Cómo estirar para la postura del escorpión de porristas

Contenido

Pasos
Método 1 de 2: Flexibilidad
Método 2 de 2: Equilibrio
Consejos
Qué necesitas

Si estás interesado en ser porrista, probablemente debas ponerte en la posición de escorpión, y si eres un volador, no querrás estirar los músculos al mismo tiempo, así que:

Pasos

Método 1 de 2: Flexibilidad

1 Aprenda a inclinarse hacia atrás ya que esto es muy importante. Esto estirará la espalda y calentará bien. Hazlo tres veces antes de hacer la pose del escorpión.
- Para empezar, le resultará útil hacer rodar una pelota de ejercicios hacia atrás.
2 Acuéstese boca abajo en el suelo (la superficie debe ser blanda). Coloque las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros. Use sus manos con cuidado para levantar el torso del piso e intente mantenerlo allí durante 30 segundos. Esta es una pose de yoga y es muy útil para estirar la espalda.
3 Lleva una cinta o cuerda deportiva. Párese con las piernas ligeramente separadas. Tome los extremos de la cuerda con las manos detrás de las piernas mientras sostiene la cuerda. Colóquelo alrededor de sus pies (cerca de los dedos de los pies) y levante la pierna hacia atrás. Los codos deben estar por encima de la cabeza y apuntar hacia adelante. Pídale a un amigo que le ayude a agarrar su pierna. Sigue haciendo ejercicio y pronto estarás en la postura del escorpión.

Método 2 de 2: Equilibrio

1 Mantenga el equilibrio sobre la pierna de apoyo. Párese sobre él por un minuto. Use un poco de apoyo si es necesario. Puede comprar un triángulo tridimensional con la parte superior plana para aprender a mantener el equilibrio.
2 Cualquiera que sea la pierna que uses para la postura del escorpión, prueba con una división vertical. Trate de levantar la pierna e inclinarse hacia atrás lo más que pueda.
3 Cuando esté de pie sobre la pierna de apoyo, levante la otra hasta la espalda. Cuando esté detrás de ti, agárrala y tírala hacia tu cabeza. Los movimientos deben ser suaves, no bruscos. Si es necesario, pídale a alguien que le ayude.
- Es bueno que alguien te sujete por la cintura y tire del escorpión lo más alto posible, empujando tu pierna lo más lejos posible con la mano.
4 Listo.

Consejos

Si tienes una división correcta, es útil adoptar la postura del escorpión. Cuando hagas el split, inclínate hacia atrás para estirar la espalda, puedes doblar la pierna trasera e intentar tocarte la cabeza con los dedos de los pies. Estirarte así te ayudará a adoptar la postura del escorpión fácilmente.
Al hacer un estiramiento de escorpión o split, puede hacer un split vertical. Esto le ayudará a estirar la espalda y las piernas. Alternativamente, puede sentarse con los pies en el suelo en los escalones y caminar hacia atrás y llevar la pierna hacia la cabeza.
Trabaja en la flexibilidad de tu espalda, recostado boca abajo y levantando el torso hacia arriba y las caderas hacia abajo, este será un buen estiramiento.
Asegúrese de hacer el ejercicio tradicional de "tocarse los dedos de los pies" cada vez en su entrenamiento de 10 segundos.
Al hacer flexiones de espalda, mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo de la pared como si estuviera caminando.
Una manera fácil de estirarse con un escorpión cuando está estirado es levantar la pierna izquierda y sostenerla en su mano izquierda como una balanza, y acercarla a su cabeza mientras su mano derecha también agarra la pierna. Este es un método mucho más fácil y, aunque puede parecer abrumador al principio, ¡la experiencia llega con el tiempo!
En casa, cuando esté viendo televisión o simplemente aburrido, trate de doblar la espalda para que su cabeza toque sus pies.
Trate de aprender a adoptar la postura del escorpión con la pierna izquierda. Esto será una ventaja ya que la mayoría de los equipos tienen animadoras en el pie derecho.
Cuando agarre su pierna, extienda el dedo del pie y extienda la pierna hacia afuera, no la empuje.
El estiramiento constante funciona bien, siempre estire los brazos y la espalda.
Las clases de yoga o las clases especiales para el crecimiento funcionan bien.
Deberías tener una buena flexibilidad.