Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: dejar ir la relación
• Método 2 de 3: Cuídate
• Método 3 de 3: Conéctate con otros

Cuando las emociones negativas se ven abrumadas, puede ser muy difícil recuperarse de una ruptura. Literalmente, puede obligarse a levantarse de la cama y realizar sus actividades diarias. Puede recuperarse más rápido si se cuida y obtiene el apoyo de amigos y familiares. Además, puede obtener ayuda profesional de un psicoterapeuta. También esfuércese por dejar de lado sus relaciones pasadas. Gracias a esto, podrás seguir adelante.

Pasos

Método 1 de 3: dejar ir la relación

1. 1 Evite el contacto con su ex. Date el tiempo y el espacio que necesita para recuperarte de una ruptura. No llames ni envíes mensajes de texto a tu ex. Elimínalo de tus amigos en las redes sociales.
   • Dile a tu ex que no quieres salir con él por un tiempo. Puede decir: “Necesito tiempo para mí. Le estaría muy agradecido si no intenta ponerse en contacto conmigo. Necesito tiempo para entenderme a mí mismo ".
2. 2 Deshazte de las cosas que te recuerden a tu ex. No guarde artículos que le pertenezcan o le recuerden a su ex. Si quiere hacer frente a los sentimientos dolorosos, debe deshacerse de las cosas que le hacen recordar a la persona con la que rompió.
   • Pídale a su ex que recoja sus pertenencias. Cuando llegue, puedes pedirle a un amigo que le dé estas cosas a tu ex.
3. 3 Piense en comenzar una nueva relación. Si bien es posible que muchos ni siquiera se permitan pensar en comenzar una nueva relación, en realidad puede ayudar a sobrellevar los sentimientos dolorosos. La comunicación con una persona del sexo opuesto a menudo ayuda a olvidar a la expareja. Además, las nuevas relaciones te hacen sentir más deseable. Además, conocer a una nueva pareja te hará sentir más independiente y relajado.
   • Puede pedirles a sus amigos y familiares que le presenten a la persona adecuada. Las citas en línea también pueden ayudar.
4. 4 Espere hasta que esté seguro de que está listo para una nueva relación. Si siente que no está listo para una relación, tómese su tiempo. En cambio, concentre toda su atención y energía en cuidarse y pasar tiempo con buenos amigos y familiares. Desarrollarse como persona. Cuando esté listo, intente construir una nueva relación.
   • Espere que se tome un tiempo para recuperarse de una ruptura. Le resultará difícil entablar nuevas relaciones de inmediato. Sea paciente y no exija una curación mental rápida de su parte.
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Psicóloga licenciada Sarah Shevitz, PsyD es una psicóloga clínica con más de 10 años de experiencia licenciada por la Junta de Psicología de California. Recibió su título en Psicología del Instituto de Tecnología de Florida en 2011. Es la fundadora de Couples Learn, un servicio de asesoramiento psicológico en línea que ayuda a parejas y clientes individuales a mejorar y cambiar su comportamiento amoroso y relacional.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Psicólogo titulado

   El período de espera es el momento de crecer. La psicóloga de relaciones Sarah Shevitz explica: “Después de una ruptura, tómate el tiempo para trabajar en ti mismo y aprender de relaciones anteriores. Déjate entristecer, no comiences una nueva relación demasiado pronto, solo para que eclipsar la sensación de dolor... De lo contrario, si te separas de una nueva pasión, los sentimientos se cubrirán con doble fuerza, y será mucho más difícil sobrevivir ".

   
   

Método 2 de 3: Cuídate

1. 1 Llevar un diario, en el que anote sus pensamientos y sentimientos. Escribir un diario es una gran oportunidad para derramar tu corazón. Escribe lo que piensas. No vale la pena corregir lo escrito. Simplemente deja ir los pensamientos y sentimientos que te agobian. Esto le ayudará a recuperarse más rápido y a poner en orden sus sentimientos y emociones.
   • Puede reflexionar sobre las siguientes preguntas: "¿Qué problemas había en nuestra relación?", "¿Cómo entendí que la relación terminó?", "¿Cómo me siento ahora?".
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Amy chan

   
   
   La entrenadora de relaciones Amy Chan es la fundadora de Renew Breakup Bootcamp, un campamento de recuperación que adopta un enfoque científico y espiritual para la curación después de que termina una relación. Su equipo de psicólogos y entrenadores ha ayudado a cientos de personas en solo 2 años de trabajo, y CNN, Vogue, The New York Times y Fortune han señalado el campamento. Su libro debut, Breakup Bootcamp, será publicado por HarperCollins en enero de 2020.

   Amy chan
   Entrenador de relaciones

   Haga una entrada en el diario como un ritual matutino. Amy Chan, fundadora de Renew Breakup Bootcamp, dice: “Este ritual te permitirá establecer metas y estados de ánimo temprano en el día, incluso antes de que tengas tiempo para mirar tu teléfono y comenzar a interactuar con el mundo que te rodea. Por ejemplo, escriba una meta para el día en su diario todas las mañanas. Pero en lugar de "tengo que", utilice "puedo" o "lo haré" mejor ".

2. 2 Empezar un hobby. Quizás te guste dibujar o leer. Quizás te guste hacer deporte o tejer. En lugar de dejar que los pensamientos negativos te destruyan de adentro hacia afuera, dedica tu tiempo a lo que disfrutas. Esto te ayudará a relajarte y concentrarte en el presente en lugar de recordarlo constantemente.
   • Inscríbete en cursos que enseñan lo que te gusta, como tejer o pintar. O únete a un equipo deportivo como fútbol o voleibol si te encantan los deportes.
3. 3 Reserva tiempo para los deportes todos los días. El ejercicio puede ayudarlo a lidiar con los sentimientos dolorosos después de una ruptura. Reserva algo de tiempo para correr por la mañana. Además, dedica 30 minutos a los deportes diarios. Si tiene la oportunidad, visite el gimnasio varias veces a la semana.
   • Si le resulta difícil practicar deportes, invite a un amigo a que lo acompañe. Esto le facilitará mantenerse motivado. También puede invitar a un amigo a hacer jogging por la mañana.
4. 4 Practica la técnica de respiración profunda. Si está ansioso o estresado, comience a practicar técnicas de respiración profunda para calmarse y relajarse. Encuentra un lugar tranquilo y aislado donde nada ni nadie te distraiga. Inhala y exhala lentamente durante unos minutos.
   • También puedes asistir a clases donde aprender a hacer estos ejercicios correctamente. Esto te mantendrá calmado.
   • Por regla general, las técnicas de respiración profunda se practican en las clases de yoga. Practica yoga con ejercicios lentos que favorezcan la relajación.
5. 5 Repite afirmaciones positivas. Las afirmaciones positivas pueden ayudarlo a ver la vida de manera positiva, incluso cuando se sienta molesto o deprimido. Intente decir afirmaciones positivas por la mañana después de dormir o por la noche antes de acostarse.Repite las afirmaciones que te hagan sentir fuerte.
   • Por ejemplo, puede repetir "Estoy bien" o "Soy fuerte". También puede repetir la siguiente afirmación: "Experimentaré esto", o: "Estoy por encima de esta situación".
6. 6 Evite comportamientos que puedan resultar dañinos. Por lo general, después de una ruptura, una persona experimenta un profundo dolor mental. Algunos, estando en este estado, comienzan a hacer cosas que amenazan su salud e incluso su vida. Trate de no hacer nada que pueda dañar su salud física o mental. Resista la tentación de consumir drogas o beber alcohol para aliviar su dolor. Además, haz todo lo posible por no salir con tu ex y no te aísles de los demás. Al hacer esto, destruyes tu personalidad.
   • Si tiene el deseo de hacerse daño de alguna manera, comuníquese con un familiar o amigo. Adopte un pasatiempo que le guste o escriba sus pensamientos y sentimientos en un diario.
   • Busque ayuda de inmediato si tiene pensamientos de hacerse daño.
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   El terapeuta familiar Moshe Ratson es el director ejecutivo de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica de psicoterapia y asesoramiento en la ciudad de Nueva York. Es un Coach Profesional Certificado (PCC) certificado por la Federación Internacional de Coaching. Recibió una Maestría en Psicoterapia en Familia y Matrimonio de Iona College. Es miembro clínico de la Asociación Americana de Psicoterapia Familiar (AAMFT) y miembro de la Federación Internacional de Coaching (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psicoterapeuta familiar

   Permítete sentir el dolor de una ruptura sin juzgarte. El terapeuta familiar Moshe Ratson dice: “Cuanto antes aceptes estos sentimientos, más rápido podrás soltar el dolor. Luego, habiendo reunido fuerzas, podrá alejarse del sentimiento de culpa, comprender el significado de lo sucedido, encontrar nuevas metas y oportunidades de crecimiento en el futuro ".

Método 3 de 3: Conéctate con otros

1. 1 Pase tiempo con un amigo cercano o un familiar. Obtén el apoyo de amigos y seres queridos mientras intentas recuperarte de una ruptura. Mantente en contacto con tus amigos. Almuercen juntos o pasen tiempo donde quieran. Además, no se olvide de los miembros de su familia. Pase tiempo de calidad con ellos.
   • Estar rodeado de personas que lo aman y se preocupan por usted lo hará sentir mejor y menos solo.
   • No se aísle de los demás. Incluso hablar con un amigo puede ayudarte a lidiar con tus sentimientos.
2. 2 Ayuda a quienes lo necesiten. Esto evitará que se sienta solo. Lleve comida a un amigo enfermo o lleve a un familiar enfermo al hospital. Ayuda a un amigo que necesita ayuda.
   • También puede ser voluntario uniéndose a una organización benéfica que brinda asistencia a los necesitados.
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   "Retribuir a la comunidad puede ayudarte a curar tus heridas más rápido y aumentar tu autoestima".

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   El terapeuta familiar Moshe Ratson es el director ejecutivo de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica de psicoterapia y asesoramiento en la ciudad de Nueva York. Es un Coach Profesional Certificado (PCC) certificado por la Federación Internacional de Coaching. Recibió una Maestría en Psicoterapia en Familia y Matrimonio de Iona College. Es miembro clínico de la Asociación Americana de Psicoterapia Familiar (AAMFT) y miembro de la Federación Internacional de Coaching (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psicoterapeuta familiar

3. 3 Comienzo mascota. Una mascota puede ayudarte a distraerte de los sentimientos dolorosos. Las mascotas son una gran compañía. Además, los dueños de mascotas se sienten increíblemente cómodos con la presencia de su mascota.Puedes conseguir una mascota en una tienda de mascotas o sacarla de un refugio de animales.
   • Si no puede permitirse el lujo de cuidar a su mascota todo el tiempo, puede ayudar a un amigo a cuidar de su mascota.
   • Antes de comprar una mascota, debe asegurarse de poder brindarle el cuidado adecuado. Tendrás que reservar tiempo y dinero para cuidar a tu mascota.
4. 4 Consulte con un psicoterapeuta. Si no puede controlar sus emociones y sentimientos, no tema buscar ayuda profesional. Busque un profesional que pueda ayudarlo a lidiar con los sentimientos dolorosos. Consulte a un consejero escolar o pregúntele a su médico dónde puede obtener ayuda. Concierte una cita con su terapeuta y cuéntele sobre su afección.
   • También puede utilizar los servicios de un psicólogo o psicoterapeuta que realiza sesiones en línea.
   • Puede preguntarles a sus seres queridos y amigos que visiten a un terapeuta si pueden recomendarle un especialista de este tipo. Le resultará más fácil confiar en una persona en cuya competencia confía.