Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: cambios en la dieta
• Método 2 de 3: otros cambios de estilo de vida
• Método 3 de 3: tomar precauciones médicas
• Una advertencia

La próstata es una glándula pequeña en los hombres ubicada cerca de la vejiga. Muchos hombres enfrentan problemas relacionados con la próstata y, a medida que envejecen, es necesario prestar atención a la aparición de signos de cáncer de próstata.Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, uno de cada siete hombres será diagnosticado con cáncer de próstata en su vida y es la segunda causa principal de muerte por cáncer entre los hombres en los Estados Unidos. En 2015, se pronostican 27,540 muertes por cáncer de próstata. Sin embargo, hay una serie de medidas preventivas que un hombre puede tomar para reducir el riesgo de cáncer de próstata, incluidos cambios importantes en la dieta y el estilo de vida y el estudio de su herencia.

Pasos

Método 1 de 3: cambios en la dieta

1. 1 Consuma cereales integrales y más frutas y verduras. Reemplace el pan blanco y la pasta por pan y pasta integrales. Asegúrese de consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día. Incluya alimentos como pimientos rojos y tomates que contienen licopeno, un poderoso antioxidante. El licopeno es el pigmento que le da a las frutas y verduras su tinte rojo y se ha demostrado que es un ingrediente que combate el cáncer. En general, cuanto más rico y brillante sea el color de sus productos, mejor.
   • Actualmente no existen reglas sobre la cantidad de licopeno que se debe consumir al día. Sin embargo, los estudios sobre el licopeno muestran que necesitará comer alimentos cargados de licopeno durante todo el día para alcanzar su objetivo.
   • Las familias de verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor, el repollo, las coles de Bruselas, el repollo chino y las berzas también son buenas para prevenir el cáncer. Varios estudios de caso han encontrado una asociación entre un mayor consumo de verduras crucíferas y un riesgo reducido de cáncer de próstata, aunque la evidencia es solo asociativa en este momento.
2. 2 Sea más selectivo en su ingesta de proteínas. Reduzca la cantidad de carne roja que come, incluida la carne de res, cerdo, cordero y cabra. También sería bueno limitar el consumo de alimentos que contengan carne, como sándwiches de carne y perros calientes.
   • Reemplace la carne roja con pescado con alto contenido de grasas omega-3, incluidos el salmón y el atún. Estos alimentos son buenos para la próstata, así como para el corazón y el sistema inmunológico. La investigación sobre la relación entre la ingesta dietética de pescado y la prevención del cáncer de próstata se basa en gran medida en datos de correlación, a saber, el hecho de que hay muy pocos casos de cáncer de próstata entre los japoneses, pero que consumen grandes cantidades de pescado. La existencia de una relación causal aún está en discusión.
   • Los frijoles, el pollo y los huevos también son buenas fuentes de proteínas.
3. 3 Aumente la cantidad de soja en su dieta. Una de las propiedades de la soja, que se encuentra en muchos platos vegetarianos, es la lucha contra el cáncer. Las fuentes de soja pueden ser el tofu, las nueces de soja, la harina de soja y los polvos de soja. Reemplazar la leche de vaca con leche de soja cuando se agrega a los cereales y al café puede ser una forma de incluir la soja en su dieta.
   • Tenga en cuenta que investigaciones recientes han demostrado que la soja y otros alimentos específicos como el tofu pueden ser preventivos en la lucha contra el cáncer de próstata. Sin embargo, esto no se puede extrapolar a todos los productos de soja, incluida la leche. Tampoco hay evidencia para recomendar la cantidad de soja necesaria para la ingesta dietética.
4. 4 Continúe comiendo grasas saludables y elimine las que no lo son. Limite la ingesta de grasas animales saturadas y productos lácteos y, en su lugar, opte por alimentos con grasas saludables como aceite de oliva, nueces y aguacates. Los alimentos de origen animal con alto contenido de grasas, como la carne, la mantequilla y la manteca de cerdo, se han relacionado con un mayor riesgo de cáncer de próstata.
   • Evite la comida rápida y los alimentos demasiado fritos.A menudo contienen grasas parcialmente hidrogenadas (grasas trans), que son extremadamente perjudiciales para la salud.
5. 5 Limite su consumo de alcohol, cafeína y azúcar. Si bien no es necesario que elimine la cafeína por completo, trate de limitar sus porciones. Por ejemplo, reduzca su consumo de café a una taza al día. Lo mismo ocurre con el alcohol; trátelo como un tratamiento y limítese a unos vasos pequeños a la semana.
   • Evite las bebidas azucaradas (a veces también con cafeína) como las gaseosas y los jugos de frutas. Tienen un contenido de nutrientes casi nulo.
6. 6 Reduzca la sal. La mejor manera de reducir su consumo de sodio es incluir alimentos frescos, carne, productos lácteos y evitar los alimentos envasados, enlatados y congelados. La sal se utiliza a menudo como conservante y, por lo tanto, está presente en grandes cantidades en los alimentos envasados.
   • Cuando vaya de compras, manténgase en el perímetro exterior de la tienda de comestibles tanto como sea posible. En la mayoría de los casos, los productos frescos se concentran allí, mientras que las cajas, latas y otros envases se encuentran en los pasillos centrales.
   • Tómese el tiempo para leer y comparar las etiquetas. Básicamente, todas las etiquetas de los alimentos deben indicar la cantidad de sodio y su porcentaje de la ingesta diaria recomendada.
   • La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda consumir menos de 1500 miligramos de sodio al día.

Método 2 de 3: otros cambios de estilo de vida

1. 1 Toma suplementos nutricionales. Los investigadores del cáncer han notado la importancia de obtener nutrientes de los alimentos, en lugar de suplementos vitamínicos, tanto como sea posible. Sin embargo, hay ocasiones en las que los suplementos pueden ser la mejor opción. No tema hablar con su médico sobre cualquier suplemento que esté usando o que esté pensando en comenzar a beber.
   • Toma suplementos de zinc. La mayoría de los hombres no obtienen suficiente zinc de su dieta y los suplementos pueden ayudar a mantener saludable la próstata. Las investigaciones han demostrado que la deficiencia de zinc puede provocar un agrandamiento de la próstata, así como el crecimiento de células malignas en la glándula prostática. Puede comenzar a beber tabletas de 50 a 100 (o incluso hasta 200) mg por día para reducir el riesgo de agrandamiento de la próstata.
   • Intente comenzar a tomar bayas de co-saw palmetto cosechadas de saw palmettos. Este suplemento ha recibido críticas mixtas de usuarios en el campo médico, así que hable con su médico antes de probarlos. Algunos investigadores sugieren que puede ayudar a determinar la citotoxicidad (muerte celular) de las células de cáncer de próstata humano.
   • Tenga en cuenta que algunas investigaciones sugieren que tomar ciertos suplementos, como la vitamina E, puede incluso aumentar su riesgo de cáncer de próstata. Otros estudios han demostrado que tomar muchos (es decir, más de 7) suplementos a la vez, incluso aquellos que ya están en riesgo de desarrollar cáncer de próstata, puede aumentar este riesgo.
2. 2 No fume. Aunque la relación entre el cáncer de próstata y el tabaquismo se ha debatido durante mucho tiempo, se cree que el consumo de tabaco causa daño oxidativo a las células del cuerpo por los radicales libres, lo que hace plausible el vínculo entre el cáncer y el tabaquismo. En un metanálisis de 24 estudios, los investigadores encontraron que fumar en realidad aumenta el riesgo de cáncer de próstata.
3. 3 Mantener un peso saludable. Si tiene sobrepeso, haga dieta y siga un plan de ejercicios que le ayudará a volver a la normalidad. El sobrepeso y la obesidad se miden utilizando el índice de masa corporal (IMC), una medida de la grasa corporal. El IMC se define como el peso de una persona en kilogramos (kg) dividido por el cuadrado de la altura de la persona en metros (m).Un IMC de 25-29,9 se considera sobrepeso, mientras que un IMC superior a 30 se considera obeso.
   • Reduce la cantidad de calorías que consumes y aumenta tu actividad física. Este es el secreto para adelgazar.
   • Cuida el tamaño de las porciones y haz un esfuerzo por comer despacio, disfruta la comida y mastícala bien, deja de comer cuando ya no tengas hambre. Recuerde, solo necesita sentirse lleno, no abrumado.
4. 4 Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio regular no solo reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer, sino que también previene otros posibles problemas de salud, como depresión, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Si bien la relación causal entre el ejercicio y la salud de la próstata sigue sin confirmarse, los estudios que se han realizado hasta la fecha muestran que el ejercicio es beneficioso para mantener la salud de la próstata.
   • Debe intentar hacer 30 minutos de entrenamiento moderado e ir a un entrenamiento vigoroso durante varios días a la semana. Sin embargo, incluso un ritmo de ejercicio moderado a bajo, como caminar rápido, es beneficioso para la salud de la próstata. Si es nuevo en los deportes, comience a usar las escaleras en lugar del ascensor cuando vaya al trabajo, y hágalo todos los días. Continúe con ejercicios aeróbicos más intensos, como andar en bicicleta, nadar o correr.
5. 5 Haz ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel se realizan contrayendo los músculos internos de la pelvis (como si estuviera tratando de detener la micción). Apriételos por un período corto y luego relájese. Hacer estos ejercicios con regularidad ayudará a fortalecer y tensar los músculos pélvicos inferiores. ¡Puedes hacer ejercicios de Kegel en cualquier lugar porque no requieren ningún equipo especial!
   • Apriete los músculos alrededor del escroto y el ano durante unos segundos y luego relájese. Haga este ejercicio 10 series 3-4 veces al día para mejorar la condición de su próstata. Trate de aguantar durante 10 segundos.
   • También puede hacer los ejercicios de Kegel mientras está acostado boca arriba con la pelvis hacia arriba y las nalgas contraídas. Mantenga durante 30 segundos, luego suelte. Haga esto a intervalos de cinco minutos, tres veces al día.
6. 6 Eyaculación frecuente. Aunque los investigadores han creído durante mucho tiempo que la eyaculación frecuente durante las relaciones sexuales, la masturbación o incluso el sueño aumenta el riesgo de cáncer de próstata en los hombres, una nueva investigación ha demostrado que la eyaculación frecuente en realidad puede "proteger" la próstata. Los investigadores plantean la hipótesis de que la eyaculación puede ayudar a eliminar los carcinógenos de la glándula prostática, además de ayudar a acelerar la circulación de líquidos en la próstata, lo que también reduce el riesgo de cáncer. Además, la eyaculación regular también puede ayudar a reducir el estrés mental, que puede ralentizar el crecimiento de las células cancerosas.
   • Sin embargo, esta investigación aún se encuentra en sus primeras etapas y los científicos dijeron que es demasiado pronto para brindar una guía formal sobre los hábitos sexuales masculinos. No está claro, por ejemplo, con qué frecuencia un hombre debe eyacular para experimentar estos beneficios. Sin embargo, los investigadores sospechan que la frecuencia de la eyaculación acompaña a otros indicadores de un estilo de vida saludable, incluida una nutrición adecuada y ejercicio regular.

Método 3 de 3: tomar precauciones médicas

1. 1 Estudie su historia familiar. Tener familiares directos (como un padre o un hermano) con cáncer de próstata aumenta significativamente el riesgo de desarrollar cáncer. De hecho, ¡el riesgo es más del doble! Es importante contarle a su médico cualquier historial familiar de cáncer de próstata para que puedan trabajar juntos para construir un programa de prevención general.
   • Tenga en cuenta que el riesgo es mayor para los hombres que tienen un hermano, no un padre, con cáncer de próstata.Además, el riesgo aumenta para aquellos hombres que tienen varios familiares con cáncer de próstata, especialmente si estos familiares fueron diagnosticados a una edad temprana (por ejemplo, antes de los 40 años).
2. 2 Consulte los posibles síntomas de los problemas de próstata. Estos incluyen disfunción eréctil, sangre en la orina, dolor al orinar o al tener relaciones sexuales, dolor en las caderas o la espalda baja, o sentir que siempre quiere ir al baño.
   • Sin embargo, el cáncer de próstata suele ser asintomático, al menos hasta que se ha diseminado a otras partes del cuerpo, como los huesos. Los pacientes diagnosticados con cáncer de próstata rara vez informan de los síntomas antes mencionados: incontinencia urinaria, sangre en la orina, impotencia, etc.
3. 3 Visite a su médico con regularidad. La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda hacerse una prueba de detección del cáncer de próstata después de los 50 años (o 45 si tiene algún factor de riesgo de cáncer de próstata). El cribado implica una prueba de antígeno sanguíneo específico de la próstata (PSA). El PSA es una sustancia que está presente tanto en estado normal como en presencia de células cancerosas, en la glándula prostática se encuentran en pequeñas cantidades. La mayoría de los hombres tienen un nivel de PSA de 4 nanogramos por mililitro (ng / ml) de sangre, y cuanto más alto es el nivel de PSA, mayor es la probabilidad de desarrollar cáncer. El intervalo entre lecturas depende de los resultados de esta prueba. Los hombres que tienen un PSA de menos de 2,5 ng / ml deben volver a realizarse la prueba cada 2 años, mientras que los hombres con niveles más altos de PSA deben hacerse la prueba anualmente.
   • El examen rectal (DRE) también se puede incluir en la detección. En esta prueba, el médico puede encontrar un nódulo en la parte posterior de la próstata.
   • Ni PSA ni DRE son una conclusión definitiva. Lo más probable es que necesite una biopsia para diagnosticar el cáncer de próstata.
   • La Sociedad Estadounidense del Cáncer ahora recomienda que estos hombres tomen una decisión general sobre la detección de la próstata después de una discusión detallada con su médico de atención primaria. El cribado puede ayudar a detectar cánceres tempranos, pero no hay una conclusión definitiva de que el cribado salve vidas. Se sabe que la detección temprana del cáncer aumenta las posibilidades de éxito del tratamiento.

Una advertencia

• Asegúrese de no ignorar los problemas de próstata. Si el agrandamiento de la próstata no se trata, puede provocar problemas más graves, como infecciones urológicas, infecciones y cálculos renales, y otros problemas renales y de la vejiga.