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• Advertencia

El dolor de espalda es una enfermedad común que se presenta en muchas personas de todas las edades. El dolor es causado por muchas cosas, como tirar o estirar los músculos, problemas de disco, artritis o una posición incorrecta para sentarse. La mayor parte del dolor desaparece después de algunas semanas de tratamiento en el hogar, incluido el uso de hielo para aliviar el malestar. Aunque no existe evidencia científica que respalde que la aplicación de hielo ayude a aliviar el dolor de espalda, aplicar hielo en la espalda o masajearlo con hielo ayudará a aliviar el dolor y reducir la inflamación.

Pasos

Método 1 de 2: aplique hielo en la espalda

1. 

   Prepara una bolsa de hielo. Si tiene dolor de espalda y desea usar hielo para aliviar el dolor, puede hacer una bolsa de hielo usted mismo o comprarla en la tienda. Tanto una bolsa de hielo como un paquete de verduras congeladas pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda y reducir la inflamación.
   • Puede comprar una bolsa de hielo para su propio uso en farmacias y tiendas de suministros médicos.
   • Haga una bolsa de hielo de plástico vertiendo 3 tazas de agua (700 ml) y 1 taza de alcohol desnaturalizado (230 ml) en un congelador grande. Luego, póngalo en otra bolsa de congelador para evitar que se derrame. Finalmente, coloque la bolsa del congelador en el congelador hasta que se vuelva plástico.
   • Puede poner unos cubitos de hielo pequeños o hielo picado en una bolsa de plástico para hacer una bolsa de hielo.
   • También puede usar una bolsa de verduras congeladas, que generalmente se ajusta al tamaño de su espalda.

2. 

   
   
   Envuelva una bolsa de hielo en una toalla o paño. Antes de aplicar la bolsa de hielo, envuélvala en una toalla o paño. Esto no solo ayuda a absorber y asegurar la bolsa de hielo, sino que también protege la piel del congelamiento o entumecimiento.
   • Envolver una toalla disponible comercialmente en una toalla es extremadamente importante. Porque es más frío que el hielo congelado convencional y puede provocar quemaduras por frío.

3. 

   
   
   Encuentre un lugar cómodo para hacer la aplicación de hielo. Esto te hará sentir cómodo cuando te pongas hielo en la espalda. Encuentre un lugar donde pueda recostarse o sentarse para ayudarlo a relajarse, reducir la incomodidad y sacar más provecho del hielo.
   • Será más fácil ponerse hielo en la espalda mientras está acostado. Sin embargo, si tiene que trabajar, esto no es posible. Por lo tanto, puede colocar una bolsa de hielo entre la espalda y el costado de su silla mientras trabaja.

4. 

   
   
   Aplica hielo en tu espalda. Cuando tenga un lugar cómodo, coloque la bolsa de hielo en el área de la espalda adolorida. Esto proporcionará un alivio inmediato del dolor y la inflamación que le molestan.
   • No sostenga la bolsa de hielo durante más de 20 minutos seguidos. Menos de 10 minutos no será muy efectivo, pero demasiado tiempo dolerá, solo aplique durante 15-20 minutos. Porque más de 20 minutos puede dañar la piel (quemaduras por frío) y el tejido subyacente.
   • Puede aplicar una bolsa de hielo después de realizar actividad física o ejercicio, pero no antes de hacer ejercicio. Esto se debe a que evita que el cerebro reciba señales de dolor importantes para aliviar el dolor.
   • Si la bolsa de hielo no es lo suficientemente grande para cubrir toda el área afectada, puede aplicarla en cada área dolorida para que se sienta más cómodo.
   • También puede usar una envoltura de plástico para mantener la bolsa de hielo en su lugar.

5. 

   Combina hielo con analgésicos. Compre analgésicos de venta libre para tomar además del hielo. Esta combinación proporcionará un alivio del dolor más rápido y también ayudará a controlar la inflamación.
   • Tome medicamentos con acetaminofén, ibuprofeno, aspirina o naproxeno sódico para ayudar a aliviar el dolor de espalda.
   • Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides como la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno sódico también pueden ayudar a reducir la inflamación.

6. 

   Continúe aplicando hielo durante unos días. El hielo es muy eficaz para el dolor de espalda durante unos días después de que aparece el primer dolor. Siga aplicando hielo hasta que desaparezca el dolor de espalda o consulte a un médico si el dolor no desaparece.
   • Puede aplicar hielo 5 veces al día con intervalos de 45 minutos.
   • La aplicación continua de hielo hace que baje la temperatura del sub-tejido, lo que reduce la inflamación y el dolor.

7. 

   Ver un doctor. Hable con su médico si la aplicación de hielo no ha mejorado después de una semana o si el dolor empeora. Su médico puede ayudarlo a tratar su dolor de manera eficaz y rápida y a encontrar la causa de su dolor. anuncio

Método 2 de 2: Masaje con hielo

1. 

   Haz el tuyo propio o compra una herramienta de masaje con hielo. Algunos estudios muestran que masajear con hielo ayudará a que las fibras musculares se absorban más rápida y efectivamente a reducir el dolor que las compresas de hielo. También puede hacer la suya propia o comprar una herramienta de masaje para ayudar a reducir la incomodidad.
   • Haga su propia herramienta de masaje con hielo llenando 34 vasos de papel o espuma plástica con agua fría. Luego, coloque la taza sobre la superficie plana del congelador hasta que se congele.
   • Prepara algunas tazas a la vez para no tener que esperar a que el agua se congele cada vez que quieras masajearte la espalda.
   • Puede utilizar un cubo de hielo como herramienta de masaje.
   • Algunas empresas fabrican masajeadores de hielo que puedes comprar en farmacias y tiendas de artículos deportivos.

2. 

   Pídale ayuda a un amigo o familiar. Aunque es posible alcanzar la espalda adolorida, será más fácil con un amigo o pariente que lo ayude. Esto también puede ayudarlo a relajarse y aprovechar al máximo el masaje con hielo.

3. 

   Elija una posición cómoda. Ya sea que esté sentado o acostado, debe relajarse y relajarse con un masaje con hielo. Esto le ayudará a masajear con eficacia y aliviará el dolor más rápidamente.
   • Si está en casa, será más fácil acostarse para el masaje.
   • Si está en la oficina, siéntese en el piso de la oficina o del salón o directamente frente a su silla si le resulta cómodo.

4. 

   Prepara una herramienta de masaje con piedras. Despegue el vaso de papel unos 5 cm para revelar la piedra. Esto le dará suficiente hielo para masajearlo, pero aún tendrá un poco de cubierta para evitar que sus manos se enfríen o se quemen.
   • A medida que el hielo se derrita con el masaje, continúe despegando los vasos de papel restantes.

5. 

   Frote el material de masaje sobre la zona dolorida de la espalda. Una vez que la copa de hielo para masaje se haya despegado parcialmente, masajee suavemente el área adolorida de la espalda. Esto puede atravesar las fibras musculares rápidamente y proporcionar un alivio rápido del dolor.
   • Frote la piedra suavemente con un movimiento circular sobre su espalda.
   • Cada masaje dura entre 8 y 10 minutos.
   • Puede masajear con hielo 5 veces al día.
   • Si la piel se enfría o se adormece, deje de masajear hasta que la piel se haya calentado.

6. 

   Repite el masaje. Continúe masajeando su espalda con hielo durante unos días. Esto asegurará un alivio efectivo del dolor y una reducción de la inflamación.
   • El efecto del masaje con hielo será visible cuando lo hagas durante unos días.

7. 

   Use más analgésicos para acelerar el efecto del masaje. Intente tomar analgésicos para ayudar a reducir el dolor más rápidamente y aumentar los efectos antiinflamatorios del masaje con hielo. Esto hará que su dolor de espalda desaparezca rápidamente y sane.
   • Puede tomar cualquier analgésico, incluidos aspirina, acetaminofén, ibuprofeno y naproxeno sódico.
   • Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno, la aspirina y el naproxeno sódico pueden reducir la hinchazón y la inflamación causadas por el dolor.

8. 

   Ver un doctor. Si el dolor de espalda persiste después de unos días de masaje, consulte a su médico. Su médico le ayudará a encontrar la causa o le recetará medicamentos más fuertes para ayudar a aliviar el dolor. anuncio

Advertencia

• No le dé aspirina a niños o adolescentes menores de 19 años a menos que su médico se lo indique. Está relacionado con el síndrome de Reye, que es muy grave.