Contenido

• Pasos
• Advertencia

La visión es uno de los sentidos humanos más importantes. Así que tenemos que hacer todo lo posible para asegurarnos de que nuestros ojos se mantengan sanos durante el mayor tiempo posible. Afortunadamente, hay una serie de dietas, estilos de vida y enfoques médicos que pueden ayudarnos a mejorar y mantener la vista.

Pasos

Método 1 de 4: Aumente la vista con nutrición

1. 

   Incrementa tu ingesta de luteína. La luteína es un nutriente que a veces se denomina vitamina ocular. Una ingesta diaria de hasta 12 mg de luteína puede ayudar a retrasar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad y otras enfermedades oculares relacionadas. Los alimentos ricos en luteína incluyen:
   • Vegetales de hoja verde. La col rizada, el brócoli, las espinacas y todas las verduras le proporcionan buenas fuentes de luteína.
   • Frutas, especialmente kiwis, naranjas y uvas.
   • Calabazas y calabazas.
   • Alternativamente, puede tomar un suplemento nutricional de luteína. Debe tomar un suplemento de luteína especializado en lugar de un multivitamínico, que contiene solo una cantidad muy pequeña de nutrientes. Sin embargo, tenga en cuenta que su cuerpo a menudo absorbe la luteína de los alimentos de manera más eficiente que los suplementos.

2. 

   
   
   Incluya ácidos grasos omega-3 en su dieta. Estos nutrientes esenciales pueden retardar la degeneración macular, ayudar a prevenir las cataratas y mejorar los síntomas del ojo seco. Las mejores fuentes de omega-3 son el aceite de pescado, especialmente el salmón y las sardinas. También se encuentra en atún, caballa, caballa y ostras.
   • Si no le gusta o no puede comer mariscos, también puede tomar suplementos de aceite de pescado para aumentar su ingesta de omega-3.

3. 

   
   
   Consume mucha vitamina A. Esta vitamina ayuda a mejorar la visión en la oscuridad y a prevenir la ceguera nocturna. Algunos de los siguientes alimentos son ricos en vitamina A.
   • Zanahoria. Durante décadas, las zanahorias han sido aclamadas como un buen alimento para la visión. Tienen un alto contenido de vitamina A y son excelentes para mantener la vista.
   • Batata.
   • Huevo. Estos alimentos también contienen luteína, por lo que agregar esto a sus comidas será beneficioso para su vista.

4. 

   
   
   Consuma alimentos ricos en vitamina C. La vitamina C tiene la capacidad de retrasar la formación de cataratas y la aparición de la degeneración macular. Los siguientes alimentos son algunas de las mejores fuentes de nutrientes.
   • Naranjas Debe obtener vitamina C en toda la naranja, no solo beber el jugo. De esa manera, puede evitar consumir el azúcar extra del jugo de naranja.
   • Chile amarillo. Un pimiento amarillo grande le proporcionará el 500% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C.
   • Verduras de color verde oscuro. La col rizada y el brócoli son especialmente ricos en vitamina C. Con una taza de verduras, puede obtener suficiente vitamina C para un día.
   • Bayas. Los arándanos, las fresas, las moras y las moras son excelentes opciones para la vitamina C.

5. 

   Agrega zinc a tu dieta. El zinc ayuda en la producción de melanina, un pigmento que ayuda a proteger los ojos. Este pigmento ayuda a los ojos a combatir el daño y ralentiza la aparición de la degeneración macular. Tiene muchas opciones para agregar zinc a sus comidas.
   • Mariscos. Las langostas, los cangrejos y las ostras proporcionan altas cantidades de zinc.
   • Verduras de hoja verde. Junto con la luteína, estas verduras proporcionarán al cuerpo un buen zinc.
   • Nueces. Anacardos, cacahuetes, almendras y nueces contienen zinc. Puedes usarlo como snack durante el día.
   • Carne roja magra. En pequeñas cantidades, la carne roja baja en grasa es una excelente fuente de zinc.
   anuncio

Método 2 de 4: Mejora de la vista mediante cambios en el estilo de vida

1. 

   Utilice la computadora correctamente. En esta era digital, muchas personas pasan algunas horas al día usando sus computadoras o mirando sus teléfonos inteligentes. Esto puede causarle graves daños a la vista. Para obtener más detalles sobre la mejor manera de prevenir y tratar los problemas de visión relacionados con los dispositivos digitales relacionados, visite el artículo Proteja los ojos mientras usa una computadora.

2. 

   Mantenga un peso normal. Adoptar una buena dieta no solo ayuda a mejorar sus ojos con solo nutrientes. Una dieta bien balanceada también lo ayudará a evitar dolencias relacionadas con el peso como la diabetes, la principal causa de ceguera en los adultos. Hable con su médico para averiguar cuál es su peso ideal, luego siga con la dieta y el ejercicio para mantenerlo.

3. 

   Evita fumar. Fumar puede provocar muchos problemas oculares, como cataratas, degeneración macular y daño al nervio óptico. También puede causar diabetes y dañar los ojos. Si fuma, debe dejar de hacerlo lo antes posible, y si no tiene el hábito de fumar, no practique este mal hábito.

4. 

   Use gafas de sol cuando salga. La radiación ultravioleta del sol puede aumentar el riesgo de cataratas y degeneración macular. Compre anteojos de sol que bloqueen el 99-100% de los rayos UV y úselos siempre que esté expuesto a la luz solar. Puede buscar calcomanías "ANSI" en las gafas de sol para asegurarse de que cumplan con las pautas de ANSI (Instituto Nacional de Normas de EE. UU.) Y que filtren la cantidad requerida de rayos UV.

5. 

   Cuidado de las lentes de contacto. Los lentes de contacto sucios pueden dañar sus ojos e incluso provocar una infección ocular. Al cuidar adecuadamente sus lentes de contacto, puede proteger sus ojos de daños.
   • Lave los lentes de contacto después de cada uso con el limpiador oftalmológico profesional recomendado.
   • Lávese las manos antes de manipular lentes de contacto. Esto es para asegurarse de que no pase bacterias de sus manos a sus lentes de contacto. Además, lávelo con un jabón suave sin perfume. De lo contrario, pasará productos químicos y perfumes a sus lentes de contacto y provocará irritación ocular.
   • Maquilla después de usar lentes de contacto y desmaquilla después de quitarlas.
   • No use lentes de contacto mientras duerme, a menos que estén diseñados para un uso prolongado.

6. 

   Use gafas protectoras siempre que entre en contacto con herramientas o productos químicos. Los objetos pequeños pueden causar daños si quedan atrapados en los ojos. Siempre debe usar protección ocular adecuada en cualquier entorno donde es probable que entren en los ojos objetos extraños o productos químicos. Esto asegurará que sus ojos estén seguros y sanos.
   • Las gafas deben ajustarse cómodamente alrededor de la cabeza para proteger los lados de los ojos.

7. 

   Dormir lo suficiente. 8 horas de sueño continuo ayudarán a descansar y volver a lubricar los ojos. De esa forma te despertarás con los ojos frescos y listos para el día. anuncio

Método 3 de 4: Mejore la vista con ejercicio ocular

1. 

   Hable con su oftalmólogo sobre los ejercicios oculares. Si bien no está claro si los ejercicios oculares realmente mejoran la visión, algunos oftalmólogos recomiendan rutinariamente algunos ejercicios para personas con problemas oculares especiales. Estos incluyen dificultad para concentrarse, ambliopía y entrecerrar los ojos. Puede preguntarle a su médico si los ejercicios oculares son adecuados para usted y él o ella puede recomendar algunos ejercicios además de los de esta lista.

2. 

   Parpadea continuamente durante unos minutos. Si bien el acto de parpadear no es estrictamente un ejercicio, sigue siendo esencial para la salud de los ojos. Un problema común es que las personas que trabajan en computadoras o miran televisión no parpadean lo suficiente, lo que provoca sequedad y fatiga visual. Tómese un descanso entre horas e intente parpadear cada 3-4 segundos durante un período de 2 minutos. Esto ayudará a volver a lubricar los ojos y tratará los síntomas de fatiga ocular.

3. 

   Dibuja la figura 8 con tus ojos. El modelado de los ojos ayudará a fortalecer los músculos del ojo y posiblemente a agudizar la vista.
   • Empiece a dibujar el número 8.
   • Después de acostumbrarse a dibujar el número 8 en una dirección, puede invertirlo.
   • Luego, al girar la mente, el número 8 horizontalmente se convierte en el símbolo sin fin. Dibuja este ícono en una dirección, luego al revés.
   • Cuando te canses del número 8, puedes pasar a dibujar otra forma.

4. 

   Alterne entre enfocar sujetos cercanos y lejanos. Este ejercicio puede ayudarlo a mantener los ojos enfocados mientras cambia el enfoque en sujetos a diferentes distancias.
   • Coloque su dedo frente a usted a unos 25 cm de distancia. Entonces concéntrate en ello.
   • Luego, cambie el enfoque a sujetos a unos 6 metros de distancia.
   • Alterne entre los dos puntos de enfoque cada pocos segundos durante unos 3 minutos.

5. 

   Concéntrese en la mano mientras la mueve hacia la cara. Esto ayudará a mantener los ojos nítidos al enfocar sujetos en movimiento.
   • Coloca tu mano frente a tu cara con los brazos completamente extendidos. Levanta el pulgar y concéntrate en él.
   • Mueve tu pulgar hacia ti hasta 8 cm de la cara, manteniendo tus ojos enfocados en él todo el tiempo.
   • Luego abre los brazos nuevamente y continúa enfocándote en el pulgar.
   anuncio

Método 4 de 4: Mejora de la vista con métodos médicos

1. 

   Hágase exámenes de la vista con regularidad. Debe hacerse un examen de la vista al menos una vez al año. Un oftalmólogo puede realizar un examen médico integral que detecta problemas que pueden causar daño ocular. Es importante comprender desde el principio condiciones como las cataratas y la degeneración macular para poder recibir tratamiento de inmediato. Su médico también puede proporcionarle lentes correctivos y aconsejarle sobre ciertos cambios en el estilo de vida para proteger sus ojos.
   • Informe siempre a su oftalmólogo de cualquier problema de salud potencial, incluso si no afecta a los ojos. Problemas como la presión arterial alta y la diabetes pueden afectar la visión, y su oftalmólogo debe tener un historial completo de su salud.

2. 

   Revise las etiquetas de todos los medicamentos que toma. Algunos medicamentos tienen efectos secundarios o interacciones medicamentosas que pueden afectar la visión. Si nota cambios repentinos en la visión y cambios frecuentes en los medicamentos, hable con su médico o farmacéutico sobre los medicamentos que está tomando. Puede haber efectos secundarios o interacciones que no conozca.

3. 

   Hable con su oftalmólogo sobre las gotas para los ojos. Si experimenta molestias o inflamación persistentes en los ojos, su médico puede recetarle varios medicamentos. Para problemas como ojos secos crónicos, la prescripción Restasis puede estimular la producción de lágrimas. Aborde cualquier problema que haya tenido con su examen de la vista y vea si existe una receta adecuada.

4. 

   Considere la cirugía ocular con láser. LASIK es un procedimiento médico en el que los cirujanos utilizan láseres para remodelar partes de la córnea. Esto ayuda a enfocar mejor los ojos y mejora la vista. LASIK tiene una alta tasa de éxito. Sin embargo, el proceso es bastante caro y los resultados pueden no ser duraderos. Hable con su oculista para averiguar si esta es una buena opción para usted. anuncio

Advertencia

• Debe consultar a su médico antes de realizar cambios significativos en la dieta o el estilo de vida, o de usar productos para los ojos. Sin orientación y consejo, podría dañar su cuerpo.
• Tome los suplementos solo según las indicaciones. Si bien es beneficioso tomar la cantidad correcta de nutrientes, otros son dañinos si se toman en sobredosis.