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• Pasos
• Consejo

Las imágenes potencialmente peligrosas con los estilos corporales "ideales" te están atacando. Puede hacer que sea difícil aceptar, amar y tener confianza en su propio cuerpo, lo cual es extremadamente importante. Es igualmente importante saber lo que puede hacer su cuerpo y sentirse cómodo con esas habilidades. Según el filósofo Baruch Spinoza, el hombre "no sabe lo que puede hacer el cuerpo", lo que significa que nadie puede saber exactamente de lo que su cuerpo es realmente capaz, al menos antes de probarlo. Los psicólogos señalan que existe una diferencia entre la forma en que las personas sienten sus cuerpos y cómo actúan sus cuerpos. Para aceptar su cuerpo, es esencial que conecte ambos lados de su cuerpo con sus términos.

Pasos

Parte 1 de 5: Evaluación adecuada de su cuerpo único y único

1. 

   
   
   Sepa lo que es realmente divertido para usted. Enumere los momentos más felices que haya tenido. Escriba tantos detalles como sea posible, como quién estuvo a su lado, qué estaba haciendo, dónde, etc. Reflexione sobre lo que esos recuerdos tienen en común. ¿Son estas las personas que te rodean? ¿Cuánta emoción generó el evento? ¿O es simplemente el escenario de una situación, como si estuvieras en medio de la naturaleza o en una gran ciudad? Una vez que descubra que las situaciones del pasado lo hacen más feliz, trate de maximizar la cantidad de tiempo que pasa en situaciones similares más adelante.
   • Todo el mundo tiene un cuerpo único y único, lo que significa que tendrás que experimentar y descubrir qué te hace feliz. Las investigaciones muestran que menos de la mitad de los estadounidenses dicen que son realmente felices en sus condiciones actuales, en parte porque no están completamente seguros de qué los hace felices. Comience simplemente repasando todos los momentos que puede describir como felicidad.

2. 

   
   
   Sepa cuál es su don. Parte de aceptar la estructura única del cuerpo es aceptar el hecho de que algunas personas son mejores que otras en ciertas áreas. Por ejemplo, si la altura máxima que alcanzas es de solo 1,58 m, probablemente no puedas convertirte en una estrella mundial en la asociación nacional de baloncesto. Sin embargo, aún puedes ser un excelente corredor de caballos. Aprender a aceptarse a sí mismo también significa aprender a aceptar que su cuerpo es bueno en ciertas actividades y no en otras. Puede llevar un tiempo descubrir esas actividades.
   • Si no está seguro de qué actividades son adecuadas para su cuerpo, tómese un tiempo para experimentar con actividades que nunca pensó que le interesaban. Toma una clase de yoga o cerámica. Participa en un espectáculo de improvisación. Como dijo una vez Spinoza, no hay forma de saber qué puede hacer tu cuerpo hasta que realmente lo haces.

3. 

   
   
   Encuentra cosas que te gusten de tu cuerpo y apariencia. Incluso las personas con nociones corporales extremas tienen la capacidad de encontrar algo en su cuerpo de lo que estar orgullosos. Es importante que aprenda a amar y apreciar todas las cualidades que tiene, incluidos sus rasgos físicos. No te obsesiones con las cosas que te molestan, solo concéntrate en lo positivo.
   • Por ejemplo, ahora mismo estás disgustado con tus muslos (podrías pensar que son grandes, ásperos o delgados), pero trata de mirar hacia el lado positivo. Es posible que desee tener muslos un poco más delgados, pero realmente lo ayudan a completar con éxito la tarea de escalar esa colina. O puede que le molesten las piernas delgadas, pero puede usar jeans ajustados que pocas personas pueden usar.

4. 

   Acepta tu cuerpo tal como es. Esto significa que no debes intentar ser otra persona o notar características que no te gustan. Aprenda a amar su cuerpo, cómo se mueve, siente y se mueve. No te arrepientas de la forma que solías tener, especialmente si tu cuerpo está cambiando debido a un embarazo, parto, lesión o enfermedad. Trátese bien con su imagen actual.
   • No se obligue a hacer dieta a menos que lo indique su médico. Aprenda a escuchar a su cuerpo y coma lo que necesite. No intente ayunar ni se culpe por comer en exceso.
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Parte 2 de 5: aprenda a evitar pensamientos negativos sobre su cuerpo

1. 

   Date cuenta de cuánto tiempo has pasado con pensamientos negativos. Esos pensamientos no pueden ayudarte a mejorar tu imagen. Tómate uno o dos días para reflexionar sobre la frecuencia con la que piensas en tu cuerpo. ¿Cuántas veces ha tenido pensamientos o palabras negativas sobre su cuerpo? ¿Cuántas veces tienes pensamientos positivos? Lo más probable es que estés siendo demasiado duro contigo mismo en lugar de apreciarlo.
   • Considere hacer una cotejo en un diario o por teléfono. Lleva contigo un cuaderno y anota cada vez que aparezcan pensamientos negativos, incluso si se relacionan con tu apariencia. Al final del día, es posible que se sorprenda al ver cuántos más pensamientos negativos tiene en un solo día de lo que pensaba.

2. 

   Reemplaza los pensamientos negativos por positivos. Puede ser difícil al principio, pero es una parte importante de la aceptación de su cuerpo. Tan pronto como empiece a tener un pensamiento negativo, reemplácelo con algo positivo sobre usted. Necesita darse tiempo para adquirir el hábito de pensar en positivo.
   • Intente comenzar el día con algunos pensamientos positivos y, a lo largo del día, recuerde siempre lo positivo cuando comience a sentir aversión hacia sí mismo. Por ejemplo, podría decir: "Me encanta la comodidad de tener este nuevo peinado".

3. 

   Limite su exposición a imágenes de medios negativos. Trate de reducir o dejar de ver programas de televisión, películas, revistas o blogs que contengan imágenes negativas y poco realistas sobre el cuerpo. Recuerda que la gran mayoría de las imágenes publicadas en Internet y en revistas han sido editadas para ayudar a las modelos a lucir en línea con los conceptos estándar de belleza y seducción.
   • A los psicólogos les preocupa que con el aumento de esta tendencia en los últimos 20 años, tales imágenes estén creando un ideal del cuerpo poco realista. No te dejes perseguir por esos retratos vacíos exagerados que no están en el mundo real.

4. 

   Busque un terapeuta cognitivo-conductual (TCC). Los psicólogos pueden utilizar enfoques de TCC, que se centran en objetivos actuales y a corto plazo como terapia. Si bien es mejor consultar a un terapeuta cognitivo-conductual, también puede iniciar esta terapia usted mismo. Siempre que note un pensamiento negativo sobre usted mismo, haga una pausa, respire profundamente y trate de encontrar evidencia de esos pensamientos. ¿Alguien le ha hablado realmente de su defecto? Si es así, ¿la persona te está lastimando intencionalmente o simplemente se está burlando de ti?
   • Los psicólogos creen que, en muchos casos, si mantiene una expectativa poco realista de su apariencia, tendrá una imagen distorsionada de su cuerpo. Es importante reconocer cuándo surgen esas expectativas poco realistas en su pensamiento para que pueda contrarrestar esas imágenes idealistas con información específica.

5. 

   Responde a las personas negativas que te rodean. Estás tratando de tratarte mejor y concentrarte en los aspectos positivos de ti mismo, pero también necesitas revisar a las personas presentes en tu vida. ¿Escuchas comentarios de tus amigos y familiares? ¿Dicen que necesitas adelgazar, cambiar la forma de vestir o de peinarte? Si es así, es importante encontrar formas de lidiar con esas influencias negativas.
   • Recuerde que no puede cortar los lazos con amigos y familiares de la misma manera que deja de comprar revistas de moda. Moda o dejar de monitorear el programa Modelo vietnamita en televisión. Pero incluso entonces, si se burlan de tu cuerpo o se vuelven demasiado duros contigo, debes estar dispuesto a hablar con ellos con respeto pero con firmeza y hacerles saber que sus palabras y su comportamiento te obligan. duele cómo.

6. 

   Integración en diferentes ámbitos de la vida. Cuando experimente con nuevas actividades, hable con personas que normalmente no le importan o le dan vergüenza. Al principio, puede sentirse incómodo hablando con extraños, pero cuanto más practique, más fácil y mejor será. No olvide que, no importa lo vergonzoso que sea al principio, es aún peor separarse de los demás, lo que, según algunos estudios, puede conducir a un daño a largo plazo como el estado. grasa.Es importante sentirse cómodo socializando con gente nueva, especialmente si las personas que le rodean en este momento no apoyan su noción de su imagen corporal o tienen una influencia positiva.
   • La investigación del cerebro muestra que la gente ama a quien se debe a los poderosos efectos de las sustancias químicas en el cerebro, lo que significa que no siempre te enamoras de alguien como el tipo que creaste tú mismo. Esto también puede ser cierto en la construcción de amistades cercanas. Es importante estar con los seguidores y animarle a que se explore a sí mismo. En pocas palabras, el proceso de aceptar tu cuerpo y luchar contra las imágenes poco realistas es mucho más fácil si estás en medio de aquellos que te aceptan a ti y a tus descubrimientos.
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Parte 3 de 5: aprenda a concentrarse en los aspectos positivos

1. 

   Concéntrese en los cumplidos que recibe. En lugar de prestar atención a los comentarios negativos, disfruta de los cumplidos que te llegan. Preste atención al contenido de los cumplidos de las personas y téngalo en cuenta. Escríbalo para que pueda recordarlo más tarde, especialmente en momentos de depresión.
   • En lugar de rechazar los cumplidos de las personas o asumir que es solo cortesía, acéptelo y crea que no solo son agradables para usted. Parece que la gente está haciendo comentarios sinceros. Acepte con gratitud sus amables palabras.

2. 

   Buscando constantemente las cosas que amas de ti. Cada vez que notes que tienes pensamientos negativos sobre tu cuerpo o sobre un determinado punto de tu cuerpo, recuerda tus puntos favoritos. Enumere al menos diez cosas positivas sobre usted, eliminando todo lo relacionado con su apariencia. Agregue regularmente a la lista.
   • Esto te ayudará a comenzar a comprender y apreciar los aspectos maravillosos de ti mismo. Descubrirá que la forma es solo una parte del todo.

3. 

   Reforma la relación entre tú y el espejo. Si está parado frente a un espejo todo el día, siga el principio de no decir ni pensar nada negativo sobre usted mientras se mira en el espejo. En su lugar, busque los aspectos positivos que ve en la persona en el espejo. Si todavía se siente miserable con el espejo, guárdelo por un tiempo. Los estudios han demostrado que es más probable que las personas se centren en su carrera o relación que en la apariencia.
   • Di estas afirmaciones frente a un espejo: Dígase a sí mismo "¡Soy hermosa!", "¡Soy increíble!", Etc. mientras se mira en el espejo. Esto puede parecer reacio y, al principio, es posible que no crea lo que dice, pero los expertos dicen que el proceso que llaman terapia cognitivo-conductual funcionará con el tiempo.
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Parte 4 de 5: Establecer metas y hacer cambios

1. 

   Mejora tu salud y bienestar. Parte del viaje hacia la completa aceptación y felicidad con tu cuerpo es cambiar algo. Por ejemplo, si tiene sobrepeso, es posible que desee bajar de peso. Pero no olvide que el número en la escala es solo una parte de su puntaje general de salud. Asegúrese de hacerse un chequeo regular para tener todos sus "números" (peso, nivel de presión arterial, nivel de azúcar en sangre y colesterol, etc.). De esta manera, conocerá su salud en general y analizará sus objetivos de salud con su médico.
   • También es posible que deba aumentar o perder peso por su salud, pero también debe hacer ejercicio para tener fuerza, resistencia y resistencia.

2. 

   
   
   Establezca metas positivas. En lugar de enfocarse en la negatividad, enfatice los aspectos positivos. Por ejemplo, si decide comenzar un régimen de ejercicios, evite enmarcar su objetivo en cuánto peso debe perder. En su lugar, cree algo positivo para su objetivo, como "Me ejercitaré para poder correr 3 km sin descanso", o "Prometo unirme a la práctica de caminar para tener una escalada saludable. con papá ".
   • Tendrá más posibilidades de éxito (tanto en términos de lograr sus objetivos como de sentirse más satisfecho consigo mismo) si piensa en lo que espera hacer o hacer mejor.

3. 

   
   
   Participa en actividades físicas que disfrutes. Elija actividades y programas de ejercicio que le parezcan divertidos y agradables, no solo confíe en si pueden ayudarlo a cambiar su físico. Tómese el tiempo para probar nuevas actividades, elija actividades que realmente disfrute y que emocionen. Si amas el yoga, entonces sigue adelante y practica yoga, incluso si no crees que te ves elegante debido a tu cuerpo de gran tamaño. Casi todos los programas de ejercicios tienen secciones para personas de diferentes tamaños y formas.
   • Si le resulta vergonzoso practicar frente a todos, podría considerar inscribirse en lecciones privadas, practicar con un amigo cercano o practicar en casa. Tenga cuidado de no dejar que el miedo a ser juzgado por otros dicte cómo vive su vida.

4. 

   
   
   Viste tu propio estilo. No elija ropa, maquillaje o peinados basándose únicamente en lo que cree que es "correcto" para alguien como usted o en los consejos de una revista que favorecerán su apariencia. óptimamente. Elija ropa que le guste y se sienta cómodo con ella. Debe ser elegante, cómodo y adecuado para su estilo y actividades.
   • Pruébate muchos atuendos diferentes. Si te sientes segura y hermosa con algo que se dice que es un "look for the X body", aplícalo a toda costa, pero asegúrate de que sea tu preferencia, no la tuya. creo que tengo que ponerme eso.
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Parte 5 de 5: Mirando el panorama general

1. 

   Solo compárate contigo mismo. Este mundo será monótono si todos lucen iguales. No tiene sentido compararte con los demás, ya sea una celebridad o un compañero de clase sentado a tu lado. En cambio, compárese en su progresión a lo largo del tiempo, y ahora ha creado sus metas realistas. Por ejemplo, podría pensar que está más guapa ahora que hace unos años.
   • Recuerda ser paciente y amable contigo mismo. No seas más duro contigo mismo que con los demás.

2. 

   No olvide que la imagen corporal es solo una parte de una imagen saludable de sí mismo. Es importante aprender a aceptar y amar tu cuerpo, pero es igualmente importante entender que tu autoestima no está determinada por tu apariencia.
   • ¿Qué cualidades le vienen a la mente cuando piensa en las personas que más admira, ama y / o respeta? ¿Se juzga a los demás oa sí mismo sólo por sus rasgos físicos o por su personalidad y personalidad?

3. 

   Sepa cuándo buscar ayuda. Comprenda que la mayoría de las personas luchan por mantener una perspectiva positiva de la imagen corporal, y es natural que los altibajos de la vida sean naturales. Sin embargo, también debe considerarlo seriamente cuando sienta que necesita hablar con un consejero, médico o profesional de la salud mental. Hay algunas señales de que tiene un problema grave y necesita ayuda profesional. Puede preguntarse lo siguiente:
   • ¿No puedes dominar los pensamientos negativos sobre ti mismo? ¿Pasas horas reflexionando sobre los defectos que sientes?
   • ¿Tu apariencia es problemática para tu vida? Por ejemplo, ¿evita salir o hablar en público? ¿Tiene miedo de ir a trabajar porque tiene miedo de ser visto y juzgado?
   • ¿Pasa demasiado tiempo frente al espejo todos los días y / o acicalarse demasiado?
   • ¿No puedes dejar de compararte con los demás? ¿Evitas tomar fotografías?
     • Comprenda que es posible que necesite ayuda para aceptar su cuerpo si tiene que lidiar con alguna de estas condiciones. Es posible que tenga una afección llamada trastorno de defectos físicos (TDC), una enfermedad que necesita ayuda. Si no se trata, el TDC puede provocar pensamientos y comportamientos suicidas. Incluso si no tiene TDC, tenga en cuenta que no es una vergüenza buscar consejo y ayuda en lugar de luchar solo.

4. 

   Encuentre soporte profesional que funcione para usted. Tiene muchas opciones cuando se trata de buscar ayuda profesional.Puede consultar a un terapeuta de salud mental y / o un consejero para la terapia de un médico. O puede buscar grupos de apoyo locales para una experiencia relativamente más cómoda. También hay grupos de apoyo en línea donde puede entablar relaciones con personas que sufren de pensamientos negativos sobre su cuerpo.
   • Es importante buscar el apoyo de personas que no juzguen cómo se siente usted mismo. También pueden darle consejos útiles.
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Consejo

• Pega pequeños trozos de papel en el espejo con tus puntos buenos. Puede tomar notas libremente sobre las características físicas que aprecia (por ejemplo, "Tengo hermosas mejillas"), pero también es importante tener en cuenta las que no están relacionadas con la apariencia.
• Un sistema de apoyo sólido juega un papel importante, ya que puede ser útil recibir consejos sobre la imagen corporal de alguien en quien confíe. Puede consultar cuando surjan pensamientos negativos.
• Asegúrese de consultar a su médico cuando decida comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios, y tenga en cuenta los cambios extremos o repentinos en su cuerpo.
• Todos somos diferentes, independientemente de la forma y el tamaño. Algunas personas piensan que las diferentes formas y tamaños son diferentes. Algunas personas se sienten incómodas con el vello de sus genitales, pero no se preocupen porque la mayoría de las personas están acostumbradas y algunas lo encuentran atractivo.