Contenido

• Al paso
• Método 1 de 5: calma tus ojos
• Método 2 de 5: Mueva los ojos y el cuerpo para despertarse.
• Método 3 de 5: haz que tu entorno sea más agradable
• Método 4 de 5: hable con su médico y óptico
• Método 5 de 5: cambia tu dieta
• Consejos

¿Alguna vez te despiertas sintiendo que tus ojos pesan una tonelada? ¿O tus ojos están cansados ​​y sobrecargados? Hay algunas formas sencillas de calmar sus ojos cansados ​​y hacer que se sienta más alerta. Sin embargo, siempre consulte a un óptico o médico si tiene alguna pregunta o si cree que necesita ajustar su medicación.

Al paso

Método 1 de 5: calma tus ojos

1. Lávate la cara con agua fría. Echarte agua a la cara no te despierta de inmediato. Hace que los vasos sanguíneos de su cara se estrechen, por lo que recibe un poco menos de flujo de sangre a su cara. La escasez de sangre desencadena un reflejo de tu sistema nervioso que te hace estar más alerta para que puedas luchar por ti mismo para salir de esta situación.
   • La restricción del flujo sanguíneo a los ojos reduce el enrojecimiento.
   • Si mantiene los ojos cerrados mientras hace esto, sus ojos naturalmente producirán lágrimas. Si permanece despierto durante mucho tiempo, sus ojos pueden secarse y cansarse. Las estrategias de cerrar los ojos reducen la sequedad y crean una capa de lágrimas sobre los ojos.
   • Primero revisa la temperatura del agua antes de tirártela a la cara. Debe estar frío, pero no helado.
   • Eche agua en su cara al menos tres veces para obtener buenos resultados.Sin embargo, tenga en cuenta que solo obtendrá un poco de alivio con este método. Si no lo hace con la suficiente frecuencia, probablemente no sienta ninguna diferencia.
2. Mantenga su cara en un recipiente con agua fría. Puedes intensificar el despertar con agua fría sumergiendo tu rostro en un recipiente con agua fría durante 30 segundos. Respire hondo antes de sumergir la cara en el agua. Saque la cabeza del agua tan pronto como sienta que necesita oxígeno.
   • Si presenta dolor u otras molestias, interrumpa este método de inmediato y consulte a su médico.
3. Use una máscara para los ojos con agua fría. Para refrescar tus ojos, puedes darles un tratamiento relajante. También le da la oportunidad de cerrar los ojos durante unos minutos.
   • Doble una toalla pequeña para que tenga el mismo tamaño que una máscara para los ojos que cubra ambos ojos.
   • Sostén esta toalla bajo un grifo frío.
   • Exprime la toalla por completo.
   • Recuéstese en la cama o en el sofá y coloque la toalla sobre ambos ojos.
   • Quítese la toalla después de 2-7 minutos.
   • Repita si es necesario.
4. Aplique una compresa tibia y húmeda. Una compresa tibia relaja los músculos alrededor de los ojos. Eso puede ayudar con esa sensación de cansancio. Para hacer una compresa simple, pase un paño limpio o algunos pañuelos debajo del grifo tibio (no caliente). Aplica el paño en tus ojos durante unos minutos hasta que se hayan calmado.
   • También puedes hacer una compresa tibia con bolsitas de té. Remoja las bolsitas de té en agua caliente y exprime el exceso de té. Coloque las bolsas en sus ojos cansados.
5. Prueba con gotas humectantes para los ojos. Hay varias gotas para los ojos disponibles que ayudan con los ojos con exceso de trabajo. También suele contener lágrimas artificiales para hidratar los ojos.
   • Estas gotas para los ojos deben administrarse con regularidad. Siga las instrucciones del paquete.
   • Si tiene una afección crónica que puede provocar fatiga visual, hable con su oculista para diagnosticar adecuadamente su afección.
6. Usa gotas antihistamínicas. Estas gotas bloquean la histamina liberada cuando su cuerpo reacciona a los alérgenos. Las gotas oftálmicas antihistamínicas están disponibles sin receta en farmacias o químicos.
   • Las gotas de antihistamínico pueden causar sequedad de ojos, boca, nariz y garganta.
   • Siga las instrucciones incluidas con el paquete para un uso adecuado.
7. Pregúntele a su médico acerca de la ciclosporina. Las gotas con ciclosporina ayudan contra los ojos secos crónicos causados ​​por una enfermedad llamada queratoconjuntivitis seca, al detener ciertos factores del sistema inmunológico. Estas gotas solo están disponibles con receta, así que hable con su médico sobre si son adecuadas para usted.
   • Los posibles efectos secundarios de la ciclosporina incluyen ardor, picazón o enrojecimiento de los ojos, visión borrosa o sensibilidad a la luz. Puede provocar una reacción alérgica en algunas personas.
   • Siga las instrucciones incluidas con el paquete para un uso adecuado.
   • Las mujeres embarazadas no deben tomar ciclosporina.
   • La ciclosporina puede tardar hasta 6 semanas o más para ayudar a reducir la sequedad ocular.

Método 2 de 5: Mueva los ojos y el cuerpo para despertarse.

1. Prueba el método 20-20-7. Mire algo a 7 metros de usted durante 20 segundos cada 20 minutos.
   • Configure una alarma para recordarle que debe estirar los músculos y descansar la vista.
2. Mira un reloj imaginario. Hay ejercicios diseñados específicamente para fortalecer los distintos músculos oculares. Estos ejercicios también pueden aliviar los ojos cansados. También puede evitar que sus ojos se cansen demasiado rápido. Imagina que hay un reloj frente a ti. Encuentra el centro del reloj. Sin mover la cabeza, mire ahora el 12. Luego mire nuevamente el centro del reloj. Luego mire el 1, y vuelva al centro, y así sucesivamente.
   • Repite este ejercicio 10 veces.
   • Tus ojos cansados ​​pueden enfocarse mejor de esta manera. También fortalece los músculos ciliares de sus ojos con él, para que sus ojos puedan enfocarse mejor.
3. Escribe letras imaginarias con tus ojos. Imagina las letras del alfabeto en una pared lejos de ti. Sin mover la cabeza, escribe las letras en la pared con los ojos.
   • Imagina un ocho acostado o un signo de infinito. Pasa los ocho con los ojos, pero no muevas la cabeza.
4. Parpadea más a menudo. Practica parpadear con más frecuencia para evitar la resequedad en los ojos. Parpadea cada cuatro segundos para esparcir una capa de líquido lagrimal sobre los ojos, de modo que no se cansen tan rápido.
5. Levántese y estírese. Si tiene que sentarse frente a la computadora durante mucho tiempo, los músculos del cuello y la espalda se ponen rígidos. Si no hace nada al respecto, tendrá dolor o rigidez en el cuello, dolor de cabeza y dolor en los ojos. Al estirar o meditar, preferiblemente con los ojos cerrados, tus ojos se vuelven menos secos porque los hidratas con líquido lagrimal natural. Estas técnicas también relajan los músculos alrededor de los ojos.
   • Cuando se estira, los músculos de sus ojos reciben más sangre y oxígeno, lo que les permite relajarse.
   • Tu cuerpo también se relaja cuando lo combinas con técnicas de respiración meditativa.
   • El estiramiento reduce la irritabilidad, mejora el estado de ánimo y alivia los ojos cansados.
6. Haz ejercicio moderado. Muévase de moderada a vigorosa para aumentar su frecuencia cardíaca. Esto mejora el flujo sanguíneo, por lo que también se transporta más oxígeno a los ojos.
   • La mejora del flujo sanguíneo es importante para el correcto funcionamiento de los músculos oculares y los tejidos alrededor de los ojos.

Método 3 de 5: haz que tu entorno sea más agradable

1. Apaga las luces brillantes. Un entorno agradable reduce la fatiga visual porque los somete a menos esfuerzo. La luz brillante o demasiada hace que sus ojos tengan que trabajar más para adaptarse. La exposición a la luz brillante durante un tiempo prolongado irritará los ojos y provocará irritación y fatiga.
2. Retire las barras fluorescentes. Empiece por eliminar la iluminación fluorescente y cualquier bombilla que en realidad no sea necesaria para generar suficiente luz. Cambie las peras por variedades que den luz "suave / cálida".
3. Pon atenuadores en tus lámparas. Instale atenuadores, luego puede ajustar el brillo de las luces, lo que puede ayudar a aliviar sus síntomas.
   • Esto también les da a otros miembros de la familia la oportunidad de ajustar la luz a sus preferencias.
4. Ajusta el brillo de tu monitor. Si pasa mucho tiempo frente a una computadora, es posible que deba ajustar el brillo de la pantalla. Entonces podrás enfocar tus ojos más fácilmente. Por lo tanto, será menos probable que sobrecargue sus ojos.
   • Asegúrese de que su monitor esté lo suficientemente lejos de usted. Eso está a unos 50-100 cm de sus ojos. Asegúrese de que su pantalla esté al nivel de sus ojos o justo debajo de ella.
   • Reduzca el deslumbramiento cerrando las cortinas ya que la luz del sol puede distraer.
   • Ajuste la posición de su monitor para que la luz más brillante de la habitación incida sobre su monitor en un ángulo de 90ºC.
   • Ajusta el brillo y el contraste de tu pantalla.
5. Escuchar música. La música pone a la mayoría de la gente de mejor humor. Diferentes tipos de música pueden "despertarte" a su manera.
   • Prueba a bailar. La danza te permite imaginarte bailando y divirtiéndote. Como resultado, te mueves inconscientemente dando golpecitos con el pie, chasqueando los dedos o trabajando en el ritmo.
   • Escuche música que conozca bien. Calma tus ojos cansados ​​cerrándolos por un momento y escuchando música que conoces bien. Eso puede traer buenos recuerdos.
   • Escuche música rápida. La música rápida con letras motivacionales puede agudizar tu mente y hacerte feliz.
   • Sube la música. Al subir la música un poco más fuerte de lo normal, puede estimular sus sentidos para estar más alerta.

Método 4 de 5: hable con su médico y óptico

1. Hágase revisar los ojos con regularidad. Haga que un óptico le revise los ojos. Él / ella puede ver si hay signos de una enfermedad ocular u otras anomalías.
2. Asegúrese de que sus anteojos y lentes de contacto no sean demasiado viejos. Si tiene los ojos cansados, es posible que estén sobrecargados porque sus anteojos o lentes no funcionan. Haga que el óptico le revise los ojos y, si es necesario, obtenga anteojos nuevos u otros lentes.
3. Hágase revisar por el médico. Si todavía tiene los ojos cansados ​​y ha probado diferentes métodos, consulte a su médico. También es necesario abordar los problemas agudos. Es posible que tenga otra enfermedad que tenga como síntoma la fatiga visual. Se recomienda encarecidamente que hable con un médico. Algunas posibles condiciones son:
   • Síndrome de fatiga crónica: en esta condición, el paciente siempre está cansado. La fatiga puede empeorar la visión, lo que puede parecer ojos cansados. Los lentes o anteojos no ayudarán contra la visión borrosa. El resultado de una prueba de la vista suele ser normal. Esta afección generalmente requiere tratamiento médico.
   • Enfermedades oculares debidas a la glándula tiroides: pueden provocar problemas oculares como ojos cansados. Esto incluye ciertos problemas de tiroides como la enfermedad de Graves, donde el cuerpo ataca su propia glándula tiroides, lo que puede hacer que los ojos se inflamen.
   • Astigmatismo: en esta afección, la córnea está doblada de manera anormal, lo que nubla la visión del paciente.
   • Síndrome del ojo seco crónico: los ojos secos crónicos pueden ser causados ​​por un problema sistémico como la diabetes o el síndrome de Sjogren, una enfermedad autoinmune que causa ojos secos y boca seca.

Método 5 de 5: cambia tu dieta

1. Come más frutas con vitamina C. Come más limones y naranjas. El sabor amargo estimula sus sentidos y los músculos alrededor de los ojos. La vitamina C de esta fruta contiene antioxidantes que pueden prevenir enfermedades que causan fatiga.
   • Los limones y las naranjas también previenen las enfermedades oculares causadas por el envejecimiento, como la degeneración macular y las cataratas.
2. Consuma más vitamina A. La vitamina A es un nutriente esencial para tus ojos. Entre las buenas fuentes de vitamina A se incluyen el hígado, el aceite de pescado, la leche, los huevos y las verduras de hoja verde.
3. Coma más vegetales de hojas verdes. Además de la vitamina A, las verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas contienen luteína y zeaxantina, que filtran la luz dañina. También contienen antioxidantes y vitamina B12, que ayuda en la producción de células sanguíneas. Comer más vegetales de hojas verdes le da a su cuerpo más energía, lo cual es necesario para reducir la fatiga visual.
   • La col rizada y las espinacas pueden ayudar a prevenir las cataratas.
4. Aumente su ingesta de ácidos grasos omega3. El salmón, el atún y otros pescados grasos contienen ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a prevenir enfermedades oculares. También ayuda contra el daño a los ojos debido a la edad.
5. Come más zinc. El zinc puede reducir los efectos nocivos de la luz brillante. Consuma más zinc comiendo muchas legumbres, lácteos, carne de res y pollo.

Consejos

• Algunas personas tienen más probabilidades de tener los ojos secos y cansados. Es más probable que experimente estos síntomas si es mayor, mujer, vive o trabaja en un lugar seco, usa lentes de contacto, toma ciertos medicamentos, experimenta fluctuaciones hormonales o tiene escasez de ciertos nutrientes.