Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Termina la relación
• Parte 2 de 3: Contrarrestar el comportamiento codependiente
• Parte 3 de 3: lidiar con las consecuencias

Las relaciones codependientes tienen muchas manifestaciones: una persona puede permitirse el alcoholismo de su pareja o intentar complacer a su pareja en todo, sin tener la decisión de decir "no". La codependencia puede estar relacionada con drogas y sustancias psicotrópicas, abuso emocional, físico, sexual, dolor crónico o enfermedad mental. Una relación de codependencia ocurre cuando uno de los miembros de la pareja da amor a través de la asistencia y el otro siente amor a través de la asistencia. Durante algún tiempo, tal intercambio puede dar alegría, pero esta es una relación inestable y, en algún momento, uno de los socios se sentirá infeliz. Muy a menudo, la mejor manera de salir de la situación es romper la relación.

Pasos

Parte 1 de 3: Termina la relación

1. 1 Acepta que tienes una opción. Puede parecer que no tiene otra opción en la relación. Sin embargo, una persona es libre de amar a su pareja de su elección y no por dependencia. Tienes derecho a terminar una relación destructiva o peligrosa. Date cuenta de la capacidad de elegir lo mejor para ti.
   • Puede parecer que la relación no le sirve tanto a usted como a su pareja. ¿Es tu responsabilidad cuidar a tu pareja? Piensa en las opciones que tienes y en las que tu pareja también es capaz de elegir.
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   La psicoterapeuta licenciada Lauren Urban es una psicoterapeuta licenciada con sede en Brooklyn, Nueva York, con más de 13 años de experiencia en el trabajo terapéutico con niños, familias, parejas y clientes individuales. Recibió su Maestría en Trabajo Social de Hunter College en 2006. Se especializa en trabajar con miembros de la comunidad LGBTQ + y con clientes que planean o están en proceso de deshacerse de la adicción a las drogas o al alcohol.

   Lauren Urban, LCSW
   Psicoterapeuta titulado

   Las relaciones codependientes conducen a la ansiedad y la depresión. La psicoterapeuta Lauren Urban dice: “Muchas personas en esta relación se quejan de ansiedad y depresión. Además, a menudo se sienten oprimidos, pero no saben cómo salir de una relación... La razón por la que tal relación es codependiente y no solo dependiente es porque desigualdades específicas de oportunidades... Ambos socios obtienen algo de la relación y llenar una necesidad malsana».

   
   
2. 2 Confirma tu deseo de terminar la relación. A menudo, las personas codependientes están tan absortas en el cuidado de su pareja que comienzan a ignorar sus propias necesidades, deseos y sueños. Si estás listo para terminar la relación, sé firme y date cuenta de que esa decisión es tu deseo e incluso una necesidad. Antes de iniciar una conversación, recuerda que has tomado una decisión y no vas a negociar ni dar una segunda oportunidad.
   • Es probable que ya se haya dado la segunda oportunidad, pero nada ha cambiado.
   • Si termina una relación codependiente, pero la persona permanece en su vida (padre, hermano), establezca límites estrictos.
   • Permanezca firme, incluso si se le ruega que se quede. Diga: “Lo he pensado detenidamente y confío en mi decisión. No puedes convencerme ".
3. 3 Hablar. Al final de una relación codependiente, es poco probable que pueda simplemente alejarse y ni siquiera hablar. Una persona puede confundirse por un cambio abrupto cuando sus necesidades ya no se satisfacen sin más explicaciones. Elija un momento oportuno y hable.
   • Podría decir: “Me di cuenta de que tenemos una relación poco saludable. Apenas me preocupo por mí mismo. Creo que debemos establecer límites y terminar con esta relación ".
4. 4 Mantenga la calma. Su decisión puede ser recibida con hostilidad. La persona puede estar enojada, enojada, molesta, herida o triste. Mantenga la calma incluso si está amenazado. No es necesario que levantes la voz, grites o maldigas. Responda a sus gritos con una voz suave y tranquila. Es posible que el interlocutor repita su comportamiento.
   • En el caso de las acusaciones, diga lo siguiente: “No voy a discutir el pasado ni a discutir. Sólo le hago saber sobre mis sentimientos y mi intención de terminar la relación ".
   • Le recomendamos que lea el artículo sobre cómo calmar a una persona enojada.
5. 5 Expresa tus sentimientos. Decide lo que quieres decir. Puede arreglárselas con la frase "no puede seguir así" o describir en detalle qué es exactamente lo que no le conviene. Cuando hable de sus sentimientos, es mejor concentrarse en usted mismo y evitar culpar. Intenta hablar en primera persona.
   • Por ejemplo, las frases en primera persona te permiten concentrarte en tus sentimientos y no culpar a la otra persona. En lugar de decir: “Me exiges que te preste toda mi atención y me utilices”, di: “Te dedico todo mi tiempo y me canso todo el tiempo. No me gusta".
6. 6 Establecer límites. En algunos casos, una vez finalizada la relación codependiente, puede levantarse e irse para siempre, pero en otras situaciones, puede terminar la relación codependiente en nombre de hacerlos más saludables (por ejemplo, entre familiares). Quizás se sienta responsable de las acciones de los demás o cree que está haciendo más de lo que debería. Establezca límites para las acciones con las que esté de acuerdo o en desacuerdo.
   • Por ejemplo, si tu hermano tiene resaca y pide llamarlo al trabajo y decirle que no podrá venir, entonces dile: “No pensé en emborracharme anoche. Tienes que lidiar con las consecuencias de tus acciones tú mismo ".
   • Si necesitas prepararte para un examen y tu amiga quiere hablar sobre sus problemas, dile: “Estoy preocupado por ti y siempre te apoyo, pero necesito prepararme para el examen. ¿Reunámonos mañana?"
   • Hágale saber a la persona si desea establecer límites específicos. Diga: "Necesitamos discutir algunos temas, pero no quiero vernos en persona.Limitemos nuestra comunicación a mensajes de texto ".
   • Te recomendamos que leas el artículo sobre cómo dejar de complacer a todos los que te rodean.

Parte 2 de 3: Contrarrestar el comportamiento codependiente

1. 1 Piense en lo que le ha dado esta relación. A pesar de pensar en el esfuerzo involucrado, incluido el cariño, seguramente ha ganado algo de la relación. Si la relación no le da satisfacción a una persona, entonces la termina mucho antes. Piensa en lo que te ha dado la relación y por qué ya no te conviene.
   • Por ejemplo, vio el objetivo como cuidar a alguien que sufre de alcoholismo o alguna otra condición médica. Quizás le gustó el sentido de necesidad de la persona por usted o el control sobre la situación.
2. 2 Piense en el miedo al rechazo. Las personas en relaciones codependientes a menudo tienen miedo de ser abandonadas. Por eso, pueden elegir el rol de ayudante: cuidar a una persona y su dependencia de ti les hace creer que no te dejarán. Si está experimentando este miedo, consulte a un psicoterapeuta. A través de la terapia, puede deshacerse de este problema, aprender a cuidarse y confiar en los demás.
   • A menudo, este miedo tiene sus raíces en la infancia o en un evento traumático. Resuelva problemas como este para deshacerse del miedo.
3. 3 Aprenda a valorarse a sí mismo. Es muy probable que al menos parte de tu autoestima dependa del cuidado de los demás. Deje de depender del juicio externo y aprenda a respetarse a sí mismo sin ayuda externa. Puede parecer que solo necesariopara que otros reconozcan tu valor, pero no es así.
   • Si va a terminar una relación codependiente, considere en qué se basa su autoestima. ¿Cómo te percibes a ti mismo? ¿Quién te crees que eres y que te mereces? ¿Le resulta más fácil que otros logren el éxito o el bienestar?
4. 4 Satisfaga sus necesidades. A veces estamos tan ocupados con las necesidades de otras personas que nos olvidamos de las nuestras. Puede parecer que la otra persona depende de usted, pero hay otras responsabilidades que debe tener en cuenta. Es muy probable que al dedicar tiempo, atención y energía a otra persona, te estés olvidando de ti mismo. Puede tener la impresión de que todo lo que puede hacer es cuidar de él, o ese es su punto.
   • Reconsidere sus propias necesidades. Por ejemplo, ¿necesita estar solo para recuperar fuerzas después de un día duro? ¿Cómo lidiar con el estrés? ¿Cuándo fue la última vez que hizo una dieta normal o hizo ejercicio? ¿Qué pasa con un sueño saludable?

Parte 3 de 3: lidiar con las consecuencias

1. 1 Aléjese físicamente. Empiece a pasar menos tiempo con la persona y no renuncie a su negocio para satisfacer sus necesidades. Trate de mudarse si vive con una persona así. La convivencia puede exacerbar la necesidad de cuidados. Moverse creará una distancia física entre usted y reducirá la necesidad de cuidados. Pasen menos tiempo juntos para distanciarse emocional y físicamente.
   • También puede crear distancia emocional. Deje en claro que no desea contestar mensajes, correos electrónicos o llamadas. Diga: “Quiero cambiar nuestra relación. No me malentiendas. Creo que necesitamos tiempo para pensar las cosas. Por esta razón, no contestaré mensajes, llamadas ni cartas ".
2. 2 Analiza tus sentimientos. No tienes que reprimir tus emociones o decirte a ti mismo que todo está bien. Analice sus sentimientos y emociones y luego piense en las relaciones y en su propia personalidad. Identifique y analice cada emoción que está experimentando y no ignore sus sentimientos.
   • Puede escribir sus sentimientos en un diario, discutirlos con un amigo o terapeuta.
3. 3 Acepta tu dolor. No hay duda de que poner fin a una relación codependiente no es fácil. Acepte el hecho de que será difícil e incluso doloroso para usted. No reprima el dolor para evitar deprimirse. Acepta y siente esta emoción. El dolor puede incluir negación, ira, miedo y tristeza.Otros signos de duelo incluyen sentirse cansado, estresado, vacío y cambiar sus patrones de sueño o su dieta.
   • Deja que el dolor se agote. Deja ir las consecuencias y abraza la realidad.
   • Puedes mirar el cuerpo para dejar que el dolor te atraviese. Cuanto más pensar, menos conectado se siente con la experiencia emocional. Cuando experimente emociones, controle las sensaciones en el cuerpo. ¿Qué sientes exactamente y en qué parte de tu cuerpo? Deja que tus emociones y sentimientos corporales te atraviesen.
4. 4 Busque apoyo. Puede ser muy difícil salir de una relación codependiente. Encuentre a alguien con quien hablar sobre sus intenciones y obtenga apoyo. Obtenga apoyo emocional de un amigo o familiar. Un amigo de confianza puede ayudarlo a tomar decisiones difíciles y brindarle apoyo para enfrentar las consecuencias.
   • Le recomendamos que lea el artículo sobre cómo expandir su círculo social.
5. 5 Acude a un psicoterapeuta. Si le resulta difícil sobrellevar el final de la relación por su cuenta, busque la ayuda de un terapeuta. Le ayudará a comprender sus pensamientos, emociones, actitudes y comportamiento, e identificar acciones beneficiosas y perjudiciales. A través de la terapia, adquirirá habilidades de introspección y resolución de problemas.
   • El terapeuta lo desafiará y le brindará apoyo. Prepárate para trabajar en ti mismo y afrontar diferentes aspectos de tu personalidad.