imagina que estás en un lugar seguro y tranquilo. Elija un lugar, realista o imaginativo, donde se sienta en paz y en paz. Cierra los ojos y visualiza el lugar con el mayor detalle posible mientras respiras profunda y uniformemente. Relaje su cuerpo y deje que la paz de su mente se calme para calmar sus pensamientos y sentimientos.
   • Su lugar seguro podría ser la playa, el spa, el templo o su dormitorio, cualquier lugar que lo haga sentir seguro y relajado. Piense en los sonidos que escucha, lo que ve y el sabor y la textura.
   • Si no puede cerrar los ojos o tiene una imagen clara de un lugar seguro, intente una asociación rápida. Recuérdese la paz y el equilibrio, y respire profunda y tranquilamente unas cuantas veces.
   • Si surge una emoción negativa durante el proceso de visualización, trátela como un objeto que puede sacar de un lugar seguro. Por ejemplo, el estrés es una piedra que puedes tirar e imaginar cómo el estrés abandona tu cuerpo cuando lo arrojas.

6. 

   Crea tu propio "Libro feliz" o "Joy Box". Agregue recuerdos divertidos como fotos y recuerdos como sus entradas para conciertos favoritos. Imprima citas inspiradoras que le gustaría agregar a su libro o caja. Agregue una lista de notas de agradecimiento o un diario a sus artículos de comodidad. Por ejemplo, la caja puede contener libros divertidos, algunos dulces, una taza bonita y una caja de té. Mire un libro o una caja cuando surjan emociones negativas.
   • También puedes crear libros en versión digital con fotos, imágenes de sátira, citas inspiradoras, animaciones, ... para ayudarte a sentirte más cómodo.
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Método 2 de 6: Afrontar tus emociones

1. 

   Determina tus verdaderos sentimientos. Aprender a reconocer y nombrar sus emociones puede ayudarlo a manejar sus emociones cuando se sienta desequilibrado. Respire profundamente y oblíguese a mirar directamente las emociones en las que se encuentra, incluso cuando le duele. A continuación, te preguntas cuál es la causa de esta emoción y si eso esconde algo más que temes enfrentar.
   • Por ejemplo, pregúntese qué le estresa de realizar exámenes. La respuesta podría ser que tiene un gran impacto en su futuro, o siente que tiene que hacerlo bien para impresionar a su familia. Quizás la causa fundamental sea el miedo a que el cariño desde casa dependa de tu éxito.
   • Nombrar emociones es probablemente una habilidad que aún no ha aprendido. Afortunadamente, puede utilizar ejercicios de la terapia conductual dialéctica (DBT) para aprender a nombrar sus emociones. Aquí hay un ejercicio interesante para probar: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf
   • Recuerde que no existe un sentimiento "incorrecto". Pedirse a sí mismo que no sienta algo lo lastimará más profundamente. En cambio, concéntrese en sus emociones sin juzgar. Aceptar tus emociones es natural y permitirte sentirlas.
   • Trate su emoción como el personaje que la sostiene y luego tráigala de regreso a la causa de ella.
   • Identificar y nombrar emociones reales debajo de su volatilidad emocional lo ayuda a controlarlas. Ahora puede identificar la causa de la emoción, sabe que es solo el sentimiento y no puede controlarlo.

2. 

   
   
   Permítete experimentar ese sentimiento. Suprimir o ignorar una emoción no la hará desaparecer. Las emociones aún hervirán y reaparecerán, por lo que es importante que te dejes sentir. Sin embargo, no tienes que masticar tus emociones. En su lugar, tómese un tiempo determinado, entre 15 y 30 minutos, para lidiar con sus sentimientos.
   • Por ejemplo, puede llamar a un amigo para hablar o escribir sus pensamientos en un diario.
   • Si se siente infeliz, tómese un momento para llorar a solas.
   • Si siente ira, estrés o celos en su cuerpo, puede esforzarse por liberar esa emoción. Sal a caminar o haz algunos movimientos de yoga.

3. 

   
   
   Piense en lo que puede hacer al respecto. A veces te sientes emocionalmente fuera de control porque no puedes encontrar una manera de controlar las situaciones que te rodean. Esto puede llevar a "masticar", a quedar atrapado en un círculo vicioso que lo obsesiona con pensamientos o sentimientos negativos de una manera poco saludable, a menudo vaga. Rompe este hábito enfocándote en los aspectos del problema que puedes manejar.
   • En lugar de volver a representar los problemas en el trabajo con el pensamiento "¿Por qué soy tan malo en el trabajo?", Haga una lista de cosas que puede ajustar. Intente hablar con su jefe sobre cómo mejorar su productividad, obtenga ayuda de alguien más experimentado o pruebe otros métodos de manejo del estrés.
   • Aprenda a aceptar cosas que sus poderes no pueden cambiar. Dejar de lado la idea de que necesita "ajustar" o "controlar" todos los aspectos de las cosas es una forma de liberarse del estrés y las fluctuaciones emocionales.

4. 

   
   
   Encuentra la mejor forma de seguir adelante. Cuando esté listo para actuar, asegúrese de que sea una elección consciente, no una resistencia a otras emociones en conflicto. Piense cómo y por qué quiere manejarlo. ¿Cuál de tus valores representa esta reacción? ¿Es apropiada tal acción o no?
   • Piense en sus principios morales. ¿Cómo quieres que esto funcione? ¿De qué decisión te sentirás más orgulloso? A continuación, intente preguntarse qué acción producirá los resultados que desea.
   • Por ejemplo, cuando alguien te insulta, ¿no harás nada, reaccionarás con enojo o le pedirás obstinadamente que se detenga? Pregunte cómo quiere detener esto y cómo llegar sin comprometer sus creencias.
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Método 3 de 6: Responda a sus emociones de manera saludable

1. 

   Aprenda a reconocer sus defensas y las de los demás. Estar indefenso no solo conduce a la incapacidad de controlar sus emociones, sino que también hace que los demás piensen que es demasiado sensible. Te defenderás cuando te sientas estresado, enojado o atacado. Sin embargo, es importante escuchar a los demás, especialmente cuando es constructivo, no personal. Puede hacer frente a las defensas reduciendo su miedo a las cosas y manteniendo la curiosidad hacia el pensamiento de otras personas. Aquí hay algunas señales de defensa:
   • Tu se negó a escuchar comentarios negativos
   • Justifica tus fracasos
   • Culpar a otros
   • Cruzar los brazos sobre el pecho hace que los demás no se atrevan a hablar.
   • Sonríe o asiente con la cabeza para que la otra persona deje de hablar
   • Enumere sus razones para tener razón sin escuchar a los demás
   • Ignora las respuestas de otras personas
   • Critica o critica a los demás para distraer tu autocrítica.

2. 

   Esté preparado para lidiar con los desencadenantes emocionales. Estos factores pueden ser la actividad, la persona, el lugar, la cosa o el evento que continuamente provoca que surjan ciertas emociones. Cuando comprenda estos factores, podrá planificar y prepararse mentalmente.
   • Por ejemplo, a menudo te enojas cada vez que ves a tu hermana. Antes de la reunión familiar, encuentre una manera de relajarse, haga un plan para no pasar demasiado tiempo con su hermana durante el día. Puede planear hacer algo con otros familiares o inventar una excusa para ir a algún lugar y dejar la mesa. Limite su tiempo de contacto e intente salir de la reunión antes, si es necesario.

3. 

   No haga nada cuando alguien intente molestarlo. Si sabe que alguien lo está molestando para enojarse, respire profundamente y mantenga la calma. Habla con calma y no permitas que te sigan molestando. Cuando mantienes la calma, la persona se enojará y detendrá sus acciones.
   • Cuando esté listo para hablar, primero cuénteles con calma sus sentimientos. Puedes decir: "Me molesta sentir que solo estás tratando de hacerme perder los estribos".
   • Luego, hable sobre lo que está sucediendo y anímelos a pensar sobre el problema, luego escuche y responda a sus opiniones. Por ejemplo, podría decir “Discutamos esto juntos para tratar de terminar el proyecto a tiempo. ¿Qué piensas sobre esto?"

4. 

   Relájese cuando esté enojado o molesto. Cuando estás enojado, puedes rechinar los dientes y ponerte tenso. Respirar profundamente y relajar los músculos es una forma sencilla y eficaz de aliviar la sensación de ebullición para que no esté haciendo cosas de las que se arrepienta.

5. 

   Intente hacer lo contrario de lo que hace normalmente. Si se encuentra reaccionando con fuerza de la forma habitual, deje de hacerlo. Tómate un momento para pensar en lo que sucede cuando vas en contra de la respuesta habitual. ¿Cómo cambiarán los resultados? Si los resultados resultan positivos o efectivos, pruebe este nuevo método sobre el anterior.
   • Por ejemplo, puede resultarle molesto que su cónyuge no lave los platos. En lugar de empezar una discusión, te pondrás manos a la obra lavando platos y pedirás ayuda a tu cónyuge cortésmente.
   • Si esto le parece difícil, intente comenzar a hacer pequeños cambios uno a la vez. En lugar de gritarle a su cónyuge, háblele sobre sus sentimientos con voz tranquila. Si todavía es demasiado difícil, puede optar por dejar la situación y relajarse durante 5 minutos. Gradualmente, también cambiará su respuesta de manera positiva.

6. 

   Aléjese de situaciones que le provoquen emociones negativas. A veces, la mejor respuesta es irse y evitar los desencadenantes. Si una situación puede repetirse fácilmente y no lastima a nadie, haga lo que pueda para separarse de la situación y de sus emociones negativas.
   • Por ejemplo, cuando se le asigna a un departamento con personas que no prestan atención, se frustrará al reunirse con ellos. La forma de lidiar con la ira es pedir que lo transfieran a otro departamento.
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Método 4 de 6: Conduzca seguro y directo

1. 

   Exprese sus sentimientos de forma directa y segura. Aprender a actuar con franqueza te ayuda a expresar y controlar tus emociones mientras realizas cambios en situaciones inesperadas. Está bien decir lo que piensas o decir no a las cosas que te hacen sentir incómodo o que no tienes tiempo para participar, siempre que lo expreses con claridad y habilidad.
   • Por ejemplo, si tus amigos te invitan a una fiesta, podrías decir: “¡Gracias por pensar en mí! Pero no me gustan las multitudes, así que tuve que perderme esta fiesta. ¿Podemos tener una cita para tomar café la semana que viene? " Esto le permite expresar sus sentimientos en lugar de reprimirlos y dejar que las emociones se apoderen de usted.

2. 

   Use oraciones con el pronombre "yo" para expresar su punto de vista sin culpar a los demás. Esta comunicación le ayuda a expresar sus emociones sin culpar o menospreciar a los demás. Antes de hacer una declaración que implique culpa o juicio, deténgase y organice la oración en sus propios comentarios u opiniones.
   • Por ejemplo, en lugar de decir "No me preocupas por ti", podrías decir "Me siento herido cuando no me llamas como prometiste". ¿Que pasó?"

3. 

   Anime a otros a compartir sus puntos de vista. No hay situación en la que haya una sola perspectiva. Alentar a otros a compartir sus pensamientos puede ayudarlo a comprender su punto de vista y crear una conversación equitativa. La escucha activa puede ayudarte a calmarte, mantener el control de las situaciones y ponerte en un estado más receptivo a las ideas de otras personas.
   • Por ejemplo, después de compartir su opinión, haga más preguntas: "¿Qué opinas de esta idea?"

4. 

   Evite usar lenguaje de juicio como "debería" y "debe". Oraciones como esa traen sentimientos de culpa que pueden provocar ira y enojo no intencionales. Cuando se encuentre usando la palabra "debería", "debe", o palabras u oraciones que expresen expectativa, deténgase y recuerde que nada ni nadie es perfecto. Ponte a prueba apreciando la imperfección y aceptando las cosas tal como son.
   • Por ejemplo, en lugar de pensar: "Tu pareja no debe herir tus sentimientos", recuerda que no fue a propósito y que ambos pueden cometer errores.
   • Si eres duro contigo mismo, muestra amabilidad y empatía contigo mismo. Por ejemplo, si está pensando, “Debería haber estudiado esta parte para el examen. Solo me golpearán ”, cambie con la oración“ Estudié mucho y me preparé lo más cuidadosamente posible. Pase lo que pase, estaré bien ”.
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Método 5 de 6: establezca una rutina activa que lo ayude a calmarse

1. 

   Haga ejercicio con regularidad para relajarse y aliviar el estrés. El ejercicio, en especial las formas suaves y repetitivas como nadar, caminar o trotar, puede ayudar a calmar la mente y los sentidos. También puede probar el yoga o Pilates, que se enfocan en calmar su mente mediante ejercicios suaves de relajación muscular y técnicas de respiración.

2. 

   Estimule otros sentidos de nuevas formas para relajar el cuerpo. Concéntrese en la belleza y la tranquilidad del mundo que lo rodea para crear una rutina diaria de cuidado personal. Concentrarse en la gratitud y sus sentidos puede ayudarlo a calmarse cuando se sienta estresado o fuera de control. Pruebe algunos métodos diferentes como:
   • Escuche música relajante.
   • Acaricia un perro o un gato. Además de centrarse en los sentidos, las investigaciones muestran que el contacto regular con las mascotas puede reducir la depresión.
   • Pasee por un lugar tranquilo y concéntrese en la belleza del entorno.
   • Tome un baño o una ducha con agua tibia. El calor del cuerpo induce a la relajación y proporciona una sensación relajante para la mayoría de las personas.
   • Come tu comida favorita y disfruta del sabor.

3. 

   Toque para calmarse. Los seres humanos necesitan un toque amoroso para sentirse mejor. El toque positivo hace que el cuerpo produzca oxitocina, una hormona que mejora el estado de ánimo, alivia el estrés y lo ayuda a sentirse más conectado con los demás. Cuando se sienta inquieto, puede intentar lo siguiente:
   • Pon tus manos sobre tu pecho. Sienta los latidos de su corazón, la elevación de su pecho y el calor de su piel. Díganse cosas positivas como: "Merezco ser amado" o "Soy agradable".
   • Abrázate. Pon tus brazos frente a tu pecho y coloca tu mano en la parte superior del brazo, luego apriétate. Di palabras positivas como "Me amo a mí mismo".
   • Coloca las manos en tus mejillas como si fueras un amigo o un amante y acaricia tu rostro con los dedos. Díganse algunas palabras amables como “Soy hermosa. Soy amable. "

4. 

   Practica la meditación. La meditación es una excelente manera de aliviar la ansiedad y la depresión, así como de mejorar su capacidad para lidiar con el estrés. La meditación de atención plena también ayuda a regular tus emociones. Puedes tomar una clase de meditación, usar una aplicación de meditación guiada en línea o aprender a meditar por tu cuenta.
   • Siéntese erguido en un lugar tranquilo y cómodo. Respire profundamente y concéntrese en un elemento en su respiración, como el sonido o la hinchazón en su pecho al inhalar.
   • Extiende tu enfoque al resto del cuerpo. Observe también lo que sienten sus otros sentidos.Trate de no juzgar ni concentrarse demasiado en un sentimiento.
   • Acepte cada pensamiento y sentimiento a medida que ocurren y reconozca sin juzgar diciéndose: "Creo que me pica la nariz". Si siente que su enfoque se distrae, concentre su atención en la respiración.

5. 

   Di cosas para tranquilizarte. El principio clave de la atención plena es aceptar la realidad sin resistencia ni juicio. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero descubrirá que a medida que practica la técnica de la atención plena, su cerebro comenzará a formar nuevos "hábitos". Cuando se encuentre en una situación difícil, díganse cosas tranquilizadoras como:
   • No siempre siento lo mismo, este sentimiento pasará.
   • Mis pensamientos y sentimientos no son ciertos
   • No tengo que actuar según mis sentimientos.
   • Estoy bien en este momento, incluso si es incómodo.
   • Las emociones van y vienen, he podido superar esto en el pasado.
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Método 6 de 6: Hacia la felicidad a largo plazo

1. 

   Ocúpate de la causa de tus fluctuaciones emocionales para poder superarlas. Si a menudo experimenta una pérdida de control emocional, intente profundizar en los eventos pasados ​​para averiguar por qué. Una vez que conozca las razones de sus fluctuaciones emocionales, puede ser fácil encontrar formas de aceptar y sanar.
   • Piense en cómo su familia manejó los conflictos en el pasado. ¿Tus padres expresan u ocultan tus sentimientos? ¿Hay algún sentimiento que no haya sido bien recibido? ¿Cuál es la emoción que te hace sentir más incómodo y cómo la manejó tu familia?
   • También puede pensar en un punto de inflexión en su vida, como un divorcio, la muerte de un ser querido o un gran cambio como mudarse de casa o perder un trabajo. ¿Cómo te sentiste y cómo reaccionaste?

2. 

   Pruebe creencias y hábitos basados ​​en el miedo o la ceguera. Identificar la causa del trastorno emocional te da el poder de enfrentar y superar las creencias que causan la volatilidad. Observe la situación e identifique objetivamente las creencias negativas, como el miedo o los sentimientos de insuficiencia. ¿Qué causó las emociones negativas? ¿Qué puedes hacer para afrontar y superar eso?
   • Por ejemplo, sentir que no eres lo suficientemente bueno se ve como el pensamiento de "no reconocer lo positivo": si alguien habla bien de ti, no importa, pero si alguien habla mal de ti, entonces "lo sabía". Desafíe esto notando todas las cosas buenas que hace en la vida.
   • El trastorno emocional causado por el miedo puede entenderse como la tendencia a sacar conclusiones: haces juicios negativos incluso cuando no hay una verdad que lo pruebe. Desafíe este pensamiento deteniéndose antes de cada acción y encontrando evidencia para sus conclusiones.
   • No importa qué emociones negativas complejas reconozca, puede desafiar la mayoría de ellas preguntándose cuáles son los hechos imparciales y mostrando empatía por usted mismo.

3. 

   Comience con un diario para practicar la reflexión sobre sí mismo. Anotar sus emociones puede ayudarlo a aprender a identificar sus sentimientos. Además, esta es una forma de ayudarlo a identificar sus desencadenantes emocionales, y también aprenderá cuáles son útiles o no para enfrentar sus emociones.
   • Use un diario para identificar sus emociones, lidiar con las cosas que lo hacen sentir mal, mostrar empatía por usted mismo, pensar en las causas de algunas reacciones emocionales, asumir la responsabilidad y controlar sus emociones. tu.
   • Haga preguntas mientras escribe en su diario, como: ¿Cómo me siento? ¿Pensé que sucedió algo que provocó esta reacción? ¿Qué debo hacer cuando me siento así? ¿He sido así antes?

4. 

   Convierte los pensamientos negativos en pensamientos positivos. Aprender a ser más activo en su perspectiva requerirá tiempo y esfuerzo, pero así es como puede volverse más flexible cuando se encuentra con emociones y experiencias inciertas o desagradables. Al final del día, escriba 1 o 2 cosas positivas que sucedieron, incluso si fue solo una buena canción que escuchó en la radio o una broma divertida.
   • Practique reemplazar afirmaciones fuertes con oraciones con más flexibilidad. Por ejemplo, cuando se estresa en un examen, podría pensar que no tiene sentido revisar porque no aprobará el examen.
   • En lugar de pensar que no puede mejorar, convierta sus pensamientos en “Crearé más artículos de revisión y me uniré a un estudio grupal. Puede que no consiga la puntuación perfecta, pero sé que hice lo mejor que pude ”. Verlo como algo que se puede cambiar con un poco de esfuerzo le dará más posibilidades de éxito.

5. 

   Busque ayuda profesional. A veces intentas controlar tus emociones pero aún te sientes abrumado. Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a reconocer reacciones emocionales inútiles y a aprender nuevas formas más saludables de manejar sus emociones.
   • La dificultad para regular sus emociones a veces puede ser un signo de un problema más grave, como un abuso o trauma en el pasado, o un signo de un trastorno como la depresión.
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Advertencia

• Controlar tus emociones es importante, pero reprimir o rechazar la existencia de tus emociones es completamente diferente. La represión emocional puede provocar trastornos físicos y muchos síntomas emocionales.