Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Prepárate mentalmente
• Método 2 de 3: Prepárese físicamente
• Método 3 de 3: Viaja sin estrés
• Consejos
• Advertencias

Viajar es una oportunidad emocionante para visitar nuevos lugares, explorar diferentes culturas y probar nuevos alimentos. Desafortunadamente, las personas a menudo se abstienen de viajar por miedo a volar. A pesar de que la probabilidad de sufrir un accidente automovilístico es mucho mayor que la de estrellarse en un avión, aproximadamente una cuarta parte de la población experimenta ansiedad antes de volar. Esta ansiedad puede manifestarse en pequeñas cosas (por ejemplo, causando malestar estomacal o problemas para dormir) o puede tomar una escala mayor, haciendo que una persona ni siquiera pueda reservar un boleto de avión. Sin embargo, concentrarse en planificar su viaje con anticipación y aprender algunos trucos útiles y calmantes puede ayudarlo a aliviar su ansiedad previa al viaje.

Pasos

Método 1 de 3: Prepárate mentalmente

1. 1 Identifica los factores provocadores. El miedo a volar proviene de muchas fuentes. ¿Estar en un avión te hace claustrofóbico? ¿Le preocupa la falta de control sobre la situación? ¿Se siente relajado hasta que el avión entra en turbulencia? ¿Esperar el vuelo es peor que el vuelo en sí? Una vez que comprenda la causa de su ansiedad, comience a buscar formas de ayudar a prevenirla.
2. 2 Practica ejercicios de respiración. Tan pronto como reserve su boleto, comience a aprender técnicas de respiración relajantes. Cuanto mejor los domine, más fácil será aplicarlos durante un ataque de ansiedad. La respiración diafragmática (abdominal) es un buen ejercicio para principiantes. Haga ejercicio durante diez minutos todos los días (es mejor comenzar inmediatamente después de despertarse, cuando la mente aún está en calma). Para obtener un beneficio adicional de esta técnica, practique ejercicios de respiración siempre que surja una situación estresante (por ejemplo, cuando hay una reunión de negocios importante o un asado que cocinó durante tres horas está en llamas). ¡Esto le dará la oportunidad de experimentar las propiedades beneficiosas de la gimnasia incluso antes de un vuelo agotador!
   • Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho.
   • Inhale por la nariz, expandiendo el diafragma mientras cuenta hasta cinco (su pecho no debe elevarse mientras inhala).
   • Exhala por la boca contando hasta cinco. Concéntrese en expulsar todo el aire de sus pulmones.
   • Repite de seis a diez veces.
3. 3 Aprende a meditar. La ansiedad de viajar en la mayoría de los casos surge de un miedo psicológico más que físico. La meditación se enfoca en superar estos miedos y ansiedades. A través de la meditación, puede aprender a reconocer y liberar sus preocupaciones. Hay muchos tipos de meditación, pero dos de ellos pueden ser de gran ayuda para superar la ansiedad del viaje. Se trata de la meditación y la visualización de la conciencia de uno mismo. Para aprender cualquiera de estas técnicas, se recomienda que se registre en cursos o descargue lecciones de Internet.
   • La práctica de la autoconciencia. Practicar la autoconciencia es aprender a vivir el momento presente. Este proceso no ahuyenta la ansiedad por el viaje, sino que ayuda a reconocer y soltar este sentimiento.
   • Práctica de visualización. A menudo es útil visualizarse en otro lugar cuando se encuentra en una situación que le provoca pánico. Entonces, cuando se sube a un avión y comienza a preocuparse, la visualización puede ayudarlo a evitar el miedo inmediato al colocar su mente en un "lugar más feliz" más seguro.

Método 2 de 3: Prepárese físicamente

1. 1 Haga un recordatorio antes del viaje. Después de empacar, revise todo y verifique que se haya llevado todo lo que necesita. ¡No querrá darse cuenta de que olvidó su billetera de camino al aeropuerto! La lista de cosas por hacer dependerá de la duración de su viaje y su destino, sin embargo, a continuación se presentan algunos elementos esenciales para comenzar. Una vez que esté seguro de que tiene todo lo que necesita, ponga todo junto en la puerta para no olvidar cuándo se va al día siguiente. Necesitará:
   • billetera;
   • Cargador de teléfono móvil;
   • pasaporte y moneda extranjera (si viaja fuera del país);
   • ropa y calzado adecuados para su dirección;
   • medicamentos;
   • billete (si es posible, regístrese en línea con antelación para no volver a hacer cola el día de la salida).
2. 2 Recoja su equipaje de mano. Calcule sus tiempos de viaje y planifique su entretenimiento a bordo. Leer libros, hacer crucigramas o ver películas son grandes distracciones. ¡Asegúrese de tener en cuenta el período de despegue y aterrizaje (a menudo uno de los momentos más estresantes del vuelo) cuando no puede usar dispositivos electrónicos!
3. 3 Ponga su alarma. Si tiene un vuelo temprano, tómese el tiempo suficiente para despertarse, hacer las maletas y conducir hasta el aeropuerto. Si va a volar por la tarde o por la noche, configure una alarma como recordatorio para irse. Recuerda que en general para vuelos domésticos debes llegar al aeropuerto al menos 60 minutos si no estás facturando tu equipaje y 90 minutos si estás facturando. Para vuelos internacionales, es mejor llegar al aeropuerto al menos 2 horas antes. Si conduce su propio automóvil, agregue 30 minutos adicionales al tiempo de viaje, ya que a menudo es necesario viajar desde el estacionamiento hasta el aeropuerto en un autobús o tren nacional exclusivo.
4. 4 Refina tu plan de viaje al aeropuerto. ¿Te llevará un amigo? Envíale un mensaje para confirmar la hora. ¿Llamarás un taxi? Llame a la firma y haga su pedido la noche anterior. ¿Conduce su coche? Asegúrese de tener suficiente gasolina en su tanque.

Método 3 de 3: Viaja sin estrés

1. 1 Siga su rutina matutina habitual. Tómate una taza de té, haz tu cama o haz algunos ejercicios gimnásticos sencillos. Cualquiera que sea su ritual matutino, cuanto más cerca pueda reproducirlo el día del viaje, menos estresante parecerá ese día. Lo más importante es que trate de no tomar una dosis adicional de cafeína, ya que aumenta la ansiedad.
2. 2 Usa el baño. Intente usar el baño unos diez minutos antes de abordar. Después de abordar, lo más probable es que pasen al menos treinta minutos antes de que el avión alcance la altitud requerida y pueda moverse por la cabina. Además, si su ansiedad proviene del miedo a los espacios cerrados, no tener que usar un baño de avión abarrotado le ahorrará mucho estrés.
3. 3 Hablar con las personas. Informe su inquietud al asistente de vuelo o hable con el pasajero sentado a su lado. Sin embargo, uno no debería entrar en la discusión de todos los horrores de la huida. Puede ser suficiente con compartir sus sentimientos con alguien para disipar la emoción. Recuerde que el 25 por ciento de las personas tienen miedo a volar y, al hablar con otras personas, creará un grupo de apoyo para ayudarlo durante el vuelo.
4. 4 Trate de mantener la calma. ¡Ahora es el momento de utilizar las técnicas de respiración y meditación en las que estaba trabajando! Recuerda cómo hacer respiración abdominal profunda y la técnica de meditación que aprendiste. Concéntrate tan pronto como subas al avión y siempre que te pongas nervioso. No espere a sentirse abrumado por una ola de pánico. ¡La mejor manera de lidiar con la ansiedad es no dejar que surja!
5. 5 Lee un libro. Después de subir al avión, saque un libro y comience a leer. Busque un libro interesante antes de su vuelo (por ejemplo, un trabajo de su autor favorito). Empiece a leer el libro unos días antes de su vuelo y deténgase unos capítulos más tarde, preferiblemente en un punto culminante o en un giro de la trama. Y cuando empiece a leer durante el vuelo, ya estará inmerso en la historia y será más probable que se concentre en ella.
6. 6 Escuchar música. Las nuevas regulaciones de algunas aerolíneas permiten el uso de pequeños dispositivos electrónicos para el despegue y el aterrizaje. Tan pronto como el avión comience a rodar hacia la pista, saque su teléfono inteligente, iPod o tableta pequeña. Antes de volar, descargue un nuevo álbum de su artista favorito o redacte una lista de reproducción de sus canciones favoritas y escúchela durante el despegue. Los auriculares bloquearán cualquier ruido procedente de la aeronave durante el despegue y te ayudarán a relajarte mejor.
7. 7 Mira la película. Tan pronto como comience el vuelo, será posible obtener la computadora portátil. Una película atractiva de dos horas es una excelente manera de aprovechar al máximo su vuelo. Si es posible, elija una película que nunca haya visto antes pero que haya estado en su lista de visitas obligadas por un tiempo, o vea una de sus películas favoritas que seguramente le levantará el ánimo.
8. 8 No te sientes. Lo más importante a tener en cuenta al volar es no perder el tiempo. Vuelve a tu libro, escucha más música, juega, medita o mira una serie de televisión. ¡Encuentre cualquier actividad que le permita evitar que su mente y su concentración piensen en volar!

Consejos

• Envíe un correo electrónico o llame a un amigo / familiar antes de su vuelo. Compartir historias divertidas te hará reír, lo que aumentará tus endorfinas, lo que a su vez te ayudará a mejorar tu estado de ánimo.
• Intente aplicar aceite de lavanda o eucalipto en la funda de la almohada o en las muñecas. Estos aromas relajantes pueden ayudarlo a conciliar el sueño la noche anterior a su vuelo o relajarse a bordo.
• Reciba un masaje o un baño de burbujas el día antes de la salida.
• Averigüe cuándo acudir a un médico para recibir atención médica si está ansioso antes de viajar.

Advertencias

• Beber alcohol puede parecer una forma tentadora de lidiar con la ansiedad previa al viaje. No beba demasiado alcohol la noche anterior a menos que desee viajar con resaca. Además, el bajo nivel de humedad durante el vuelo te deshidratará, y el alcohol solo agravará la situación.