Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 4: Cuidado diario
• Parte 2 de 4: Solución de problemas comunes
• Parte 3 de 4: Satisfacer sus propias necesidades
• Parte 4 de 4: ¿Cómo ayudar a sobrellevar los ataques de pánico?
• Consejos

Los trastornos de ansiedad son comunes y tratables. Sin embargo, salir con alguien que está ansioso puede ser un desafío. El apoyo y la atención en este caso, por supuesto, es necesario, pero aún debe establecer límites claros y hacerlos cumplir. A veces no es fácil encontrar un equilibrio entre la necesidad de mantener y establecer la distancia necesaria. Con paciencia, comunicación de confianza y la ayuda de un terapeuta, usted y su pareja pueden encontrar este equilibrio juntos.

Pasos

Parte 1 de 4: Cuidado diario

1. 1 Descubra los detalles del trastorno de ansiedad de su pareja. Los trastornos específicos incluyen el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), el trastorno de pánico, la ansiedad social, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Cada uno de ellos incluye diferentes síntomas, desencadenantes (factores provocadores) y tratamiento. Busque información sobre un trastorno específico y pregúntele a su pareja qué es exactamente lo que le está causando ansiedad.
   • Puede encontrar información útil en: https://omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/anxiety.pdf.
   • Si su pareja está viendo a un terapeuta, pídale más información sobre un trastorno de ansiedad específico. Analice cómo puede participar activamente en el tratamiento, como ayudar a su pareja con técnicas de reducción de la ansiedad.
2. 2 Anímelo a buscar atención médica si aún no lo ha hecho. Si está nervioso por el tratamiento, sugiérale que consulte a su terapeuta primero. Algunas personas temen menos al médico "habitual" que al psicoterapeuta. Dígale que se preocupa por él y recuérdele que no debe avergonzarse de ser tratado.
   • Si duda, trate de calmarlo. Diga: “No hay diferencia entre cuidar su salud física y mental. Los trastornos de ansiedad son una enfermedad; no se preocupe si alguien chismorrea sobre sus visitas al médico ".
   • Además, pídale a su pareja que continúe el tratamiento, tome los medicamentos recetados y haga ejercicios en casa. Lo más probable es que el psicoterapeuta tratante le indique que haga ejercicios de respiración, tome notas, haga ejercicio o practique ejercicios cognitivo-conductuales.
   • Puede estar nervioso por tomar medicamentos. Sin embargo, un terapeuta puede ayudarlos a probar técnicas que pueden ayudarlos a controlar la ansiedad sin medicamentos, según el tipo y la gravedad de la afección del paciente.
3. 3 Convence a la persona de que se puede confiar en ti sin temor a que te juzguen. Asegúrele a su pareja que puede compartir con usted cualquier pensamiento desagradable o perturbador. Quizás tiende a sacar conclusiones precipitadas, saltar de uno a otro, o convencerse de que lo has dejado o de que te ha pasado algo si no tienes noticias tuyas. Ocultar estos pensamientos y sentimientos todo el tiempo puede alimentar la ansiedad, así que dígale que puede confiar en usted.
   • Diga: “Por favor, acérquese a mí si está en pánico, especialmente cuando se trata de nuestra relación. Si tienes pensamientos negativos u obsesivos, exhala y convence a tu mente de que detenga este flujo incoherente. Estoy aquí para ti, me preocupo por ti y entiendo que debido a la ansiedad puedes sentirte abrumado por malos pensamientos ".
4. 4 Comuníquese con su pareja para que esté menos ansiosa. Manténgase en contacto con su pareja (dentro de lo razonable), especialmente si tiende a sacar conclusiones precipitadas o pensar en lo peor. Por ejemplo, si sabes que llegarás tarde, envíale un mensaje para que no se imagine que estás tirado en una zanja en alguna parte.
   • Tenga en cuenta que publicar su paradero es útil, pero aún así no tiene que cruzar fronteras. Decirle que llegas tarde es una cosa, pero recibir una llamada en el trabajo cada hora es otra.
5. 5 Ayúdelo a desarrollar una estrategia de autocontrol y cúmplala. Discuta los factores desencadenantes y trabaje en establecer metas relacionadas con el manejo de la ansiedad. Por ejemplo, si tiene ansiedad social, el objetivo podría ser visitar lugares públicos una vez a la semana.
   • Las estrategias para hacer frente a los ataques de pánico pueden incluir ejercicios de respiración y visualización positiva.
   • Si la persona es propensa a perder tiempo y luego experimenta ataques de ansiedad debido a la carga de trabajo, ayúdelo a aprender cómo administrar su tiempo de manera más efectiva.
   • Tenga en cuenta que existe una diferencia entre una estrategia de control y evitar por completo los factores provocadores. Por ejemplo, al cerrar una casa con las cortinas corridas para evitar un ataque de ansiedad, una persona simplemente perpetúa la ansiedad social.
6. 6 Elogie sus logros, incluso si parecen insignificantes. Incluso si está progresando muy poco, celebre cada paso adelante y celebre las pequeñas victorias. El refuerzo positivo puede empujarlo a seguir luchando duro.
   • Suponga que su trastorno de ansiedad le impidió conseguir un trabajo de tiempo completo. Si ha escrito un currículum y ha comenzado a enviarlo por correo, felicítelo, incluso si aún no ha pasado la entrevista. Diga: “Este es un gran paso y sé que está haciendo un gran esfuerzo. Estoy orgulloso de ti".

Parte 2 de 4: Solución de problemas comunes

1. 1 Recuerde, su pareja no quería esto. Es normal sentirse molesto, enojado o molesto.Sin embargo, haz todo lo posible por no mostrar sentimientos negativos tan pronto como veas a tu pareja. Esto está permitido cuando la situación ya está ocurriendo (aunque aquí también vale la pena actuar con moderación). Tiene una enfermedad mental; no provoca ataques de pánico o ansiedad para enojarlo.
   • Si tu pareja tiene miedo a las multitudes, es posible que te moleste que no asista a los eventos sociales contigo. A veces, los trastornos de ansiedad graves dificultan el trabajo y esto puede suponerle una carga económica. Si tiene hijos en común, es posible que se sienta decepcionado de que él no comparta las responsabilidades de crianza por igual con usted.
   • Estas situaciones son difíciles, pero intente trabajar con su pareja para resolverlas en lugar de guardar rencor.
   • Puede resultar útil asistir a un grupo de apoyo para familiares de personas con trastornos de ansiedad. Pídale al terapeuta de su pareja una recomendación personal o busque un consejero en línea en su área.
2. 2 Establezca límites claros en lugar de complacer a su pareja. Brindar apoyo emocional no significa que tenga que renunciar a su vida para adaptarse a su pareja. Cuando establezca límites, hágalo con firmeza pero con amor. No le grites ni lo hagas sentir mal, pero deja en claro que tienes derecho a ocuparte de tus asuntos.
   • Supongamos que él siempre quiere que te quedes en casa y se enoja cuando te vas a relajarte con amigos. Diga: “Me preocupo y quiero estar contigo. Pero también tengo mis propias necesidades. Necesito pasar tiempo con mis amigos, salir de casa y hacer mis propias cosas ".
3. 3 La honestidad y la compasión te ayudarán a resolver el conflicto. Exprese sus preocupaciones en lugar de ocultarlas y hable abiertamente con su pareja. Las críticas duras solo pueden empeorar las cosas, así que trate de ser amable y evite las acusaciones.
   • Utilice mensajes propios cuando intente resolver un conflicto. Digamos que tu pareja te llama al trabajo todo el tiempo y se molesta cuando no puedes levantar el teléfono. Si le dices: "Tienes que dejar de llamarme tan a menudo", parecerá una acusación y lo preocupará aún más.
   • En su lugar, diga: “Me preocupa poder meterme en problemas debido a mis llamadas telefónicas en el trabajo. No quiero que te enfades ni te lo tomes como algo personal. Pero si esto no es una emergencia, es mejor que pruebe la técnica de relajación o envíe un SMS o correo electrónico en lugar de llamar ".
4. 4 Consulte a un consejero familiar con experiencia trabajando con trastornos de ansiedad. Si tiene problemas para resolver conflictos por su cuenta, un psicólogo puede ayudarlo a encontrar soluciones de compromiso. Incluso si no enfrenta desafíos importantes, consultar a un consejero puede ayudarlo a comprender mejor el trastorno de ansiedad de su pareja.
   • No piense en la consejería como una llamada de atención de que su relación está en un punto muerto. Más bien, ver a un consejero significa que está dispuesto a esforzarse por construir una relación. Todas las parejas se enfrentan a dificultades y no hay nada de malo en recibir un poco de ayuda.
   • Tenga en cuenta que no es el terapeuta ni el psicólogo de su pareja. Asistir a un centro de asesoramiento familiar puede ayudarlo a mantener esta distancia.
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   
   
   Psicóloga licenciada La Dra. Liana Georgulis es una psicóloga clínica licenciada con más de 10 años de experiencia. Actualmente es el director clínico de Coast Psychological Services en Los Ángeles, California. Graduado de la Universidad de Pepperdine con un título en Psicología en 2009. Ella se dedica a la terapia cognitivo-conductual y otros tipos de terapia basada en evidencia, trabajando con adolescentes, adultos y parejas.

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psicólogo titulado

   Un especialista puede enseñarle las habilidades que necesita para ayudar a su pareja. La psicóloga Dra. Liana Georgulis dice: “A veces, la ansiedad puede provocar un aumento de la irritabilidad, especialmente si no se maneja bien. Esto puede dar la impresión de que tu pareja está frustrada o enojada contigo, o incluso puede parecer que te está amenazando. También puede volverse dependiente de ti, convencerte una y otra vez de lo mismo y hostigarlo. El terapeuta le enseñará cómo ayudar a su pareja en este momento.».

   
   

Parte 3 de 4: Satisfacer sus propias necesidades

1. 1 Considere sus intereses, no renuncie a sus pasatiempos. Debes seguir haciendo lo que disfrutas, incluso si eso pone ansioso a tu pareja. Ser un compañero confiable no significa que el miedo a otra persona deba arruinar tu vida.
   • Digamos que tiene ansiedad social y le gusta ir a conciertos. Si tu banda favorita viene a la ciudad, ve a ver sus shows con un par de amigos. Él no tiene que hacer esto, pero no debes sentarte solo porque tu pareja no puede soportar grandes multitudes.
   • No debes obligar a tu pareja a hacer algo que lo incomode, y él no puede obligarte a renunciar a sus pasatiempos. Además, al no renunciar a sus actividades favoritas, mantiene su propia salud física y mental.
2. 2 Tómate un tiempo para descansar. Trate de encontrar tiempo para leer un buen libro, escuchar música, tomar un baño de burbujas o realizar otras actividades relajantes. Si no puede encontrar tiempo para actividades personales todos los días, intente incluirlas en su horario al menos algunos días a la semana.
   • El torbellino diario ya es bastante agotador; cuidar de una pareja solo aumenta la fatiga.
   • El manejo del estrés puede ayudarlo a mantener su propia salud mental y evitar el agotamiento. El estrés y la tensión te pasarán factura a ti, a tu pareja y a tu relación.
3. 3 Manténgase conectado con su grupo de apoyo. Si está molesto o deprimido, es mejor hablar con un amigo o familiar que descargar el mal sobre su pareja. Cuando necesite tomar un poco de aire, llame a un ser querido en quien confíe y exprese su corazón.
   • Ponerse en contacto con un grupo de apoyo o un consejero de forma individual también puede ayudarlo a mantener el bienestar mental y emocional.

Parte 4 de 4: ¿Cómo ayudar a sobrellevar los ataques de pánico?

1. 1 Recuérdele a su pareja que la sensación de pánico desaparecerá de todos modos. Dígale que comprende que está experimentando algo abrumador y aterrador. Hágale saber que está a salvo, que sus sentimientos de ansiedad o pánico no durarán para siempre y que pronto se sentirá mejor.
   • Diga: “Sé que esto es difícil, parece imposible recuperar el aliento y relajarse. Recuerda que esto pasará. Estás a salvo, todo estará bien, y si quieres, estaré aquí hasta que todo termine ".
2. 2 Pregúntale a tu pareja cómo ayudarlo. Si nunca ha experimentado síntomas del trastorno de ansiedad, admita que no comprende completamente qué es un ataque de pánico. En lugar de pedirle a su pareja que se calme o tratar de adivinar qué necesita, pregúntele qué puede hacer para ayudarlo.
   • Diga: “Nunca he tenido ataques de ansiedad, pero sé que no es fácil esforzarse por relajarse. ¿Qué puedo hacer para ayudarlo a lidiar con esto? " Todos tienen sus propias formas de calmarse; pueden pedirle que respire con ellos, ayudarlos a visualizar un paisaje tranquilo o simplemente sentarse a su lado y tomar su mano.
   • En momentos de ansiedad, es posible que su pareja no pueda comunicar claramente lo que necesita. Es mejor discutir un plan de acción con anticipación en caso de un ataque de pánico. También puede escribir una lista de verificación para que la lleves.
3. 3 Cuente y respire profundamente con él. Pídale que respire desde el estómago tanto como sea posible. Diga que comprende su deseo de respirar con dificultad (en momentos de pánico, a una persona le parece que no puede ser de otra manera), pero explíquele que respirar lentamente con el estómago le brindará alivio.
   • Pídale que inhale lenta y suavemente por la nariz, llene su estómago de aire y exhale lentamente por la boca. Puede eliminar los síntomas de pánico y ansiedad inhalando y exhalando contando hasta cinco o contando hacia atrás desde 100.
   • Diga: “Respiremos juntos. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Inhala 1, 2, 3, 4, 5 y exhala 1, 2, 3, 4, 5 ".
4. 4 Describe imágenes tranquilas y agradables. Dale a tu pareja imágenes positivas para ayudarla a sentirse mejor. Pídale que se imagine en un rincón acogedor de su infancia, en una playa tranquila o cerca de la chimenea de una casa con una taza de chocolate caliente. Describe sensaciones como una refrescante brisa marina o la calidez relajante de una fogata.
   • Si visualiza paisajes tranquilos le ayuda, pregúntele dónde le gusta imaginarse a sí mismo para que pueda elegir algunas imágenes prácticas. Tenga en cuenta que los paisajes que le parecen relajantes pueden, por el contrario, darle negatividad, así que averigüe dónde se siente más cómodo.
   • Pregunte: “Dime dónde te sientes más cómodo. Si le describo esto durante un ataque de pánico o ansiedad, puede que le resulte más fácil imaginarse en un lugar seguro ".
5. 5 Hagan algo juntos, como escribir, pintar o escuchar música. Fíjate en lo que le gusta y ofrécete a hacerlo juntos. Puede tocar música relajante, pintar o escribir, meditar o hacer yoga. Algunas personas también encuentran útil llevar un registro de lo que sienten para ayudar a aliviar sus obsesiones.
   • Además, es útil conocer mejor a su pareja y discutir acciones beneficiosas mientras no se encuentre en un estado de pánico o ansiedad.
6. 6 No critique ni menosprecie sus sentimientos de ansiedad. No digas cosas como "Tómatelo con calma", "Relájate y quédate quieto" o "Estás bien, así que detente". Trate de comprender que un ataque de pánico o ansiedad puede ser abrumador y aterrador. Esta es una enfermedad real y los tirones severos solo empeorarán la situación.
   • En cambio, hágale saber que está cerca y asegúrele que lo superarán juntos.
   • Una sugerencia simple e inofensiva de sentarse y calmarse puede desencadenar otro ataque. Durante un ataque de ansiedad, aumenta la adrenalina y, en esos momentos, algunas personas necesitan caminar o correr. Si a tu pareja le resulta difícil quedarse quieto, invítalo a dar un paseo contigo.
7. 7 Asegúrele que es mejor enfrentar el ataque que evitar situaciones provocativas. Si bien este es un proceso difícil, el tratamiento de los trastornos de ansiedad generalmente implica enfrentar los factores desencadenantes. Intenta provocar a tu pareja, pero sé amable. Dígale que, a veces, experimentar ansiedad es parte de cómo sobrellevar el trastorno y que usted estará allí para ayudarlo a sobrellevarlo.
   • Digamos que su pareja está experimentando ansiedad social. En lugar de quedarse en la casa en un intento por evitar los ataques de pánico, debería intentar participar gradualmente en la interacción social.
   • Un paseo por el parque o al supermercado puede ser el primer paso. Luego puede cenar en un restaurante o ir a una fiesta tranquila.

Consejos

• Aproximadamente el 20% de los rusos padecen trastornos de ansiedad. La psicoterapia, a veces combinada con medicamentos, es muy eficaz para tratar los trastornos de ansiedad.
• Todo el mundo experimenta ansiedad de vez en cuando, pero existe una diferencia entre el estrés y el pánico o el miedo.Solo un psicoterapeuta puede diagnosticar los trastornos de ansiedad, así que evite etiquetar a aquellos que no hayan recibido un diagnóstico preciso.
• A veces, ayudar a una pareja con una enfermedad mental puede ser un desafío. No tome en cuenta las especulaciones ociosas sobre la enfermedad mental, piense si es capaz y está dispuesto a vivir y apoyar a esa persona. Si recién está comenzando, pregúntese si esta persona es adecuada para usted "enferma y saludable".