Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Analizar sentimientos
• Parte 2 de 3: Analizar pensamientos
• Parte 3 de 3: Actuar
• Consejos

La sensibilidad emocional es normal, pero en algún momento, esta sensibilidad puede lastimarte. Controla tus emociones fuertes para que sean tus aliados, no enemigos. Debido al aumento de la sensibilidad emocional, los agravios imaginarios o involuntarios pueden percibirse con hostilidad. Los malentendidos y las malas interpretaciones de las acciones de los demás le impiden vivir una vida tranquila y feliz. Para dejar de reaccionar de forma exagerada ante los acontecimientos cotidianos, debe ser capaz de equilibrar la sensibilidad y el sentido común, la confianza y la resiliencia.

Pasos

Parte 1 de 3: Analizar sentimientos

1. 1 Acepta que la sensibilidad emocional es parte de ti. Los neurocientíficos han descubierto que nuestra sensibilidad emocional está relacionada en parte con los genes. Presumiblemente, alrededor del 20% de la población mundial es hipersensible. Esto significa que tienen una mayor percepción de estímulos sutiles que muchos no notan. Además, el efecto de estos irritantes en personas con mayor sensibilidad es mucho más fuerte. Esta mayor sensibilidad se ha relacionado con un gen que afecta a la hormona norepinefrina, u hormona del estrés, que también actúa como neurotransmisor en el cerebro y es responsable de la atención y la respuesta.
   • Parte del aumento de la sensibilidad emocional también se ha asociado con la oxitocina, la hormona responsable de los sentimientos de amor y afecto mutuos. La oxitocina también puede causar sensibilidad emocional. Si tiene niveles naturalmente altos de oxitocina en su cuerpo, sus "habilidades innatas de razonamiento social" pueden aumentar, haciéndolo más sensible (y posiblemente malinterpretado) incluso las señales más pequeñas.
   • Las diferentes sociedades reaccionan de manera diferente a las personas sensibles. En muchas culturas occidentales, las personas emocionalmente sensibles a menudo se consideran débiles y carecen de capacidad de recuperación interior, lo que las convierte a menudo en blanco de burlas. Pero este no es el caso en todas partes. En muchas partes del mundo, las personas con mayor sensibilidad se consideran superdotadas, ya que tienen una excelente sensibilidad y la capacidad de comprender a los demás. Dependiendo de la cultura, así como del género, el entorno familiar y la educación, este o aquel rasgo de carácter puede percibirse de manera diferente.
   • Si bien puede (y debe) aprender a manejar sus emociones de manera más eficaz, debe aceptar el hecho de que es emocionalmente sensible. No te convertirás en una persona completamente diferente, lo cual, sin embargo, no necesitas. Conviértete en la mejor versión de ti mismo.
2. 2 Presentarte. Si no está seguro de ser realmente hipersensible, hay algunos pasos que puede seguir para ponerse a prueba. Por ejemplo, puede completar el Cuestionario de evaluación de la sensibilidad emocional en el sitio web de PsychCentral. Estas preguntas le ayudarán a evaluar sus emociones y sentimientos.
   • Cuando responda estas preguntas, trate de no juzgarse a sí mismo. Contesta honestamente. Una vez que sepa lo sensible que es, puede concentrarse en controlar sus emociones de una manera más gratificante.
3. 3 Explore sus emociones escribiendo un diario. Tener un "diario emocional" le ayudará a observar sus emociones, estudiarlas y su reacción a ellas. Esto lo ayudará a comprender qué desencadena su reacción exagerada y también a saber cuándo se justifica su reacción.
   • Trate de escribir cómo se siente en el momento presente y luego trabaje hacia atrás para comprender qué desencadenó su reacción. Por ejemplo, ¿estás preocupado? ¿Cuál de los hechos ocurridos durante el día podría ser la causa? Te das cuenta de que incluso los eventos pequeños pueden desencadenar una fuerte reacción emocional en ti.
   • También puede hacerse preguntas sobre cada entrada, por ejemplo:
     • ¿Qué estoy sintiendo ahora?
     • ¿Qué, en mi opinión, sucedió y causó esta reacción?
     • ¿Qué necesito cuando me siento así?
     • ¿Me he sentido así antes?
   • Trate de escribir sobre sus sentimientos durante un período de tiempo específico. Escribe una oración como "Estoy triste" o "Estoy enojado". Ponga un cronómetro para dos minutos y escriba sobre todo en su vida que tenga que ver con este sentimiento. No edite ni condene lo que está escrito. Por ahora, solo tienes que anotarlos.
   • Cuando haga esto, deberá echar un vistazo a lo que ha escrito. ¿Puedes identificar alguna conexión? ¿Qué emociones precedieron a tu reacción? Por ejemplo, la ansiedad a menudo se desencadena por el miedo, la tristeza por una pérdida, la ira por ser atacado, etc.
   • También puede estudiar un solo evento. Por ejemplo, alguien en el autobús te miró de tal manera que lo percibiste como una crítica a tu apariencia. Podría herir sus sentimientos, lo que podría molestarlo o enojarlo. Trate de recordar dos cosas: 1) no sabe realmente lo que está pasando en la cabeza de otras personas, y 2) los juicios de otras personas sobre usted no importan. Esa mirada de desaprobación podría ser una reacción a algo completamente diferente. E incluso si es una condena, esta persona todavía no te conoce y no tiene idea de tus muchas características maravillosas.
   • Cuando tome notas, recuerde mostrar empatía por usted mismo. No se juzgue por sus sentimientos. Recuerde que es posible que no pueda controlar sus emociones, pero puede controlar su reacción a esas emociones.
4. 4 No te pongas etiquetas. Desafortunadamente, las personas con hipersensibilidad a menudo son insultadas y se les dan apodos como "llorón" o "baboso".Para empeorar las cosas, estos insultos a veces se convierten en "etiquetas" descriptivas que usan otras personas. Con el tiempo, es muy fácil colgarse esa etiqueta, percibiéndose no como una persona sensible que llora solo ocasionalmente, sino que se comporta de manera normal el 99,5% del tiempo. De esta manera, te enfocarás en un lado de tu personalidad hasta el punto en que sientas que te define por completo.
   • Resista las etiquetas negativas con repensar. Esto significa que debe quitar la etiqueta y mirar la situación en un contexto más amplio.
   • Por ejemplo, una adolescente llora porque está molesta. Un conocido está parado cerca, murmura "llorón" y se va. En lugar de tomarse el dolor en serio, reflexiona de la siguiente manera: “Sé que no soy una llorona. Sí, a veces reacciono demasiado emocionalmente. A veces significa que lloro cuando las personas menos emocionales no lloran. Estoy trabajando para responder de una manera más apropiada. En cualquier caso, es demasiado grosero insultar a alguien que ya está llorando. Soy demasiado amable para hacerles esto a los demás ".
5. 5 Identifique sus desencadenantes de sensibilidad. Puede que sepa o no qué desencadena su reacción hipersensible. Es posible que se haya formado en su cabeza un patrón de respuestas automáticas a ciertos estímulos, como una experiencia estresante. Con el tiempo, este comportamiento se convertirá en un hábito e inmediatamente reaccionarás de cierta manera sin pensar en lo que está sucediendo. Afortunadamente, puede cambiar sus reacciones y dar forma a nuevos comportamientos.
   • La próxima vez que sienta pánico, ansiedad o enojo, deténgase y concéntrese en sus sentimientos. ¿Qué están haciendo tus cinco sentidos? Preste atención a sus sentimientos, pero no los juzgue.
   • Esta práctica de "autoestudio" le ayudará a separar las múltiples "corrientes de información" que componen las sensaciones. Muy a menudo nos sentimos abrumados y abrumados por las emociones, y no podemos descifrar el revoltijo de emociones e impresiones sensoriales. Detente, concéntrate en las sensaciones individuales y separa los flujos de información para cambiar la estructura de los hábitos automáticos formados en nuestro cerebro.
   • Por ejemplo, su cerebro puede reaccionar al estrés haciendo que su corazón lata más rápido, lo que lo hace sentir nervioso como resultado. Al darse cuenta de que esta es la respuesta estándar de su cuerpo, podrá interpretar esta respuesta de manera diferente.
   • Llevar un diario también te ayudará con esto. Para cada reacción emocional, escriba los momentos en los que se comportó emocionalmente, cómo se sintió, qué sintió su cuerpo, qué pensó y los detalles del evento. Este conocimiento lo ayudará a entrenarse para reaccionar de manera diferente.
   • A veces, una percepción sensorial, como estar en un lugar determinado o sentir un olor familiar, puede desencadenar una reacción emocional. Tal reacción no siempre se puede interpretar como hipersensible. Por ejemplo, el olor a tarta de manzana puede hacerte sentir triste cuando tú y tu difunta abuela hornearon tartas de manzana juntos. Tienes que aceptar estas reacciones. Reflexiona atentamente sobre ellos y luego comprende por qué te ha afectado tanto: “Me entristece haberme divertido horneando pasteles con mi abuela. La extraño ". Después de tener en cuenta este sentimiento, puede pasar a algo positivo: "Hoy hornearé una tarta de manzana en su memoria".
6. 6 Compruebe si es codependiente. Las relaciones codependientes ocurren cuando su autoestima y conciencia de sí mismo están influenciadas por las acciones y reacciones de la otra persona. El objetivo de toda tu vida es el autosacrificio por el bien de tu pareja. Si su pareja desaprueba sus acciones o sentimientos, puede ser un gran golpe para usted.La codependencia es muy común en las relaciones románticas, pero puede ocurrir en cualquier etapa de la relación. Los siguientes son los signos de las relaciones codependientes:
   • Crees que tu satisfacción con la vida está relacionada con una persona específica.
   • Reconoces que tu pareja tiene un comportamiento poco saludable, pero a pesar de esto, aún te quedas con él.
   • Haces todo lo posible para apoyar a tu pareja, incluso si eso significa que debes sacrificar tus necesidades y tu salud.
   • Estás constantemente ansioso por el estado de tu relación.
   • Falta de sentido común sobre los límites personales.
   • Te sientes terrible cuando tienes que decirle que no a alguien.
   • Reaccionas a los sentimientos y pensamientos de todos estando de acuerdo con ellos o defendiéndote de inmediato.
   • La codependencia se puede superar. La mejor opción es la ayuda psicológica profesional. También hay varios grupos de apoyo.
7. 7 No te apures. Conocer sus emociones, especialmente las áreas sensibles, es una tarea abrumadora. No se obligue a hacer todo a la vez. Los psicólogos han demostrado que el crecimiento personal debe salir de su zona de confort, pero las acciones demasiado apresuradas pueden conducir a la regresión.
   • Intenta "concertar una cita" contigo mismo para analizar tu sensibilidad. Reúnase con ella, digamos, 30 minutos al día. Después de haber hecho su trabajo emocional del día, permítase relajarse o hacer algo divertido.
   • Toma notas cuando sientas que quieres evitar pensar en tu sensibilidad porque te hace sentir incómodo o parece demasiado difícil. La procrastinación a menudo se desencadena por el miedo: tenemos miedo de que la experiencia sea desagradable, por lo que la dejamos en un segundo plano. Recuerda que eres lo suficientemente fuerte para hacer esto y ponte manos a la obra.
   • Si le resulta difícil reunir la voluntad y enfrentar sus emociones cara a cara, intente establecer metas más alcanzables para usted. Comience con 30 segundos si lo desea. Todo lo que tienes que hacer es enfrentarte a tu sensibilidad durante 30 segundos. Puedes hacerlo. Después de eso, pasa otros 30 segundos pensando en tu sensibilidad. Descubrirás que tus pequeños logros te ayudarán a lograr el resultado deseado.
8. 8 Permítete sentir tus emociones. Alejarse de una mayor sensibilidad emocional no significa que deba dejar de sentir sus emociones por completo. De hecho, tratar de reprimir o negar sus emociones puede ser perjudicial. En su lugar, debe aceptar emociones desagradables como la ira, el dolor, el miedo y la pena, emociones que son tan necesarias para la salud emocional como las positivas como la alegría y el deleite, y no dejar que se abrumen. Intente equilibrar sus emociones.
   • Date la oportunidad de expresar tus sentimientos. Por ejemplo, si está de duelo por una pérdida, tómese un poco de tiempo cada día para dejar salir todos sus sentimientos. Ponga un cronómetro, luego escriba sobre sus emociones, llore, hable consigo mismo sobre esos sentimientos, lo que crea que es necesario. Cuando se acabe el tiempo, vuelva a sus actividades diarias. Se sentirá mejor sabiendo que no ha reprimido sus sentimientos. Saber que tiene un tiempo dedicado en el que puede desahogar sus sentimientos le ayudará a manejar más fácilmente las tareas normales de su día.

Parte 2 de 3: Analizar pensamientos

1. 1 Aprenda a reconocer los sesgos cognitivos que pueden volverlo hipersensible. Las distorsiones cognitivas son desviaciones estereotipadas en el pensamiento y el comportamiento que hemos planteado en nosotros mismos. Puede aprender a identificar y tratar estas anomalías.
   • Los sesgos cognitivos casi nunca ocurren de forma aislada.Después de analizar su patrón de pensamiento, notará que experimenta múltiples distorsiones en respuesta a un sentimiento o evento. Tómese el tiempo para examinar completamente sus reacciones para ver cuáles son útiles y cuáles no.
   • Hay muchas variedades de sesgos cognitivos, pero los culpables más comunes de la hipersensibilidad emocional son la personalización, el etiquetado, las oraciones de "debería", el razonamiento emocional y las conclusiones precipitadas.
2. 2 Reconoce y lucha contra la personalización. La personalización es una distorsión bastante común que provoca una mayor sensibilidad emocional. Significa que te consideras la causa de cosas que pueden no tener nada que ver contigo o que no puedes controlar. También puede tomar personalmente lo que no se aplica a usted en absoluto.
   • Por ejemplo, si la maestra habló mal del comportamiento de tu hijo, puedes personalizar esta crítica y percibirla como tal, que está dirigida a ti: “¡La maestra de Masha piensa que soy un mal padre! ¿Cómo se atreve a criticar mis métodos para criar a mi hijo? " Esta interpretación puede llevar a una reacción hipersensible porque interpretó la crítica como una reprimenda.
   • En su lugar, intente ver la situación de manera lógica (esto llevará un tiempo, así que tenga paciencia). Analice lo que realmente sucedió y lo que sabe sobre la situación. Por ejemplo, si un maestro dijo que Masha debería estar más atento en clase, entonces esto no es una acusación de que usted sea un "mal" padre. Esta es solo información que puede utilizar para ayudar a su hijo a aprender mejor. Esta es una oportunidad de crecimiento, no un motivo de vergüenza.
3. 3 Reconoce y lucha contra los atajos. El etiquetado es una mentalidad de todo o nada. A menudo ocurre junto con la personalización. Cuando se etiqueta a sí mismo, se generaliza a una sola acción o evento, en lugar de darse cuenta de que sus acciones y quién es usted no son lo mismo.
   • Por ejemplo, si recibe comentarios negativos sobre su ensayo, puede hacer que se sienta como un fracaso. Al llamarse a sí mismo un fracaso, subconscientemente piensa que nunca mejorará, lo que significa que no tiene sentido ni siquiera intentarlo. Esto puede provocar sentimientos de culpa y vergüenza. Esto también le dificulta tolerar la crítica constructiva, porque percibe cualquier crítica como un signo de fracaso.
   • En cambio, debe aceptar sus errores y fracasos por lo que realmente son: situaciones específicas de las que puede aprender algo y convertirse en una mejor persona. En lugar de etiquetarse a sí mismo como un fracaso cuando obtiene una mala calificación en un ensayo, debe aceptar sus errores y pensar en lo que puede aprender de sí mismo: “Está bien, hice un mal trabajo en este ensayo. Estoy decepcionado, pero este no es el fin del mundo. Hablaré con mi maestro para ver qué debo hacer de manera diferente la próxima vez ".
4. 4 Reconoce y lucha contra las declaraciones obligatorias. Tales declaraciones son dañinas porque lo obligan a usted (y a otros) a adherirse a estándares que a menudo son prohibitivamente altos. A menudo dependen de ideas irrelevantes en lugar de depender de las que realmente importan. Al romper otro "debería", puede castigarse a sí mismo por ello, reduciendo aún más su motivación para cambiar. Tales ideas pueden conducir a la culpa, la desesperación y la ira.
   • Por ejemplo, podría decirse a sí mismo: “Realmente tengo que ponerme a dieta. No puedo ser tan vago ". De hecho, está tratando de "culparse" a sí mismo e inducirse a actuar, pero la culpa está lejos de ser la mejor fuente de motivación.
   • Puede combatir estas afirmaciones analizando lo que realmente se esconde detrás de este "debería".Por ejemplo, ¿cree que "debería" ponerse a dieta debido a lo que dicen otras personas? ¿O es porque los estándares sociales te hacen lucir de cierta manera? Estas no son las razones más saludables y beneficiosas para hacer algo.
   • Pero si cree que "debería" ponerse a dieta porque lo discutió con su médico y estuvo de acuerdo en que sería bueno para su salud, puede rehacer este "debería" en algo más constructivo: "Quiero cuidar de mi salud, así que empezaré a comer alimentos más saludables ". Así, no te dejarás llevar por la culpa, sino por la motivación positiva, que al final resulta más eficaz.
   • Las frases con la palabra "debería" que se refieren a otras personas también generan reacciones exageradas. Por ejemplo, es posible que le moleste hablar con alguien que no responde de la manera que usted desea. Si te dices a ti mismo: "Ella debería estar feliz por lo que le estoy diciendo", te decepcionará y probablemente te ofenderá el hecho de que esta persona no esté experimentando lo que tú crees que "debería" estar experimentando. Recuerde que no puede controlar los sentimientos y reacciones de otras personas.
5. 5 Reconoce y combate el razonamiento emocional. Cuando usa el razonamiento emocional, confunde sus sentimientos con los hechos. Este tipo de distorsión es bastante común, pero con un poco de esfuerzo aprenderás a identificarla y combatirla.
   • Por ejemplo, es posible que le duela el hecho de que su jefe le haya señalado algunas fallas en un gran proyecto que acaba de completar. Con el razonamiento emocional, puede suponer que su jefe está siendo injusto porque tiene sentimientos negativos. Cuando se sienta como un fracasado, puede asumir que realmente es un empleado inútil. Pero estos supuestos no tienen una base lógica.
   • Para lidiar con el razonamiento emocional, intente escribir algunas situaciones en las que haya experimentado reacciones emocionales negativas. Luego, describe los pensamientos que han surgido en tu cabeza. Escriba sobre los sentimientos que experimentó después de tener estos pensamientos. Finalmente, analice las consecuencias reales de la situación. ¿Coinciden con lo que pensabas que era la realidad en función de tus emociones? Lo más probable es que descubra que sus emociones no estaban justificadas.
6. 6 Reconozca las conclusiones apresuradas y luche contra ellas. Las conclusiones apresuradas son muy similares al razonamiento emocional. Al llegar a una conclusión apresurada, se aferra a una interpretación negativa de la situación sin la presencia de ningún hecho que respalde esta interpretación. En casos extremos, esto puede conducir a la histeria, como permitir que sus pensamientos se salgan gradualmente de control hasta llegar al peor de los escenarios posibles.
   • Leer la mente es un tipo de apresuramiento a sacar conclusiones que pueden contribuir a la hipersensibilidad emocional. Cuando intentas leer la mente, asumes que las personas están reaccionando negativamente a algún rasgo tuyo, incluso si no tienes ninguna evidencia para esta afirmación.
   • Por ejemplo, si tu novia no te responde sobre lo que quiere para cenar, puedes asumir que te está ignorando. No tiene evidencia de que esto sea así, pero una interpretación tan apresurada puede lastimarlo e incluso enojarlo.
   • La adivinación es otro tipo de conclusión apresurada. Esto sucede cuando predice un mal resultado, independientemente de la evidencia que tenga. Por ejemplo, no propone un nuevo proyecto en el trabajo porque está seguro de que su jefe lo rechazará.
   • La forma extrema de sacar conclusiones precipitadas ocurre cuando empiezas a dramatizar demasiado las cosas. Por ejemplo, si no recibe una respuesta de su novia a un mensaje, puede suponer que está enojada con usted.Entonces puedes pensar que ella está evitando la conversación porque te está ocultando algo, como que realmente ya no te ama. Entonces puedes tener la idea de que tu relación se está desmoronando y que terminarás viviendo toda tu vida con tu madre. Este es un ejemplo extremo, pero demuestra la cadena de saltos lógicos que pueden ocurrir si te permites sacar conclusiones precipitadas.
   • Lucha contra la lectura de mentes hablando abierta y honestamente con la gente. No inicie una conversación con acusaciones o reproches, pregúnteles qué está pasando realmente. Por ejemplo, puedes escribirle a tu amigo: "Hola, ¿tal vez quieras hablarme de algo?". Si ella dice que no, simplemente acepte esa respuesta.
   • Luche contra las conjeturas y la dramatización excesiva examinando la evidencia lógica de cada paso de su proceso de pensamiento. ¿Tenía pruebas de su suposición? ¿Ve algo en la situación actual que pueda ser una evidencia objetiva de su razonamiento? Muchas veces, si te permites pensar en tu reacción paso a paso, encontrarás que tus saltos lógicos no están respaldados por nada. Con el tiempo, podrá detener mejor estos aumentos repentinos.

Parte 3 de 3: Actuar

1. 1 Meditar. La meditación, particularmente la meditación de atención plena, puede ayudarte a lidiar con tus reacciones emocionales. Incluso le ayudará a mejorar la capacidad de su cerebro para responder a las fuentes de estrés. Al practicar la técnica de la atención plena, reconoce y acepta las emociones tal como son, sin emitir juicios. Es muy útil para superar la hipersensibilidad emocional. Vaya a clase, practique la meditación en línea o practique la meditación de atención plena por su cuenta.
   • Busque un lugar tranquilo donde nadie pueda molestarlo o molestarlo. Siéntese en el suelo o en una silla de respaldo recto. El encorvarse puede dificultar la respiración adecuada.
   • Primero, concéntrate en un elemento de tu respiración, como la sensación de que tu pecho sube y baja, o el sonido que haces con tu respiración. Concéntrese en este elemento durante unos minutos mientras respira profunda y uniformemente.
   • Amplíe su enfoque para involucrar a sus otros sentidos. Por ejemplo, concéntrese en lo que oye, toca y huele. Te resultará más fácil concentrarte si cierras los ojos, ya que las imágenes visuales tienden a distraernos con facilidad.
   • Acepte los pensamientos y sentimientos que surjan, pero no los divida en "buenos" y "malos". Aceptar conscientemente estos pensamientos te ayudará cuando surjan, especialmente al principio: “Puedo sentir que se me enfrían los dedos de los pies. Tengo la sensación de que estoy distraído ".
   • Si se siente distraído, concéntrese en su respiración nuevamente. Dedique unos 15 minutos al día a meditar.
   • Encontrará artículos sobre meditación de atención plena en el sitio del Centro de investigación de atención plena de la Universidad de California, así como en BuddhaNet.
2. 2 Aprender a interacción positiva. A veces, las personas se vuelven demasiado sensibles porque no pueden expresar claramente sus sentimientos y necesidades a los demás. Si suele ser demasiado pasivo en la comunicación, le resultará difícil decir que no y comunicar sus pensamientos y sentimientos de forma clara y sincera. Aprender a comunicarse de manera positiva puede ayudarlo a expresar sus necesidades y sentimientos, lo que a su vez puede ayudarlo a sentirse escuchado y apreciado.
   • Use oraciones con la palabra "yo" para expresar sus sentimientos, por ejemplo, "Me enojé cuando llegaste tarde a nuestra cita" o "Prefiero irme temprano a las reuniones porque tengo miedo de llegar tarde". De esta manera, no culparás a la otra persona ni te concentrarás en tus emociones.
   • Durante la conversación, haga preguntas adicionales. Esto es especialmente importante si la conversación está cargada de emociones.Intentar aclarar la situación evitará que reaccione de forma exagerada. Por ejemplo, cuando la otra persona haya terminado de hablar, pregúntele: “Dijiste _____. ¿Entendí correctamente? " Luego deje que la otra persona explique.
   • Evite los imperativos categóricos. Palabras como "debería" o "debería" establecen un juicio moral sobre las acciones de otros y pueden interpretarse como juicios o demandas. Intente reemplazarlos con "Prefiero ..." o "Me gustaría que ..." Por ejemplo, en lugar de "Debe recordar sacar la basura", diga "Quiero que recuerde sacar la basura. Cuando lo olvidas, me parece que yo solo debería ser responsable de todo ".
   • Tenga cuidado con las suposiciones. No asuma que sabe lo que está pasando. Pida a otros que compartan sus pensamientos y experiencias. Utilice frases como "¿Qué opinas?" o "¿Qué me recomiendas?"
   • Sea consciente del hecho de que otras personas pueden tener diferentes pensamientos sobre un tema en particular. Discutir sobre quién tiene razón y quién está equivocado puede sobreexcitarlo y enojarlo. Las emociones son subjetivas. Cuando se trata de emociones, no existe una solución adecuada. Utilice frases como “Mi experiencia con este tema es completamente diferente” y acepte las emociones del otro lado para no ofender la experiencia de todos los involucrados.
3. 3 Actúe solo después de que se haya calmado. Tus emociones pueden interferir con tu forma de reaccionar ante una situación. Las acciones emocionales pueden llevar a consecuencias de las que luego te arrepentirás. Trate de calmarse durante unos minutos antes de reaccionar ante una situación que provocó una fuerte reacción emocional.
   • Hágase la pregunta "si ... entonces". "Si hago esto ahora, ¿qué pasará después?" Considere tantas consecuencias como sea posible, tanto positivas como negativas. Luego compare estas consecuencias con su reacción.
   • Digamos que acaba de tener una escaramuza verbal con su cónyuge. Estás tan enojado y resentido que tienes pensamientos en pedir el divorcio. Haga una pausa y hágase la pregunta "si ... entonces". Si solicita el divorcio, ¿qué puede pasar? Su cónyuge puede sentirse insultado y no amado. Él recordará esto más tarde, cuando ambos se calmen, tomándolo como una señal de que no puede confiar en ti cuando estás enojado. En el fragor de la ira, puede aceptar el divorcio. ¿Necesitas tales consecuencias?
4. 4 Trátese a sí mismo y a los demás con compasión. Descubrirás que debido a la hipersensibilidad evitas situaciones estresantes y desagradables. Puede parecerle que cualquier error en la relación puede convertirse en un obstáculo, por lo que evita las relaciones por completo o son insignificantes. Trate a los demás (ya usted mismo) con compasión. Necesita ver lo mejor en las personas, especialmente en las que conoce personalmente. Si sus sentimientos han sido heridos, no asuma que fue intencional: exprese un entendimiento compasivo de que todos, incluidos amigos y seres queridos, cometen errores.
   • Si sus sentimientos han sido heridos, use la interacción positiva para expresarlo a sus seres queridos. Es posible que ni siquiera sepa que te lastimó y, si te ama, querrá descubrir cómo evitarlo en el futuro.
   • No critique a otras personas. Por ejemplo, si tu amigo olvidó que tienes una cita para almorzar y te ofendes, no comiences la conversación con la frase: "Te olvidaste de mí y hieres mis sentimientos". En su lugar, diga: "Me sentí ofendido cuando se olvidó de nuestra reunión, porque el tiempo que pasamos juntos es muy importante para mí". Luego invítelo a expresar sus pensamientos: “¿Quizás pasó algo? ¿Quieres hablarme de esto? "
   • No olvides que los demás no siempre quieren compartir sus emociones y experiencias, sobre todo si aún son nuevos y no las han entendido del todo.No lo tome como algo personal si su ser querido no quiere hablar con usted de inmediato. Esto no es una señal de que hiciste algo mal, solo le toma tiempo comprender cómo se siente.
   • Trátese como lo haría con un amigo que ama y que le importa. Si no le dices a tu amigo algo hiriente o crítico, ¿por qué decírtelo a ti mismo?
5. 5 Busque ayuda profesional si es necesario. A veces, incluso si hace todo lo posible para lidiar con la sensibilidad emocional, aún puede perderla. La participación de un psicólogo con licencia puede ayudarlo a comprender sus sentimientos y reacciones ante ellos en un entorno seguro y de apoyo. Un psicólogo o terapeuta experimentado puede ayudarlo a descubrir patrones de pensamiento dañinos y enseñarle nuevas habilidades para ayudarlo a lidiar con sus sentimientos.
   • Las personas sensibles necesitan más ayuda para aprender técnicas para controlar las emociones negativas y habilidades para lidiar con situaciones emocionales. Esto no quiere decir que tenga una enfermedad mental, sino solo que necesita ayuda para aprender habilidades útiles de autogestión.
   • Los psicoterapeutas también ayudan a la gente común. No es necesario que sea un "enfermo mental" o que tenga un problema terrible para ver a un psicólogo o terapeuta. Son los mismos especialistas que los dentistas, oftalmólogos, médicos generales o fisioterapeutas. Si bien los tratamientos de salud mental a veces se descuidan (a diferencia de la artritis, las caries dentales o los esguinces), esto es algo que muchas personas necesitan.
   • Algunos también piensan que las personas deberían aceptarlo y ser fuertes por sí mismas. Tal declaración puede causar mucho daño. Si bien debe hacer todo lo posible para lidiar con sus emociones por su cuenta, también puede obtener ayuda externa. Algunos trastornos, como la depresión, la ansiedad y el trastorno bipolar, impiden que una persona pueda lidiar físicamente con sus emociones por sí misma. No hay nada de malo en pedir ayuda. Esto significa que te estás cuidando.
   • Los psicólogos y psicoterapeutas no pueden recetar medicamentos, pero un terapeuta experimentado sabe cuándo derivarlo a un médico que pueda diagnosticar y recetar medicamentos para trastornos como la depresión o la ansiedad.
6. 6 Alta sensibilidad emocional quizás estar asociado con depresión u otro trastorno. Algunas personas nacen muy sensibles, lo que se puede ver desde la primera infancia. Esto no es un trastorno, ni una enfermedad mental o algún tipo de dolencia; esto es solo un rasgo del carácter de una persona. Sin embargo, si la sensibilidad de una persona ha aumentado de normal a excesiva, se ha vuelto demasiado susceptible, llora o se irrita, esto puede ser un signo de problemas.
   • A veces, una alta sensibilidad emocional puede ser el resultado de la depresión, lo que hace que la persona no pueda hacer frente a las emociones (tanto negativas como positivas).
   • Los desequilibrios químicos pueden provocar una alta sensibilidad emocional. Por ejemplo, una mujer embarazada puede reaccionar de forma muy emocional. Lo mismo ocurre con un joven que atraviesa la pubertad o con alguien con un problema de tiroides. Ciertos medicamentos o tratamientos también pueden provocar cambios emocionales.
   • Un médico experimentado debe evaluarlo para detectar depresión. También puede diagnosticarlo fácilmente usted mismo, pero es mejor buscar ayuda de un profesional que pueda comprender si la persona está deprimida o si su hipersensibilidad es causada por otros factores.
7. 7 Ser paciente. El crecimiento emocional es similar al crecimiento físico. Lleva tiempo y, a veces, es desagradable. La experiencia vendrá a través de los errores que se deben cometer.El fracaso y otros problemas son necesarios en el proceso de crecimiento emocional.
   • Ser hipersensible en la adolescencia es mucho más difícil que ser adulto. Con el paso de los años, aprende a lidiar con sus sentimientos de manera más efectiva y también adquiere la capacidad de enfrentar las dificultades de la vida.
   • No olvide que debe saber algo muy bien antes de hacer nada. De lo contrario, será como viajar a nuevos lugares después de echar un vistazo rápido al mapa sin comprender nada. No sabes lo suficiente sobre la zona como para salir a la carretera y seguramente te perderás aquí. Estudie su mapa mental y entonces comprenderá mejor su sensibilidad y cómo lidiar con ella.

Consejos

• La empatía por sus defectos elimina la vergüenza y aumenta la empatía por los demás.
• No asuma que siempre necesita explicar su ansiedad a los demás para justificar sus acciones o emociones. Está bien tenerlos contigo.
• Lidia con los pensamientos negativos. Los diálogos negativos internos pueden causar graves daños. Si tiene pensamientos demasiado autocríticos en su cabeza, piense en lo siguiente: "¿Cómo se sentirá si le digo esto?"
• Los desencadenantes emocionales son diferentes para cada persona. Incluso si conoce a alguien con un desencadenante similar para un problema similar, la forma en que lo afecta a usted puede afectarlo de una manera completamente diferente. Este principio es bastante aleatorio y no universal.