Cómo inflar una pelota de gimnasia

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Contenido

Pasos
Parte 1 de 3: Inflar la pelota
Parte 2 de 3: Verificar si la pelota se bombea correctamente
Parte 3 de 3: Sangrando la pelota
Qué necesitas
Articulos adicionales

Una pelota de gimnasia, o fitball, se puede utilizar de muchas formas: para mejorar la postura, con fines de fisioterapia o durante las sesiones de yoga o pilates. Es muy importante que la pelota de gimnasia utilizada esté correctamente inflada. Bombear incorrectamente la pelota puede causar problemas con la postura o simplemente conducir al hecho de que no se logra el efecto positivo del entrenamiento. Afortunadamente, con el enfoque correcto y el equipo adecuado, siempre se puede inflar y desinflar con éxito una pelota de gimnasia.

Pasos

Parte 1 de 3: Inflar la pelota

1 Deje reposar la bola durante un par de horas a temperatura ambiente. Desembale la bola comprada y déjela a temperatura ambiente (unos 20 ° C) durante dos horas. Esto normalizará la temperatura del producto y facilitará el bombeo posterior.
2 Inserte la boquilla del compresor (o bomba) para inflar pelotas de gimnasia en la abertura de la pelota. Si está utilizando una bomba de pelota de gimnasia dedicada, inserte la punta en el orificio de la pelota. De lo contrario, es posible que deba encontrar un inflador de pelota de gimnasia especial que se ajuste a su bomba o compresor. Por lo general, esta boquilla parece un pequeño tubo cónico con un extremo roscado y, a veces, incluso está unida a la bola. Si tiene una boquilla de este tipo, simplemente atorníllela a su compresor o bomba.
- Si un tapón (generalmente blanco) ya está insertado en el orificio de la bola, primero tendrá que quitarlo con un cuchillo de mantequilla u otro objeto plano como una llave.
- Para inflar la bola con un compresor eléctrico, simplemente encienda el aparato.
- Si no tiene una gorra de béisbol, deberá comprar esta pieza por separado.
- Tenga cuidado al quitar el tapón para evitar perforar accidentalmente la bola.
3 Bombea la bola al 80% del volumen. Empiece a mover la manija de la bomba hacia adelante y hacia atrás para bombear la bola. Durante este proceso, la bola crecerá de tamaño. Al inflar la bola, inserte el tapón suministrado y déjela reposar durante 24 horas antes de inflarla finalmente.
- En este punto, la pelota todavía estará muy apretada.
4 Infle la bola a su diámetro completo. Una vez que la bola se ha asentado, se puede bombear hasta su tamaño completo. Retire el tapón previamente insertado y coloque rápidamente la bomba o la boquilla del compresor en su lugar. Continúe bombeando la bola de un lado a otro con la manija de la bomba hasta que alcance su tamaño completo.
5 Insertar un corcho en la bola y dejar reposar un día más. Una vez que la bola esté completamente inflada, reemplace el tapón que evita que se escape el aire. Deja la pelota en casa un día más antes de usarla.

Parte 2 de 3: Verificar si la pelota se bombea correctamente

1 Mide el diámetro de la bola resultante. Lea la información en las instrucciones o en el empaque de la pelota para averiguar el tamaño completo correcto cuando está inflado. Usa una cinta métrica para medir el diámetro de la bola y asegúrate de que coincida con el tamaño indicado en las instrucciones.
- Si su altura está entre 150-169 cm, necesita una bola con un diámetro de 55 cm.
- Con una altura de 170-184 cm, debes utilizar una bola con un diámetro de 65 cm.
- Con una altura de 185-200 cm, necesitarás una bola con un diámetro de 75 cm.
- Para medir con mayor precisión el diámetro final de la bola, como referencia, se puede apretar entre una pared y una caja grande u otro objeto similar.
2 Siéntese sobre la pelota inflada. Siéntese sobre la pelota con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies completamente apoyados en el suelo. Al mismo tiempo, las rodillas deben estar al nivel de las caderas, que, a su vez, deben estar paralelas al piso. Mírate en el espejo: si caes demasiado profundo, es necesario un bombeo adicional de la pelota. Si sus piernas no pueden permanecer firmemente en el piso y sus caderas no alcanzan una posición horizontal y están inclinadas hacia abajo, entonces la pelota está demasiado bombeada. En este caso, debe purgar un poco de aire.
3 Pruebe cuidadosamente la fuerza del resorte de la pelota saltando lentamente sobre ella. Esta comprobación garantizará que la pelota esté correctamente inflada. Salta sobre la pelota y asegúrate de que tu torso y hombros permanezcan erguidos. Si la pelota puede soportar su peso y usted mismo puede mantener la postura correcta, entonces el producto está inflado correctamente.
- Con el tiempo, durante el entrenamiento, la pelota se desinflará gradualmente.No olvide bombearlo periódicamente.

Parte 3 de 3: Sangrando la pelota

1 Siéntese en la pelota y separe las piernas a los lados. Coloque el tapón de la pelota frente a usted entre sus piernas.
2 Retire el corcho de la bola y comience a rebotar lentamente sobre ella hasta que se desinfle todo el aire. Cuando se quita el tapón, el aire comenzará a salir de la bola. Para acelerar el proceso, comience a rebotar ligeramente en la pelota, lo que forzará la salida del aire más rápido. Continúe de esta manera hasta que la bola esté completamente desinflada.
3 Dobla la pelota para guardarla. Cuando se haya liberado todo el aire de la pelota, dóblela varias veces antes de guardarla. No es necesario que arrugue la pelota, ya que esto puede causar daños con el tiempo, y aparecerán grietas y rastros de pliegues aleatorios, que no desaparecerán incluso después de que la pelota esté bombeada.
- Guarde la bola a temperatura ambiente y no la deje a la luz solar directa.