Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Cambiar su dieta
• Parte 2 de 3: Muévete con eficacia
• Parte 3 de 3: Remedios naturales
• Consejos

El espasmo de la mandíbula es un término informal que se utiliza para indicar que la boca no se puede abrir por completo o que tiene espasmos dolorosos en la mandíbula. El espasmo de la mandíbula puede causar dolor, chasquidos y dolores de cabeza. El espasmo de la mandíbula es una queja dental o médica común y se puede tratar con bastante facilidad en casa, ¡comenzando con el Paso 1!

Al paso

Parte 1 de 3: Cambiar su dieta

1. Come más magnesio. Esto relaja los músculos y calma el sistema nervioso, por lo que puede lidiar con los calambres musculares de la mandíbula. También es bueno para la inflamación. Por lo tanto, una dieta rica en magnesio elimina la tensión y la inflamación de los músculos que pueden provocar espasmos de la mandíbula.
   • Los alimentos ricos en magnesio incluyen almendras, linaza, aguacate, avena, yogur, maíz, semillas de sandía, espinacas, calabaza, semillas de sésamo, maní, anacardos, plátanos, pasas, soja, pepino, apio, pimiento, brócoli, papaya y trigo. La ingesta diaria recomendada de magnesio es de 320 mg para mujeres y 420 mg para hombres.
   • Incluso el agua es una buena fuente de magnesio.
2. Come más calcio. El calcio fortalece los huesos. La deficiencia de calcio puede provocar espasmos musculares, también conocidos como tetania. Comer alimentos ricos en calcio fortalecerá la mandíbula y le ayudará a mover los músculos de la mandíbula para prevenir calambres musculares.
   • Buenas fuentes de calcio son la leche, el yogur, el queso, las almendras, las naranjas, las semillas de sésamo, la col rizada, los frijoles negros, las sardinas, los higos secos, el brócoli, el bok choy y el salmón enlatado. La cantidad diaria recomendada de calcio para adultos es de 1000 mg.
3. Obtenga más vitamina D. Es necesario obtener más vitamina D, porque eso es lo que el cuerpo necesita para poder absorber el calcio. Una deficiencia de vitamina D puede provocar ablandamiento de los huesos y dolor de huesos. También se ha demostrado que la deficiencia de vitamina D conduce a trastornos de la articulación temporomandibular, que pueden provocar espasmos mandibulares.
   • Hay pocas fuentes naturales de vitamina D, incluidos los pescados grasos como el atún, el salmón, la caballa y el aceite de pescado. Hay una pequeña cantidad de vitamina D en las yemas de huevo, el hígado de res y el queso. Otras fuentes son la leche, la margarina y los lácteos con vitamina D añadida. La cantidad diaria recomendada de vitamina D para adultos es de 600 UI.
4. Beber abundante agua. Manténgase hidratado, ya que la deshidratación también puede causar calambres musculares y huesos debilitados; beber más agua puede ser la solución para los calambres en la mandíbula. El agua potable mantiene sus músculos y huesos en óptimas condiciones. Beba al menos 8 vasos de agua al día.
   • Como se mencionó anteriormente, el agua contiene magnesio, que también puede ayudar contra los calambres en la mandíbula.

Parte 2 de 3: Muévete con eficacia

1. Hacer yoga. El yoga es una antigua ciencia india que funciona tanto a nivel físico como mental.Los calambres en la mandíbula causados ​​por el estrés se pueden tratar con yoga. A través de este enfoque integrado del yoga, se aborda la causa del estrés que provoca el calambre en la mandíbula. Hay varias posturas de yoga que pueden ayudar a aliviar los calambres en la mandíbula:
   • Las asanas como "Adho Mukh Svanasana" (perro cabeza abajo) ayudan a mejorar el flujo sanguíneo al cráneo y la articulación temporomandibular. En esta posición, el cuerpo forma una posición de “V” invertida con las caderas hacia el techo, las plantas de los pies y las manos en el suelo.
   • "Salamba sarvangasana" es una posición en la que los hombros descansan sobre una colchoneta o manta, mientras que todo el cuerpo, sostenido por las manos en la zona lumbar, está en escuadra con el suelo, con los pies hacia el techo.
   • "Viparita Karani" (Piernas contra la pared) es otra posición en la que te acuestas en el suelo con las piernas contra la pared. Esta posición también asegura que fluya más sangre a las articulaciones de la mandíbula.
   • Shavasana (Postura del cadáver) está diseñada para relajar los músculos. En esta posición, te acuestas en el suelo y relajas conscientemente todos los músculos de la cabeza a los pies.
2. Prueba a meditar sentado. La mejor posición para relajar la articulación temporomandibular es la meditación sentada. Siéntese en una posición cómoda y concéntrese en relajar la lengua. La lengua a menudo se presiona contra el paladar sin que nos demos cuenta. Relaje su lengua y sus ojos, y notará que sus dientes superiores e inferiores se separarán un poco por sí mismos. También relaje las comisuras de la boca.
   • Estas instrucciones son los primeros pasos de "pratyahara" o internalización de la conciencia sensorial. Puede ser muy útil aprender a relajar la mandíbula de esta manera, aunque requiere algo de práctica.
3. Ejercita tu mandíbula. El movimiento juega un papel importante si desea remediar los calambres en la mandíbula. Si lo hace de manera adecuada y regular, puede aliviar y prevenir los calambres en la mandíbula.
   • Empiece por relajarse y bajar los hombros. Luego, relaje la mandíbula inferior para que sus dientes no se toquen. Relaja tu lengua.
   • Ahora caliente los músculos de la mandíbula abriendo y cerrando las mandíbulas y moviéndose de un lado a otro sin que los dientes se toquen. Abra la boca lo más que pueda sin que le duela.
   • Mueva su mandíbula hacia adelante y hacia atrás tanto como sea posible. Haz los mismos movimientos en ambos lados y luego relájate.
4. Haz los mismos ejercicios, pero ahora con la resistencia de tu mano. Presione su puño contra su mandíbula inferior mientras intenta abrir la boca, y sostenga su barbilla con el pulgar mientras intenta moverlo hacia adelante, hacia la izquierda y hacia la derecha. Mantenga la mandíbula en su punto más alejado durante unos segundos. Abra la boca lo más que pueda y luego intente cerrarla mientras empuja los dientes inferiores hacia abajo con los dedos.
   • Mírate en el espejo e intenta mover la mandíbula inferior hacia arriba y hacia abajo, sin anomalías y sin ruidos de clic. Haga cada ejercicio todos los días durante al menos 10 segundos.
5. Considere el tratamiento con TheraBite System. Este es un dispositivo portátil que trata el espasmo de la mandíbula enseñándole al paciente el movimiento de la mandíbula anatómicamente correcto. La mayoría de las terapias implican estirar la mandíbula, pero estimulan tanto el estiramiento correcto como el movimiento pasivo correcto para rehabilitar la mandíbula.
   • Las investigaciones han demostrado que los ejercicios de TheraBite ayudan con los espasmos de la mandíbula causados ​​por el cáncer de cabeza y cuello.
6. Mantén siempre tu postura correcta. Es importante tener una buena postura durante todo el día, especialmente si trabaja en una computadora o se sienta en un escritorio durante mucho tiempo. Esto ayuda a relajar los músculos. Además, asegúrese de no apretar la mandíbula demasiado fuerte y de no rechinar los dientes.
   • No duerma boca abajo, porque eso es más duro para las articulaciones de la mandíbula. Si tiene calambres en la mandíbula, intente dormir boca arriba.

Parte 3 de 3: Remedios naturales

1. Prueba el aceite de mostaza y el ajo. El aceite de mostaza mejora la circulación y el ajo tiene propiedades antiinflamatorias. Además, el ajo también tiene compuestos antibacterianos que pueden combatir las infecciones que empeoran la situación. Una mandíbula que no está inflamada se mueve con mucha más facilidad.
   • Saltear 2 dientes de ajo en una cucharadita de aceite de mostaza y dejar enfriar. Aplicar esto en el área afectada dos o tres veces al día.
2. Aplique alternativamente compresas frías y calientes en la mandíbula. Esto ayudará con el dolor y la hinchazón causados ​​por los calambres en la mandíbula. Para la compresa tibia, puede usar una jarra o una toalla empapada en agua caliente, y para la compresa fría, use una bolsa de hielo con una toalla alrededor.
   • ¡Tenga cuidado de no congelar su piel! Use cada compresa durante 10 a 15 minutos y luego alterne. Mantenga siempre un paño entre la compresa y su piel.
3. Considere usar aceite de hierba de San Juan. Contiene flavonoides y xantonas, lo que hace que funcione contra la depresión. El aceite alivia la sensación de dolor y acelera la curación de los músculos adoloridos de la mandíbula. Frote el aceite en las mandíbulas, hasta debajo de las orejas.
4. Prueba el té de hierbas. El té de hierbas para aliviar los calambres en la mandíbula se puede preparar con las siguientes hierbas:
   • Kava kava: Esto reduce la ansiedad y ayuda a relajarse si sufre calambres en la mandíbula.
   • Pasionaria: Ayuda contra la ansiedad, la inquietud y la incomodidad de la tensión muscular y el estrés emocional.
   • Matricaria: esto es bueno para el dolor y los músculos adoloridos.
   • Manzanilla: esto tiene un efecto calmante. Ayuda a reducir el dolor muscular causado por el estrés.

Consejos

• No tome bocados demasiado grandes, porque entonces su mandíbula tendrá que abrirse demasiado y puede sobrecargarse. Evite masticar grandes trozos de comida. Toma pequeños bocados.
• Las investigaciones han demostrado que los ejercicios orales pueden ayudar a las personas a las que se les ha extirpado o irradiado una parte de la mandíbula como resultado de un tumor.