Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: siéntese con más frecuencia
• Método 2 de 4: cambia tu superficie
• Método 3 de 4: Use los zapatos y calcetines adecuados
• Método 4 de 4: prueba terapias que pueden ser útiles
• Consejos

Estar de pie en el trabajo no solo hace que se sienta cansado y agotado más rápidamente, sino que también aumenta el riesgo de diversos problemas en los pies y las piernas, ya que ejerce una presión adicional sobre los huesos, las articulaciones, los tendones, los músculos y los ligamentos. Estar de pie durante períodos prolongados también provoca una circulación sanguínea más deficiente en las extremidades inferiores, lo que puede causar dolor. Estar de pie durante períodos prolongados también puede hacer que se acumule sangre en el pie (alrededor de los tobillos). Los pies planos, la fascitis plantar, los juanetes, el edema (hinchazón), las venas varicosas y la insuficiencia venosa son problemas que pueden surgir cuando alguien permanece de pie durante demasiado tiempo. Afortunadamente, si permanece mucho tiempo en el trabajo, hay muchas formas de reducir o evitar el riesgo de problemas con los pies y las piernas.

Al paso

Método 1 de 4: siéntese con más frecuencia

1. Siéntese con más frecuencia mientras trabaja. Si bien muchos trabajos hoy en día son sedentarios con mucho tiempo sentado, todavía hay trabajos que requieren mucho estar de pie, como empleado de banco, empleado de tienda, trabajador de fábrica, chef, peluquero y varios trabajos en tiendas y en la construcción, por nombrar solo algunos. por nombrar algunos. Sin embargo, hay opciones para sentarse y descansar los pies mientras continúa trabajando y siendo productivo, así que investigue estas opciones y asegúrese de explicarle a su jefe lo que hará. Por ejemplo, sentarse mientras contesta el teléfono o completar el papeleo puede ser apropiado para su lugar de trabajo, especialmente si no hay clientes alrededor.
   • Las personas mayores tienen más probabilidades de experimentar problemas con los pies / piernas por estar de pie durante períodos prolongados, porque sus tejidos blandos (ligamentos, tendones, cartílagos, tejido conectivo) se vuelven menos elásticos y absorben los impactos.
2. Durante la hora del almuerzo, siéntese, asegúrese de tener una silla y levante los pies mientras come y bebe. Puede que tenga prisa, pero aproveche la oportunidad para quitarse el peso de encima. Si no hay muchos asientos en su lugar de trabajo o no hay comedor, traiga su propia silla plegable o busque otro lugar para comer donde pueda sentarse de manera segura.
   • Las áreas para comer en los centros comerciales, las mesas de picnic, las fuentes o incluso el césped limpio debajo de un árbol son buenos lugares para relajarse y disfrutar de su almuerzo.
3. Siéntese durante los descansos. Asegúrese de usar todos los descansos asignados y trate de sentarse todo el tiempo, preferiblemente con las piernas elevadas, lo que ayuda a la circulación debido a la disminución de los efectos de la gravedad. Quitarse los zapatos mientras descansa le da a sus pies la oportunidad de enfriarse por un tiempo, debido a la evaporación.
   • Considere hacer rodar sus pies descalzos sobre una pelota de golf durante los descansos. Se sentirá muy bien, reducirá la tensión en las plantas de los pies e incluso puede prevenir la fascitis plantar (dolor e inflamación del tejido conectivo de la planta del pie).

Método 2 de 4: cambia tu superficie

1. Múdate a un lugar diferente. Hace muchos años, la mayoría de los trabajos se hacían con suelos de madera que ceden un poco, aunque parecen muy difíciles de pisar. En los tiempos modernos, sin embargo, la mayoría de las empresas han fabricado suelos de hormigón, baldosas de cerámica o mármol, que básicamente no tienen propiedades de amortiguación, absorción de impactos o aislantes. Por lo tanto, párese en un área con una capa de material resistente, como madera. Si eso no es posible, simplemente cambie de posición antes del movimiento, lo que promoverá la circulación y aliviará la tensión en los músculos de los pies y las piernas.
   • Las baldosas de hormigón y cerámica son buenos conductores del frío y la transferencia a los pies, lo que no es bueno para la circulación. Así que párese en lugares más cálidos donde no haga frío.
   • Si trabaja al aire libre, busque un poco de césped para pararse mientras practica su oficio o espera la próxima tarea.
2. Párese sobre una alfombra antifatiga. Las alfombrillas antifatiga están diseñadas para reducir el estrés en sus pies y piernas, utilizando una superficie acolchada para estar de pie durante períodos prolongados. Estas alfombrillas suelen estar hechas de caucho grueso, pero algunas también están hechas de espuma, cuero, vinilo o incluso madera. En muchos casos, su empleador estará encantado de proporcionarle una alfombra antifatiga si lo solicita, ya que se ha demostrado que previene las molestias de los pies y la parte inferior de las piernas.
   • Las alfombrillas antifatiga gruesas pueden representar peligros menores en el lugar de trabajo ya que las personas tropiezan con ellas, por lo que siempre tenga en cuenta dónde está su propia alfombra y la de sus colegas.
3. Párate sobre la alfombra. Eche un vistazo a su lugar de trabajo y encuentre una alfombra sobre la que pararse sin que sea imposible hacer su trabajo. Las alfombras (incluso las delgadas y baratas) ofrecen mucho más amortiguación que el concreto y ayudarán a sus pies y piernas a sobrevivir las largas horas de trabajo. Si no hay alfombra en su lugar de trabajo, pregúntele a su jefe si puede traer una pieza de casa.
   • Algunas empresas que venden alfombras le proporcionarán una muestra razonable sin cargo (lo suficientemente grande como para estar de pie).
   • Asegúrese de que la parte inferior de la alfombra no se deslice con demasiada facilidad o corre el riesgo de resbalar y caer.

Método 3 de 4: Use los zapatos y calcetines adecuados

1. Use zapatos que le queden bien. Un porcentaje significativo de personas usa zapatos que no le quedan, tal vez porque sus pies aumentaron repentinamente de tamaño, o porque los zapatos eran súper baratos, o porque se los quitaron a un familiar o amigo. De cualquier manera, siempre use zapatos para trabajar que le queden bien mientras use calcetines. Si es absolutamente necesario elegir un par que no sea de su talla, elija un par que sea demasiado grande, en lugar de zapatos que sean demasiado pequeños, ya que los zapatos demasiado apretados a menudo provocan ampollas y calambres en los pies.
   • Haga que un vendedor de zapatos mida sus zapatos más tarde en el día, ya que es cuando sus pies son los más grandes, generalmente debido a la hinchazón del pie y una ligera compresión del arco del pie.
   • Sacrificar el estilo y la moda por la opción práctica es la mejor estrategia a la hora de comprar zapatos de trabajo.
2. No uses tacones altos. A menudo se espera que las mujeres usen (o se les anime a usar) tacones altos en muchos trabajos, pero los tacones de más de 5 cm pueden forzar al cuerpo a inclinarse hacia adelante, creando una variedad de desequilibrios desde los pies hasta la espalda baja. Esta situación puede provocar distensión del pie, tendinitis, dureza de los músculos de la pantorrilla, dolor de rodilla y lumbalgia, así como inestabilidad al caminar.
   • Sin embargo, usar zapatos completamente sin tacón tampoco es la respuesta, porque ejerce demasiada presión sobre los talones. Por lo tanto, use un zapato con un tacón de aproximadamente 6-12 mm.
   • La mayoría de las zapatillas de deporte con puntera ancha o las botas de montaña son buenas opciones si tiene que estar de pie durante horas para trabajar.
3. No use zapatos de punta estrecha. Los tacones altos suelen ser demasiado estrechos en la punta, lo que comprime los dedos de forma antinatural y aumenta el riesgo de dolorosos juanetes y callosidades antiestéticas. Las botas de vaquero y algunas sandalias son demasiado puntiagudas en los dedos, especialmente si planeas pararte mucho. Elija zapatos bonitos que se ajusten bien en el talón, le den a los dedos de los pies suficiente espacio para moverse y brinden suficiente apoyo para evitar la pronación del pie (el tobillo se dobla o se hunde).
   • La pronación es mucho más común en personas obesas y a menudo se asocia con pies planos.
4. Use medias de compresión. Las medias de compresión brindan apoyo a los músculos y vasos sanguíneos de la parte inferior de la pierna, reducen el edema / hinchazón y promueven la circulación. Puede obtenerlos en línea, en tiendas médicas y, a veces, en farmacias o en el consultorio de su fisioterapeuta. Alternativamente, también puede usar medias de apoyo o calcetines bien acolchados.
   • Las medias de compresión son especialmente importantes para las personas con insuficiencia venosa (válvulas de las venas con fugas) o venas varicosas inflamadas.
   • Los calcetines gruesos y bien acolchados son útiles si siente dolor en el talón mientras está de pie.

Método 4 de 4: prueba terapias que pueden ser útiles

1. Toma un baño de pies. Remojar los pies y la parte inferior de las piernas en un baño tibio de sal de Epsom puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón. El magnesio en la sal ayuda a relajar los músculos. Si tiene inflamación e hinchazón, siga el baño de sal tibia con un baño de hielo hasta que sienta los pies adormecidos (aproximadamente 15 minutos).
   • Siempre seque bien sus pies después de su baño de pies para evitar resbalones y caídas.
   • Un baño con sal de Epsom podría ayudar a aliviar los síntomas de las piernas inquietas por la noche, para que ya no perturbe el sueño.
2. Recibir un masaje. Pídale a un masajista o amigo cercano que le dé un masaje de pies y pantorrillas. El masaje reduce la tensión muscular y mejora la circulación. Empiece a frotar desde los dedos de los pies hasta las pantorrillas para ayudar a que la sangre venosa regrese al corazón. Usar un rodillo de madera debajo de los pies te da un buen masaje en sí mismo, sin forzar demasiado tus manos. También puede aplicar loción de menta en los pies, ya que esto estimulará y activará sus pies. Después del masaje, haz algunos estiramientos de pies y pantorrillas.
   • Estire los músculos de la pantorrilla apoyándose contra la pared con una rodilla doblada y la otra pierna recta hacia atrás, con ambos pies apoyados en el suelo; mantenga durante 30 segundos y repita varias veces.
   • Estire las plantas de los pies envolviendo los dedos de los pies con una toalla, luego intente estirar la pierna; sostenga durante 30 segundos y repita varias veces.
3. Use plantillas ortopédicas. Estas son plantillas personalizadas para sus zapatos y diseñadas para soportar el arco del pie, amortiguar el impacto y mejorar la biomecánica del pie, lo que puede traducirse en menos dolor en los pies / piernas / espalda y un menor riesgo de diversas afecciones de los pies. y piernas. Las plantillas ortopédicas son útiles para tratar y prevenir la fascitis plantar (una condición particularmente dolorosa de la planta del pie) y los pies planos. Las plantillas personalizadas pueden ser costosas sin seguro médico, pero las plantillas listas para usar también pueden ser beneficiosas.
   • Se estima que en los Estados Unidos, alrededor de 2 millones de personas requieren tratamiento para la fascitis plantar cada año.
   • Es posible que deba comprar zapatos que sean un poco más grandes de lo que está acostumbrado para adaptarse a la órtesis.
4. Trate de perder algo de peso. En general, las personas con sobrepeso u obesidad tienen problemas en los pies con más frecuencia que otras personas, debido al aumento de la presión sobre sus pies. Los pies planos, los arcos arqueados, la pronación severa y las "piernas en X" (término médico: genu valgum) son más comunes en personas obesas. Le estás haciendo un favor a tus pies al perder algo de peso. Intente perder peso aumentando su actividad cardiovascular (como caminar) y reduciendo su gasto de calorías.
   • La mayoría de las personas que son relativamente sedentarias no necesitan más de aproximadamente 2000 calorías por día para mantener sus procesos corporales y tener suficiente energía para hacer ejercicio ligero.
   • Si reduce la ingesta de calorías en 500 calorías por día, esto dará como resultado una pérdida de aproximadamente 2 kilos de tejido graso por mes.

Consejos

• El reemplazo regular de zapatos es un factor importante para reducir el dolor de pies, especialmente para las personas que trabajan de pie.
• En el trabajo, ocasionalmente cambie su peso de una pierna a la otra, colocándose con un pie delante del otro, en lugar de uno al lado del otro.
• En el trabajo, trate de pararse con un pie ligeramente elevado (un taburete de 6 pulgadas es ideal).
• Colocar los pies más altos que el resto de su cuerpo (contra una pared o sobre algunas almohadas) ayudará a reducir la hinchazón causada por estar de pie.
• Si tiene una afección del pie, consulte a un podólogo (médicos que se especializan en patología del pie) para una consulta y asesoramiento sobre el tratamiento.