Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Cuide su salud en general
• Parte 2 de 3: mantenerse en forma
• Parte 3 de 3: Mantener una actitud positiva
• Consejos
• Advertencias

¿Quieres convertirte en una persona muy sana? Esto tiene mucho que ver con hacer cambios graduales. Los pasos de este artículo le ofrecen varios beneficios: un menor riesgo de diversos cánceres y enfermedades, posiblemente una figura más delgada y la oportunidad de vivir una vida larga y feliz. La salud es una prioridad muy importante en tu vida, entonces, ¿a qué estás esperando? Siga estos pasos y estará en camino de convertirse en una persona muy saludable independientemente de su edad, peso o estado de salud actual.

Al paso

Parte 1 de 3: Cuide su salud en general

1. Preocuparse por Mas sueño. Para convertirse en una persona muy saludable, debe dormir lo suficiente de manera constante. Eso significa 7-9 horas por noche para adultos, 8-10 horas para adolescentes y 9-11 horas para niños. Esto lo mantiene despierto y alerta para que no tenga que beber cafeína y bebidas energéticas dulces. Además, la mayor parte de la curación y purificación del cuerpo y la mente tiene lugar durante el sueño. Si todavía eres joven y vas a la escuela, acuéstate temprano, especialmente durante la semana.
   • Sin embargo, no se exceda. Dormir demasiado puede ser tan malo para usted como no dormir lo suficiente. Si no ha podido dormir una noche, puede dormir un poco más la noche siguiente para compensarlo. Pero, en general, trate de mantenerse dentro del rango adecuado para su edad.
2. Consuma los alimentos adecuados y saludables con todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Una buena dieta contiene el equilibrio adecuado de carbohidratos, proteínas, frutas, verduras y grasas. Cuando se trata de carbohidratos, lo mejor es optar por los cereales integrales. Las carnes magras, el pescado, los huevos y las nueces son algunas de las mejores fuentes de proteínas. Trate de consumir al menos 5-9 porciones de frutas y verduras por día. También se requiere cierta cantidad de grasa para que su cuerpo funcione sin problemas; el aceite de pescado, el aceite de oliva y el aceite de coco son algunas grasas particularmente útiles.
3. Agua potable. Es tu bicicleta para el resto del día. Intente beber ocho vasos de agua al día (aproximadamente 240 ml cada uno). Te da energía y te ayuda a seguir adelante. La falta de agua dulce puede provocar acné, dolores de cabeza e incluso deshidratación. Haz esto y te convertirás en una persona muy sana.
4. Acude al oftalmólogo. Haga que le ajusten los anteojos si es necesario. Si no quiere usar anteojos, pruebe los lentes de contacto o la cirugía para restaurar su visión. Pregúntele a su oftalmólogo qué gotas para los ojos es mejor usar. Use gafas de sol para que sus ojos no se dañen.
5. Hágase un control con regularidad. Pregunte sobre la necesidad de vacunas e inyecciones de vitaminas. Tome los medicamentos que le indique su médico. Hágase la prueba de alergias. Hágase análisis de sangre para determinar aspectos como su nivel de colesterol. Averigüe si tiene alguna afección y trátela.

Parte 2 de 3: mantenerse en forma

1. Asegúrese de hacer mucho ejercicio todos los días, aunque sea solo un poco. Esto no solo te hará sentir y verte mejor, sino que también te ayudará a pasar el día. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio regular lo hace sentir mejor porque las endorfinas producidas por la glándula pituitaria y el hipotálamo durante el ejercicio brindan una sensación de felicidad y bienestar. Caminar es un gran ejercicio. Camine al trabajo o si puede. Si la distancia es demasiado grande para caminar, estacione su automóvil un poco más lejos de su destino para que camine al menos parte de la distancia. Si no va en coche, sino en transporte público, puede bajarse del autobús o del tren una parada antes.
2. Estirarse. ¡Esto se siente genial! Desde el momento en que te despiertas por la mañana hasta tu sesión de gimnasio, este simple ejercicio muscular te ayudará a calentar y ser más flexible. Si te estiras todos los días, terminarás siendo muy flexible y ágil. Te mantiene activo por más tiempo y te da fuerza.
3. Corriendo y para correr. Esto no significa necesariamente que debas correr 6 millas todas las mañanas, pero unos 10 minutos de trotar o correr a un ritmo suave definitivamente te convertirán en una persona muy saludable. Intente trotar durante unos diez minutos, de tres a cinco veces por semana. Mantendrá sus músculos fuertes y en forma. Ir Nunca correr durante una hora y luego detenerse repentinamente y luego sentarse en el sofá durante una hora. Esto le producirá calambres terribles y al día siguiente sufrirá dolor mientras camina. Regrese lentamente la temperatura a un ritmo de caminata y continúe respirando profundamente. Correr hará que la clase de gimnasia sea mucho más fácil para ti y eventualmente te convertirá en una persona muy saludable.
4. Retarte a ti mismo. Si puedes hacer hasta 10 flexiones, ¡haz 12! Pequeños desafíos como este te convierten en una persona muy sana.
5. Haz algo que realmente disfrutes. ¡Juega con tu mascota, ve a nadar o hacer trampolín, haz el amor, juega al ajedrez! Hacer las cosas que te encantan te mantendrá de buen humor y te hará más feliz. Si tuviste un mal día en la escuela o en el trabajo, toma la bicicleta y expresa tu enojo en los pedales. Esto no solo es divertido, sino que también puedes ser tú mismo por un tiempo. ¡Intentalo!

Parte 3 de 3: Mantener una actitud positiva

Siéntete bien contigo mismo. Siempre hay alguien en la sala que hace al menos una cosa mejor que tú, así que haz tu mejor esfuerzo por no compararte con otras personas. Busque cosas en las que sea bueno y use sus talentos.

1. Risa y sonrisa muchos y a menudo. Sonreír mucho le da a tu rostro un aspecto más joven y se siente genial. Está científicamente comprobado que es bueno para la salud reír mucho.
2. no te preocupes. No te tomes las cosas demasiado en serio. Esté relajado y abierto a otras ideas y explore cosas nuevas: culturas, nuevos platos, nuevas experiencias.
3. Relájate con regularidad y no hacer nada en absoluto. Sentarse en un lugar oscuro y tranquilo durante 10 minutos, sin ningún pensamiento estresante, lo dejará sintiéndose renovado. Concéntrese en su campo de energía interior o trate de concentrarse en su cuerpo desde dentro. Si puede relajarse por un tiempo, se sentirá mejor durante el resto del día y probablemente también se sentirá mejor. Haga esto varias veces al día para convertirse en una persona muy saludable.

Intenta alcanzar una meta. Esto te hará sentir como si hubieras superado algo. Interpretar una canción o usar tu talento para sorprender a otra persona te hará sentir positivo y útil.

Consejos

• Darle a tu cerebro la idea de que dormiste bien anoche también ayuda a que tu cerebro funcione mejor.
• Medita en la conciencia, practica yoga con regularidad, sal durante una hora, lee todos los días, etc. Date pequeñas tareas para completar, por pequeñas que sean. Esto ayuda a desarrollar resultados positivos en el cerebro y conduce a hábitos y rituales más saludables.
• Haga lo que le recomiende su médico. Es difícil ser una persona muy saludable si tiene sobrepeso, padece una enfermedad o afección crónica, tiene 98 años o sufre de depresión o circunstancias similares, pero seguir los consejos de su médico lo ayudará en su camino hacia su meta de ser Una persona muy sana debe ignorar los consejos médicos profesionales que recibe.

Advertencias

• Tenga en cuenta que cambiar su estilo de vida requiere mucha paciencia. Es posible que desee darse por vencido, pero manténgase firme.
• Deje de hábitos poco saludables. Deje de fumar, beber demasiado alcohol, drogas y tener relaciones sexuales sin protección con extraños al azar. Todas estas actividades pueden provocar problemas de salud.