Contenido

• Pasos
• Advertencia

Poseer muchas emociones diferentes es una forma fundamental de experiencia humana. Sin embargo, un repentino deterioro de nuestro estado de ánimo hará que cometamos muchos comportamientos desagradables. En este caso, nosotros mismos nos afectaremos a nosotros mismos y a quienes nos rodean. Rara vez sabemos por qué nuestro estado de ánimo es tan malo, pero todos prestan atención a cada día oscuro eclipsado por pensamientos negativos, impaciencia e ira injustificada. otros. Si este es el caso, ajuste su estado de ánimo y siéntase más cómodo al lidiar con cualquier situación que pueda desanimarlo.

Pasos

Parte 1 de 4: Cambiar el comportamiento para mejorar el estado de ánimo

1. 

   Finge reír hasta que se convierta en tu reflejo. Si estás de mal humor, intenta demostrar que estás contento y feliz con todo. Cuando estás molesto, tu cerebro elige y participa en una respuesta que es compatible con tu estado de ánimo, lo que significa que quieres dejar de lado todos los pensamientos y expresiones negativos que te muerden. Reírse incluso cuando se sienta mal, para que reaccione consigo mismo (y otros se unirán) para ayudar a conectar a las personas. Si sonríes, la otra persona te devolverá la sonrisa. Además, tu cerebro reconocerá por error esa sonrisa con una sonrisa real, para darte involuntariamente pensamientos y sentimientos más positivos que cuando frunces el ceño incómodamente.
   • Por ejemplo, si su estado de ánimo le hace sentir demasiado simple para salir de casa, póngase su camiseta favorita y salga por la puerta con confianza. El propósito aquí es actuar en contra de sus verdaderos sentimientos para motivarse a cambiar su estado de ánimo para mejor.

2. 

   
   
   Cambia el medio ambiente. Es muy recomendable cambiar su estado de ánimo cuando se prepara para ingresar a un nuevo entorno, incluso cuando comienza a jugar con muchas personas en lugar de estar solo. Si puedes ir a otro lugar, piensa en lo que estás buscando. Los entornos muy relajados y muy relajantes pueden ayudar. Si no puede irse de donde está ahora, considere lo que puede reorganizar para que su entorno sea más cómodo, como cuando tira la basura o cuando se muda a otra habitación con la que se sienta cómodo. sentirse más tranquilo.
   • Ir de adentro hacia afuera tiene un impacto particularmente grande en el estado de ánimo de las personas. Si es posible, detenga lo que está haciendo y pase más tiempo afuera, ¡hágalo! El entorno natural a menudo puede automatizar eficazmente un levantamiento mental.

3. 

   
   
   Más dinámico. El ejercicio hace que el cerebro produzca los compuestos químicos endorfinas, adrenalina, serotonina y dopamina, todos los cuales aliviarán el estrés y mejorarán su estado de ánimo. Si bien se ha demostrado que el yoga, el levantamiento de pesas y el cardio mejoran los estados emocionales, incluso una pared de ladrillos puede cambiar efectivamente el estado de ánimo de las personas.

4. 

   
   
   Cambio en la respiración. Utilice técnicas de respiración para relajar y energizar su cuerpo. Existen muchas técnicas diferentes dependiendo de si elige la relajación o el entrenamiento de fuerza, y cree que mejorar su estado de ánimo es esencial. Estas técnicas se pueden aprender aquí.

5. 

   Relájate con la música. Escuchar música a propósito, centrándose en el ritmo y prestando atención a cómo te sientes, está fuertemente influenciado, especialmente por la música suave. Una opción perfecta para escuchar música puede ser el género con el que esté más familiarizado y no es más que música ligera, así que piense en qué música tocará en una fiesta o en un entorno social. cierta asociación.
   • La música, un cambiador de humor eficaz que puede ayudarte a sentir el lado negativo de tus emociones, definitivamente vale la pena probar cuando quieres escuchar música triste. Ya sea que la melodía sea triste o ligera, asegúrese de darse cuenta de cómo se ha visto afectado sin ser demasiado entusiasta y siempre preguntándose si "funcionó o no".

6. 

   Habla con alguien en quien confíes para animarte. Dado que tendemos a ser fácilmente influenciados por las personas que nos rodean, comunicarse con ellos es tan importante como cuando cambia su propio entorno físico. Tan pronto como sepa de quién debe mantenerse alejado y de quién no puede evitar, póngase en contacto con alguien que se sienta cómodo y edificante.
   • Simplemente llámalos o envíales un mensaje de texto para hacerles saber que te sientes infeliz y quieres que te lo digan. Asegúrese de que la persona conozca bien su estado emocional sin adivinar. Las mejores acciones en momentos de tristeza son las afirmaciones fuertes con buenos deseos, y te ayudarán a relajar tu mente en lugar de hacerte fingir que estás feliz al hablar.
   anuncio

Parte 2 de 4: cambia tu forma de pensar por una vida más feliz

1. 

   Captura tu estado de melancolía. Pregúntale a cierta parte de ti qué te pone tan triste y qué es lo que realmente necesitas en este momento. Tu estado emocional se ha convertido involuntariamente en el mensajero de lo que te está molestando para que puedas decidir si tomar o no acciones específicas. No temas preguntarte qué te hace sentir mejor en solo unos momentos (como gritarle a tu almohada o romper un huevo).
   • Tengan cuidado, hermanas. Las mujeres tienden a pasar mucho tiempo contemplando (lo cual no es beneficioso) los pensamientos negativos, así que aplique este método con precaución. Es posible que desee limitar la cantidad de tiempo que pasa en un estado de tristeza.

2. 

   Examine la situación con cuidado. Pregúntese a sí mismo o esté en la página, ¿hay alguna razón para que su estado de ánimo sea tan malo? Si es así, ¿hay algo que pueda hacer para cambiar eso? Si no puede entender por qué se siente así, ¿hay alguna forma en que pueda ayudarse a sentirse mejor? Si bien es posible saber que lo que sucede no puede mejorar completamente su estado de ánimo, aún le dice qué es lo mejor para usted. mayo hacer para cambiar su estado emocional.

3. 

   Mira un recuerdo feliz.Todos tenemos un alto nivel de imaginación, y esto permite que cada persona se dé la sensación de ir a cualquier parte. Dado que no siempre es posible hacer un cambio en un lugar físico, trate de imaginar un momento en el que se sintió realmente diferente de lo que se siente ahora. ¡Cuanto más felices y optimistas sean tus recuerdos, más fácil será cambiar tu estado de ánimo actual!
   • Para ser más efectivo, puede usar su imaginación. Estas técnicas ayudan a que sus recuerdos se vean más vívidos mediante el uso de señales visuales. Puedes aprender más sobre tu imaginación a través de los siguientes artículos de wikiHow.

4. 

   Acepta tus verdaderos sentimientos. Admite que la emoción está ahí, incluso si no te gusta, ya que te hará sentir más a gusto. Habrá ocasiones en las que no sea aconsejable huir de tus verdaderos sentimientos o resistir ferozmente, sabiendo que pasará rápidamente cuando llegue el momento. En este caso, es posible que desee permanecer quieto hasta que se sienta mejor (para los demás y también para sus objetivos a largo plazo). anuncio

Parte 3 de 4: Cambiar hábitos para obtener más optimismo

1. 

   Descubra alimentos que ayuden a mejorar su estado de ánimo. Comer muchos nutrientes antiinflamatorios de forma regular le ayudará a regular fácilmente sus niveles de estrés y energía. Junto con eso, se reduce la absorción de azúcar, alcohol y cafeína para asegurar que sus niveles de energía sean estables durante todo el día. Ambos ayudan automáticamente a eliminar muchas de las causas del estrés y la tristeza. Aquí hay una lista de alimentos antiinflamatorios que no deben pasarse por alto:
   • Huevo
   • Té verde
   • El chocolate negro contiene al menos un 70% de cacao
   • Leche caliente
   • Salsa de crema de garbanzos
   • Verduras de hoja verde y hojas oscuras
   • Nueces
   • Aguacate
   • Espárragos

2. 

   Toma vitamina D. La vitamina D contribuye al desarrollo de funciones corporales especiales para una mejora eficaz del estado de ánimo, como la regulación del sistema inmunológico y la liberación de neurotransmisores, capaces de influir en la función y el funcionamiento. desarrollo cerebral. La vitamina D se puede considerar una forma de vitamina, que se encuentra en algunos alimentos o se puede absorber cuando se expone al sol.

3. 

   Descubra más hierbas que mejoran el estado de ánimo. Otra alternativa son los remedios a base de hierbas, que son muy eficaces para regular todas las funciones corporales para mejorar significativamente el estado de ánimo. Aquí hay una lista de hierbas que ayudan con los cambios de humor y también controlan los cambios de humor:
   • S t. Hierba de San Juan
   • La flor de la pasión
   • Ginseng
   • Árbol de raíz amarilla
   • El árbol del calcetín

4. 

   Dormir más. Los estudios han demostrado que después de unos pocos días de falta de sueño, muchas personas experimentan mal humor y una capacidad reducida para adaptarse a las emociones negativas. Si dormir regularmente no es una opción para usted, asegúrese de tomarse algunas siestas después de muchas noches sin dormir. Puede aprender cómo mejorar sus hábitos de sueño aquí. anuncio

Parte 4 de 4: Cambiar la fuente del estado de ánimo triste

1. 

   Evalúe la principal fuente de estrés diario. Cuando el mal humor no ocurre a veces, sucederá una y otra vez, y esto puede ser una señal de que debes aceptar como parte de tu vida que no puedes resolver. los deberes y compromisos dan forma a su vida diaria.Para asegurarse de que está realmente sano y amable consigo mismo, no tenga miedo de renegociar con todas las responsabilidades posibles.
   • Por ejemplo, podría ser un amigo de confianza, un papel encomiable. Sin embargo, responder constantemente llamadas locas de muchas personas en su vida, además del trabajo y las tareas del hogar, puede causarle estrés sin su conocimiento. Molestarse por esa sobrecarga, incluso cuando está haciendo las cosas que ama, es bastante común.

2. 

   Considere una cita con un especialista. Si su estado de ánimo está tan abrumado que no puede corregirlo, es posible que desee buscar un especialista altamente calificado. El tratamiento puede brindarle un espacio seguro para que obtenga una comprensión más profunda de su tristeza repetitiva. Allí podrás desentrañar y resolver problemas emocionales pasados ​​que probablemente te ayudarán a mejorar tu estado emocional en el presente. También es posible que lo evalúen para detectar cierto trastorno emocional y se le brinde un tratamiento en profundidad. Si no fuera por alguna causa reconocible, lo más probable es que los cambios de humor se debieran a algún factor químico.

3. 

   Consulte a su médico para un examen. Además de la causa psicológica de la tristeza y la frustración, un desequilibrio hormonal puede tener un gran impacto emocional. Consulte a su médico y hable sobre su estado emocional, incluidos sus síntomas físicos, y sabrá si tiene un desequilibrio hormonal o podría ser causado por un problema de salud. Eso, que es la principal causa del estado de ánimo triste.
   • Los hombres que tienen un desequilibrio hormonal también experimentarán otros síntomas. La pérdida de la libido, la debilidad muscular, el aumento de peso abdominal, la rigidez de las articulaciones, la caída del cabello, el insomnio y algunas enfermedades urinarias son problemas comunes.
   • Las mujeres que tienen un desequilibrio hormonal también experimentan sofocos, sudores nocturnos, períodos irregulares y dolores de cabeza o migrañas. Con mucha frecuencia ocurren aumento de peso, insomnio, rigidez en las articulaciones, cambios importantes en la piel y el cabello, palpitaciones e hinchazón del corazón.
   anuncio

Advertencia

• No te enfades si la mejor opción para ti es simplemente superar ese mal estado emocional. Mientras tanto, no te sentirás cómodo sintiéndote culpable por dejar que tu estado de ánimo empeore.