Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Reducir el riesgo
• Parte 2 de 3: Alimentos que debe y no debe comer
• Parte 3 de 3: Hacer frente a la diabetes tipo 2
• Consejos

Existen muchos factores de riesgo para desarrollar diabetes, incluidos el peso, la edad, los antecedentes familiares, el nivel de actividad y la dieta. Lea este artículo para aprender cómo prevenir o tratar la diabetes mediante cambios en el estilo de vida y procedimientos médicos.

Al paso

Parte 1 de 3: Reducir el riesgo

1. Mantenga un peso saludable. La obesidad es el mayor factor de riesgo asociado con la diabetes tipo 2. Cuanto más tejido adiposo tenga en su cuerpo, más resistente se volverá su cuerpo a la insulina, la hormona que regula el azúcar en sangre.
   • La distribución de grasa en el cuerpo también juega un papel en el desarrollo de niveles altos de azúcar en sangre. Si almacena grasa principalmente alrededor de la cintura y el estómago, tiene una mayor probabilidad de desarrollar diabetes que si almacena grasa en otros lugares. Reduzca la grasa abdominal mediante una dieta saludable y ejercicio para reducir el riesgo.
2. Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio ayuda a convertir la glucosa en energía, haciendo que las células del cuerpo sean más sensibles a la insulina y ayudándole a mantener su peso. Ya sea que esté pesado o ligero, el ejercicio siempre es importante.
   • Trate de hacer ejercicio de moderada a vigorosa durante 30 minutos al día, al menos 5 veces a la semana. Esto puede variar desde caminar hasta correr, andar en bicicleta, practicar kickboxing y más.
3. Trate la prediabetes de inmediato. Si su nivel de azúcar en sangre es más alto de lo normal, pero aún no lo suficientemente alto como para ser clasificado como diabetes, es importante hacer cambios en el estilo de vida de inmediato para evitar que empeore. Haga ejercicio con regularidad, coma menos azúcar, carbohidratos y grasas y gane un peso más saludable.
   • Consulte a su médico con regularidad para desarrollar un plan de tratamiento y mantenerse controlado para ver si su condición mejora.

Parte 2 de 3: Alimentos que debe y no debe comer

1. Come canela. Un estudio encontró que las personas con diabetes tipo 2 que tomaron una dosis de canela dos veces al día mejoraron sus niveles de hemoglobina A1C.
   • Puede agregar canela a su dieta o tomar un suplemento.
2. Menos con alcohol y tabaco. Ambas sustancias aumentan el riesgo de diabetes tipo 2 si se consumen mucho.
   • El alcohol puede causar inflamación crónica del páncreas, evitando que secrete insulina.
   • El tabaco aumenta el nivel de azúcar en la sangre y eventualmente puede provocar resistencia a la insulina.
3. Coma menos dulces, productos de origen animal y carbohidratos procesados. En su lugar, coma muchas verduras, frutas y cereales integrales.

Parte 3 de 3: Hacer frente a la diabetes tipo 2

1. Vigile de cerca su nivel de azúcar en sangre. Pregúntele a su médico con qué frecuencia debe hacer esto. Dependiendo de su plan de tratamiento, su médico le recomendará que controle su nivel de azúcar en sangre diariamente o algunas veces a la semana.
2. Sea consciente de cómo, cuándo y por qué fluctúa su azúcar en sangre. Incluso si sigue una dieta estricta y no come mucha azúcar, su nivel de azúcar en sangre a veces puede fluctuar de manera impredecible cuando tiene diabetes.
   • Su nivel de azúcar en la sangre generalmente aumenta en una o dos horas después de una comida.
   • Su nivel de azúcar en sangre desciende con el tiempo con el esfuerzo físico, ya que la glucosa se distribuye de la sangre a las células.
   • El ciclo menstrual de una mujer también puede causar fluctuaciones tanto en las hormonas como en el azúcar en la sangre.
   • Casi todos los tipos de medicamentos afectan el azúcar en sangre. Asegúrese de consultar con su médico cuando comience a tomar un nuevo medicamento.
3. Come sano. No existe una dieta específica que pueda curar la diabetes, pero su dieta debe consistir principalmente en alimentos ricos en fibra y bajos en grasas, como frutas, verduras y cereales integrales. Consuma menos productos de origen animal, carbohidratos y azúcar.
4. Moverse. Las personas con diabetes tipo 2 deben estar activas durante unos 30 minutos al día, todos los días de la semana, y siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo.
   • Encuentre una forma de ejercicio que le guste; entonces puedes mantenerlo mucho más fácil.
5. Controla el estrés. Si bien no se puede evitar cierto grado de estrés, el estrés crónico puede provocar la liberación de hormonas que interfieren con la acción de la insulina.
   • Si puede, trate de descartar los aspectos estresantes de su vida y lidie con el estrés mediante ejercicios de relajación como el yoga y la meditación.
   • Aprenda a administrar mejor su tiempo para que tenga menos estrés causado por apresurarse para cumplir con los plazos y llegar a tiempo.
6. Pregúntele a su médico si es necesario comenzar a tomar medicamentos. Algunas personas pueden controlar su diabetes solo con dieta, mientras que otras necesitan medicación o terapia con insulina.
   • Muchos médicos recomiendan a sus pacientes que combinen los medicamentos para la diabetes con cambios en el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio. De esta manera, mejora la sensibilidad del cuerpo a la insulina.
   • Es posible que deba usar inyecciones de insulina para controlar el azúcar en sangre durante el día. Esto lo puede hacer el propio paciente en casa.
   • Asegúrese de discutir todos los pros y los contras con su médico antes de comenzar un método de tratamiento.

Consejos

• La edad, los antecedentes familiares y la ascendencia afectan sus probabilidades de desarrollar diabetes. Especialmente las personas mayores y las personas de ascendencia indostánica, negra, mediterránea o asiática tienen más probabilidades de desarrollar diabetes.
• Debido a que cada vez más niños ya tienen sobrepeso, ahora los niños tienen más probabilidades que nunca de desarrollar diabetes. Si tiene niños pequeños, es muy importante dejarlos comer sano y asegurarse de que no tengan sobrepeso a una edad temprana. Deseche todos los alimentos no saludables y alimente a sus hijos con verduras, frutas, proteínas magras y cereales integrales.
• La diabetes tipo 2 no se puede curar, pero se puede controlar mediante un peso saludable, ejercicio regular, alimentación saludable y control de los niveles de azúcar en sangre, además de tomar medicamentos si se recetan.
• Las mujeres con diabetes tipo 2 deben consultar con su médico sobre cómo ajustar su plan de tratamiento durante el embarazo.