Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

El estrógeno es una hormona que está presente de forma natural tanto en hombres como en mujeres. Mantener un estrógeno saludable es importante para ambos sexos, pero las mujeres necesitan más estrógeno para realizar funciones corporales normales como el embarazo. Durante la menopausia, los niveles de estrógeno en las mujeres disminuyen significativamente. Consulte los siguientes artículos para conocer cambios sencillos en el estilo de vida y la dieta para aumentar su estrógeno.

Pasos

Parte 1 de 3: Búsqueda de ayuda médica

1. 

   Esté atento a los síntomas. Consulte a su médico si experimenta síntomas de un desequilibrio en los niveles hormonales o síntomas que afectan su salud. Tenga en cuenta que los cambios hormonales son completamente normales, especialmente para las mujeres que atraviesan la menopausia. Sin embargo, si no está en la menopausia o la perimenopausia o tiene síntomas graves, también debe consultar a su médico. Los síntomas comunes pueden incluir:
   • Sofocos o dificultad para dormir
   • Su temperamento es errático
   • Cambios en la función sexual o la fertilidad.
   • Cambios en los niveles de colesterol

2. 

   
   
   Ir al doctor. Antes de iniciar un programa de regulación de estrógenos, pregúntele a su médico sobre los efectos del estrógeno en el cuerpo. Aunque la deficiencia de estrógeno puede ocasionar problemas, los niveles de estrógeno que son demasiado altos (o el riesgo persiste en momentos inadecuados) pueden provocar trastornos menstruales, quistes ováricos y cáncer de mama. .
   • Hay muchos casos que llevan a síntomas como sofocos, pérdida de la libido y muchos otros síntomas asociados con niveles bajos de estrógeno. Sin embargo, no asuma que los niveles de estrógeno son la causa de sus síntomas. Hable con su médico antes del tratamiento para aumentar el estrógeno, incluso tomando suplementos naturales o extractos de hierbas.

3. 

   
   
   Hágase una prueba de estrógeno. Existen muchas pruebas para determinar los niveles hormonales. Su médico puede analizar su sangre. Su sangre también se puede usar para analizar la FSH (hormona estimulante del folículo), que es una hormona que regula la producción de estrógeno y progesterona en los ovarios.
   • Debe informar a su médico sobre cualquier medicamento y suplemento que esté tomando antes de realizarse cualquier prueba. También debe informar a su médico sobre el anticonceptivo hormonal que usa, ya que puede afectar los resultados de la prueba. También debe hablar con su médico sobre las afecciones médicas, incluidos los problemas de tiroides, los tumores de hormonas dependientes del sexo, los quistes ováricos y el sangrado vaginal inusual, ya que pueden afectar. a la concentración de FSH.
   • La prueba de FSH generalmente se realiza en el segundo o tercer día del ciclo menstrual.
   • Hay tres tipos de estrógenos: estrona, estradiol y estriol. El estradiol es el tipo de estrógeno que se mide mediante pruebas, los niveles normales son 30-400 pg / mL para mujeres premenopáusicas (dependiendo de si está menstruando) y 0-30 pg / mL mL para mujeres posmenopáusicas. Las concentraciones por debajo de 20 pg / mL pueden causar síntomas hormonales como sofocos.

4. 

   
   
   Prueba la terapia con estrógenos. Hay muchas terapias con estrógenos disponibles: píldoras, parches para la piel, geles y cremas. También existen estrógenos vaginales en forma de píldoras, anillos o cremas que se colocan directamente en la vagina. Hable con su médico para ver qué terapia es la adecuada para usted. anuncio

Parte 2 de 3: Cambios en el estilo de vida y la dieta

1. 

   Dejar de fumar. Fumar puede afectar negativamente al sistema endocrino, limitando la producción efectiva de estrógeno. El tabaquismo en mujeres premenopáusicas se ha relacionado con menstruación irregular, infertilidad y menopausia prematura.

2. 

   Haz ejercicio ligero. El ejercicio se ha relacionado con niveles más bajos de estrógeno. No se exceda, así que practique con regularidad. El ejercicio ligero no solo es bueno para la salud, sino que también reduce el riesgo de cáncer de mama de una mujer y extiende la esperanza de vida en general.
   • Los atletas pueden experimentar una fuerte caída en los niveles de estrógeno. Esto se debe a que las mujeres delgadas a menudo tienen dificultades para producir estrógeno. Si es un atleta o tiene un cuerpo bajo en grasa, consulte a su médico para obtener un suplemento de estrógeno.

3. 

   Mantenga una dieta saludable. Su sistema endocrino necesita un cuerpo sano para funcionar con eficacia y producir niveles normales de estrógeno. Las mujeres no obtienen estrógeno de su dieta, pero comer una variedad de alimentos frescos le brinda la mejor oportunidad de producir estrógeno de forma natural.

4. 

   Come soja y bebe leche de soja. Los productos de soya, como el tofu, contienen genistina, una sustancia vegetal que es tan eficaz como el estrógeno. En grandes cantidades, pueden reducir los síntomas de la menopausia. Sin embargo, la soja no produce grandes cambios en las concentraciones de hormonas. Si desea agregar productos de soya a su dieta, puede probar lo siguiente:
   • Soja japonesa
   • Salsa de miso en pequeñas cantidades
   • Soja
   • Compresión tempeh
   • Producto de soja cruda (TSP) o alimentos elaborados con harina de soja cruda.

5. 

   Reduzca su uso de azúcar. El azúcar puede provocar un desequilibrio hormonal en el cuerpo. Cambie de una dieta simple con almidón a una dieta de granos integrales baja en carbohidratos.
   • Por ejemplo, en lugar de harina común, elija harina integral. Come pasta integral o arroz integral.

6. 

   Bebiendo café. Las mujeres que beben dos o más tazas de café (200 mg de cafeína) por día tienen niveles más altos de estrógeno que las que no lo hacen. La cafeína puede aumentar los niveles de estrógeno pero no la fertilidad. Si va a aumentar su estrógeno para aumentar sus posibilidades de ovulación, el café y la cafeína no son tan efectivos.
   • Usa café orgánico. La mayoría del café se rocía intensamente, por lo que beber café orgánico reducirá el riesgo de herbicidas, pesticidas y fertilizantes. Utilice una bolsa de filtro sin blanquear. Muchas bolsas de filtro de café contienen lejía por su blancura, así que trate de encontrar bolsas de filtro no blanqueadas para ser más seguras.
   • Use café y bebidas con cafeína con moderación. No debe exceder los 400 mg de cafeína por día y también debe tratar de beber menos de la media.
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Parte 3 de 3: Uso de tratamientos a base de hierbas

1. 

   Toma suplementos de sauzgatillo. Puede encontrar esta hierba en forma de tabletas en la mayoría de las farmacias. Siga las instrucciones de su medicamento para la dosis. El sauzgatillo puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual, aunque no hay mucha evidencia científica que lo respalde. Tampoco hay evidencia de que esta hierba tenga algún efecto en la reducción de los síntomas de la menopausia, el aumento de la lactancia o el aumento de la fertilidad.
   • Se ha demostrado que la sauzgatillo afecta los niveles de estrógeno. Sin embargo, no se ha confirmado la naturaleza exacta y el alcance de los efectos.
   • Evite el sauzgatillo si está tomando: anticonceptivos orales, medicamentos psicotrópicos, medicamentos para el Parkinson o metoclopramida, un sedante que actúa contra la dopamina.

2. 

   Elija alimentos con alto contenido de fitoestrógenos. Los fitoestrógenos actúan como sustitutos del estrógeno en el cuerpo y son ingredientes naturales en varias plantas y hierbas. Considere los fitoestrógenos si está tratando de aliviar los síntomas de los niveles bajos de estrógeno o la menopausia. Usa fitoestrógenos con moderación. Si tiene la intención de quedar embarazada, debe evitar el uso de fitoestrógenos. Aunque se requieren grandes cantidades de alimentos para producir altos niveles de fitoestrógenos, se cree que los fitoestrógenos están relacionados con la infertilidad y problemas de desarrollo. Los alimentos y las hierbas que contienen fitoestrógenos incluyen:
   • legumbres: soja, judías verdes, guisantes y frijoles
   • Frutas: arándanos, ciruelas, albaricoques.
   • Hierbas: orégano, cohosh negro, trigo sarraceno, regaliz
   • cereales integrales
   • Linaza
   • verduras: brócoli y coliflor

3. 

   Prepara té de hierbas. Ciertos tés de hierbas o decocciones de hierbas pueden aumentar los niveles de estrógeno o reducir los síntomas de la menopausia o el síndrome premenstrual sin afectar los niveles de estrógeno. Remoje la hierba en una taza de agua caliente durante 5 minutos.
   • Té negro y verde. Los tés negros y verdes contienen fitoestrógenos.
   • O reglas (Angelica sinensis). Como ingrediente de este remedio herbal. mayo Reducir los síntomas del síndrome premenstrual. No lo use si toma un anticoagulante como warfarina.
   • Trébol morado. El trébol morado contiene isoflavonas que ayudan a reducir los síntomas de la menopausia o el síndrome premenstrual.
   • El árbol fantasma. Esta hierba proporciona una serie de beneficios relacionados con el estrógeno, pero no aumenta los niveles de estrógeno. Puede reducir los síntomas de la menopausia como los sofocos y la sequedad vaginal. Consulte con su médico antes de usar, ya que pueden interactuar con otras drogas.

4. 

   Come semillas de lino. Las semillas de lino se encuentran entre los alimentos que contienen más fitoestrógenos. Come 1/2 taza de polvo de linaza para obtener el máximo efecto. Estos frutos secos también tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3 que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, derrames cerebrales y diabetes.
   • Agregar semillas de lino a un cereal de desayuno o un batido saludable es una excelente manera de comerlas fácilmente.
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Consejo

• Hay muchas otras causas potenciales de síntomas como sofocos, disminución de la libido, etc. No asuma que los niveles de estrógeno son la causa de esos síntomas. Deje esa evaluación al médico. Si tiene síntomas de los que preocuparse, debe consultar a su médico.

Advertencia

• Usar más semillas de lino de las recomendadas puede disminuir la eficacia de algunos otros medicamentos.
• No empiece a tomar suplementos sin consultar a su médico.
• Los niveles de estrógeno en mujeres embarazadas pueden ser 100 veces más altos que el promedio. Si está embarazada, no intente aumentar sus niveles de estrógeno o tomar suplementos o medicamentos sin consultar a su médico.