Autor:
Laura McKinney
Fecha De Creación:
8 Abril 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Hay muchos factores que afectan la calidad de su sueño por la noche, y la almohada sobre la que está acostado también es uno de ellos. Una almohada inadecuada puede aumentar los dolores de cabeza y la tensión en el cuello y los hombros. Tómese un tiempo para determinar la mejor almohada para usted según sus hábitos de sueño y sus necesidades individuales, de modo que pueda despertarse sintiéndose saludable y listo para el día.
Pasos
Parte 1 de 3: encontrar su posición favorita para dormir
Piense en qué posición le gusta más para dormir. Muchas personas duermen boca arriba, otras tienden a acostarse de costado y a algunas personas les gusta dormir boca abajo. Una cosa importante a la hora de elegir la almohada adecuada es saber en qué posición suele dormir.
Tómate unas noches para encontrar tu posición favorita para dormir. Probablemente ya sepa en qué posición le gusta dormir, pero mejor será si lo observa durante algunas noches para estar seguro.- Cuando esté listo para irse a dormir, intente acostarse boca arriba, de costado y boca abajo durante unos minutos para ver qué posición es más cómoda. Si ha estado acostado boca abajo durante media hora y aún no se ha dormido, probablemente esa no sea su posición favorita para dormir.
- Preste atención a su posición acostada cuando se despierte por la mañana. Registre sus posiciones de vigilia durante unos días para compararlas.
Elige tu posición favorita. Una vez que se haya tomado el tiempo para pensar y explorar su posición preferida para dormir, ahora es el momento de decidir. Esta es una decisión importante, ya que te ayudará a elegir la almohada perfecta.- Si te gusta durmiendo boca abajoNecesitará una almohada suave y relativamente delgada, o puede que no necesite una almohada. Una almohada suave mantendrá su cuello más alineado con su columna.
- Si normalmente Acuéstese boca arriba mientras duermeBusque una almohada de grosor medio. No debes usar una almohada que sea demasiado gruesa, de lo contrario empujará tu cabeza demasiado hacia adelante. La almohada que elija no debe ser demasiado blanda para evitar que su cabeza se hunda profundamente en el colchón. En este caso, es posible que necesite una almohada con una parte inferior más gruesa y firme para ayudar a levantar un poco el cuello.
- Personas Acuéstese de lado mientras duerme Se necesitará una almohada más gruesa y rígida para sostener el cuello.
- Si piensas en ti mismo dormir en muchas posiciones y siéntete cómodo al acostarte en diferentes posiciones, elige una almohada de grosor medio y ligeramente más suave para que puedas acostarte cómodamente en muchas posiciones.
Parte 2 de 3: Elegir el intestino de la rodilla
Descubra qué tipos de almohadillas intestinales hay en el mercado. Hay muchos tipos de almohadas y cada una tiene una variedad de materiales de acolchado.- Considere su condición médica. Si tiene asma, alergias o dolor de cuello crónico, es posible que necesite una almohada especial o una almohada para los ácaros del polvo.
- Piense en el precio. Algunas almohadas son más caras que otras.
Considere usar una almohada de plumas. Estas almohadas generalmente están hechas de las plumas internas de un ganso o pato y se pueden colocar en la almohada según las preferencias del usuario.
- Las almohadas más fuertes son buenas para las personas reclinadas, y las almohadas más sueltas son mejores para las personas boca arriba o boca arriba.
- Estas almohadas duran hasta 10 años, con alta elasticidad y ventilación debido a sus materiales naturales.
- Tenga en cuenta que existe una diferencia entre las almohadas de plumón y las almohadas de plumas. La pelusa es muy ligera y suave, a menudo debajo de las plumas más firmes y firmes, lo que protege al ave de los elementos. Las almohadas de plumas suelen ser más resistentes y algunas plumas pueden penetrar en las fundas de almohada, especialmente las más económicas.
- Aunque no existe evidencia científica de que las almohadas de plumón aumenten la gravedad de las alergias o el asma, algunas personas aún quieren evitarlas.
- Es posible que desee evitar el uso de almohadas de plumas por razones humanitarias o por asma o alergias. En este caso, puede elegir almohadas de plumas artificiales.
Considere elegir una almohada de lana o de algodón. Una almohada de lana o de algodón puede ser especialmente adecuada si tiene una alergia grave, ya que estas almohadas no son susceptibles a los ácaros del polvo ni al moho.
- Tenga en cuenta que estas almohadas suelen ser bastante rígidas, por lo que pueden no ser adecuadas para personas propensas a dormir boca abajo.
- Si a menudo duerme boca abajo pero aún desea usar una almohada hipoalergénica, puede buscar una almohada de algodón o lana muy fina.
Considere usar una almohada de goma de látex. Esta almohada está hecha de resina de árbol de caucho, por lo que es elástica y elástica.
- Estas almohadas son buenas para personas atópicas porque tienen propiedades resistentes al moho.
- Por lo general, son más frías que una almohada de espuma activa y se pueden moldear alrededor de la curva de la cabeza y el cuello.
- Las almohadas de látex vienen en muchas formas y tamaños. La resistencia de estas almohadas también es diferente, algunas usan material triturado, otras tienen un núcleo sólido.
- Estas almohadas no se "hunden" tanto como lo hacen una almohada de espuma activa, y pueden ser bastante pesadas y costosas.
Considere comprar una almohada de espuma activa. Estas almohadas están hechas de poliuretano mezclado con algunos aditivos químicos.
- Las almohadas de espuma vienen en una variedad de formas y tamaños, incluida la forma de S.
- Estas almohadas brindan un gran apoyo, especialmente si tiene problemas de cuello, mandíbula o hombros.
- Las almohadas de espuma son duraderas y pueden moldear la curva de la cabeza y el cuello.
- Idealmente, debe elegir almohadas que sean lo suficientemente ajustadas para evitar que se deshagan.
- Tenga en cuenta que esta almohada puede causar calor ya que no está bien ventilada.
- Si te mueves mucho, estas almohadas pueden ser muy inconvenientes porque tardan un poco en flexionarse y adoptar diferentes formas.
- Cuando una almohada es la primera, puede oler desagradable, pero se disipará rápidamente.
Considere comprar una almohada especializada. Ciertas condiciones médicas y hábitos de sueño pueden hacer que una almohada "normal" no sea su mejor opción. Tenga en cuenta, sin embargo, que se dedica una almohada mayo Esto es bueno para usted, pero no hay mucha investigación que respalde las afirmaciones del fabricante y pueden ser bastante costosas.
- Las almohadas en forma de U se anuncian para ayudar a las personas con apnea del sueño a mantener la mejor postura. También se cree que estas almohadas ayudan a reducir el balanceo del cuerpo durante la noche.
- Las almohadas para el cuello están diseñadas con una base más rígida para sostener el cuello. Estas almohadas se promocionan para ayudar a aliviar la tensión del cuello y los dolores de cabeza, pero no hay suficientes estudios para confirmarlo.
- Se dice que las almohadas antirronquidos ayudan a posicionar la cabeza para mantener abiertas las vías respiratorias al levantar la barbilla del pecho.
- La almohada de enfriamiento está diseñada con un núcleo de almohada que tiene propiedades de absorción de calor para mantenerla fresca. Todas las personas que quieran mantenerse frescas mientras duermen pueden usar esta almohada, pero es especialmente útil para las personas que a menudo tienen sofocos.
- Las almohadas de oxígeno están diseñadas para aumentar la circulación del aire, lo que a su vez te ayuda a respirar más fácil y profundamente mientras duermes. Aunque algunos creen que estas almohadas pueden ayudar a aliviar el dolor, los médicos no están seguros de cómo funciona la tecnología o cómo funciona.
Parte 3 de 3: prueba diferentes rodamientos
Lea reseñas en línea antes de comprar almohadas. Después de determinar qué almohada es la adecuada para usted, debe conectarse en línea para buscar y leer reseñas de diferentes almohadas antes de comprar, especialmente si planea comprar una almohada como una almohada para roncar o una almohada refrescante. Porque estas almohadas pueden ser bastante caras y pueden no ser tan efectivas como se anuncia.
Comprenda que el precio no lo es todo. La mejor almohada para ti puede que no sea la más cara. Debe probar una variedad de almohadas que tienen una variedad de precios.
Acuéstese de rodillas. Muchas tiendas que venden almohadas también venden colchones. Si puede, elija una almohada e intente acostarse sobre la almohada durante unos minutos. Esto le dará una sensación más realista para saber si la almohada es adecuada para usted.
Párate junto a la pared. Si no puede acostarse para intentarlo, puede pararse junto a una pared con su posición favorita para dormir y presionar la almohada contra la pared. Si esa es la almohada adecuada, su cuello debe estar alineado con su columna.
- Puede ser difícil saber si su cuello está alineado con su columna, por lo que debe ir con alguien que lo ayude a elegir una almohada.
Infórmese sobre el período de prueba y los reembolsos. Algunas tiendas como Ikea tienen una política de devolución si no estás satisfecho con el producto. Antes de comprar almohadas, debe consultar su política de devolución. anuncio
Consejo
- Considere usar más de una almohada. Habrá días en los que sienta que necesita más apoyo para la cabeza que otros, por lo que está bien si tiene diferentes estilos de almohada para elegir.
- Lave las almohadas periódicamente de acuerdo con las instrucciones del fabricante o use un protector de almohada para extender la vida útil de la almohada. La almohada de espuma no es lavable, pero un protector ayudará a mantener la almohada limpia.
- Cambie las almohadas cuando las almohadas se deterioren o ya no conserven su forma. Doble la almohada por la mitad a lo largo y manténgala presionada durante unos 30 segundos. Si la almohada no vuelve a su forma original cuando suelta el brazo, necesitará una almohada nueva.
