Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 4: Fortalecer las habilidades cognitivas
• Parte 2 de 4: Mantenga una mentalidad positiva
• Parte 3 de 4: Cómo ayudar a su propia memoria
• Parte 4 de 4: Acepta ayuda
• Consejos
• Advertencias

La memoria puede fallar a una persona a cualquier edad. Afortunadamente, existen formas de mantener la mente despejada y, por lo tanto, mejorar su perspectiva del mundo. Además, la claridad mental ayuda a comprender mejor las situaciones y a tomar decisiones más sabias con la edad. Utilice una variedad de formas para mantener una mente clara y una actitud positiva.

Pasos

Parte 1 de 4: Fortalecer las habilidades cognitivas

1. 1 Educación física diaria. El ejercicio es extremadamente beneficioso para la salud física y mental. Ayudan a prevenir la depresión y fortalecen el sistema inmunológico. Además, la educación física ayuda a mantener la claridad mental con la edad.
   • Para las personas de 40 años, el ejercicio diario ayuda a mantener la salud de la corteza prefrontal.En el estudio, los hombres de edad bien entrenados aeróbicamente superaron a los hombres con niveles más bajos de aptitud física en las tareas de toma de decisiones.
2. 2 Alimentación saludable. La salud del cerebro y el corazón es un factor clave para mantener el funcionamiento de nuestra memoria a medida que envejecemos y, a menudo, ayuda a prevenir la demencia. Evite las grasas saturadas y de transición, que causan daño a los vasos sanguíneos del cerebro, y coma los siguientes alimentos:
   • Grasas saludables como el aceite de oliva y los ácidos grasos poliinsaturados omega-3, que se pueden encontrar en el salmón.
   • Antioxidantes que apoyan la función cerebral óptima. ¡Incluso el chocolate negro es bueno para ti!
   • Muchas frutas, verduras y cereales integrales que pueden reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
   • Alcohol con moderación. Esto no es un error: pequeñas dosis de alcohol pueden ayudar a los adultos a prevenir la demencia al mantener niveles saludables de colesterol e insulina. Al mismo tiempo, es importante no abusar: el consumo excesivo de alcohol tendrá el efecto contrario, por lo que incluso puede perder la memoria (los llamados "lapsos de memoria").
3. 3 Una noche de sueño saludable. El exceso de trabajo nubla la capacidad mental y un cerebro descansado puede funcionar de manera óptima.
   • Durante el sueño, el cerebro retiene los recuerdos del día, por lo que el descanso ayuda a organizar los detalles mundanos de la vida diaria.
   • Incluso puede tomar una siesta después de aprender información nueva o importante para recordar la información durante mucho tiempo.
4. 4 Cálculos mentales. Las matemáticas desarrollan el pensamiento lógico y las habilidades para la resolución de problemas. Su entrenamiento puede ser ejemplos simples que se pueden resolver en su cabeza o en una hoja de papel. Mucha gente no ha usado la división larga desde la escuela secundaria. Refresque su conocimiento.
   • En el supermercado, intente contar el valor de los artículos en su carrito. No es necesario contar con la mayor precisión posible. Redondee los precios a números enteros. ¡Descubra en la caja qué tan precisos fueron sus cálculos!
5. 5 Seguir aprendiendo. Los investigadores de Harvard han descubierto que la educación continua mejora la memoria a medida que envejecemos. Continúe educándose si ya se graduó.
   • Desarrolle sus conocimientos en su biblioteca local. Aquí puede relajarse, ordenar sus pensamientos y concentrarse en sus estudios. Si tiene algo de tiempo libre, siéntese con un libro en el parque o en su café favorito. Mantenga una mente aguda y una actitud positiva.
   • Toma cursos en tu escuela local. La mejor opción serían las actividades que requieran actividad mental y social, como la fotografía o la artesanía. ¡También te ayudará a conocer gente nueva e incluso a hacer nuevos amigos!
6. 6 Apriete sus músculos mentales. Desarrolle la lógica, la capacidad de resolución de problemas y el manejo de los aspectos mentales a través de acertijos y tareas mentales desafiantes. Por lo tanto, el estrés mental desarrolla habilidades de pensamiento racional y le permite sentirse seguro para resolver problemas.
   • Resuelve crucigramas. Las personas mayores que a menudo resuelven crucigramas obtienen mejores resultados en varias pruebas cognitivas. Los investigadores no pueden dar una respuesta definitiva sobre si los crucigramas realmente desarrollan habilidades mentales, o si las personas con habilidades mentales superiores son mejores para resolver crucigramas gracias a sus habilidades, ¡pero ciertamente no te hará daño!
   • Jugar juegos de computadora. Según un estudio, un juego llamado NeuroRacer ayudó a los participantes mayores a mejorar su capacidad multitarea, la memoria a corto plazo y la atención. Si los juegos de computadora no son lo tuyo, los juegos tradicionales como el bridge también son buenos para la mente.
7. 7 Usa todos tus sentidos. Los científicos han descubierto que estimular todos nuestros sentidos activa diferentes partes del cerebro y mejora la memoria.En un estudio, los participantes recordaban mejor las imágenes cuando se mostraban con un aroma específico.
   • En la práctica, esto puede significar que el uso de técnicas de atención plena para notar las vistas, los olores, los sabores, las sensaciones y los sonidos presentes puede ayudarlo a recordar mejor esos eventos.
   • También puede darse un festín con mentas, ya que el aceite de menta puede ayudar a mejorar la memoria y el estado de alerta. Disfrute de las mentas mientras lee nueva información o estudia el material.
8. 8 Use su otra mano para las tareas diarias. Es un desafío desafiante, especialmente cuando se trata de escribir o mecanografiar, pero obliga a la persona a concentrarse e involucrar ambos hemisferios del cerebro.
   • Siéntese en su escritorio y comience a escribir con su mano dominante. Al principio, es posible que te garabateen, pero inmediatamente notarás la tensión en los hombros y con el tiempo podrás desarrollar esta habilidad. Este ejercicio es muy útil para los pacientes con epilepsia.

Parte 2 de 4: Mantenga una mentalidad positiva

1. 1 Encuentra tu talento especial. Puede desarrollar nuevos talentos y habilidades en cualquier etapa de su vida. Esto genera confianza en uno mismo.
   • Empiece a esquiar o jugar golf, únase a un coro o un club de comedia amateur. Modere sus expectativas y no se esfuerce por alcanzar la excelencia. Solo diviértete y conoce gente nueva, pero asegúrate de esforzarte un poco.
   • Habilidades como los idiomas extranjeros o la programación también afectan significativamente la claridad mental.
2. 2 Encuentra una manera de expresarte creativamente. La creatividad es buena para la agudeza mental y el buen humor por varias razones: las actividades creativas nos obligan a pensar y tensar nuestros músculos mentales, y los resultados de ese trabajo pueden fortalecer la confianza en nosotros mismos y la sensación de alegría en la vida cotidiana.
   • Intente escribir un poema, coser, aprender a tocar un instrumento, hacer jardinería o pintar. Si no se considera una persona de arte, intente hornear o escribir un diario para expresarse de manera diferente.
   • Sea creativo con las actividades cotidianas, como comprar con un presupuesto moderado o recetas nuevas con restricciones específicas de comestibles. Mantenga una actitud positiva sobre su capacidad para tomar buenas decisiones en situaciones cotidianas.
3. 3 Ayuda a otros. Con la edad, ayudar a los demás ayuda a encontrar una nueva meta y a encontrarse a sí mismo, lo que contribuye a una perspectiva y una perspectiva positivas sobre el proceso de envejecimiento.
   • Ayude a alimentar a las personas sin hogar, sea voluntario en un hogar de ancianos y ayude a los residentes locales a escribir cartas o trabaje con niños y jóvenes en una organización religiosa. Tener tareas de voluntariado regulares le facilitará conocer y ayudar a otros.
4. 4 Cambia tu opinión sobre las cosas. De hecho, con la edad, una persona pierde la capacidad de hacer todo lo que le era fácil en su juventud. No es necesario que veas esto como un fracaso. Cambie su línea de pensamiento y concéntrese en lo que obtiene.
   • Eche un vistazo a la situación. Todo está determinado por nuestra actitud: cualquier pensamiento puede pasar de negativo a positivo. Por ejemplo, si le resulta más difícil recordar eventos, entonces, en lugar de pensar en el fracaso o la vergüenza, es mejor admitirse a sí mismo que este es el resultado natural de una vida ajetreada.
5. 5 Esforzarse estar agradecidos. Los científicos han realizado cientos de estudios sobre los beneficios de una actitud de agradecimiento que mejora los sentimientos de alegría y placer en la vida. Pruebe diferentes estrategias y enfoques:
   • Escribe una carta de agradecimiento a la persona que cambió tu vida para mejor. Luego envíe esta carta junto con el regalo.
   • Practica ejercicios de escritura. Todos los días durante una semana (o más) enumera al menos tres cosas por las que estás agradecido. La escala del aspecto es irrelevante. Escriba sus sentimientos.Haga el ejercicio a diario (por ejemplo, antes de acostarse) para desarrollar un sentido de gratitud.

Parte 3 de 4: Cómo ayudar a su propia memoria

1. 1 Iniciar la grabación. Recordar todo en el mundo es imposible (y no necesario), así que esfuércese por usar el espacio mental según sea necesario y tome notas. Esto le ayudará a recordar cosas que no necesita tener en cuenta. Gracias a las notas, no perderá una cita, tomará su medicamento a tiempo y hará otras cosas que requieran su atención.
   • Use pegatinas y una pizarra en la oficina para dejar recordatorios de tareas diarias.
   • Use un calendario o un diario para registrar los próximos eventos y fechas importantes, y agregue regularmente a su lista de compras lo que será útil en la tienda.
2. 2 Repite los detalles importantes. La repetición de lo que escucha ayuda a crear conexiones en el cerebro y a recordar mejor la información.
   • Cuando conozca gente nueva, repita sus nombres al principio y al final de la conversación. Hazlo de pasada. Al comienzo de la conversación, diga: "Encantado de conocerte, Boris", y al final: "Me alegré mucho de hablar contigo, Boris".
   • Revise las instrucciones importantes del médico y anótelas según sea necesario para asegurarse de recordar toda la información con precisión.
3. 3 Medita o haz yoga. Aprenda a calmar su mente y a concentrarse para mejorar la claridad mental, la memoria y la capacidad de atención.
   • Los participantes en un estudio que practicaron la atención plena durante 20 a 30 minutos al día obtuvieron puntuaciones más altas en las pruebas de memoria estandarizadas que otros participantes que asistieron a una clase de nutrición.
   • La atención plena es un ejercicio de meditación que requiere que te sientes y respires lentamente mientras te concentras en las sensaciones físicas de inhalar y exhalar. Intente meditar 2 veces al día durante 10 a 20 minutos.

Parte 4 de 4: Acepta ayuda

1. 1 Tenga en cuenta que es posible que necesite ayuda en algún momento. Con la edad, la capacidad mental disminuye, independientemente de los intentos de mantener la mente despejada. Este es un hecho indiscutible. Debes rodearte de personas en las que confíes para que puedan tomar decisiones importantes por ti si es necesario.
   • A medida que envejecen, las personas pueden recordar eventos que no sucedieron en la realidad. Si hay una persona más joven cerca a quien conoce desde hace mucho tiempo (su hijo adulto), entonces aclarará sus recuerdos de años pasados.
2. 2 Elige un tutor. Elija un cuidador antes de necesitar uno si su capacidad mental está disminuyendo. Cuando llegue el momento, un abogado le ayudará a redactar la documentación necesaria.
   • En ausencia de un tutor, el tribunal generalmente asigna a los familiares más cercanos a esta función, que puede ser un hermano, una hermana, un cónyuge o un hijo. Si no tiene las mejores relaciones con sus familiares, lo que sucede todo el tiempo, sería prudente elegir un tutor usted mismo y no dejar la decisión a la discreción del tribunal.
   • Haga un testamento indicando sus deseos de propiedad y cuidado de los últimos días. Si pierde la capacidad de pensar con claridad, gracias a la voluntad, sus decisiones seguirán vigentes.
3. 3 Tome decisiones de salud ahora. Tome decisiones de atención médica importantes para el futuro y documentelas para que su médico las tenga en cuenta.
   • Un abogado le dará todos los detalles, pero la mayoría de las veces se recomienda una directiva anticipada, incluido un testamento en caso de fallecimiento, un poder (generalmente a nombre de su tutor, pero no es obligatorio) y sus deseos en caso de reanimación. e intubación (por ejemplo, no resucitar).
4. 4 Consigue ayuda. Si sospecha que tiene afecciones neurológicas como Alzheimer o demencia, busque la ayuda de una persona cariñosa y cariñosa. Hay varias opciones de planes de tratamiento disponibles para ayudarlo a combatir esta afección.
   • Los síntomas de la enfermedad de Alzheimer pueden aparecer en cualquier momento, pero antes de los 65 años se les llama "aparición temprana de la enfermedad".
   • Con la pérdida progresiva de la memoria, una persona puede experimentar ansiedad, miedo y ansiedad. Las conversaciones con niños o seres queridos le asegurarán que el futuro está en buenas manos. Incluso con este diagnóstico, puede vivir una vida productiva y satisfactoria.

Consejos

• Lea libros y periódicos para adquirir conocimientos.
• Comparta sus ideas y opiniones con los demás. Ayude a las personas a resolver problemas para que pueda sentir diferentes situaciones.
• Crea una imagen para enfocarte en los detalles para recordar.
• Conviértete en miembro de un club de pasatiempos. Las experiencias nuevas y diferentes permitirán que su cerebro trabaje en diferentes direcciones y mantenga la claridad mental.
• Aprender un nuevo idioma se considera un gran ejercicio mental. Además, esta habilidad definitivamente ampliará las oportunidades de empleo en el futuro.
• Es importante concentrarse en algo nuevo todos los días y dormir bien por la noche. La meditación, el yoga y una dieta nutritiva pueden ayudarlo a relajarse, mejorar su salud y mejorar su estado de ánimo.
• Haz un punto rojo en la pared y enfócate en él. Esto te ayudará a mejorar tu concentración.
• Duerme de 7 a 8 horas todas las noches. La cantidad máxima de sueño que necesita depende del grupo de edad.

Advertencias

• Observe a las personas que intentan influir en sus pensamientos, pero no rechace los consejos útiles. Una mente clara le ayudará a distinguir entre consejos útiles.
• No trates de complacer a todos, o las personas malas se aprovecharán de ti. Una mente clara no le permitirá admitir tales situaciones.
• Concéntrese en sus deseos, no en lo que otros le están persuadiendo de hacer.