Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Establecer metas
• Método 2 de 3: Cíñete a tu tarea
• Método 3 de 3: realizar cambios en el estilo de vida
• Consejos

La fuerza de voluntad es necesaria para completar muchas tareas difíciles. Si quiere perder peso, dejar de fumar o lograr ciertos objetivos en su carrera, la fuerza de voluntad es vital. Hay formas de mejorar tu fuerza de voluntad con el tiempo. Establezca metas, apéguese a ellas y haga cambios en su forma de vida para ser más resistente.

Al paso

Método 1 de 3: Establecer metas

1. Divida las cosas en partes manejables. Cuando está abrumado por la enormidad de una tarea, es más difícil tener éxito. No podrá mantener su fuerza de voluntad si siente que se está imponiendo exigencias increíblemente altas. Puede fortalecer su fuerza de voluntad dividiendo las tareas difíciles en partes más pequeñas y manejables.
   • En su autobiografía Pájaro por pájaro, la escritora Anne Lamott describe cómo su hermano trabajó en un informe para la escuela que cataloga diferentes tipos de aves. Debido a que había pospuesto el proyecto para el último minuto, su hermano estaba abrumado por la tarea, hasta que su padre se acercó, le pasó un brazo por el hombro y le dijo: "Un pájaro a la vez, solo un pájaro a la vez". Por supuesto, esto significa que las tareas enormes se pueden dividir en partes manejables.
   • Si desea hacer algo y está abrumado por la tarea, trate un pájaro a la vez. Si tiene una tesis de 20 páginas, prométese que escribirá dos páginas al día en las semanas previas a la fecha límite. Si quieres perder 20 kilos, fíjate la meta de perder 4 kilos al mes. Si desea poder correr las 5 millas, use la aplicación como "Couch to 5K" para aumentar gradualmente su velocidad y fuerza. Cuando dividimos las tareas grandes en componentes más pequeños, de repente comienzan a parecer factibles.
2. Establezca plazos razonables para usted. Si desea desarrollar más fuerza de voluntad, tendrá que establecer fechas límite para usted mismo. Nadie puede funcionar sin planificación. Establezca y respete los plazos que razonablemente debería poder cumplir.
   • Imagina que quieres entrenar 5 días a la semana pero no haces ejercicio en absoluto, luego estarás agotado después de una semana si quieres alcanzar tu objetivo de inmediato. En su lugar, haga un horario. Decide entrenar 2 días a la semana primero, luego aumenta esto a 3 días, luego a 4 días y finalmente a 5 días.
   • Realice un seguimiento de sus éxitos. Invierte en un calendario grande que puedas colgar en una pared o en el refrigerador. Todos los días, escriba una pequeña nota sobre su éxito para ese día en el calendario. Por ejemplo, el 3 de octubre, escriba algo como "Caminé 5 km hoy". Ser capaz de leer su éxito de una manera tan concreta puede darle un sentido de orgullo que lo motivará a seguir adelante.
3. Hacer un plan. Una técnica que puede ayudarlo cuando se pone a prueba su fuerza de voluntad es utilizar una "intención de implementación" (o una declaración "si ... entonces") para explicar las situaciones que puede encontrar con la tentación.
   • Por ejemplo, es posible que ya no quieras comer azúcar, pero vas a una fiesta de cumpleaños y sabes que habrá pastel. Por ejemplo, haga este plan para la fiesta: "Si alguien me ofrece un pedazo de pastel, me comeré un poco de la ensalada de frutas que traje".
   • Tener un plan preparado puede ayudar a reducir la carga sobre su fuerza de voluntad, porque esencialmente ya ha tomado la decisión y no tiene que luchar contra sus antojos de azúcar en ese momento. Esto puede funcionar incluso cuando se agota el autocontrol.

Método 2 de 3: Cíñete a tu tarea

1. Hágase responsable. Un paso esencial para aumentar su fuerza de voluntad general es responsabilizarse hasta cierto punto. Haga esto tanto por sus éxitos como por los obstáculos que enfrenta mientras trabaja hacia sus metas.
   • Hablar en voz alta o escribir cuáles son sus acciones puede ayudar. Explica lo que hiciste y cómo te hizo sentir. Por ejemplo, "Me sentí estresado por tener que terminar mi tesis, así que decidí distraerme viendo la televisión, sintiéndome negativo conmigo mismo". Lo contrario podría ser algo como: "Hoy escribí dos páginas de mi tesis porque quería avanzar en esta tarea y porque me hace sentir productivo y positivo conmigo mismo".
   • Poner toda la responsabilidad sobre ti mismo requiere una tremenda honestidad. También aumenta su capacidad para dirigir sus impulsos y "pensar primero y luego actuar", y su sentido de responsabilidad, porque puede dejar de culpar a factores externos de sus circunstancias. Esto puede respaldar su fuerza de voluntad al darse cuenta de que está en su poder cambiar las cosas.
2. Controla los pensamientos negativos. Los pensamientos negativos surgirán en algún momento de su viaje hacia su meta. Puede considerar un revés como prueba de que nunca podrá cambiar, o puede tener una voz en su cabeza que sigue repicando que no tendrá éxito, lo que lo deprimirá. Si quieres desarrollar más fuerza de voluntad, la negatividad ciertamente no te ayudará, porque te dejará sintiéndote derrotado y sin esperanza. Si bien es imposible detener por completo los pensamientos negativos, puede cambiar la forma en que responde y cómo manejarlos.
   • Toma notas de tus pensamientos negativos. Tomar notas es útil de muchas maneras, y una cosa que puede hacer es escribir los pensamientos negativos que surgen a lo largo del día. Pronto comenzará a reconocer un patrón en los mensajes negativos, luego de lo cual podrá investigar su origen.
   • Cuando reconozca un pensamiento negativo, como "No puedo lograr mis metas", pregúntese si esto es realmente cierto. Haga esto buscando evidencia real, no solo lo que su voz negativa le está diciendo. Cree dos columnas en su registro, una con evidencia "a favor" de la creencia y otra "en contra". En la columna "Antes", puede escribir: "Intenté pasar un mes sin azúcar, pero no funcionó. Siento que no soy lo suficientemente fuerte para cambiar mi hábito". En la columna "En contra", puede escribir algo como "Cuando establezco metas más pequeñas y alcanzables, entonces puedo lograrlas. Cuando las miro por día o por semana, tengo mucho éxito. En el pasado Tengo metas para graduarme, conseguir un aumento de sueldo y dejar el trabajo. Probablemente no era razonable esperar que pudiera dejar el azúcar así cuando me gusta tanto que tendré que volver a intentarlo, tal vez usando un método diferente. "
   • Para una mirada más profunda a los pensamientos negativos y cómo controlarlos, lee el artículo sobre Cómo lidiar con los pensamientos negativos en wikiHow.
3. Ser uno mismo. Esto significa que sabe cuáles son sus límites y que establece metas adecuadas. Por ejemplo, si está tratando de dejar de fumar, sería genial si pudiera dejar de fumar inmediatamente y listo. Pero tal vez eso no le conviene, tal vez todavía le gusta fumar y lo ha estado haciendo durante años. En lugar de reflejarse en un ideal, como alguien que puede dejar un hábito adictivo de esa manera, es posible que desee eliminarlo gradualmente. En este caso, eres fiel a ti mismo y al mismo tiempo aumentas las posibilidades de éxito al establecer metas basadas en tu autoconocimiento.
4. Recompénsate. Es importante mantenerse al día con una tarea y asumir la responsabilidad de lo que hace. Sin embargo, también es importante saber cómo recompensarse por hacerlo bien. Nadie tiene la fuerza de voluntad lo suficientemente fuerte como para seguir adelante sin ser recompensado de vez en cuando.
   • Trabaje en un sistema de recompensas para usted. Por ejemplo, si está tratando de perder peso, prométese que puede comprar una prenda por cada semana que cumpla con la dieta y el horario de ejercicios.
   • Cada uno tiene su propio sistema que le funciona. Encuentra algo que disfrutes y cómo puedes disfrutarlo de vez en cuando. Programar una recompensa de vez en cuando significa que podrá mantener el camino elegido durante mucho más tiempo en el camino hacia su objetivo, lo que respaldará aún más su fuerza de voluntad.

Método 3 de 3: realizar cambios en el estilo de vida

1. Crea buenos hábitos. El estrés es un gran destructor de la fuerza de voluntad. Cuando estamos sobrecargados de trabajo y frustrados, sucumbimos a comportamientos que preferimos evitar. Al desarrollar buenos hábitos, es más probable que mantengamos el rumbo cuando estamos tensos.
   • Incluya ciertas actividades, como hacer ejercicio y estudiar, en su rutina diaria. Esto puede ayudarlo a combatir el estrés. Si las actividades que requieren fuerza de voluntad se consideran una parte necesaria de la vida cotidiana, como cepillarse los dientes antes de acostarse, es menos probable que intente salirse de esas tareas si está tenso.
   • Las personas con buenos hábitos también se ven menos afectadas por el estrés. El ejercicio regular, una dieta saludable y un horario de sueño sólido pueden ayudar a que los eventos estresantes le afecten menos.
2. No pospongas las cosas. La dilación puede matar tu fuerza de voluntad. Posponer tareas que considera una carga aumenta la posibilidad de que no las hagamos en absoluto. Evite la procrastinación tanto como sea posible si desea desarrollar más fuerza de voluntad.
   • La procrastinación a menudo tiene sus raíces en el perfeccionismo. Las personas a menudo tienden a posponer las cosas cuando tienen miedo de no poder hacerlo a la perfección. Comprenda que posponer el trabajo no reduce realmente este estrés y, de hecho, puede empeorarlo. Es mejor ir a trabajar a pesar de sus dudas que preocuparse por la tarea en cuestión.
3. Lleve un registro. Llevar un registro puede ayudarte a fortalecer tu fuerza de voluntad porque puedes seguir tu progreso en él.Una recaída se sentirá menos grave si la compara con su desempeño. Suponga que ganó 2,5 kilos durante las vacaciones de Navidad. Luego, revise su registro desde el principio de su dieta para recordar lo lejos que ha llegado.
4. Busque apoyo. Nadie puede hacer todo solo. Si desea mantener su fuerza de voluntad, solicite la ayuda de otros.
   • Para ciertos desafíos específicos, como dejar de beber o fumar, existen grupos de apoyo en hospitales y centros comunitarios que pueden ayudarlo.
   • Habla con tus amigos y familiares sobre lo que quieres lograr. Pídales que le ayuden en el camino hacia su meta. Por ejemplo, si está tratando de reducir su consumo de alcohol, pídale a los miembros de su familia que no usen bebidas frente a usted.

Consejos

• No tenga miedo de volver a recoger algo valioso después de tomar un descanso o experimentar un revés. Roma no se construyó en un día, así que tómate descansos cuando los necesites.