Contenido

• Parte 2 de 3: Aprender a moverse
• Parte 3 de 3: Aptitud física
• Consejos
• Advertencias

1 Compra un buen par de zapatillas para correr. Deben tener buenas suelas acolchadas, no zapatos de skate ni de fútbol. También deben ser ligeros y flexibles; su función principal no es la protección, sino el contacto suave con el suelo. Podría ser Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake o Montrail Masai.

• También necesitas un buen calcetín en tus zapatillas para amortiguar tus gatos. Y, por supuesto, sea cual sea la zapatilla, si no le queda, no la use. Las zapatillas deben estar firmemente conectadas a tierra o corre el riesgo de lesionarse al aterrizar.
• No persigas la marca. Entrenarás al aire libre, por lo que tus zapatos se ensuciarán rápidamente. No gastes dinero en el aspecto de tus zapatillas.

2 Vístete cómodamente. La ropa no debe restringir su movimiento y debe sentirse liviano y móvil con ella. Asegúrese de no enredarse con él mientras conduce y de que no se interponga en su camino.

• Por ejemplo, pantalones de escalada: le dan libertad de acción, son confiables, le quedan bien y no estorban. Se recomiendan los pantalones Gramicci, Prana Stretch Zion, North Face o Arborwear. Los Dickies también son buenos, proporcionan buena movilidad. No se recomienda usar jeans ya que son demasiado rígidos y restringen el movimiento. Si tienes tus pantalones favoritos, úsalos.
  
  
• Los pantalones no tienen que estar a la moda, pero deben absorber el sudor. Estos se venden en varias tiendas de deportes. También use camisetas de manga larga para evitar rasguños innecesarios durante el entrenamiento.
  
  
  • Use algodón para mantenerlo fresco.

3 No compre guantes. Puede pensar que sus delicadas palmas necesitan protección contra superficies sucias, pero resista la tentación. No se prive de la oportunidad de sentir contacto; después de todo, necesita saber qué es bueno o malo para esta o aquella superficie. Puede rascarse un poco, pero gane experiencia.

• En las primeras semanas, tendrá golpes y hematomas. Pronto te acostumbrarás a la carga y te adaptarás a la superficie.

4 Encuentra un amigo. Tu amigo no solo te motivará, sino que también podrá mostrarte cosas que nunca se te pasaron por la cabeza, animándote a desarrollarte aún más.

• También puedes encontrar un entrenador de parkour. Una persona con experiencia será útil durante su entrenamiento y lo ayudará a evitar lesiones.Si hay pocos marcadores en su entorno, investigue un poco: hay diferentes comunidades de parkour que siempre están contentas con los nuevos miembros. Encuéntralos.

5 Encuentra lugares de entrenamiento. Encuentra lugares en la jungla de cemento que sean similares a la pista pero menos peligrosos que la Gran Muralla China. Después de encontrar uno, busque otro. Necesita una variedad de obstáculos para poder desarrollarse de manera integral.

• Practica primero en el césped antes de caminar sobre el concreto. Es más fácil quitar las manchas de césped que recuperarse de una fractura.
• No entre en propiedad privada. La policía no le dirá “¡Querido Tracer! ¿Cómo aprendiste a saltar como tilos de gato así? ¿Podrías mostrar los músculos de tu pantorrilla? " Si la policía se comunica con usted, sea cortés y salga del área. Muchos entenderán que estás entrenando y no habrá problemas.

Parte 2 de 3: Aprender a moverse

1. 1 No te apures. Sería malo si te lastimaste. No des el salto que crees que podrías haber hecho. Tu emoción puede apoderarse de ti y de tu salto. Incluso si cree que no se lastimará, hay daños que solo pueden aparecer después de un cierto período de tiempo. Necesita aprender a encontrar el equilibrio y no sobrecargar su cuerpo para evitar lesiones.
   • Determina tu nivel. ¿Qué tan alto y lejos saltas? ¿Qué tan rápido puedes rodar? Comprenderá por dónde empezar y por dónde desarrollarse. También obtendrá una comprensión más clara de las capacidades de su cuerpo.
2. 2 Perfecciona tu aterrizaje. Existe un método de aterrizaje básico que se aplica a todos los saltos. Sus principios también se aplican en el método de aterrizaje avanzado (con rollo). Por lo tanto, es muy importante dominar esta técnica primero. Aquí hay cuatro puntos clave para recordar:
   • 1) Durante el aterrizaje, los pies deben estar separados a la altura de los hombros.
   • 2) Aterriza solo de puntillas. Esta es la única forma en que su cuerpo puede distribuir uniformemente la carga. Si aterriza sobre sus talones, su cuerpo será golpeado con fuerza y ​​ejercerá mucha presión sobre sus articulaciones.
   • 3) No doble las piernas menos de 90 grados. Doblar las piernas menos de 90 grados ejerce demasiada presión sobre las articulaciones de las rodillas y reduce la velocidad.
   • 4) Después de aterrizar, inclínese hacia adelante, permitiendo que sus manos absorban parte de la carga. Al hacer esto, puede evitar doblar las piernas menos de 90 grados y puede continuar corriendo. Utilice esta técnica solo para saltar desde alturas bajas.
3. 3 Ruede sobre su hombro. Este movimiento es uno de los más importantes de tu arsenal. Un giro por encima del hombro es esencialmente un giro por encima del hombro que se extiende en diagonal a través de la espalda. Es muy importante porque reduce la carga después del aterrizaje al convertir el movimiento hacia abajo en movimiento hacia adelante para que puedas seguir corriendo.
   • Si pasa la mano derecha, deberá colocarla en el suelo un poco hacia la izquierda y presionar la cabeza contra el pecho. Luego, gire sobre su hombro derecho y luego póngase de pie. El rollo se realiza en diagonal para evitar lesiones en la espalda y la columna.
4. 4 Practica el salto. Esto le permitirá superar obstáculos fácil y rápidamente. Este salto mantiene tu velocidad mientras saltas para que puedas seguir adelante.
   • Encuentra una barandilla. Cuando te acerques a ella, coloca ambas manos sobre ella y lanza tus piernas por el lado derecho. Una vez que sus pies estén al nivel de la barandilla, retire la mano derecha para mayor comodidad y balancee las piernas. Debería aterrizar fácilmente en el otro lado de la barandilla. Si le resulta difícil mantener el equilibrio, busque una barandilla de diferente altura.
     • Una vez que haya dominado este movimiento, practíquelo en el lado izquierdo.
5. 5 Empiece a practicar el salto desde una altura de 1 m. Nunca salte desde una gran altura a la vez; entrene a baja altura, de lo contrario corre el riesgo de lesionarse las rodillas. Recuerde tomar precauciones.
   • Encuentra una escalera. Comience en la parte inferior y aumente gradualmente la altura.Después de haber saltado de un escalón 10 veces, aterrizando sobre los dedos de los pies, descanse un poco y suba más alto. Repite el salto hasta 10 veces y aterriza siempre de puntillas. Si le resulta difícil mantener el equilibrio, perfeccione el salto hasta que aprenda.
6. 6 Practica salidas. ¿De qué otra manera vas a escalar la pared? Los mismos músculos que se utilizan en las dominadas también se utilizan para colgar en la pared y salidas. Encuentra una pared estable y haz ejercicio.
   • Durante las dominadas, intente levantar su cuerpo más alto. Llegue a un punto donde sus codos estén alineados con la barra. Luego, levántese aún más, de modo que su pecho esté por encima de la barra horizontal. Esfuércese por llevar a cabo completamente la salida, de pie sobre sus manos en una barra horizontal. Durante la salida, puedes ayudarte a ti mismo moviendo las piernas.
   • Reduzca su tiempo. Una vez que haya dominado los conceptos básicos, comience a hacer los mismos movimientos más rápido. ¿Puedes batir tu récord?
   • Aquí es donde necesitas un amigo. Seleccione la pista con el punto A y el punto B. Luego tome turnos, o al mismo tiempo, recorra la pista. ¿Quién lo pasará más rápido? Esto te permitirá perfeccionar tu técnica para superar la pista de manera más rápida y eficiente.

Parte 3 de 3: Aptitud física

1. 1 Entrenamiento aeróbico. Correrás, saltarás y darás muchas vueltas, por lo que tu prioridad número uno es preparar tus pulmones. Use cintas de correr, nade y box. Como resultado, una vez que llegue a la pista de obstáculos, no tendrá que preocuparse por quedarse sin aliento muy pronto.
   • Incluso hay espacio para actividades como yoga y lacrosse en parkour. Si te ayuda, hazlo.
2. 2 Entrenamiento de fuerza. Una vez que haya preparado sus pulmones, es hora de concentrarse en sus músculos. No es necesario levantar objetos pesados, porque mover el coche durante el paso de la pista es mucho más largo que simplemente saltar sobre ella. Por lo tanto, no lo necesitará. Sin embargo, debes lidiar con el peso de tu propio cuerpo. Haz flexiones, dominadas, sentadillas y entrenamientos de piernas, ya que son tu principal fuente de fuerza para el parkour.
   • Puede parecer que el entrenamiento diario te llevará a la perfección muy pronto, pero tu cuerpo necesita descansar. Haga ejercicios de desarrollo muscular cada dos días (dos veces al día, con un esfuerzo ligero) para que sus músculos tengan tiempo de descansar. Posteriormente, será de gran beneficio.
3. 3 Hacer más. Si ha superado cierto límite y constantemente hace 3 series al día, repitiendo cada ejercicio 15 veces, genial. Ahora haz más. No se detenga ahí. La semana que viene, haz un 10% más que esto. Esto fortalecerá su espíritu y su motivación.
   • Haga ejercicios adicionales o cámbielos. La variedad es la clave para desarrollar diferentes grupos musculares. Si solo está nadando, vaya a jugar al rugby. Haz sentadillas un día y ejercicios de bombeo de piernas al siguiente. Tu capacidad para concentrarte solo aumentará.

Consejos

• Nunca comience un entrenamiento sin un calentamiento. Esto es imprescindible para cualquier tipo de ejercicio: sus músculos deben calentarse y estirarse antes de hacer ejercicio.
• Primero, haga ejercicio en una superficie inestable como el césped. El hormigón no perdona los errores.
• Vístase para no tener miedo de rasgar o manchar el artículo. Para superficies realmente duras, es mejor conseguir algún tipo de vendaje para las manos.
• Cree en ti mismo. La duda conduce al daño.
• Lleva contigo una botella de agua. Durante el calor extremo, le alegrará tomar un sorbo de agua.

Advertencias

• Debes estar en buena forma física antes de empezar a practicar parkour. No puedes ignorar esto. Tómese su tiempo para ver los resultados.
• No puede caminar hasta que haya aprendido a gatear. Empiece a practicar cosas sencillas. Parkour no se trata de verse bien. Perfecciona cada movimiento a la perfección para ser un profesional.
• Aún así, sufrirá algún tipo de lesión.Esta es la realidad y debes tener confianza en cada salto que hagas.