Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: aliviar el dolor
• Método 2 de 3: aborde la causa de los calambres
• Método 3 de 3: Prevenga el dolor de espalda en el futuro
• Consejos

Las investigaciones han demostrado que, en principio, cualquier persona puede tener calambres en la espalda en algún momento, pero el riesgo de dolor de espalda es mayor si sobrecarga los músculos de la espalda o si realiza un movimiento incorrecto, por ejemplo, durante la práctica de deportes. Los calambres en la espalda pueden ocurrir cuando los músculos se contraen de manera forzada y eso puede ser muy doloroso. Por lo general, puede tratar el dolor de espalda en casa con hielo y analgésicos. Sin embargo, deberá evitar las actividades que le causaron el dolor tanto como sea posible. La experiencia muestra que el dolor de espalda a menudo desaparece antes si reanuda sus actividades diarias lo antes posible, pero es mejor evitar los movimientos que pueden empeorar el dolor. Si tiene un dolor intenso o si tiene problemas de espalda con frecuencia, acuda siempre al médico.

Al paso

Método 1 de 3: aliviar el dolor

1. Mantenga el hielo contra su espalda durante 20 minutos. Envuelva una de las llamadas compresas frías o de hielo en una toalla suave. Acuéstese boca arriba con la mochila debajo de usted, justo contra el lugar donde sus músculos están acalambrados. Quédese quieto durante unos 20 minutos mientras respira profundamente.
   • Si lo desea, puede inclinarse ligeramente hacia atrás para aliviar la presión en la espalda. Si sufre de calambres lumbares, a veces sentirá más alivio cuando levante las piernas un poco más.
   • Haga esto cada dos horas durante las próximas 48 a 72 horas. No se recueste sobre la bolsa de hielo durante más de 20 minutos seguidos y asegúrese de no quedarse dormido encima de la bolsa de hielo. El contacto prolongado con el hielo puede causar congelación o dañar sus nervios.
2. Toma un analgésico de farmacia. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos o AINE son medicamentos antiinflamatorios que no son corticosteroides y pueden reducir el dolor y la inflamación. Los AINE de uso común que puede comprar en la farmacia incluyen ibuprofeno (disponible bajo las marcas Advil y Motrin) y naproxeno (disponible bajo el nombre de Aleve).
   • También puede tomar paracetamol (disponible bajo el nombre de Tylenol, entre otros) para el dolor. Este medicamento no tiene propiedades antiinflamatorias y, por lo tanto, es más amable con el estómago.
   • También puede probar un relajante muscular como Flexall o Percogesic. Tome la dosis más baja posible, ya que estos productos pueden provocarle sueño.
3. Trate de caminar un poco. Si tiene un calambre en la espalda, probablemente tiende a acostarse inmediatamente, pero caminar una distancia corta mantendrá la sangre fluyendo, lo que ayudará a iniciar el proceso de curación. Para empezar, camine una distancia corta cada hora, inmediatamente desde el momento en que el calambre se disparó en su espalda.
   • Si se acuesta demasiado tiempo, puede empeorar el problema. Si sus músculos no están activos, pueden volverse rígidos, lo que hará que duelan más e incluso que los calambres nuevamente.
   • Caminar y otras formas de ejercicio cardiovascular que no ejercen presión sobre los músculos y las articulaciones, como la natación, son excelentes formas de ejercicio durante las dos primeras semanas. Comience despacio y con cuidado y luego intente gradualmente mantenerlo un poco más.
4. Trate su espalda con calor húmedo después de 72 horas. Después de tres días, el dolor y la inflamación habrán disminuido un poco. A partir de ese momento, puedes usar calor para hacer que tu sangre fluya más rápido y tus músculos más flexibles. Compre una compresa fría especialmente diseñada o acuéstese en un baño tibio.
   • El calor húmedo es mejor porque no corre el riesgo de deshidratarse. Es importante mantener tu cuerpo bien hidratado; no solo por el efecto de este tratamiento, sino también para prevenir calambres musculares en el futuro.
5. Pregúntele al médico si puede inyectarle medicamentos antiinflamatorios (por ejemplo, cortisona). La cortisona es un fármaco antiinflamatorio que ayuda a reducir la inflamación alrededor de los nervios. El efecto de la cortisona es comparable al de los medicamentos antiinflamatorios que puede obtener sin receta médica, pero el efecto de alivio de una inyección de cortisona dura mucho más, hasta varios meses.
   • Una inyección de cortisona solo alivia el dolor causado por los calambres en los músculos. Desafortunadamente, no puede tratar la causa subyacente con él.

Método 2 de 3: aborde la causa de los calambres

1. Trate de determinar qué está causando los calambres. Los calambres en la espalda pueden ser causados ​​por un movimiento repentino después de no estar tan activo durante un período de tiempo prolongado. Los problemas de espalda también pueden surgir si ha sobrecargado los músculos de la espalda, por ejemplo, si levanta algo pesado o si se lesiona durante la práctica de deportes.
   • Puede tratar los calambres en la espalda de diferentes formas. Comprender la causa del problema lo ayudará a encontrar el tratamiento más adecuado.
   • Si los calambres son el resultado de un movimiento repentino después de permanecer sentado durante un tiempo, no tiene ningún otro problema físico subyacente que tratar. Solo usa hielo y calor y estira un poco.
   • Puede ser conveniente hablar con el médico sobre lo que ha hecho exactamente y qué le está molestando. Él o ella pueden ayudarlo a determinar la causa del calambre o el dolor. También puede discutirlo con un entrenador personal o un fisioterapeuta.
2. Trate de reducir la presión y la tensión en su espalda con la ayuda de la terapia de masaje. La terapia de masaje realizada por un masajista autorizado puede mejorar la circulación y permitir que sus músculos se relajen mejor. Si siente que el calambre en la espalda es el resultado del estrés en general, la terapia de masaje a menudo puede ayudar.
   • Puede notar una diferencia después de una sola sesión, pero es probable que necesite varias sesiones de masaje repartidas durante un período de varios meses para obtener un resultado duradero.
3. Concierte una cita con el médico para que pueda hacer un diagnóstico oficial. Si los remedios caseros no resuelven el problema o si continúa experimentando calambres musculares en el mismo lugar, su médico puede derivarlo para una mayor investigación para determinar la causa.
   • Hable de sus quejas con el médico y dígale qué ha hecho en casa para tratar el calambre en la espalda.
   • El médico puede pedirle que se haga una radiografía, una tomografía computarizada o una resonancia magnética para evaluar más a fondo sus problemas de espalda.
4. Intenta solucionar el problema mediante fisioterapia especialmente para lesiones musculares. Si ha estirado o dañado un músculo, la fisioterapia puede ayudar a reparar ese músculo. La fisioterapia también ayuda a corregir las anomalías en los músculos que pueden causar la sobrecarga de un músculo en particular y provocar calambres.
   • Un fisioterapeuta también puede proporcionarle un programa de ejercicios diseñado especialmente para que usted trate los problemas específicos que están causando su dolor de espalda.
5. Si cree que sus vértebras están dañadas, consulte a un quiropráctico. Si su columna se ha movido o ha tenido una lesión en la espalda, como una hernia, es posible que necesite la ayuda de un quiropráctico para abordar la causa de su dolor de espalda.
   • Los quiroprácticos usualmente usan sus manos para empujar las vértebras de regreso a su lugar. A veces también utilizan ejercicios terapéuticos, masajes y otros tratamientos para estimular los músculos y los nervios.
6. Compruebe si puede tener problemas neurológicos. Los calambres de espalda pueden ser causados ​​por problemas neurológicos graves, como la esclerosis múltiple o el Parkinson. Si a menudo sufre de calambres musculares sin poder identificar una causa clara, hable de estas quejas con su médico.
   • El médico hablará con usted sobre cualquier otro síntoma y lo derivará a un neurólogo para que realice más pruebas si cree que es una buena idea en su caso.
   • Si comienza a experimentar incontinencia (es decir, si no puede controlar la micción correctamente), consulte a un médico, ya que generalmente es un signo de afecciones subyacentes.

Método 3 de 3: Prevenga el dolor de espalda en el futuro

1. Beba mucha agua para evitar que su cuerpo se seque. A veces, los calambres y espasmos en los músculos son el resultado de la deshidratación. Si bien beber lo suficiente no necesariamente evitará que tenga problemas de espalda en el futuro, ciertamente ayuda a mantener sus músculos flexibles.
   • Para mantenerse hidratado, beba al menos ocho vasos de agua al día. Evite el alcohol y la cafeína. Las bebidas que contienen alcohol o cafeína tienen un efecto diurético, lo que significa que resecan tu cuerpo.
2. Asegúrese de mantener un peso saludable. El sobrepeso puede ejercer una presión adicional sobre la espalda y el sistema musculoesquelético, lo que aumenta el riesgo de sufrir calambres en la espalda. Asegúrese de tener un peso adecuado para su altura. Calcule su IMC o pídale a su médico que le haga un examen físico.
   • Si necesita perder algo de peso, pídale a un dietista autorizado que cree un plan que funcione para usted. Una vez que empiece a recuperarse del dolor de espalda, incorpore poco a poco más ejercicio en su rutina diaria.
3. Recupere las deficiencias de minerales en su dieta. Si no obtiene suficiente calcio, magnesio o potasio, es más probable que experimente calambres musculares. Incluso si trabaja con un fisioterapeuta o un quiropráctico, es posible que continúe experimentando calambres en los músculos si tiene deficiencia de estos minerales.
   • Primero, fíjese si no puede obtener estos minerales de los alimentos comunes sin procesar. El calcio, también conocido como lima, se encuentra por supuesto en los productos lácteos, y los plátanos y las patatas son buenas fuentes de potasio.
   • Si tiene deficiencia de minerales, intente reducir el consumo de café y azúcar procesada. El café y el azúcar procesada aseguran que su cuerpo sea menos capaz de absorber minerales.
4. Manténgase activo corriendo y caminando. Mantenerse activo es una de las cosas más importantes que puede hacer para prevenir los calambres de espalda en el futuro. Caminar es una actividad que normalmente es suave para la espalda y no sobrecarga el resto de los músculos. Comience con caminatas cortas y aumente gradualmente hasta llegar a una caminata diaria de al menos 20 minutos.
   • El ciclismo y la natación son otras dos formas de ejercicio que no sobrecargan los músculos ni las articulaciones y son particularmente buenos para la espalda.
   • Si puede ir al gimnasio, también puede intentar hacer ejercicio en una elíptica o en una máquina de escalar durante 15 o 20 minutos.
5. Incluya ejercicios de estiramiento en su rutina. El yoga o el pilates pueden ayudar a que su espalda sea más flexible y aumentar su rango de movimiento. Pruebe algunos estiramientos simples antes y después de hacer ejercicio o caminar para mantener sus músculos flexibles.
   • Nunca vaya más allá de lo que puede hacer cómodamente con ejercicios de estiramiento o estiramiento. Si siente dolor o malestar, deténgase inmediatamente. Si continúa, podría dañar aún más sus músculos.
   • Los estiramientos ligeros para la espalda pueden ser una buena manera de aliviar el dolor justo después de que el calambre en la espalda golpea.
6. Cuando se siente, use un cojín especial para apoyar su espalda. Coloque un cojín entre la parte baja de la espalda y el respaldo de la silla para que le resulte más fácil sentarse erguido. Haga esto mientras trabaja en su escritorio o si conduce durante largos períodos de tiempo. Levántese al menos una vez cada hora para caminar. No te quedes sentado por mucho tiempo.
   • Trate de no inclinarse hacia adelante mientras está sentado.
   • Si tiene que permanecer sentado durante períodos prolongados, cambie de posición con la mayor frecuencia posible.
7. Una vez que ya no experimente los calambres en la espalda, comience el entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos centrales. Los músculos centrales forman un corsé natural que mantiene la columna recta y la espalda en la posición correcta. Al entrenar los músculos centrales, puede ayudar a prevenir el dolor de espalda en el futuro.
   • La plancha es un ejercicio simple para fortalecer los músculos centrales que puede hacer sin ningún equipo u otras ayudas. Acuéstese boca abajo en el suelo. Mantenga los antebrazos apoyados en el suelo y descanse sobre los codos. Ahora suba hasta que su cuerpo descanse solo sobre los dedos de los pies y los antebrazos. Deje que los músculos centrales hagan el trabajo y mantenga la posición durante 20 segundos para comenzar.
   • Haz el ejercicio de plancha varias veces al día. Trate gradualmente de mantener la posición un poco más.
   • Recuerde seguir respirando profunda y regularmente durante el ejercicio de plancha. Muchas personas tienden a contener la respiración mientras trabajan los músculos centrales.
   • Evite los movimientos bruscos o bruscos al levantar pesas u otros objetos pesados. Tales movimientos pueden causar dolor de espalda.

Consejos

• Rara vez necesita cirugía para los espasmos, a menos que el problema sea causado por un trastorno anatómico o sea el resultado de un dolor persistente o de la llamada relajación muscular progresiva.