Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias
• Qué necesitas

¿Necesitas escalar una cuerda para una clase de gimnasia? ¿O simplemente quieres aprenderlo? Siga estas instrucciones con atención y concentración y estará trepando por la cuerda en poco tiempo.

Pasos

1. 1 Toma la cuerda con ambas manos por encima de tu cabeza.
2. 2 Tira de la cuerda hacia abajo y salta un poco tú mismo, y te encontrarás en el aire.
3. 3 Envuelve la cuerda alrededor de una pierna y apriétala con los pies para asegurarte.
4. 4 Llegue lo más alto que pueda con los brazos (algunas personas piensan que no debe llegar por encima de la nariz) y agarre la cuerda con firmeza.
5. 5 Suelta la cuerda con tus pies. Tire de las rodillas hacia el pecho con los músculos abdominales. Asegure sus pies a la cuerda nuevamente.
6. 6 Cambie su peso a sus pies y mueva los brazos lo más alto posible.
7. 7 Repite este movimiento del gusano hasta llegar a la parte superior de la cuerda.
8. 8 A medida que desciende de la cuerda, afloje el agarre con los pies. Distribuya su peso uniformemente entre sus brazos y piernas, y mueva sus piernas y brazos hacia abajo gradualmente.

Consejos

• Algunas cuerdas tienen nudos. Puedes usarlos para descansar tus pies.
• Muévase de manera uniforme y eficiente.
• Fortalece la parte superior de tu cuerpo.
• Use zapatos y pantalones para evitar frotar la cuerda contra su piel.
• Descanse si es necesario.
• Para mejorar su agarre, cuelgue una toalla enrollada en la barra y haga dominadas sobre ella, levantando alternativamente un hombro o el otro.
• Para facilitar este ejercicio, haga sentadillas y flexiones.

Advertencias

• Si se siente mareado, descienda inmediatamente. Podría caerse y provocar lesiones graves.
• No suelte la cuerda para no caerse.
• No se deslice de la cuerda rápidamente, ¡no querrá quemarse!
• Pídale a alguien que lo cuide. Puede que necesite ayuda.

Qué necesitas

• Brazos
• Piernas
• Músculo
• Coraje
• Parte superior del cuerpo fuerte
• Un amigo que te cuide (si es posible)
• Soga
• Algo a lo que atar una cuerda
• Arena para amortiguar una posible caída