Tratamiento del dolor de espalda - Consejos

Video: 3 tracciones para descomprimir la espalda y aliviar el dolor

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El dolor de espalda es una molestia que la mayoría de las personas tienen que soportar en ocasiones en sus vidas. La frecuencia del dolor de espalda puede ocurrir esporádicamente o volverse crónica. Es posible que deba pedirle a un médico que trate esta afección, pero antes de ir al médico, debe probar algunos medicamentos de venta libre, hacer ejercicio y estirar los músculos, o ajustar su rutina diaria.

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Método 1 de 4: cura el dolor de espalda agudo

Toma un medicamento antiinflamatorio (AINE). Siga siempre las recomendaciones del fabricante al tomar medicamentos. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides ayudan a reducir la inflamación y aliviar el dolor.
- Por ejemplo, algunos medicamentos antiinflamatorios de venta libre son Mofen-400, Ameproxen o Alaxan, que pueden proporcionar un alivio rápido del dolor y están disponibles en las farmacias. Los efectos secundarios comunes incluyen flatulencia, acidez, náuseas, mareos o diarrea.Si los síntomas persisten, debe dejar de tomar el medicamento y consultar a su médico.
- Muchos médicos creen que los niños menores de 18 años no deben tomar aspirina porque está relacionada con el síndrome de Reye, un daño muy raro pero grave en el hígado y el cerebro.
Aplicar compresas frías y calientes. Comience con una compresa tibia durante 15 minutos, luego fría. Alterne las compresas frías y calientes cada 2 horas durante 5 días. Esta compresa puede reducir la inflamación en personas con dolor de espalda agudo, moderado o crónico.
- Para usar una compresa fría, envuelva una bolsa de gel congelado o una bolsa de hielo en una camisa o toalla antes de colocarla directamente sobre la piel, de lo contrario, la piel puede quemarse por frío.
Báñese regularmente con sal de Epsom. Esto es especialmente efectivo si experimenta dolor de espalda debido al trabajo físico o al estar de pie en exceso. La sal de Epsom contiene minerales que ayudan a relajar los músculos inflamados. La medicina se llama "hidroterapia". No se bañe en agua demasiado caliente para evitar quemaduras en la piel. Los baños de sal de Epsom ayudan al sistema nervioso a trabajar más para hacer circular la sangre a las áreas de los músculos que están estresados o lesionados.
- Masaje en ducha caliente. Como el agua ayuda a relajar los músculos, ahora es el momento adecuado para liberar la tensión de los músculos. Coloque una pelota de béisbol o de tenis en la zona lumbar y mueva las caderas hacia adelante y hacia atrás. Repita para la parte superior de la espalda.
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Método 2 de 4: busque atención médica

Sepa cuándo buscar ayuda. Busque ayuda de su médico de inmediato si experimenta entumecimiento u hormigueo en la ingle o las piernas, pérdida de control sobre sus deposiciones o evacuaciones intestinales, o si su capacidad para caminar se ve afectada.
- También debe consultar a un médico si no sabe cuál es la causa de su dolor de espalda o si su afección empeora. Si tiene fiebre o cualquier otro síntoma, su médico debe examinarlo más de cerca.
Busque atención médica. Programe un chequeo. Debe describir las características del dolor de espalda, la frecuencia con la que duele, qué actividades empeoran el dolor y cualquier otra información adicional que su médico necesite saber. Su médico suele recetar AINE para tratar el dolor de espalda común, pero le recetará medicamentos más fuertes si su dolor es intenso.
Considere las inyecciones de esteroides. Dependiendo de la gravedad de su dolor de espalda, su médico puede recomendarle una inyección de esteroides. Algunas personas desaparecen del dolor de espalda durante meses o años después de haber sido inyectadas con esteroides en la columna vertebral gravemente inflamada.
Acude a un quiropráctico. Son personas que se especializan en el tratamiento de la artrosis sin cirugía. Generalmente tienen experiencia en la columna y áreas circundantes. Los especialistas en osteoartritis utilizan técnicas de manipulación intensivas para tratar el dolor lumbar y la hernia de disco.
Reúnase con un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta lo guiará a través de los ejercicios, similar al médico que le receta medicamentos para que tome. Le enseñan cómo estirar y fortalecer los músculos de la espalda y también cómo prevenir la tensión muscular.
- Egoscue es una forma de fisioterapia cuyo objetivo es restaurar la postura correcta del paciente. El especialista en egoscue se centra en tratar el dolor de espalda y averiguar qué problemas de postura tienes. Revisarán su posición para caminar, sentarse y dormir. Por último, recomiendan una serie de ejercicios que te ayudarán a reducir la presión y la tensión en tu espalda.
Masaje. Los dos mejores masajes para tratar el dolor lumbar son los músculos cuadrados de la espalda baja y los músculos de los glúteos perdidos.
- El masaje de los músculos cuadrados lumbares se enfoca en la intersección entre las costillas y la pelvis, generalmente donde surge el dolor lumbar. Los músculos aquí están tensos cuando la parte baja de la espalda todavía tiene que trabajar mientras la parte superior del cuerpo está quieta, o cuando se desploma en la silla. Un fisioterapeuta puede estirar y masajear el área usando una técnica de masaje de los músculos lumbares cuadrados.
- El masaje de los músculos de las nalgas es más eficaz cuando se combina con un masaje de los músculos cuadrados lumbares. Cuando los músculos entre las costillas y la pelvis se tensan, inmediatamente se estiran los músculos de las nalgas superiores.
Acupuntura. El acupunturista perforará agujas muy finas en los puntos exactos del cuerpo. Creen que la punción de la aguja estimula al cuerpo a producir endorfinas, serotonina y acetilcolina, que son sustancias químicas muy poderosas para aliviar el dolor que son producidas naturalmente por el cuerpo. Aunque la comunidad médica aún tiene que probar el impacto científico de la acupuntura, los ensayos clínicos recientes han mostrado resultados prometedores. Ciertamente, hay mucha evidencia no oficial (a través de las palabras del paciente) sobre la efectividad de la acupuntura.
Usa un estimulador de nervios. La estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) se usa como una opción de tratamiento para detener el dolor intenso en el nervio. Esta no es una cura radical, sino simplemente una técnica de manejo del dolor. Básicamente, bloquea las señales de dolor para que no se transmitan al cerebro, por lo que ya no experimenta mucho dolor de espalda o dolor por completo. Solo considere usar esta técnica después de consultar a su médico y todos los demás métodos han fallado. anuncio

Método 3 de 4: Construya un estilo de vida sin dolor de espalda

Cambia de posición para dormir. Acuéstese sobre sus caderas con la espalda recta, las rodillas dobladas hacia arriba para crear una posición fetal acostada. Inserte una almohada larga entre las rodillas y los tobillos para sostener las caderas, luego sostenga la almohada cerca de su pecho para relajar los músculos del cuello y los brazos.
Invierta en comprar zapatos o suelas de buena calidad. Para caminar, asegúrese de que la comodidad sea la máxima prioridad y asegúrese de que la suela tenga una curva de soporte corporal adecuada. Los buenos zapatos te ayudan a mantener el equilibrio sin necesidad de forzar las plantas de los pies. Consulte a un podólogo si tiene una dislocación de mejilla hacia adentro o hacia afuera.
No use bolsas pesadas. Solo empaca lo que necesitas usar y no lo lleves contigo capacidad necesario. Si solo traes widgets De Verdad si es necesario, se aligerará la bolsa. Mueva intencionalmente las bolsas de una mano a otra durante el día. Colóquelo en su hombro izquierdo y luego sobre su hombro derecho, llévelo en sus antebrazos a sus manos y coloque la bolsa sobre su estómago o en el piso cada vez que se siente. De esta forma, la presión de la bolsa se transferirá de manera uniforme por todo el cuerpo. anuncio

Método 4 de 4: mejorar la salud de la espalda

Haz estos estiramientos varias veces al día. Los siguientes estiramientos pueden proporcionar un alivio significativo del dolor si lo hace al menos una vez al día:
- Estiramiento de rodilla-pecho. Acuéstese de espaldas con las rodillas hacia arriba y la cabeza en el suelo. Levante la rodilla derecha y sosténgala con las manos. Tire de la rodilla suavemente hacia el pecho durante 30 segundos y luego suelte, repita 2 veces con ambas piernas.
- Estire las pirámides pélvicas. Si tiene dolor en los nervios de la cadera, es probable que las pirámides pélvicas se estiren mucho. Acuéstese boca arriba con las rodillas hacia arriba. Coloque la mejilla por fuera de la pantorrilla derecha encima del muslo izquierdo, levante el muslo izquierdo y sosténgalo con las manos. Continúe levantando los muslos hacia usted hasta que sienta un estiramiento en el glúteo derecho. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego suelte. Repita dos veces en cada lado.
- Concéntrate en el cuello. Un cuello rígido a menudo provocará tensión en la espalda. Incline la cabeza hacia adelante para que su barbilla toque su pecho, esta vez siente una tensión en los músculos detrás de su cuello. Mantenga durante 30 segundos. Levante la cabeza y luego incline la cabeza hacia la derecha hasta que su oreja derecha esté cerca de su hombro derecho. Luego se estiran los músculos de un lado del cuello. Mantén la posición durante 30 segundos y luego inclina la cabeza hacia la izquierda de la misma manera y continúa manteniendo la cabeza en su lugar durante 30 segundos.
Fortalezca sus músculos centrales con una postura sentada basada en la pared. Párese con la espalda contra la pared, luego baje lentamente el cuerpo para que pueda volver a sentarse. Entonces puede sentir que su espalda, abdomen y cuádriceps comienzan a estirarse. Mantenga durante 5-10 segundos dependiendo de cuánto tiempo empiece a sentir calor. Luego, estire lentamente las piernas para volver a ponerse de pie. Repita unas 10 veces por sesión.
Realice un levantamiento pélvico para desarrollar el músculo central. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas para que sus pies estén cómodamente en el suelo. Luego levante lentamente la pelvis del piso hasta que el muslo esté alineado con el músculo central. Sin embargo, no debe levantar demasiado para evitar que la espalda se doble excesivamente. Sostenga por 5 segundos, luego baje la pelvis al piso. Repita unas 10 veces por sesión.
Ejercítate con las piernas. Necesita mucho espacio para hacer esto. Comience con una posición de rodillas como un niño que aprende a gatear. Mantenga la cabeza erguida para que su rostro mire hacia el suelo. Mantenga su cuerpo firme, luego estire lentamente una pierna hacia atrás.Estire las piernas por completo para que quede al nivel de su espalda, mantenga esta posición durante 5 segundos. Ahora baja los pies al suelo. Repita 10 veces para cada pierna.
Practica rodar sobre una pelota suiza. Primero necesitas una gran pelota suiza de goma. Coloque su estómago suavemente sobre la pelota, luego estire la parte superior del cuerpo y las piernas. Empuje lentamente su cuerpo hacia adelante para que la pelota se mueva hacia sus muslos. Mantenga su cuerpo lo más recto posible. Luego empuja tu cuerpo hacia arriba para que la pelota regrese debajo de tu estómago. Repite 10 veces cada vez que vayas al gimnasio.
Agregue ejercicios de frecuencia cardíaca a su sesión diaria de ejercicios. Todos los días debe hacer 30 minutos de ejercicio de frecuencia cardíaca de bajo impacto como nadar, caminar a paso ligero o montar en bicicleta en una bicicleta reclinada para aliviar el dolor de espalda causado por la contracción muscular con el tiempo.
- El aumento de la presión arterial ayudará a despertar los músculos sedentarios. Después de 30 a 40 minutos de ejercicio de frecuencia cardíaca, el cuerpo comienza a producir endorfinas, que pueden eliminar el dolor de espalda.
Yoga. El yoga aumenta la eficacia de los estiramientos y ejercicios mencionados anteriormente, además de reducir la tensión responsable del dolor de espalda. Concéntrese en su respiración mientras realiza cada pose.
- La postura de la cobra, la postura del bebé y la postura de la montaña son posturas de yoga que promueven la fuerza de los músculos centrales y estiran los músculos de la espalda.
- Hay docenas de poses dirigidas específicamente a los músculos centrales y de la espalda. Puede intentar practicar para encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades. Sin embargo, no se esfuerce demasiado, ya que estirarse demasiado puede causar otros problemas de espalda si no tiene cuidado.
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