Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Prepararse para estudiar con atención plena
• Parte 2 de 2: Mantenerse concentrado mientras estudia
• Consejos
• Advertencias

Concentrarse mientras estudia puede ser particularmente difícil, especialmente cuando el material de estudio no es uno de sus temas favoritos. Si bien estudiar nunca ha sido uno de los aspectos más emocionantes de la escuela, no tiene por qué ser tan tedioso como se piensa a menudo. Con un poco de determinación y aprendiendo algunas técnicas de estudio efectivas, incluso los temas más aburridos pueden superarse sin perder su atención durante una sesión de estudio.

Al paso

Parte 1 de 2: Prepararse para estudiar con atención plena

1. Encuentre un entorno de estudio adecuado. En general, es una buena idea evitar tantas distracciones como sea posible mientras estudias para que puedas concentrarte en lo que te espera. Encuentre un lugar que se vea agradable y cómodo para usted.
   • Busque un lugar tranquilo, como su propia habitación o una biblioteca. Si le gusta el aire libre, salga a un lugar que esté razonablemente libre de distracciones y donde pueda acceder a Internet si es necesario.
   • Tenga en cuenta que todos tienen sus propias preferencias por el entorno de estudio adecuado. Mientras que a algunas personas les gusta un lugar tranquilo, otras prosperan en un entorno vibrante que se asemeja al ruido blanco.
   • Si no sabe cuáles son sus preferencias de estudio, experimente estudiando en diferentes lugares, en grupo o solo, con o sin música, etc. Su capacidad para concentrarse y ser productivo en diferentes entornos se hará evidente muy pronto.
2. Reúna todos sus materiales de estudio. Los materiales de estudio son cosas como notas, libros de texto, programas de estudios, trabajos, marcadores o cualquier otra cosa que necesite para concentrarse y ser productivo mientras estudia; esto incluye un refrigerio, como una barra de muesli o nueces, y una botella de agua.
   • Debes tener todo el material a tu alcance para que no te interrumpas porque tienes que agarrar cosas mientras acabas de empezar a estudiar.
3. Limpia tu espacio de estudio. Guarde los materiales que no necesita mientras estudia y mantenga su espacio ordenado para reducir el estrés y ayudarlo a concentrarse. Tener varias cosas a tu alrededor que no contribuyen directamente a tu concentración es solo una distracción potencial.
   • Esto incluye envases desechables, fajos de papel y otros artículos.
4. Apaga los dispositivos electrónicos innecesarios. Apague todos los dispositivos electrónicos que no necesite, especialmente teléfonos celulares, reproductores multimedia y posiblemente también su computadora (suponiendo que no necesite una computadora para estudiar el plan de estudios).
   • Su computadora portátil o computadora puede ser una gran fuente de distracción cuando intenta concentrarse.
5. Cíñete a una rutina. Haga un horario de estudio y cúmplalo. Esto convertirá su tiempo de estudio en un hábito, de modo que estará más inclinado a seguir con sus planes de estudio. Preste atención a su nivel de energía durante el día. ¿Tiene más energía durante el día o por la noche (y, por lo tanto, puede concentrarse mejor)? Puede ser útil estudiar los temas más complicados cuando tienes más energía.
   • Una vez que sepa cuándo tiene más energía durante el día, puede asegurarse de estudiar en esos momentos, lo que mejorará su capacidad para concentrarse y concentrarse.
6. Encuentra un compañero de estudio. A veces, revisar el plan de estudios con otra persona puede ayudar a romper la monotonía de estudiar, aclarar conceptos confusos, discutir pensamientos sobre ellos con el otro y ver las cosas desde una perspectiva diferente. Ese socio puede ayudarlo a mantenerse al día con su aprendizaje y concentrarse en la tarea en cuestión.
   • Algunas personas encuentran que los compañeros de estudio son una distracción. Encuentre un compañero de estudio que sea sensato y centrado, y quizás un estudiante aún más atento en clase que usted. De esa manera seguirás exigiéndote a ti mismo que no te quedes atrás del otro.
7. Piense en una mano amiga. Antes de comenzar a estudiar, es importante pensar en algo que pueda servir como recompensa cuando haya estudiado con éxito. Por ejemplo, después de revisar las notas del historial durante una hora, hable con su compañero de cuarto sobre el día, prepare la cena o vea su programa de televisión favorito. Un incentivo puede motivarte a concentrarte en tus estudios por un período de tiempo, después del cual te recompensarás por haber enfocado continuamente tu trabajo durante ese tiempo.
   • Para proyectos más grandes, cree un incentivo más grande para recompensarse por su trabajo extra duro.

Parte 2 de 2: Mantenerse concentrado mientras estudia

1. Encuentra un método de estudio eficaz. Encontrar un método de estudio eficaz que sea adecuado para usted puede ayudarlo a mantenerse enfocado en estudiar. Nuevamente, cada persona estudia de manera diferente, por lo que tendrá que experimentar un poco para encontrar un método que le permita concentrarse mejor. El hecho es que cuantas más formas encuentre de experimentar y hacer frente a lo que está aprendiendo, más probabilidades tendrá de mantenerse ocupado con la tarea y absorber lo que está aprendiendo. A veces, simplemente releer conferencias, notas y exámenes realizados previamente puede servir como una forma eficaz de estudiar, pero algunos otros métodos de estudio incluyen:
   • Hacer tarjetas de memoria flash. Para su vocabulario o para memorizar términos académicos, las tarjetas de notas y las tarjetas didácticas, cuando se revisan con regularidad, pueden ayudarlo a memorizar palabras, términos y conceptos.
   • Dibujar. Algunos planes de estudios requieren una revisión repetida de estructuras y diagramas.Al copiar estos diagramas y dibujarlos usted mismo, puede crear y visualizar lo que sea que esté tratando de estudiar, lo que le ayudará a recordarlo mejor.
   • Crear una descripción general. La creación de un esquema puede ayudar a delinear conceptos más amplios, incluidos los detalles más pequeños. También puede ayudar a crear diseños visuales y grupos de información que pueden ayudar a recordar detalles a medida que se acerca el examen.
   • Usando preguntas extensas. Básicamente, las preguntas extensas producen una explicación de por qué algo que aprendes es cierto. Es como discutir por qué un hecho o una declaración es importante. También puede utilizar este método para hablar en voz alta sobre conceptos y familiarizarse con el material justificando y explicando su importancia.
2. Sea un aprendiz activo. Cuando esté leyendo o escuchando una lección, intente sumergirse en el material. Esto significa que en lugar de simplemente percibir el material, se está desafiando a sí mismo. Haga preguntas sobre lo que se está enseñando, vincule el material con la vida real y compárelo con otra información que haya aprendido a lo largo de su vida, y discuta y explique este nuevo material didáctico con otras personas.
   • Participe activamente en su estudio para que el material de la lección sea más significativo y pueda concentrarse mejor en él, lo que hace que sea más fácil concentrarse en él.
3. Practica algunas estrategias de concentración mental. Trabajar para mejorar su concentración requiere tiempo y paciencia. Después de practicar algunas de estas estrategias, es probable que empiece a ver una mejora en unos pocos días. Algunos ejemplos de estrategias de concentración son:
   • Estar en el aquí y ahora. Estas estrategias simples y efectivas ayudarán a su mente divagada a volver a la tarea que tiene entre manos: cuando note que sus pensamientos ya no están en sus estudios, díganse a sí mismos "Quédense en el aquí y ahora" e intenten tomar las riendas de sus estudios. pensamientos errantes y vuelva a centrarse en su plan de estudios.
   • Por ejemplo, estás en clase y tu atención se desvía de la presentación al hecho de que estás deseando un café y que el último bagel de la cafetería probablemente ya haya desaparecido. Al decirse a sí mismo ahora: "Esté allí", devuelva su atención a la conferencia y manténgala allí el mayor tiempo posible.
   • Vigila tus divagaciones mentales. Tome nota cada vez que se desvía de aquello en lo que necesita concentrarse. A medida que mejore su capacidad para volver a la tarea actual, el número de veces que interrumpa su concentración será cada vez menos frecuente.
4. Tómate un tiempo para preocuparte. Las investigaciones han demostrado que cuando las personas reservan un tiempo designado para preocuparse por las cosas que les causan estrés, se preocupan un 35% menos en cuatro semanas. Esto demuestra que si te permites preocuparte dentro de un cierto período de tiempo, pasarás menos tiempo preocupándote y te distraerás cuando necesites concentrarte en otras cosas.
   • Si alguna vez te preocupas por algo mientras intentas concentrarte y concentrarte, no olvides que tienes un momento especial para preocuparte por las cosas. Incluso puede probar el método "estar aquí ahora" para recuperar la concentración.
   • Por ejemplo, date media hora antes de empezar a estudiar para preocuparte por los próximos exámenes, tu familia o lo que te venga a la mente. Solo preocúpate durante este tiempo seleccionado para que cuando necesites estudiar, puedas enfocar toda tu atención y concentrarte en ello.
5. Fíjese metas de estudio. Si bien es posible que no sean los temas más interesantes para estudiar, puede cambiar su perspectiva a medida que aprende a hacer que sea más fácil concentrarse. Al establecer metas, puede cambiar la experiencia de aprendizaje de tener que "pasar" a alcanzar hitos, y así tener momentos constantes de progresión a lo largo de la sesión de estudio.
   • Por ejemplo, en lugar de la mentalidad de "Debo haber aprendido todo el Capítulo 6 esta noche", establezca una meta como "Revisé los párrafos 1 a 3 a las 4:30 am y luego me tomo un descanso para caminar". De esa manera, una sesión de estudio se transforma de una tarea grande y abrumadora en piezas más pequeñas y más alcanzables. Esta ruptura del tiempo de estudio aumentará su disposición a concentrarse y alcanzar sus objetivos de aprendizaje.
6. Estudia con breves descansos. Normalmente, el horario de estudio más eficaz en el que puede concentrarse en una tarea es estudiar durante aproximadamente una hora a la vez, seguido de un descanso de 5 a 10 minutos. Tómate un breve descanso para que tu mente tenga tiempo de relajarse, de modo que tu cerebro se mantenga productivo y esté listo para absorber información.
   • Muévanse. Después de sentarse durante aproximadamente una hora, levántese y estire un poco. Puede hacer algo de yoga, flexiones de brazos o cualquier otra forma de ejercicio que haga que su sangre fluya. Estos breves descansos harán que sus sesiones de estudio sean más productivas y conscientes.

Consejos

• Trate de evitar hablar con los demás tanto como sea posible para ayudarlo a concentrarse mejor.
• Imagina imágenes en lo que estás aprendiendo para que esas imágenes en tu mente te recuerden el tema.
• Visualice lo que aprende o intente vincularlo a aspectos reales de su propia vida. Puede ayudarlo a recuperar detalles en un momento posterior.
• Lea su material de estudio en voz alta para usted mismo; a veces, escuchar algo en voz alta puede ayudar a aclarar partes confusas.
• Tome un descanso de estudio de hasta 20 minutos cada dos horas para que tenga algo de tiempo para relajarse y concentrarse mejor. Coge algo de comer, bebe un poco de agua o sal a la calle.
• Involucre tantos sentidos como sea posible para que tenga más formas de recordar la información.
• Tenga en cuenta que su cerebro necesita tiempo para pasar de una asignatura a otra. Por ejemplo, si estudias física durante una hora y luego cambias inmediatamente al inglés, tu cerebro necesita los primeros 10 minutos para adaptarse al nuevo tema. Considere hacer algunos ejercicios más fáciles durante esta transición.

Advertencias

• No se siente por la noche antes de una prueba. El bloqueo es una forma menos eficaz de absorber información y puede causar estrés, lo que dificulta el estudio.