Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Soluciones rápidas
• Método 2 de 4: mejorar la calidad del sueño
• Método 3 de 4: cuidado de la piel
• Método 4 de 4: Buenos hábitos
• Articulos similares

Si ha dormido mal o un poco, o simplemente no está listo para el nuevo día, aún puede lucir fresco. Probablemente quieras ver un rostro descansado y limpio en el espejo, por lo que tendrás que cuidar tu estado emocional, tu piel y tu cuerpo.

Pasos

Método 1 de 4: Soluciones rápidas

1. 1 Deja entrar la luz en la habitación. La luz solar o su contraparte artificial ayudará al cuerpo a despertar. No solo te facilitará levantarte, sino que podrás mejorar tu reloj interno, sentirte renovado y mejorará tu estado de ánimo.
2. 2 Haz un par de ejercicios por la mañana. El ejercicio eleva la temperatura corporal y promueve la producción de endorfinas que ayudan al cuerpo a despertar. Los ejercicios no deberían ser difíciles: haga algunas elevaciones de piernas, un par de giros, gire los brazos. El ejercicio debe tener como objetivo mejorar la flexibilidad, debe obligarlo a moverse en diferentes direcciones e involucrar a todas las extremidades.
3. 3 Despiértate con aromas. Los olores pueden vigorizar y energizar. A continuación se ofrecen algunos consejos:
   • El café ayuda a muchas personas por las mañanas y los beneficios no se limitan a su composición. Los científicos han demostrado que el aroma del café reduce los niveles de estrés y te ayuda a sentirte con energía.
   • Prueba la aromaterapia. Como resultado de la investigación, se ha establecido un vínculo entre el uso de aceites esenciales y el estado de alerta / somnolencia. Hay aromas (como frutas cítricas) que levantan su estado de ánimo y estimulan su cerebro al liberar serotonina y la hormona norepinefrina. Intente inhalar el aroma del aceite esencial de romero para deshacerse de los residuos del sueño.
4. 4 Toma algo de café. La cafeína engaña al cerebro al combinarse con la adenosina y eliminarla de la sangre. La adenosina es una sustancia que causa somnolencia. Cuanto menos adenosina hay en la sangre, menos quiere dormir una persona. Pero recuerde que con el uso regular, el cuerpo se adaptará y dejará de responder al café.
5. 5 Bebe agua fría. Si bebe agua fría por la mañana, iniciará su metabolismo. El agua fría obliga al cuerpo a gastar más energía para mantener una temperatura corporal normal (36,6 grados).
6. 6 Espolvorea agua fría en tu cara. Esto será una sorpresa para el cuerpo. Además, el agua fría reduce la fatiga, aumenta la tasa metabólica y estimula el sistema nervioso central.

Método 2 de 4: mejorar la calidad del sueño

1. 1 Duerme al menos 8 horas al día. El sueño contribuye a una apariencia más saludable. Cuanto más joven es la persona, más horas de sueño necesita. Los adolescentes necesitan hasta 10 horas de sueño y los niños pequeños aún más.
2. 2 Evite los estimulantes. La mayoría de las personas usan estimulantes de una forma u otra todos los días. Evite el café, el té y los refrescos azucarados al menos 4-6 horas antes de acostarse y comenzará a dormir lo suficiente.
3. 3 Crea un ambiente confortable en tu dormitorio. Hay muchas formas de mejorar la calidad de su sueño a expensas de su entorno. Puede que le resulte más fácil conciliar el sueño algunos días y más difícil algunos días. Hay varias formas de hacer que una habitación sea cómoda para dormir.
   • Reducir la temperatura. Una persona se duerme más rápido en una habitación fresca (15-21 grados). Además, en el fresco, una persona duerme más y más profundamente. La alta humedad del aire interfiere con el sueño y afecta la calidad del sueño.
   • Saca toda la luz. Cuando hay menos luz, se envía una determinada señal al cerebro y la concentración de la hormona melatonina comienza a aumentar, lo que hace que la persona se sienta somnolienta.Cuando se enciende la luz por la mañana, el cuerpo se despierta: sube la temperatura, baja el nivel de melatonina, la persona se prepara para un nuevo día.
4. 4 Crea un ritual nocturno para ti. Encuentre varias formas de relajarse antes de acostarse para ayudarlo a calmarse y prepararse para la noche. Aquí hay unos ejemplos:
   • Haz algunos ejercicios. Hacer yoga antes de acostarse relaja los músculos, calma la mente y prepara el cuerpo para dormir.
   • Intente leer o escribir. La lectura reduce los niveles de estrés (mientras lee, una persona está menos nerviosa). Solo seis minutos son suficientes para disminuir significativamente su frecuencia cardíaca y relajar sus músculos.
   • Tome un baño o una ducha tibia. Al tomar un baño, la temperatura corporal aumenta drásticamente. Cuando una persona sale del agua, la temperatura desciende bruscamente y esto contribuye a la relajación. Los científicos han establecido un vínculo directo entre una disminución de la temperatura y un estado de somnolencia.

Método 3 de 4: cuidado de la piel

1. 1 Cuida tu piel. Los rayos del sol provocan una serie de problemas en la piel, como manchas y arrugas por la edad. Para mantener su piel limpia por la mañana, trate de evitar exponerla al sol con la mayor frecuencia posible.
   • Aplique protector solar regularmente en su piel. Se recomienda utilizar productos con factor SPF de al menos 15. Recuerda volver a aplicar el producto durante el día, especialmente después de hacer deporte.
   • Permanezca a la sombra durante la parte más calurosa del día. Manténgase alejado del sol durante el apogeo de un día caluroso. Para mantener su piel con un aspecto joven y saludable, manténgase en la sombra.
   • Manipule su piel con cuidado. No utilice jabones fuertes ni productos químicos agresivos. Afeite el vello en la dirección de crecimiento, no en contra. No se frote la piel con una toalla, séquela.
2. 2 Use pequeñas cantidades de retinoides. Los retinoides se encuentran en una amplia variedad de productos para la piel. Combaten el acné, las arrugas, los puntos negros, las pecas y aumentan la producción de colágeno.
3. 3 Analiza cómo pintas. Los cosméticos decorativos pueden dañar la piel. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a verse bien sin dañar su piel.
   • Enjuague sus cepillos con regularidad. Como resultado de varios estudios, se encontró que la mayoría de las mujeres no se lavan los cepillos y las bacterias se acumulan en ellos. Lava tus pinceles una vez a la semana con agua tibia y un poco de limpiador.
   • Enjuaga el maquillaje antes de acostarte. Si no se hace esto, pueden aparecer erupciones, hongos y puntos blancos en la piel. Lávate el maquillaje con un limpiador sin aceite.
   • No utilice cosméticos a base de aceite. Muchas personas tienen áreas grasas en la piel del rostro y los cosméticos a base de aceite pueden causar problemas en la piel. Para evitar que los poros se obstruyan, la piel no se enrojece y el acné es cosa del pasado, no compre tales cosméticos.
4. 4 Exfolia tu piel. Si no se limpian los poros, se obstruirán y parecerán más grandes. Cepille la suciedad y la grasa con un cepillo suave y un limpiador todas las noches.
5. 5 Aplicar sobre la piel crema hidratante después de una ducha vespertina. Los humectantes son necesarios para todo tipo de pieles: normales, secas, grasas, sensibles. Protegen la piel y la suavizan, de modo que la piel queda calmada.
6. 6 Deshazte de las ojeras debajo de los ojos.. Intenta hacer una mascarilla de pepino, usando cucharas o bolsitas de té sobre tus ojos. El té contiene tanino, que combate el edema. Si decide usar pepinos o cucharas, déjelos en el refrigerador durante unas horas primero. Estos agentes tienen un efecto similar al del hielo: reducen la inflamación y el dolor. Aplique cualquiera de los productos enumerados anteriormente en la piel de los párpados durante un par de minutos.

Método 4 de 4: Buenos hábitos

1. 1 ¡Practicar deportes! Todo el mundo sabe que los deportes son buenos para la salud, pero también lo son para la piel. El ejercicio tensa y fortalece los músculos, lo que mejora el color de la piel.Además, el ejercicio mejora la circulación sanguínea, oxigena y nutre las células, cierra los poros y reduce la inflamación. Hay muchos tipos de actividad física y todas son buenas para la piel.
   • Enjuague el maquillaje antes de hacer ejercicio. Esto evitará que los poros se obstruyan.
   • Haga ejercicio con ropa permeable a la humedad para mantener la piel fresca y limpia. Esto también ayudará a prevenir el acné.
   • Haga ejercicio en un lugar fresco donde la temperatura de su cuerpo no suba demasiado. Esto evitará que se intensifique la inflamación de la piel.
   • Usa un humectante. Si se aplica antes de la clase, repelerá el sudor. Después de hacer ejercicio, especialmente después de nadar, la crema ayudará a solucionar el problema de la piel seca y agrietada, mejorando su condición y apariencia.
   • Los deportes pueden ayudar a combatir el estrés y la ansiedad. Regocíjese en su condición, su confianza en sí mismo y su forma física. Solo 15 minutos de ejercicio pueden reducir los niveles de ansiedad.
2. 2 Empiece la mañana con hidroterapia. Los científicos han descubierto que la alternancia de frío y calor (incluida la sauna) es beneficiosa para la salud. La circulación sanguínea mejora, el metabolismo se acelera, el estado de ánimo aumenta, una persona se vuelve vigorosa y enérgica. Después de lavarse en la ducha, empápese con agua fría y luego con agua fría y caliente nuevamente.
3. 3 Deja de fumar. Los estudios han demostrado que fumar tiene un efecto negativo sobre la condición de la piel y causa enfermedades como la psoriasis. El calor generado por el cigarrillo afecta la piel. La elasticidad se deteriora a medida que los vasos sanguíneos se contraen. Además, la cantidad de vitamina A en sangre disminuye debido a la nicotina.
4. 4 Cambiar dieta. Come comida saludable. Deben tener un alto contenido de fibra y un bajo contenido de grasas, especialmente grasas saturadas. Una dieta así te dará energía y te animará. Una mala alimentación puede provocar somnolencia y deterioro del estado de ánimo.
   • Consuma alimentos con alto contenido de ácido fólico y vitamina B12, incluidas las verduras de hoja verde. Ayudarán a combatir la depresión.
   • Come más frutas. La investigación ha encontrado un vínculo entre la fruta y la salud física y una actitud más positiva hacia su bienestar.
   • Come pescado con más frecuencia. Los científicos han descubierto que los mariscos ayudan a combatir la depresión. Trate de comer pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3 todos los días.
5. 5 Beber abundante agua. Beba unos 2-3 litros de agua al día. El agua mejora la circulación sanguínea, mejora la elasticidad de la piel, la hace más densa, hidrata y fortalece.

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