Cómo entrenar los músculos de los glúteos

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Pasos
Consejos
Advertencias

¿Quieres que tus glúteos estén en forma? ¿Estás cansado de los glúteos planos, caídos y descuidados? Si es así, a continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo solucionarlo.

Pasos

1 Sube la colina. Si está buscando redondear sus nalgas y hacerlas más convexas, entonces entrénelas caminando cuesta arriba. Y si siente tensión en las almohadillas de los glúteos, entonces está haciendo todo bien.
2 Salto. Para entrenar los músculos internos de los muslos y mejorar la firmeza y la apariencia de los glúteos, párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros e inclínese hacia adelante 15 veces seguidas. Si siente una respuesta en sus caderas, entonces está haciendo todo bien.
3 Correr. Correr rápido y lento ayudará a tonificar los glúteos.
4 Usa el aro. Si tiene una cantidad significativa de grasa corporal alrededor de la cintura que hace que sus glúteos se vean más pequeños, use un aro para deshacerse de ellos. También puede pararse derecho, levantar una de sus rodillas, poner las manos detrás de la cabeza e inclinarse sobre la rodilla levantada. Luego haz lo mismo en el otro lado.
5 Sube los escalones. Subir las escaleras siempre es bueno para la grasa corporal alrededor de la cintura y la parte posterior del cuerpo.
6 Realiza elevaciones de piernas. Para darle a sus muslos y glúteos un tono saludable, póngase a cuatro patas y levante una pierna 20 veces, luego haga lo mismo con la otra pierna.
7 Caminar. Al menos sal a caminar si todo lo demás no es de tu agrado.Ponte ropa y zapatos cómodos, porque de hecho, aparte de esto, no necesitarás nada más.
8 Combine 2 de los ejercicios anteriores en una rutina de ejercicios.

Consejos

Estire los músculos de las piernas antes de hacer estos ejercicios; de lo contrario, corre el riesgo de estirar los músculos.
Si no tiene tiempo para subir la pendiente, al menos suba y baje los escalones varias veces en su casa.
Consuma alimentos saludables y nutritivos como cereales integrales, frutas, verduras, pescado y aves. Evite cantidades excesivas de azúcar, bebidas con alto contenido calórico y comida chatarra.