Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Muchas adolescentes sueñan con perder peso de forma rápida y segura, pero no quieren que nadie lo sepa. Este es un problema muy común y nuestro artículo te ayudará a solucionarlo. ¡Aprenda a perder peso sin tener que decírselo a nadie!

Pasos

1. 1 Calcula tu IMC. Hay muchos sitios web donde puede hacer esto (incluso existen aplicaciones de este tipo para su iPhone, iPod Touch, iPad, etc.). IMC significa índice de masa corporal. Le aclarará si sufre de distrofia severa, o simplemente tiene bajo peso, o está dentro del rango normal, o tal vez tiene sobrepeso o incluso obesidad. ¡Asegúrese de utilizar únicamente la calculadora de IMC que tiene en cuenta su edad y estatura! Calcula tu índice de masa corporal: si es normal, no debes perder más de un par de libras. Si tiene bajo peso, ¡necesita ganarlo!
2. 2 Apunta a ti mismo con un cierto peso. Él debe ser razonable y motivarlo a cumplir su promesa. Digamos que si pesas 66 kilogramos, un buen punto de partida son 64 kilogramos. Simplifique su tarea dividiéndola en pasos. Cuando pierda esas dos libras, establezca su próximo objetivo en 62, 59 kilogramos, y así sucesivamente, hasta que alcance su peso ideal.
3. 3 Lleve un registro de sus calorías. Hay muchos sitios excelentes que le permiten realizar un seguimiento de cuántas calorías está consumiendo y cuánto está gastando. ¡Realmente te ayudan a perder peso! También hay aplicaciones dedicadas para iPod touch, iPhone, iPad, etc.
4. 4 ¡Haz ejercicio, vuelve a ejercitarte! Esta es la principal herramienta para adelgazar. Sin embargo, no exagere, de lo contrario existe el riesgo de sufrir algún tipo de daño. ¡Salga a correr cuando no haya nadie en casa o, si lo hay, lleve a su perro a pasear y conviértalo en una carrera!
5. 5 Tu dieta debe estar equilibrada. Asegúrese de que incluya proteínas, carbohidratos, productos lácteos, frutas, verduras, fibra y algunas grasas. Además, tu cuerpo debería recibir todo esto durante el día.
6. 6 Reserve un "día de estafa" por semana. ¡En este día, puedes comer lo que quieras y tanto como quieras! No tiene por qué ser lo mismo: ¡podría ser martes en una semana y domingo en la otra! Y, sin embargo, no se exceda en la comida rápida solo porque es un día de dieta.
7. 7 Pésese una vez a la semana. Elija un día para pesarse después de despertarse e ir al baño. No coma nada antes de pesarlo. Si comienza a hacer esto todos los días, solo se sentirá decepcionado, porque verá constantemente fluctuaciones de peso debido a la cantidad de agua en el cuerpo.
8. 8 Lleve un diario de pérdida de peso y registre todos sus éxitos allí. Si perdió un kilogramo en la primera semana, ¡genial! No espere alcanzar su objetivo de perder 10 libras en un día: tendrá que trabajar duro para lograrlo.
9. 9 El agua es tu mejor amiga. Le ayudará a perder peso, así que beba mucho. Beba un vaso antes y durante las comidas para llenar su estómago y beba al menos un vaso entre comidas. En total, debes hacer al menos 8 vasos. Asegúrese de beber mucha agua durante el ejercicio para mantenerse hidratado. ¡Cuanta más agua mejor!
10. 10 ¡Dormir un montón! Asegúrese de acostarse a una hora razonable. Debe tener al menos 8-9 horas de sueño. Esto le ayudará a mantenerse más activo durante el día. Y trate de dormir no más de las 10 am.

Consejos

• Come tres veces al día y asegúrate de no saltarte nunca el desayuno, porque es él quien te da energía durante todo el día.
• Complemente su desayuno con un plátano para ayudar a acelerar su metabolismo.
• 3500 calorías es un poco menos de una libra de peso. Entonces, si logró quemar 11,500 calorías en una semana, entonces ha perdido aproximadamente un kilo y medio.
• Un sitio excelente para aquellos que quieren perder peso es "loseit.com" (en inglés).
• Su dieta debe proporcionarle un mínimo de 1200 calorías por día, y si hace ejercicio, se recomiendan 1200-1800 calorías.
• Intenta decirles a tus padres que te gustaría comer alimentos más saludables o deja el comentario con una pequeña pista: "¡Mamá / papá, esto es taaaan insalubre!"
• Utilice los servicios de conteo de calorías en línea. Estas son excelentes herramientas de control para ayudarlo a perder peso de manera más rápida y eficiente, pero no se castigue si no puede mantener sus calorías.
• Intente nadar antes del desayuno porque estimula su metabolismo durante todo el día. ¡También es un gran ejercicio para todos los músculos de tu cuerpo!

Advertencias

• Come al menos tres veces al día.
• Después del ejercicio, si siente náuseas, beba mucha agua y no realice ninguna actividad física intensa. Verifique si tiene fiebre y, de ser así, consulte a su médico.
• Deje al menos un día a la semana cuando no esté realizando una actividad física intensa. Es muy importante que el cuerpo descanse lo que necesita.
• No se exceda en el ejercicio.
• No se muera de hambre ni coma en exceso y luego induzca el vómito. Esto se considera un trastorno alimentario, o más específicamente, anorexia (desgaste del cuerpo) y bulimia (cuando vomita después de haber comido en exceso). Puede encontrar más información sobre la anorexia y la bulimia aquí.