Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: conectar una muñeca con cinta kinesio
• Método 2 de 3: uso de cinta deportiva que no se estire
• Método 3 de 3: prueba tratamientos alternativos
• Consejos

El síndrome del túnel carpiano es una lesión en la muñeca que puede desarrollarse por varias causas, que incluyen: traumatismo o lesión en la muñeca, glándula pituitaria hiperactiva, hipotiroidismo, artritis reumatoide y uso repetitivo de herramientas manuales vibratorias. El dolor, el hormigueo y el entumecimiento causados ​​por el síndrome del túnel carpiano son causados ​​por la compresión del nervio mediano, ubicado en la mano y el brazo, en la muñeca. El nervio mediano se encuentra en el túnel carpiano de la muñeca, razón por la cual se deriva su nombre.

Al paso

Método 1 de 3: conectar una muñeca con cinta kinesio

1. Mide el primer trozo de cinta. Mida el primer trozo de cinta a la longitud desde el centro de sus dedos (palma hacia arriba) hasta la curva de su codo. Doblar un trozo de unos 2-3 cm en un lado del trozo. Corta dos pequeños triángulos del final de la cinta métrica, en el doblez. Esto significa que al desplegar la pieza de 2-3 cm al final, se han formado dos agujeros en forma de diamante en la cinta.
   • Estos dos agujeros en forma de diamante deben estar uno al lado del otro y alrededor de 1 cm de ancho en el centro.
   • El extremo con los dos agujeros se considera el "ancla".
2. Pegue la cinta a sus dedos. Quite el respaldo de la cinta solo en el extremo de "anclaje", donde están los dos orificios. Sostén tu brazo frente a ti con la palma hacia arriba y desliza tus dos dedos medios a través de los dos orificios de la cinta. Asegúrese de mantener el lado adhesivo de la cinta hacia la palma de su mano.
   • Presione el extremo de anclaje de la cinta sobre su piel, alrededor de sus dedos.
3. Pase la cinta sobre su muñeca y brazo. Es probable que necesite una segunda persona que le ayude a colocar la cinta alrededor del brazo, ya que deberá mantener la mano y la muñeca completamente extendidas mientras se aplica la cinta. Una vez que su muñeca esté completamente extendida, retire el respaldo del resto de la cinta mientras la pega a su piel.
   • Para extender completamente la muñeca, mantenga el brazo recto frente a usted, con la palma hacia arriba. Luego use su otra mano para tirar de su mano hacia abajo de modo que su muñeca se doble. Tu mano debe estar en un ángulo de 90 grados con respecto a tu brazo.
   • Levantar no a la cinta y no aplique presión al aplicarla en su piel; simplemente retire el respaldo y presione la cinta sobre la piel.
   • Cuando estire la muñeca y la mano, notará que la cinta tiene algunos pliegues u ondulaciones naturales en la articulación de la muñeca. Esto es para asegurarse de que aún tiene movimiento completo de la mano y la muñeca mientras se aplica la cinta.
4. Corta un segundo trozo de cinta. El segundo trozo de cinta debe tener exactamente la misma longitud que el primer trozo de cinta, incluidos los dos orificios del extremo para los dedos. Los mismos dos dedos medios volverán a pasar por los pequeños orificios, pero esta vez el lado pegajoso pasará por el dorso de la mano y el brazo, por lo que el brazo debe quedar con la palma hacia abajo.
   • Al igual que con el primer trozo de cinta, retire solo la parte posterior de la pieza de anclaje y deslícela sobre sus dedos.
   • Presione el extremo de anclaje de la cinta sobre su piel, alrededor de sus dedos.
5. Coloque el segundo trozo de cinta adhesiva en su brazo. Vuelva a extender la muñeca completamente, pero esta vez la palma de la mano debe quedar hacia abajo y la mano debe estar doblada hacia el interior de su brazo. Retire lentamente la cubierta de la cinta mientras la pega a la piel en esta posición.
   • Levantar no a la cinta y no aplique tensión al pegarla a su piel.
6. Toma un tercer trozo de cinta. El tercer trozo de cinta debe tener la misma longitud que el primero y el segundo, pero no es necesario hacer agujeros para los dedos. En cambio, una vez que esté cortado a la longitud correcta, rompa la cubierta de la cinta justo en el medio para que pueda acceder al lado adhesivo.
7. Aplica el tercer trozo de cinta. Vuelva a colocar el brazo frente a usted, con la palma hacia arriba y extienda la muñeca por completo. Coloque la parte media de la cinta sobre el interior de su muñeca, justo en la parte inferior de su palma. Debido al ancho de la cinta, es probable que también cubra parte de la palma de su mano. Retire lentamente la cubierta de un lado y coloque esa pieza en su brazo. Haz lo mismo con el segundo lado.
   • Levantar no la cinta y no aplique presión mientras quita la cubierta y coloca la cinta en la piel de su brazo.
   • El ángulo de su mano permite que los extremos de la cinta se superpongan en la parte posterior de su brazo.
8. Asegúrese de tener toda la amplitud de movimiento de la mano y la muñeca. El propósito de la cinta es abrir el túnel carpiano y liberar presión sobre el nervio medio. No se debe aplicar presión adicional (por lo que no ha aplicado ninguna presión al colocar la cinta en su piel). Por lo tanto, aún debería poder mover completamente la mano y la muñeca una vez que se haya aplicado la cinta. Si no puede, tendrá que volver a aplicar la cinta.

Método 2 de 3: uso de cinta deportiva que no se estire

1. Encuentre el tipo correcto de cinta. Para este tipo de cinta se necesita una cinta deportiva autoadhesiva, no estirable (rígida) de unos 38 mm de ancho. Al utilizar este tipo de cinta, se sugiere aplicar también una base hipoalergénica. Este vendaje ayuda a prevenir la irritación de la piel causada por la cinta deportiva.
   • Para evitar el dolor más adelante, considere quitarse el vello del área de la muñeca y el dorso de la mano. Haga esto al menos 12 horas antes de aplicar la cinta.
   • La razón por la que se usa cinta no elástica es para evitar que la muñeca se mueva mientras la cinta está en su lugar.
   • Lave y seque su mano y muñeca antes de aplicar la cinta.
2. Aplica las piezas de anclaje de la cinta. El primer trozo de cinta debe ir alrededor de su muñeca, como una pulsera. El segundo trozo de cinta debe rodear la palma y el dorso de la mano, justo por encima del pulgar. Aplicar bien, pero no demasiado apretado. No querrás cortar tu circulación con estos trozos de cinta.
   • Solo calcule la longitud de cinta necesaria para cada sección de anclaje, ya que está bien si los extremos se superponen.
3. Cruza la cinta trasera sobre tu muñeca. Primero, coloque su muñeca en una posición neutral. Luego, coloque dos pedazos de cinta adhesiva sobre su mano y muñeca para que el resultado final se vea como una X en el dorso de su mano. Una pieza debe ir desde aproximadamente el pulgar hasta la parte exterior de la muñeca. La segunda pieza debe ir justo debajo del dedo meñique hasta la parte interna de la muñeca.
   • Para poner la muñeca en una posición neutral, mantenga la mano recta en relación con el brazo y luego inclínela hacia arriba unos 30 grados (con la palma hacia abajo).
4. Retire la cinta después de un máximo de 48 horas. No deje la cinta rígida en su mano y muñeca por más de 48 horas, y asegúrese de quitarla antes si corta la circulación o si le duele. Puede usar tijeras de punta roma para cortar los trozos de cinta o puede despegarla de los extremos.
   • Despegue la cinta en la dirección opuesta a la que se aplicó.
   • También puede ser útil tirar ligeramente de la piel en la dirección opuesta a donde se tira de la cinta.

Método 3 de 3: prueba tratamientos alternativos

1. Programe descansos regulares. Si bien no hay evidencia directa de que el síndrome del túnel carpiano sea causado por el uso de su teclado y mouse, estos objetos ciertamente harán que su muñeca sea más dolorosa si ya tiene el síndrome del túnel carpiano. Si trabaja con un teclado y / o mouse, o con otro equipo que ejerce presión sobre su muñeca, tome descansos regulares.
   • Los descansos regulares se pueden utilizar junto con muchas otras opciones de tratamiento.
   • Mientras se toma un descanso, considere rotar las muñecas y estirar las palmas y los dedos para mantener el área flexible y suelta.
   • Al escribir en un teclado, intente mantener las muñecas rectas y evite doblar las manos hacia arriba desde la muñeca para escribir.
2. Usa compresas frías. El frío generalmente ayuda a reducir la inflamación. Colocarse una compresa fría o una bolsa de hielo en la muñeca puede ayudar a aliviar temporalmente el dolor del síndrome del túnel carpiano. Póngase una compresa fría durante 10 a 15 minutos, evitando poner estos elementos directamente sobre su piel. Primero, envuelva los paquetes en una toalla.
   • También trate de mantener sus manos calientes con la mayor frecuencia posible. Trabajar en una habitación fría a menudo puede provocar un aumento del dolor y la rigidez. Considere usar guantes sin dedos mientras trabaja con un teclado.
3. Use una férula en su muñeca. El síndrome del túnel carpiano en realidad puede empeorar por la forma en que duerme. La mayoría de las personas duermen con las muñecas dobladas, lo que agrava sus problemas de muñeca. Usar una férula mientras duerme es una opción para ayudar a aliviar la presión sobre el nervio mediano.
   • Las férulas están diseñadas para mantener sus muñecas en su posición correcta y recta.
   • También trate de evitar dormir sobre sus manos por la noche, ya que esta presión adicional puede aumentar el dolor en sus muñecas y manos.
4. Practica yoga. Se ha demostrado que el yoga reduce el dolor de muñeca y mejora la fuerza de agarre en personas que padecen el síndrome del túnel carpiano. Las posturas de yoga que se enfocan en fortalecer, estirar y equilibrar las articulaciones de la parte superior del cuerpo son las más útiles.
5. Prueba la terapia de masajes. La terapia de masaje realizada por un terapeuta registrado puede ayudar a aliviar el dolor asociado con la disfunción muscular. El masaje es eficaz para aumentar el flujo sanguíneo y eliminar el líquido de la muñeca y los músculos circundantes. Comience con un masaje de 30 minutos. Tenga en cuenta que es posible que necesite de tres a cinco tratamientos para ver los beneficios.
6. Trate los puntos gatillo. En algunos casos, los síntomas relacionados con el túnel carpiano pueden ser causados ​​por puntos gatillo, o más comúnmente conocidos como nudos musculares. Estos nudos pueden desarrollarse en la zona de la muñeca, el antebrazo e incluso en el cuello y los hombros. Puede aplicar presión usted mismo, buscando áreas sensibles que se asemejen a los síntomas del túnel carpiano. Aplicar presión durante 30 segundos reducirá gradualmente el dolor y la incomodidad. Es importante encontrar y tratar tantas áreas sensibles como sea posible. Haga esto una vez al día hasta que desaparezca el dolor.
7. Considere la posibilidad de realizar una terapia de ultrasonido o de manos. La terapia física y ocupacional, realizada con la ayuda de un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional, puede ayudar potencialmente a aliviar la presión sobre el nervio mediano y disminuir la cantidad de dolor que está experimentando. La terapia de ultrasonido también se puede usar para aumentar la temperatura en el área del túnel carpiano, lo que a su vez ayuda a reducir el dolor.
   • Ambas formas de terapia deben llevarse a cabo durante al menos varias semanas antes de que se puedan notar mejoras.
8. Toma medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE). Los AINE contienen medicamentos como ibuprofeno (por ejemplo, Advil, Motrin IB, etc.) y pueden reducir temporalmente el dolor causado por el síndrome del túnel carpiano. Los AINE están disponibles gratuitamente en todas las farmacias y las versiones genéricas son económicas.
   • Consulte con su médico antes de tomar cualquier medicamento nuevo.
9. Pregúntele a su médico acerca de los corticosteroides. Los corticosteroides son medicamentos que su médico puede inyectar directamente en su muñeca. Los corticosteroides pueden reducir la inflamación y la hinchazón, lo que a su vez puede reducir la presión sobre el nervio mediano y hacer que su muñeca sea menos dolorosa.
   • Si bien hay corticosteroides en forma oral (píldora), no son tan efectivos contra el síndrome del túnel carpiano como las versiones inyectadas.
10. Habla con tu médico sobre la cirugía. Para las personas con síndrome del túnel carpiano severo y crónico, una posible opción puede ser considerar la cirugía. Esto alivia la presión sobre el nervio mediano cortando el ligamento que corre por el costado. Los médicos pueden realizar dos tipos de cirugía: cirugía endoscópica y cirugía abierta.
    • Endoscopia es un procedimiento quirúrgico en el que el médico utilizará una pequeña cámara que se puede insertar en la muñeca y luego pequeños instrumentos quirúrgicos para cortar el ligamento. La cirugía endoscópica no es tan invasiva como la cirugía abierta y es más fácil de recuperar. Además, no deja cicatrices notorias.
    • En un Abierto En la cirugía, el médico hace una incisión en la muñeca y la palma de la mano para poder ver el túnel carpiano y el nervio mediano. Si se abre la muñeca y la palma de la mano, el médico puede cortar el ligamento para aliviar la presión sobre el nervio. La incisión más grande puede tardar más en sanar y dará como resultado una cicatriz.
    • Otros efectos secundarios quirúrgicos incluyen la liberación incompleta del nervio del ligamento (que no alivia completamente el dolor), infecciones en la herida, cicatrices y daño a los nervios. Antes de tomar una decisión sobre la cirugía, asegúrese de discutir los posibles efectos secundarios con su médico.

Consejos

• Puede pedirle a un fisioterapeuta o terapeuta ocupacional que le venda la muñeca la primera vez para que pueda ver cómo se hace y cómo debería verse el resultado final.
• Puede comprar kinesio tape en farmacias y algunas tiendas de deportes, así como en muchas tiendas en línea, incluida Amazon.